パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -17ページ目

06Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】食べて代謝を上げるのが一番の近道！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆あなたの頭の中は、食べる＝太るという図式ができていませんか？食べる＝太るを結びつける人は、食べることで活動の質がアップすることを経験していないかも⁈きちんと食べて、婚活の質を高めてみませんか？健康的に代謝を上げて痩せるならば、カロリーは必要です！目安としてまずは、体重 1kg当たり 30kcal です。たとえば、体重 50kg でしたら、50kg×30kcal＝ 1500 kcal/日です。栄養素のバランスがとれていれば、これだけの摂取で 2ヶ月くらいで良い変化が現れてきます。もし変化しない、あるいは体重が増えるという場合はかなり代謝が下がっていますので食べるものの質を高めてみて下さい。焦って結果を求めるあまり、1日 1kg当たり 25kcal以下にはしないで下さいね。これ以下になると、このカロリー内で必要栄養素をとるのがかなり難しくなりますし、長期にわたると代謝が下がります。結局は痩せにくいカラダつくりをしているようなものなのでいつまでたっても痩せやすくはなりません。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
03Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】賢い基礎代謝の上げかた③
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆では、では、同じ筋肉量なのに　基礎代謝が違う場合ですが、50kgで体脂肪率が25%体脂肪は12.5kg大まかに筋肉量は37.5kgです。同じ食生活なのに　一方は太り始めて一方は太らない。なんで？それは、食べたものの消化　→　吸収　→　排泄の作業が滞りなく行われているか？いないか？の違いです。この一連の流れを　代謝循環といいます。筋肉の量は　エンジンの大きさを表していますよね？ではこの　消化　→　吸収　→　排泄　の循環のよさ　は何だと思われますか？それは、エンジンの回転です！同じ筋肉（同じ体脂肪率）ということは　エンジンの大きさは同じですよね？でも　エンジンの回転率が　違うと仕事量が違ってくるのです。そして、エンジンがスムーズに回転しているかどうかは、体脂肪計や基礎代謝表示の計算では計ることが出来ません。だから、ここが分かりにくくマスキングされているのです。代謝循環が悪い状態はエンジンの回転が悪い状態です。こんな症状ありませんか？むくみやすいお通じ不順食後のスイーツ必須！冷え性腰が重い慢性肩こりお腹が重いなどこれらの症状があるときは　同じ筋肉で　同じ基礎代謝と表示されていてもエンジンの回転が悪くなっています。逆にこれらの症状がなければ　エンジンの回転が良いということです。そして　これらの症状の原因は運動不足運動量オーバー栄養不足栄養摂りすぎ管理しすぎ放ったらかし睡眠不足睡眠とりすぎなどです。代謝の回転がスムーズに回転しているか？回転が鈍いのか？で、同じ筋肉、同じ体脂肪率で同じ食生活なのに自分は太り始め、あの子は痩せているというわけです。以上。3回にわたって基礎代謝の上げかたをお伝えしてきました。婚活女子のみなさまの基礎代謝アップお役に立てれば幸いです。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
02Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】賢い代謝の上げかた②
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆前回の続きです。前回のお話は、一度くらいは耳にしたことがあるのではないでしょうか？筋肉の量が多いほうが　エンジンが大きいので基礎代謝が大きい。筋肉の量＝エンジンの大きさここをスタートとして、もっと現実対応した基礎代謝の説明に入っていきます。基礎代謝量計算はいろいろありますが、最も使用されている基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）というもので一日の基礎代謝量（kcal）を算出してみます。男女によって計算式が異なります。■女性の場合の計算式女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢■男性の場合の計算式男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢たとえば・・・身長155cm、体重が50kg、年齢35歳、女性の場合（計算式）665+(9.6x50)+(1.7x155）-(7.0x35)＝1163.5kcalつまり、身長155㎝、体重50キロ、年齢35歳の女性は、一日に1163.5Kcalが基礎代謝量いうことになります前回は同じ体重で体脂肪率が違いました。今回は　同じ体脂肪率で基礎代謝の違う方を比較をしてみましょう。？？？？？？？？(?_?)同じ筋肉の量で、、基礎代謝が違う？筋肉＝エンジンの大きさが同じなら　基礎代謝が同じじゃないの？？実際はこのケースの方が圧倒的に多いんです。だから　基礎代謝を計算しても説明のつかないことが多いんですね。例えば、体重　50ｋｇ　で　体脂肪率が　25％　の２人50ｋｇの25％は12.5ｋｇの体脂肪すると50kg-12.5kg＝37.5kgが残りの組織となります。この組織を大まかにとらえて筋肉が37.5kg脂肪が12.5kgよって体重が50kg と考えます。ここまでは　前回と同じですね。筋肉量が同じなら　基礎代謝が同じはず？　なのに、例えば、同じ基礎代謝で同じ食生活をしてる　２人が一方は太り始めて、一方は体重が増えない。なんで　こんなことが起こるのか？？後は、同じ基礎代謝なのに、同じ運動をしている　２人が一方はほとんど体重が減らないのに一方は体重が減っている。なんで　こんなことが起こるのでしょうか？続きはまた次回♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
31Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】賢い基礎代謝の上げかた①
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆こんなご質問をいただきました。-----------お食事会でフルコース食べて、飲んで、その後、カフェに行ってみんなは飲み物だけなのにその子だけケーキ頼んでめっちゃ食べるのに細い友人。同じ体重なのになんであの子は痩せているのですか？-----------体重と体脂肪率と基礎代謝の関係を大まかにご説明しますね。たとえば、体重が５０ｋｇで体脂肪率が２５％　なら５０ｋｇ　×　２５％　＝１２．５ｋｇつまり、　５０ｋｇの中に　１２．５ｋｇ　の脂肪が含まれています。ということは、５０ｋｇ　－　１２．５ｋｇ　＝　３７．５ｋｇ　が残りの組織となります。この組織は　骨や水分　筋肉などを含んでいます。大まかに筋肉が　３７．５ｋｇ　脂肪が１２．５ｋｇ　よって　体重が　５０ｋｇと考えます。一方、体重が６０ｋｇで体脂肪率が３０％なら５０ｋｇ　×　３０％　＝１５ｋｇつまり、　５０ｋｇの中に　１５ｋｇ　の脂肪が含まれています。ということは５０ｋｇ　－　１５ｋｇ　＝　３５ｋｇ　が残りの組織となります。大まかに筋肉が　３５ｋｇ　脂肪が１５ｋｇ　よって　体重が　５０ｋｇ　と考えますこの場合、体重は５０ｋｇで同じですが体脂肪率が違いますので筋肉量が違うということになります。筋肉があるほうが　大きなエンジンを持っているので、基礎代謝が良いということになります。でも基礎代謝って結構複雑なんですよ。続きは次回♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
30Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】最小限の努力で最大限の成果を上げる代謝の選び方のポイント
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆代謝って何？代謝とは、身体の中で起こる化学反応のことで、大きく分けて、物質代謝とエネルギー代謝の２つがあります。物質代謝とは、体外から摂取した物質から他の物質を合成したりすること。もう一つが、エネルギー代謝。食べたものから、エネルギーを得ることができます。ダイエットにおいては、このエネルギー代謝の方が大きく影響しています。そして、エネルギー代謝には3つあります。1、基礎代謝何もしないで横たわっている状態で消費する。生命維持に使われるエネルギー量。2、活動代謝運動だけでなく、日常生活、婚活などカラダを動かすことによって消費するエネルギー量。3、食事誘導性熱代謝食べ物を消化→吸収など食事をすることで使われるエネルギー消費量。代謝を上げるためには、「筋肉をつけましょう！」とよく言われます。間違いではありません！なぜなら筋肉をつけて向上できる代謝は、基礎代謝ではなく活動代謝だからです。間違いではありませんが、消費エネルギーの内訳を見てみますと、基礎代謝が７割を占めています。なかなか見逃せない数字ですよね。アラサー婚活女子は何を選びますか？私は迷いなく基礎代謝😄です【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
28Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】肉魚を抜くとむくみがとれなくなる⁈
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆お肉お魚をしっかりとると身体は引き締まります。お肉もお魚もガマン(>_<)で体重が減っても見た目がシワシワ、ゲッソリになりやすいです。体重を減らすことばかりではなく引き締まった身体を目指そう。同じ体重でも身体の引き締まり具合により見た目は大きく変わります！ダイエットは体重が全てではありません。体重なんて言わなきゃわかりません。大事なのは見た目です❤️なので体重計の数字を気にするよりも脂肪を減らし筋肉を増やすことを意識しましょう。筋肉を増やし引き締まった身体は代謝も上がり太りにくくもなります！お肉お魚はダイエットにもとってもいいもの♡私もマクロビにはまり一時期は食べない時期がありました。ですが食べないことにより、肌荒れ、ぶよぶよした足丸顔がさらに丸くなりました。美痩せを意識した時に絶対取り入れてほしい動物性タンパク質。太ることを心配してこれらを抜くと体重より太って見られたり太りやすいカラダになります。食べ始めると必ずいい変化があります。私たちは動物なので動物性タンパク質と相性が良いのです♡適量を補給してあげてください。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
26Jul
- 【アラサー婚活女子　スリム＆ビューティー】うなぎは究極の美容食！　明日は　土用の丑の日ですよ～
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆明日（７月２７日（土））は土用の丑の日♪ご存知ですか？うなぎは究極の美容食なんです！うなぎにはカラダに良いとされる栄養素がたくさん含まれています。ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｄ、ＥやＤＨＡ、ＥＰＡ、ミネラル（鉄、亜鉛、カルシウム）などカラダに大切な栄養素が大変豊富な事でも有名です。うなぎは夏バテ解消の疲労回復の効果以外にも、目をキレイにしたり、お肌などを健康に維持する美容効果、脳卒中の予防、口内炎、丈夫な骨の維持、高血圧の予防などさまざまな効果があります。しかも低カロリーですので、うなぎはカラダとっては実に理想的な美容食品なのです。急激に暑くなってボーッと頭が回らない人が増えてきています。うっかりミス…増えてませんか？朝ご飯　　抜いちゃダメですよ～こんな時に　必要栄養素も　増やさないまま　甘いモノ・・・おすすめしません甘いモノを食べた翌日体調　落ちませんか？頭が　ボーっとしませんか？うなぎ　いただいてくださいね～ちゃんと　肝吸い・肝焼き　も　召し上がってくださいね♡年間通して　４回　土用はありますが、この夏の土用だけは皆さんご存知ですよね。理にかなった　食文化だと思います。「夏は　弱いんです涙」って言ってる人の　「食」甘いモノ・・・いっぱいじゃないですか？口当たりのいい　冷たい　おそうめん　ばかりじゃないですか？色の濃いモノを　食べて　暑い夏　乗り切りましょうね婚活の夏！！弱ってるヒマはありませんよ！血をつくるモノ　は　賢さ　の栄養素でもあります。急激に暑くなって体温調節に　必要量は　増えています。明日はうなぎ、肝吸い、肝焼きを召し上がってアップさせてくださいね〜【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
24Jul
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】野菜サラダ＝ダイエット？？？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ダイエット食＝野菜サラダと思いこんでいる方が多いようです。夏の暑さに弱くないですか❓粘膜は水を保つ器官です。粘膜が厚い方が多く水を保つことができます。粘膜はタンパク質でつくられます。丈夫な厚い粘膜♪ って熱中症対策に入っていないのが不思議です。お野菜ばっかりでは粘膜は薄くなってしまいます。お野菜のみではなくタンパク質＋お野菜＝タンパク質サラダとバランスよく食べてみて下さい❤️粘膜に水を保てるようになると熱中症の不安はもちろんお肌プルプル水も滴るイイ女になっちゃいます❤️もちろん❤️タンパク質ばっかりも偏食ですよ^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
23Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】頭はクールにカラダは冷やすべからず！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆カラダの中で起こる「代謝」には条件があります。特に大事なのは体温！代謝促進は酵素の働きで起こるのでカラダが冷えているとスムーズに進みません😂梅雨明けもまもなく☔️です！いよいよ本格的な暑さがやってきます☀️あ〝づい〜🥵からといってフラペチーノやらアイスやら冷たいものの摂り過ぎにはお気を付けて夏バテしますよー【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
21Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】ご質問いただきました！どんな食事をしていますか？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆婚活ダイエットナビゲーターTomomiはどんな食生活を送っているのですか？というご質問をいただきました。ありがとうございます😊お答えします❤️人の生活を見習うのは、ダイエット成功への道を遠ざけてしまう可能性があります。現在の食生活だけでなく、消費しているカロリーも年齢も体質も違うからです。人の食生活を見習うことはむしろリスクが大きい、といっても過言ではありません。どういうことかといいますと、私の食生活を見習って同じように食べるようにした場合、あなたが今食べているより摂取カロリー基準が上がってしまい、つまり、太ってしまう人もいるというわけです。また、あなたが私よりもたくさん食べているとして、私の食事に倣って食べて痩せたとしても、体重を安定させることが難しくなります。あなたの好きなものと私の好きなものは違うからです。知識が未熟なころの私がそうでしたが、人の食生活を真似してもそれは自分の人生でなく他人の人生を生きている感じ。なんか全然楽しくない.°(ಗдಗ。)°.では、どうしたらよいか？ダイエットに成功するには、「自分としっかりと向き合うこと」だと思います。自分がどうしたいかというのは、「5キロ痩せたい」とかそういうことではなく、自分がどう生きたいか、なのです。何かを手に入れるということは、何かを失うことでもあります。それを、人に決めてもらうのではなく、自分で決めているかが成否を分けるのです。結果的にうまくいかないダイエットというのは、頭とカラダがついていってない。頭はダイエットだー！って命令してるのにカラダは全力で拒否している。それには良質の情報を集めること、そして、あなたが考えて選ぶことです。ここ、意外と簡単ではありませんが、ダイエットの実力＝「体重コントロール力」をつけないと、一生をダイエットに振り回されてしまうかもしれません。Tomomiはできるだけあなたの「体重コントロール力」の向上に役に立つような情報をお伝えしていこうと思います。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
19Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】非日常食を楽しんで代謝アップ！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆外食を楽しんだ次の日は食事のメンテナンス🍽ここでお手入れすることで太ることはなく食べたものもしっかり燃えます。高カロリー食を食べてもスイーツ食べ放題にいってもいっぱい食べたら切り替えてお食事をメンテナンスすればなんの問題もありません。太るのは食べたいものを食べたからではなく食べたいものを食べた後にその食習慣をダラダラと継続させることが原因です。食べるを楽しんだからサクッと日常に戻りましょう。食事のメンテナンスだからといって断食などを選択すると食べたものを溜め込みやすくなります。ドカンと食べるまったく食べないこれを繰り返せば繰り返すほど代謝は落ち、脂肪を溜め込みやすいカラダに変わっていきます。食べないダイエットは限界があります。一定までいくとまったく痩せなくなりそれどころかどんどん脂肪を溜め込みます。自ら苦しい思いをして痩せないカラダをつくるのではなく痩せやすいカラダをつくるための努力をしていきましょう♪努力の方向を変えるだけでダイエットはうまくいくんですよ◎【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
17Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】間食でグングン代謝アップ↗️
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆間食には、汁物がおすすめ😊あったか〜い汁物をゆっくり飲むとお腹も心も満たされやすい♩もちろん汁物を選ぶ時もダイエット基準ではなく自分の好きな汁物を選ぶことがポイントです♪ちなみに今日はお吸い物を持参しましたお腹を空っぽにしすぎてしまうと次の食事でどか食いしてしまうので私にとって間食は必須です🙆‍♀️自分の癖を知り対策を立てることがスリムへの近道^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
15Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】制限してるうちは痩せるのは難しい
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆好き放題食べたら太るダイエットを我慢！と思ってきた方はこのブロックはなかなか解けません。でもね、きっと本当はわかっているんですよね。制限しているうちは痩せないって。ダメと思えば思うほど制限したものが食べたくなります。それを我慢するストレスからドカンと爆食してしまいます。我慢して我慢して我慢してボン🤯実はこれが一番太りやすいループ一度にドカンと食べると食べたものをエネルギーとして使い切れずカラダはイレギュラーの作業を強いられるため脂肪になりやすくなります。なので食べ物はみんな○！制限をしない！なんでも食べられるダイエットを選ぶことです。甘いものも絶対禁止！！なんて無理難題を課すなんて自分のことをそんなにいじめないでください。食べたくなったら食べよう♪くらいがちょうどいい^ ^食べた後のメンテナンス法さえ知っていれば、食べても問題なし♡もっと自分を大切にしてあげて下さい。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
14Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】食事抜いて頑張ってるのに痩せなくて落ち込みます
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆落ち込んでいる自分を認め、食事を整えるという前向きな行動をおこす。痩せることに焦ってそこで食事を抜けば体重は減ります。しかし、その減ったものはほとんどが水分です。食事を抜くということは1食中の食材に含まれる水分が入ってこないのでその分減っただけなんですね。脂肪を燃焼する工程にも水分が必要です。食事を抜くことはより脂肪が燃えにくくなります。食べないで痩せると脂肪が燃焼しにくくなるはセットで必ずついてきます。そしてせっかく痩せたからとまた太ることを恐れ毎日、食べることの我慢を繰り返しているとどんどん心がギスギスしていきます。見た目に力をいれすぎ心を犠牲にすると、婚活の面でも、一瞬のお飾りにはいいけど一生を共にするパートナーとしては選ばれなくなってしまいます。なんのために痩せたいのか？心を犠牲に体重だけ落として、なりたい自分に近づけるのか？焦らなくともきちんと食べ、痩せられたその先に最高の自分、最高の幸福が待っているはずです。もちろん、ダイエット期間も最高の自分に出会うための大切な時間。楽しく過ごしましょう╰(*´︶`*)╯♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
13Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】土日の食事が恐怖です。
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆土日で乱れて落ち込んでいませんか？体重コントロールはお食事を完璧にすればいい！これは間違い完璧にするから痩せるカラダはこんな単純なものではありません。完璧にできたとしてもストレスかかりませんか？カラダの仕組み的にもストレスがかかるとストレスホルモンのコルチゾールの働きで必ず食べたくなるようになっています。むしろその完璧がダイエット的にマイナスに。週末は乱れるもの。一生お食事を完璧に進めるなんて絶対に無理だと思います。完璧なんて諦めましょう！だって責めても、後悔しても食べたことはゼロにはならないから。だからこそ前向きに考えましょう。前向きに考えることで無駄にストレスをかけず今日もまた乱れることを防止できます。乱れ続けなければダイエット的になんの問題もありませんよ。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
10Jul
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】パンも甘いもの食べても痩せられる！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆どこかで聞いた〇〇は太るという思い込みを手放しましょう！パンを食べたら太る→パン大好き❤でも痩せている人は沢山います甘いもの食べたら太る→甘いもの大好き❤でも痩せている人は沢山いますその食材が太るものならきっとそれが好きな方で痩せている方はいないはず。でも周りを見渡すと沢山いますよね。それは、、、太る食材はないから。何を食べても適量なら太ることはありません。勝手に太ると思い込んで我慢しているのはきっと本当は食べたい好きなものだと思います。それを我慢し続けても今痩せなくて悩んでいるのならそれを控えても痩せないということ。食べても痩せる量を知り好きなものを楽しみながらダイエットするのが近道です♪一つ一つ思い込みを手放すことがスリム&ビューティには必要です。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
09Jul
- 【アラサー婚活女子ダイエットスリム&ビューティ】婚活で太っていることはどれぐらいのハンデ？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆男性は女性の体重についてどう思っているのでしょうか？男性にとって、何キロくらいまでが許される体重か？を知りたいですよね～。意外にも男性は体重よりもイメージ重視なんだそうです。ある結婚相談所さんによると、ここから↓↓↓あまりにも健康体重を上回る体重の場合は別ですが、ぽっちゃり体形の女性は、「優しそう」「おおらか」というイメージがあります。本当のこと言って、痩せすぎの女性に比べ、ぽっちゃり体形の女性の方がモテ度は高いです。痩せている人はアドレナリンの分泌が多く、せかせかした感じとか、性格きつそうなイメージに捉えられることがあります。特に「結婚相手」を見つけるならば、癒し感が漂う女性の方が好まれるのですね。ここは、恋愛と違うところかなと思います。連れて歩くのに格好の良い女性よりも、癒され感のある女性の方が結婚だって早いのです。だから、ちょっとぽっちゃり体形くらいでしたら、気にすることはありません！！ですが、ぽっちゃりだけならまだよいにしても、だらしなさが見え隠れすると、途端に幻滅されます。太めの女性は、だらしないイメージも男性は持っているのです。理想は、ちょっとぽっちゃり体形で、きちんと感のある女性。お見合いの席で、イメージは非常に大切ですので、自分がどういうイメージにとられるかは知っておいた方が良いですね太めの女性は優しそう・・・なのですけれども、度を過ぎるといけません。「だらしなさそう」、「食費かかりそう」、「自己管理が出来なさそう」、など結婚へのマイナスイメージを持たれます。ですから、プロフィールの体重欄を見ただけで、スルーされてしまいます。お見合いにすらなりません。また、体重の多すぎる女性は、写真館できれいに写真を撮ってもらっても、どこか輝きがない。やはり、自分に自信が持てないからでしょう。男性は、女性の体重が何キロか？ではイメージがつかないのですけれど、自分の体重に近ければイメージは付きます。身長にもよりますが、痩せ型の男性で、60キロくらいだと思いますので60キロがどれくらいかの想像は付くわけです。そうすると、60キロ以上の女性は、「無理です」となるのですね。60キロ超えの女性は、真剣に体重を落とさないと良いご縁はなかなか巡ってこないかもしれません。しかし、40キロ台、50キロ前半でしたら、1，2キロを気にするよりも全体のイメージの方が大事なのですね。婚活は、恋愛と違ってデータから入ります。もし、体重が多すぎると、プロフィールを見ても貰えないのです。…中略…しかし、お見合いしてもらうのが最初の一歩。痩せましょう！！↑↑↑　ここまで転載終了。体重が多すぎることでどんなに性格が良くてもプロフィールの中身を見てもらえず、先に進めないなんて・・・涙そんなお悩みを1日も早く解決して、あなたに合った最高のボディを掴んで欲しいと思っています。応援しています٩(๑❛ᴗ❛๑)それではまた
08Jul
- 【婚活スリム&ビューティ】10年後 20年後の細胞レベルの美しさを手に入れよう
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆本来のダイエットは食生活を改善し、「栄養素が滞りなく循環するカラダを習慣化する」ということになります。そして、目標体重になってなおかつ「細胞レベルの美しさ」が手に入るということです！だからこそ、痩せただけでなく・肌ツヤもよくなったり、・頭痛や睡眠障害などが改善され、身体にプチ変化が現れたり、ということが起きてきます。食事の基本の軸を持たずに逆に流行のダイエットに飛びつくことは、偏った食生活を送ることになるので、さらに代謝が低下することもあります。あなたは、ダイエットして、どんな未来を手に入れますか？10年後のあなたは？20年後あなたは？どんな姿で輝いていますか？ただ痩せるだけではなく、身体の内側からキレイになれる！リバウンドが前提ではないダイエット！食習慣が整えば、ジムに通っても、エステに通っても、結果の出やすいカラダになります。だから、費用対効果もバッチリ👌食事を美味しい(๑˃̵ᴗ˂̵)と楽しんでいただきながら、心も身体も満たされて、在りたい自分になっていく。食があなたの未来を創ります♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
07Jul
- 【婚活スリム&ビューティ】体重を減らす野菜の食べ方
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆婚活女子のみなさん1日の野菜を食べる量はどのくらいかご存知ですか？1日に必要な野菜の量は350gです。一度くらいは耳にしたことがあるかもしれませんね。この量は厚生労働省が推奨している摂取量です。しかし、ただひたすらに野菜を食べればいいのか？というわけではありません。どうやって摂ったらいいの？■ 野菜には2種類野菜には2種類あります。1.緑黄色野菜緑黄色野菜とは、簡単に言えば「見た目の色がハッキリと濃い野菜」のことです。野菜には元々ビタミンなどの栄養素が多く含まれていますが、緑黄色野菜にはさらにカロテンが豊富という特徴があります。【主な緑黄色野菜】ほうれん草、小松菜、にんじん、かぼちゃ、ピーマン、ブロッコリー、トマト、など。2.淡色野菜淡色野菜の色は薄く、野菜そのものの水分量が多いという特徴があります。淡色野菜にはカロテンが少ないため、栄養価だけを見ると緑黄色野菜には劣りますが、淡色野菜には食物繊維が豊富に含まれているというメリットがあります。【主な淡色野菜】レンコン、大根、キャベツ、レタス、玉ねぎ、なす、ネギ、白菜、きゅうり、など。よく、野菜をたくさん食べていますという話を聞きますが、その内容を聞いてみますとキャベツ、レタス、もやし、だけだったりします。だからといって栄養素が豊富な緑黄色野菜を中心に食べましょう！というわけではありません。緑黄色野菜も淡色野菜もそれぞれに特徴があり、含まれる栄養素の量も野菜ごとに異なります。そのため緑黄色野菜と淡色野菜を組み合わせて、それぞれの野菜の足りない部分を補い合うことが大切なのです。ヘルシーでダイエットにも最適だと思っていた野菜類も、食べ方が不適切なだと栄養不足になります。より効果的的に！カラダにスムーズに脂肪を燃やせるように野菜を選んでみて下さい^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
06Jul
- 【婚活スリム&ビューティ】ダイエット中だけどごはん食べたいです、、、
  おはようございます！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆糖質を控える糖質オフダイエットが収束しつつありますが、がんばりすぎちゃった方々のダメージが女性だけでなく、男性もお見えになるようです。実際、糖質オフダイエットをやってみていかがだったでしょうか？　・おなかが空いてフラフラ　・なんだかダルイ　・イライラする　・便秘がちになる　・異常にアルコール、お菓子、小麦粉食品などを食べたくなるなどなど。このような症状を感じられた方も多いのではないのでしょうか？ご飯の量を減らすと最初だけ面白いように体重が減りますが、ただ続けても体重は減らないし、カラダに不調が起こり始めます。■何でこのようなことが起こるのでしょうか？ごはんの中に含まれている糖質は、3大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）の1つです。どうしてもカラダには必要な栄養素です。特に脳は糖質を唯一のエネルギー源としています。脳はカラダの中で大切な場所。脳が機能しなければ死に匹敵します。■ごはんの中には栄養素がたくさん！ごはんの中には炭水化物を始めタンパク質、カルシウム、鉄。糖質を燃焼するためのビタミンB1が入っています。同じ糖質だからといってごはんの代わりにお菓子にしてしまうと、本来ごはんを食べれば摂取できるはずのビタミンB1が摂取できなくなります。カラダに必要な栄養素が摂ることができないだけでなくお菓子を消化するために、カラダの中から借りてくる必要がありますのでゼロどころかむしろマイナスに！要するに栄養不足です。お菓子はごはんの代わりはできないんです。体脂肪を燃やすために必要な栄養素を含むごはんを減らしてはNG🙅‍♀️です。■ではどうやったらごはんを食べて尚且つ代謝を上げて痩せられるのでしょうか？ポイントは大きく2つあります。一つ目は、ごはんを1日3回食べる。1日お茶碗3杯程度が目安です。二つ目は、夕食に食べるごはんを夕食の2時間前ぐらいに先に食べておく。先に食べておくことで内臓負担が軽くなります。消化→吸収→排泄の流れがスムーズになるので代謝アップ♪糖質オフは一時的には体重が減りますが、長期的に続けることはキケンですよー。糖尿病などの患者さんであればともかく健康な方はごはんをしっかり食べて体重コントロールしていきましょう。お米を食べるのは日本人のDNAに合ったダイエット法でもあるのですよ^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi

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