どうも！
フィジカルコーディネーターの谷です！
今回は、
〜筋トレと有酸素運動って、どっちが痩せるの？<完全版>〜
というお話です！
これはもう調べればわかる？くらいの感じかもしれませんが、僕がネットを見ていると
けっこう偏ってるな〜
と思うんです💦
筋トレか有酸素運動かって、あくまで手段の話でしかないので、偏っている記事や意見を読んでも結局は自分がどうしたらいいかわからないんですよね😅
まずは「❶目的」があって、次に「❷手段」だと思います。
とは言いつつも、なるべく偏らないように意識しますが、この記事も僕個人の意見という部分があるということはご了承ください…
〜まず目的の話から〜
質問です！
あなたのイメージする『痩せる』って、どういうことですか？
僕が色んな方のご相談に乗ってきた中では、大きく２つ！
このどちらを目的にするかによって、筋トレと有酸素運動のどちらが良いかは変わりますし、意味ない場合もありますので、確認しましょう😊
では何か？
それは、、
⑴体重が落ちる
⑵見た目が細くなる
の２つですね！
ただ、
「本当は細くなりたくて、体重を落とせば細くなると思っているから、体重を落としたい！」
という感じの人が、その中でも多い肌感がありますね。
どうでしょう？？
それとも、どちらでもないですか！？
では、まず≪⑴体重が落ちる≫について、筋トレか有酸素運動か。
僕の答えは、
「両方痩せる！！」
です。
なぜかと言うと、
＂アプローチが違うから＂
です。
どちらの方が痩せやすいかというのは、正直どちらとも言えません😅
これを明らかにされている研究はなかったはずです。
(あったら僕の間違いの可能性もあるのでその研究・論文を教えてください🙇♂️)
体重が落ちるということは、原則として
【消費カロリー＞摂取カロリー】
という構図が成り立ちます。
これに対して、
筋トレをやっても有酸素運動をやっても、一定時間あたりの消費カロリーはどちらも対して差がありません。
(筋トレの方が高いことが多いですが、おにぎり１個分とか)
また、筋トレの負荷によっても違いますし、有酸素運動の速度・時間によって変わりますよね。
あとは、そもそも食事の影響の方が明らかに効果として大きいです。
なので、
【結論⑴】体重を落とすためには筋トレも有酸素運動も大差なし。それよりも食事。
食事はやりたくないという場合は、筋トレと有酸素運動をミックスしてやるのが１番オススメです🔥
運動(筋トレ＋有酸素運動)をやればやるだけ落ちます！
筋トレを４５分(長くても１時間)やるのを週に３日〜４日、そのほかの日に有酸素運動をやる。
有酸素運動は一駅分を歩くようにするとか、日常生活の中で増やせるところを見つけて増やしてあげると続きやすくなりますね！
あとは体力と気力の問題になってくるので、自分の体力と相談しながらプランを立てましょう💡
では次に、≪⑵見た目が細くなる≫について。
これは、細かいのでそれぞれに解説しますが、
どちらかと言えば
「筋トレ」
をオススメします！
その理由は、
・筋肉自体が引き締まる
・体脂肪が落ちる
・身体の機能の通りにバランス良く鍛えて整えてあげることで、過剰に使う部分が減り、その部分の張りがなくなるために細くなる
からです！
それと僕自身が一生涯の健康第一で考えているので、身体の機能を維持させたい！というのもありますが😆
有酸素運動ばかりやっていても食事のコントロールが出来ないと筋肉落ちやすいですし、身体の機能は基本的に改善しないので。
※ただ、筋トレにも細くならないというリスクがあります。
それは、
悪いフォームでやっていたり、使う筋肉をうまく使えない(機能低下)ことによる、不要な筋肉のハリで太く見えていく
という現象です。
例えば、
脚を細くしたくてスクワットをしているが、太ももばかりがツライ。
みたいな場合は、基本的に脚は細くなりません。
(体重や体脂肪量や体脂肪率にもよる)
この場合は、身体の使い方の悪いクセを修正した上で効果のあるトレーニングをする必要があります。(スクワットに限らず色々あります)
ちなみに！
筋トレのことばかり書いてきたので有酸素運動について。
有酸素運動でも細くなりますが、
＂筋肉はつかないので、筋肉ばかりが落ちて細くなる＂
ということになりますね！
なので、身体のハリはなくなります。
つまり、たるみが出やすいです。
で、ＢＭＩ(体格指数)というものがあり、それが低い人は、有酸素運動はしない方が得策です。
(身長１６０ｃｍで体重５１ｋｇ以下くらいが目安)
このような人は表面のプニプニは取れない可能性の方が高いです💦
もともとその程度の体重の人は筋肉量が少ないので、それ以上有酸素運動をやっても、経験上で言っても「引き締まって細くなる」ことは考えにくいです😥
あとは、見た目を細くする方法として、
筋膜リリース＝エステ系
も、効果的ですね！
筋肉や筋膜へアプローチすることで、ハリを取ってくれる効果があります😊
と、こんな感じで書いてきましたが、いかがだったでしょうか？
まとめると、
どちらかと言うと、筋トレに軍配が上がるかな〜
という結論です！
ただ、条件によっては、有酸素運動の方が良かったり、筋トレや有酸素運動よりも食事を変えないと痩せないことは、言うまでもない。
といったところですね！
僕であれば、「痩せたい！」という場合は、
＜食事×筋トレ×有酸素運動×筋膜リリース＞
の全てから、必要なものをピックアップして指導をさせていただいています😊
・運動をしたくなければ食事メインでストレッチ系を多めにしたり(そもそも運動なしでも痩せるので、運動は強制しません)、
・やりたい運動があるのであれば、全然続けていただいても良いですし、
・筋トレやってるのに変わらない！という場合であれば、筋トレのフォームをチェックしたり食事を調整したり、
と言った感じで進めていきます！
ぜひご参考になれば幸いです✨
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