パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -16ページ目

03Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】あなたに必要なのは運動じゃない！②
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆昨日の続きです。痩せない原因の１つは、「食事」です。食べすぎはもちろん痩せられませんが、食べなさすぎでも痩せられないです。今、口にしている食べ物がどれくらいのカロリーがあるか？(カロリーは目安として使いましょう)どの栄養素がどのくらいあるのかを理解して食べている人はかなり少ないと思います。毎日自分が口にしている食べ物がいったいなんなのか？を知らないで、ただ食べたいものを美味しく食べているだけ？そのうえテレビで美容に良いといわれる食材や商品をプラスして食べて、綺麗になれた気になっているだけでは？そして、食のことには目を向けないでお腹がすくまで運動すれば痩せると思ってしまっているのでは？問題なのは食べ過ぎているあるいは食べなさすぎの状態に向き合わず目をつぶっていることだと思います。だから、食事前食事中食事後で感じた変化を感じ取る。感覚を磨いていくことで食事への感覚体重変化の感覚色々なものが磨かれていきます。体重を落とすって、計算通りにはいかないから感覚を磨いていきましょう。「あ！調子いい♪」「おや、何か違う♪」わずかな違いを察知できる方が、するっと体重を落とせますよ。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
02Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】あなたに必要なのは運動じゃない！ ①
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆いつもあんなに運動しているのになんで痩せていないの？という人を見たことはありませんか？ウォーキングやランニングを頑張っている人ジムに通ってプールやエアロビクスのレッスンなどに参加しているのに全然痩せない！！ＤＶＤのエクササイズを１～２ヶ月がんばって痩せたという人でも結局しばらくすると元の体型に戻ってしまった。私もダイエット迷走期はさんざん経験しましたね■体重を減らす方程式体重を減らすのは、摂取カロリー＜消費カロリーこの方式は不変です。でもカロリー計算なんて、机上の空論。５００キロカロリーを摂取した分、５００キロカロリーの運動で帳消しできるとは限らないんですよ。運動をしても痩せられない人は、食べる量よりも上回っていないということになりますが、食べなさすぎても食べる量が少なすぎても痩せられないのです。それは運動するのにもエネルギーを必要とするからなんです。カラダに必要な栄養素を取り込んであげないと、(摂りすぎはもちろん減りませんが)満たされた状態ならば、運動しても本来なら100キロカロリー消費できるけど疲れていたり、睡眠不足だったり、仕事が忙しかったりなど少なからずストレスを感じるとカラダはキケン！危ない！死ぬかもしれない！と感じてカラダを守ろうとします。その結果、あんなに動いてるはずなのに！残念ながら、運動で消費しているのはごくわずかもしくはゼロという可能性もあるわけです。続きはまた明日♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
01Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】五感でお食事を楽しむだけでカロリー30%減⁈
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆～ながらお食事していませんか？たとえば、、、・テレビを見ながら・ネットサーフィンしながら・スマホ見ながら・車の中で運転しながらなど仕事に自分磨きに、なにかと忙しい私たちは〜ながらをせざえる状況になりがちですよね😑ご存知ですか？実は〜ながらのお食事は普通にお食事するよりも約30%も余計にカロリーを摂ってしまうそうなんです😵なぜなのでしょうか？何かをしながらの食事は、無意識に食べ物をカラダへ放り込むことになります。そのため、テレビやパソコンの前で食べると、およそ30%も余計なカロリーを摂取することになるという研究結果があります。「ながら食べ」で、食事の意識が分散された状態では、充分な量を食べたにも関わらず胃から脳に満足メッセージを伝えるのが遅くなるそうですよ😨早食いも同じです。ゆっくり噛むことで　副交感神経を活発にし、興奮を抑えてくれます。食事に集中し、ゆったりと食事を楽しむことで、食べすぎを防ぐことも可能です。よく噛むといってもポイントがあります。必要以上に噛んで液体になる前の一歩手前でSTOP❗️美味しく味わうためです❤️消化はまず口から始まります。目で楽しみ、香りを楽しみ、食感を楽しんでよく噛まれた食事は消化管をスムーズに通り抜け、カラダへ最大限に栄養素が吸収されます。思考とカラダは直結しているので、「これ食べたら太っちゃう～」「カラダに毒なんだよね～」とかハッピーでないことを考えるとカラダは素直♡なので、本当に太っちゃうホルモンを分泌しちゃうんです。よく噛んで、食事を楽しむ♪五感で食事を楽しむ♪お食事を楽しむとながら食べをしたくてもできなくなるかも⁈【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
31Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】こんな方法があったんだ！夕食が遅い人の解決策！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆「ダイエットするなら、夕食を18時～20時までにすませて適度な運動をしましょう」といった文言をよく耳にする事もあります。間違いではないですが、みんなが同じことをできたら苦労しない！って思いません？それぞれお仕事や生活リズムが違うのですから。夜遅くの食事＝太る。そんな気がして私は「食べない方がいいかな」「ローカロリーな物だけにしておこう」と、ブラックコーヒーやこんにゃく、ところてん、野菜サラダのみを食べて過ごしていたこともありました。わたしにとっての魔の時間帯夕方の16時ごろになるとモーレツにお腹が空いてツライ😭さらに夕食メニューは上記のメニューなので全然テンション上がらないというかむしろもっと悲しくなる😭おまけに体重も減らない 😭😭😭今思えば、そんな食事だったから痩せにくいカラダを作っていたのだなぁーと思えるわけですが・・・なので、今日は食事と食事の時間が長くなってしまう。または夜遅いお食事でも太りにくい食べ方についてお伝えしていきますね＾＾夜遅い食事だからと言って「何も食べない」と筋肉分解が起こってしまう可能性も。朝→昼昼→夕食の時間が６時間以上空いてしまうと血糖値が下がりすぎてしまい、血糖値を上げるために筋肉分解が始まってしまうと言われています。筋肉分解が起こると代謝が下がる脂肪蓄積に繋がることも。体を飢餓状態にして筋肉分解を進めないためにおすすめなのが「分食」です！帰宅前にコンビニのおにぎりを 1つとっておいて、帰宅後はタンパク質とサラダ、タンパク質と汁物などのおかずを少し軽めに食べられると夜遅い食事でも体脂肪蓄積を防ぐことが可能です＾＾そしてオマケです！寝る前に「お腹パツパツ！」の状態にならない程度に食べる事も大事です。そうすると朝ごはんも美味しく食べられますよ＾＾朝ごはんが美味しく食べられない。そんな方は夕食に食べ過ぎてる可能性も⁈そして大切なことは「淡々と続けること」なので、継続できる範囲でとりあえずやってみる。それが出来るようになったら次のステージにトライしていけばいいと思いますダイエットに限らず続けていく事は簡単ではないかもしれません。でも、簡単に出来る工夫が身についてしまえば永遠に出来るかもしれない。誰よりも私が習慣化してダイエットを卒業できて楽になったから。現実にとことん向き合ってみるのも長い人生を有意義なものにしてくれると信じています✨【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
29Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】あきらめる必要はありません！脂肪になるのは〇〇週間！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆たった１度の食事の過ちでやってしまったー！！次の日はもう恐ろしくて体重計になんか乗れない！なんて経験ありませんか？そして恐る恐る乗って、数字を見るや否や😱「ダイエットなんてもういいや！」とあきらめモードになったが最後、お菓子食べたり、お菓子食べたり、お菓子食べたり、(過去の私です😅)専門家である私も昔はそうでした。完璧、完全でなければ痩せないという思い込み。０か１００か白黒はっきり！どっちか！！日々刻々と変わっている状況の中で必要なのは修正力であって完璧ではない。たった1度食べすぎなど大海の一滴にすぎません。みんなと一緒に食べると美味しいですよね♪楽しみましょうよ‼︎大体の外食は、普段のお食事より糖質と脂質がいつもよりたくさん入っています。脳が喜ぶ🧠ものがいつもよりたくさん入ってくるので脳が喜びすぎてホルモンがたくさん出すぎている状態です。増えた分は水分や腸に残っている食べ物です。なのでそれをいつも通りの食事に戻し、調整していけばカラダと心も落ち着いて要らないものは排出してくれます。ちゃんと脂肪になるには2週間ぐらいかかるという研究報告があります。そんなに心配しなくても大丈夫☺️体重コントロールの参考にしてみて下さい♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
28Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】お酒を辞めないでダイエットしたいです②
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆昨日の続きです。昨日の記事はこちらです💁‍♀️↓↓↓https://ameblo.jp/tomomimi0813/entry-12511528225.html?frm_id=v.jpameblo&device_id=888b6fc19e34448182ad96ab1036b2ebアルコールを飲むと、食欲が増し、脂肪を吸収しやすくなるため飲むときのおつまみはとっても大事です。●●理想的なおつまみは？たとえば、、、・魚の刺身・カルパッチョ・ミックスナッツ・枝豆・冷奴・海藻サラダ・チーズの盛り合わせ・豚しゃぶ・焼き鳥など加工度がなるべく低く、新鮮なものです。これらは、アルコールに入っていない栄養素を補ってくれますので、肝臓を守りながら脂肪になりにくく、代謝の渋滞も最小限に抑えられます♡アルコール好きな女性はカロリーを気にして食事量を減らし、総摂取カロリーでダイエットをしている人が多いです。食事量を減らすことは同時に必要栄養素も減らすことになります。ただでさえ不足している栄養素が、アルコール分解に使われてしまったら、普段どんなに美容に手をかけていても、台無しですよ〜それくらいカラダの中に入れるものって大事なんですなのでどうしてもアルコールを飲みたい！という方は、加工度が低く、新鮮なおつまみを見つけてみてください💕【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
27Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】お酒を辞めないでダイエットしたいです①
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆アルコールは仕事の付き合い上どうしても減らせない、お酒を飲むのは至福の時間などなかなかやめられない方もお見えになると思います。・・・・・辞められないものをやめる努力を辞めましょう！そもそも体重がコントロールできないのは、アルコールそのものではなく、量の問題なんですから。●●アルコールはカラダに入ると、肝臓で分解されます。肝臓はアルコールだけでなく糖質や脂質、他にも薬物などを代謝しています。アルコールと食べ物が入ったとき、両方一度に作業はできませんので優先順位をつけます。アルコールはカラダにとって毒なので、最優先に分解されます。お酒と一緒に食べたものはアルコール分解が終わってからというよりも、エネルギーに変換できないので、脂肪として蓄えられることが多いのです。また、アルコールを分解するためには多くの栄養素を必要とします。主な栄養素は、ビタミンＢ群。お酒にはビタミンＢ群が含まれていないので、カラダはあちこちからＢ群のビタミンを調達しなくてはなりません。ビタミンＢ群は体脂肪燃焼にも必要な栄養素ですし、アルコールの分解にも必要。よって消費して不足してしまうと、太りやすく痩せにくくなってしまいます。ということは、あなたのアルコール量を適量にし、不足しがちなビタミンＢ群を含んでいるおつまみをチョイスすればアルコールをやめなくてもいいのですよ^ ^栄養士は学校で基本的に食べるもの基準となる献立の立て方を習っています。基準献立を伝えた上で個人の食習慣に沿った方法を伝えれば良いと思うのですが・・・自分の常識は他人の非常識とはよく言ったもので個人差を考慮しないまま「アルコールをやめましょう」な～んて言われてもね明日は代謝の低下を最小限に抑える太りにくいおつまみについてお伝えしますね【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
26Aug
- ｱﾗｻｰ婚活女子ｽﾘﾑ＆ﾋﾞｭｰﾃｨ暑さで疲れていませんか？そんな時カラフルな色で疲労回復！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆「あ～なんだか最近疲れるな～。」「会社に行くだけで精いっぱいだし、ダイエットのこと考えるなんて　もう　イヤ！」毎日暑くてなんとなく疲れている気がするけど、夏バテというほどではないと思っていても、実は自覚している以上に疲労が蓄積している「隠れ夏バテ」の可能性があるかも！？たとえばこんな症状ありませんか？目覚めて4時間ほどすると眠気が…電車の中ですぐ寝落ちしてしまう何をしていても集中できない夜中に何度も目が覚める寝汗をよくかくいびきをかく（家族に指摘される）ここで挙げた項目は全て「自律神経」に関係しています。隠れ夏バテには、自律神経の疲れが大きく関与しているのです。疲れているのにまだまだ頑張らなくちゃ　なんて鞭打つのはやめましょう。ダイエットの前にカラダを回復させましょう。おすすめなのが　”色”の　パワーを借りるです。人は、視覚だけでなく皮膚からも色彩を感じています。たとえば、白色は女性を健康にしてくれます。ピンク色は肌を元気にしてくれます。淡い紫は自己治癒力のエネルギーを心身に行き渡らせる効果が期待できるそうですよ　(^^♪このことは食材にもはっきりとあらわれます。野菜や果物の色は自然の色ですから、どの色も優しくカラダにはたらきかけてきます。色とりどりの野菜を生で、ディップとともに食したり、できるだけその鮮やかな色を損なわないように蒸したりもいいですね。栄養素を逃がさない、というだけでなくその彩りがもたらすカラダと心へのよいはたらきもあります。食べものの色彩の主となるのは、五色（赤、黄、緑、白、茶）と黒、紫です。色彩は私たちの気持ちの状態にも大きな影響を与えます。野菜は、その色に注目して取り合わせると、美味しくなるだけでなく野菜の色彩が十分な力も与えてくれます。「疲れちゃった」そんな時は野菜が放つ色彩でビューティパワーをいただくのもいいかもしれませんね^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
25Aug
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】一歩差をつける食事対策！日々の食事が１年後を左右する
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆婚活女子のみなさんは、”ヘルシーな食事”と聞いてどんな食事を思い浮かべますか？多くの女性がイメージするのはたくさんの野菜が入ったサラダボウルや葉野菜や果物で作ったグリーンスムージーかもしれませんね。野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますので間違いではありません。しかし、３食ボウルいっぱいの野菜サラダばっかり　とかスムージーばっかり　とか野菜サラダとスムージーの組み合わせとか最初は面白いように体重が落ちるのですが、やがて　カラダ　に必要なものが入ってこないのでカラダは必要なものを摂ってください＝体重の下げ止まり　のメッセージを送ります。でも「早く痩せたい！」　の一心でさらに食事量を少なくし、プチ不調（むくみ、朝起きられあい、だるい　など）が慢性化し、でも太りたくないから食事量を増やせずに悩んでいる女性が多いのです　野菜や果物には　ビタミン、ミネラルが豊富であるのは事実ですが、ビタミンとミネラルだけではカラダを作ることができないというのも事実なのです。ビタミン、ミネラルって何？ビタミンやミネラルの働きは、炭水化物、脂質、タンパク質の３大栄養素を、カラダの中でスムーズに使えるようにサポーター的な役割を担っています。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの５つが揃って始めて、新しい細胞を作ったり、老廃物を排出したり、脂肪を燃焼したり、といった体内の循環がスムーズに回転し始めます。１食が主にビタミン、ミネラルで完結してしまってはこの循環が満たされません。せっかく摂った栄養素も役割が発揮できないという残念な結果になりかねません。野菜不足解消≒サラダランチこのようなことを頭の片隅に入れておくだけでもこれからの食事に活かせますよ本当のヘルシーな食事にするためには？たとえば、野菜サラダには・ゆでたまご・サーモン・サラダチキン・さば缶・ツナ缶（水煮）　などスムージーには・豆乳・ヨーグルト・牛乳　などこれらの食材をオンすると、代謝回転がスムーズに回り始めます。コンビニでも手に入れやすい食材ばかりなので忙しく働くアラサー女性にも手軽に始められます。日々のお食事に賢く食材をプラスしてボディラインに差をつけちゃいましょう【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
24Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】しっかり食べているのにお腹が空く涙そんな時は〇〇③
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆昨日の続きです。昨日の続きはこちらからしっかり食べているのにお腹が空く涙そんな時は〇〇②↓ ↓https://ameblo.jp/tomomimi0813/entry-12508474296.htmlしっかり食べているのにお腹が空く涙そんな時は〇〇①はこちら↓↓↓https://ameblo.jp/tomomimi0813/entry-12508474299.html?frm_id=v.jpameblo&device_id=888b6fc19e34448182ad96ab1036b2eb食前食後、食事中に水分をガブガブ飲まない事です。なぜなら胃液が薄まることにより、私たちの肌や髪を作ってくれている大切な酵素を無駄遣いしてしまうからなんです。食事中に水分を摂る場合は、コップ1杯程度にとどめておくのが無難です。食前は30分前まで食後は2時間空けることが望ましいです。そして毎日、お茶やコーヒー、紅茶を飲まれる方は多いかと思いますが1日に必要な「水」というのは、文字通り「水」のことです。カフェインの入っているものは、利尿作用が強すぎてカラダの脱水に働きかけますので「水」にはカウントなさらないでくださいね〜。当然ながら清涼飲料水は論外ですよ！水分の摂りかたで5年後、10年後のカラダは間違いなく差が出ます。このブログを読んで下さっているアラサー婚活女子の皆さまには最高のウェディングドレス姿を！と思っています^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
23Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】しっかり食べているのにお腹が空く涙そんな時は〇〇②
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆昨日の続きです。本日はカラダに水分を取り込むための飲み方と量、タイミングをお伝えしますね♪まず、水分の量から。どこかで1日2リットル以上水分を摂るのがいいということを聞いたことがあるかもしれません。〔飲料〕★送料無料★※アサヒ　富士山のバナジウム天然水　2LPET　1ケース6本入り　（2リットル　ペット）【保存食常備食材】【国内名水】【RCP】1,588円楽天しかし、必ずしも2リットル飲むことがいいというわけではないようですよ。2リットルという数字。一体、どこの？だれの？体格？から導きだした量なのでしょうか？ここに、個人差や適量があると思うのですね〜。体質も考慮することなので断言はできませんが、目安となる計算方法をご紹介しますね。自分の体重÷30～50 です。たとえば、、、体重45キロの方ですと45÷30＝1.5 となります。1日に摂る水分の量はだいたい1.5リットルほどが目安にするといいですよというもの。あくまでも目安ですのでご自分の体調を見ながら調整していただければと思います。そして、この目安量を一気にガブガブ飲むのではなく、ゆーっくり1日かけて飲んでくださいね。細胞の隅々まで水を行き渡らせて水分を取り込むには少しずつ少しずつ飲むことです。具体的には1時間に100ccぐらいが理想ですが、注意してほしいことがあります。おっとお伝えしたいことがありすぎて文字数の制限がきてしまいましたσ(^_^;)続きはまた明日 ☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
22Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】しっかり食べているのにお腹が空く涙そんな時は〇〇①
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆しっかりご飯を食べているのに、空腹を感じるなぁ〜。女性の場合、しっかり食べているつもりで必要な栄養素が足りてないために空腹を起こす場合が多いのですが、、、本日は必要栄養素が満たされていることを前提にお伝えしたいと思います。しっかり食べているのに空腹を感じる時、それはカラダからのお知らせかもしれません。ダイエットを始めると、ダイエット前よりは食事量が少なくなります。食事量が少なくなるということは今まで食事に含まれていた水分量も一緒に減っているのです。するとカラダは水分が足りない〜！と判断します。カラダにとって水が大切なことはもちろんご存知ですよね。その大切な水がカラダに足りないことは生命の危機と判断しますので、空腹のサインを出して水分を含んだ食べ物をカラダに取り込もうとするわけなんです。なので食べ物に手を伸ばす前に水を一口含んでみることをオススメします。カラダが安心するので簡単に空腹がおさまるんですよ〜。■ 水の働きって？あなたのカラダの６０～７０％は水でできています。そして水がしている最も大きな働きは血液の巡りを良くして、新陳代謝を促進する！というものです。水を充分にとることで、カラダは栄養を細胞に届けます。老廃物や毒素も排出する役割もあるんですよ。明日は水分の摂りかたをお伝えしますね^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
21Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】簡単♪翌朝の体重を予測する方法
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆翌日の体重を予測する方法それは、、、ほどよい空腹感で寝ることです。ほどよい空腹感、がミソ^ ^満腹はもちろん🙅‍♀️ですが、お腹空きすぎも🙅‍♀️ほどよい空腹感の良いところは、消化にエネルギーを使わない分、細胞の新陳代謝を促したり、疲弊した筋肉を修復したり、日中の活動のための酵素を生産したり、老廃物を排除したり、など結果、代謝が円滑に進める方向に働くことができるので消費カロリーと摂取カロリーの収支差がついて翌朝体重が減っている。目覚めもバッチリ👌カラダも軽い✨寝る前までに消化が終わっている。この状態で眠れば寝ているだけでビューティ&スリムが叶います【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
19Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】代謝を下げない! おやつ！レシピー
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆アイス出来たよー🍨（ちょっと食べちゃった😋）手の凝った料理は作れませんが、シンプルに美味しいものなら作るのが好きです💕今回はおやつをご紹介します。とっても暑い🥵ダイエット中だけどアイス食べたい！そんなあなたにオススメです❤️体重コントロール中でも食べられるアイスを作ってみました。材料はなんと３つだけ！スキムミルクプロテインバナナ↑これのみです作り方は本当に簡単♪全ての材料を入れて水１４０ｃｃを加え、ミキサーで　ガーッ冷凍庫で凍らせる。以上！たんぱく質、カルシウム、ビタミン、ミネラルを補給できる代謝を下げない美味しいおやつの完成です♪ね？簡単でしょ？ご参考になれば幸いです💕【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
18Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】なぜか太るのは普段何気なく飲んでいる飲み物の種類かも⁈
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆カロリーを気にしている、おやつは食べない、それなのにダイエットがうまくいかず、なぜか太ってしまう！　という人は、普段何気なく飲んでいる飲み物の種類に原因があるのかもしれません！？液体は固形物より太らないと思っている方が多いのです。固形物は吸収するために大きなものから小さなものへ細かくする消化作業が必要になります。吸収までに手間がかかる分、内臓を動かすトレーニングになるので飲み物よりも固形物の方が代謝が上がりやすいです。◼︎ 意外と太る、ダイエットの妨げになる飲み物・野菜ジュース・スポーツ飲料・100%フルーツジュース・調製豆乳・ラテ飲料・牛乳・エナジードリンクなどたとえば、、、コーラと100%フルーツジュースでしたら、ビタミンの補給においては100％フルーツジュースですが、ビタミン以上に糖質を摂りすぎてしまうところにおいてはカロリーはほぼ変わりません。飲み物は 1番！吸収速度が速いので固形物より太りやすいです。カロリーを気にしている、おやつは食べない、それなのにダイエットがうまくいかず、なぜか太ってしまう！　という人は、普段何気なく飲んでいる飲み物の種類を点検してみるのもおススメです。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞ絶対結婚できる　スリム＆ビューティメソッド（不定期配信中）ご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
17Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】肌荒れを感じたら〇〇
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆肌荒れを感じたら、ここ1ヶ月どうだったかなぁ？少し思い出してみましょう。皮膚はたんぱく質でできています。肉、魚、卵、豆類は摂れていたかな？代謝を促すための野菜類、海藻類、キノコ類も摂れていたかな？ビタミンやミネラルが不足するとターンオーバーのリズムが乱れます。お酒やタバコはどうだった？胃腸の調子は良かった？など胃腸の調子が良くなかったとしたら野菜や果物をしっかり食べていても吸収できていないかもしれませんお酒やタバコはビタミンの消費量を増やしますまた、胃腸に良くない刺激を与えます1日中食べていたり、就寝前に食べると胃の休む時間がなく、疲れてしまいます。肌荒れを感じたら☆胃腸に負担をかけていそうな行動を見直す☆たんぱく質、野菜類、海藻類、キノコ類を欠かさず食べる美肌創りのご参考になれば幸いです♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
14Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】外食を罪悪感なく楽しむ方法
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆外食が続いて怖い(´༎ຶོρ༎ຶོ`)そんなあなた♡夜に予定がある方は朝昼で調整がおススメです♪外食は炭水化物、タンパク質、脂質、塩分、が多く含まれています。朝昼は外食で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な、野菜や海藻類、キノコ類を積極的にとってみてください^ ^おススメポイントは 3つ！1.カロリーを無駄に取りすぎない2.栄養のバランスが整いやすい3.朝昼に食物繊維をしっかり摂っておくと急激に血糖値が上がりにくいので脂肪になりにくい外食の時、罪悪感なく食べられる人は日頃しっかり調整している人です。お食事を罪悪感なく楽しむためにもゆる〜く取り入れてみませんか？【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
12Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】お食事を元に戻すだけで必ず痩せます！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆体重コントロールは、好きなものを諦めなくても運動をしなくても成功します。特にモデル体型のBMI20までなら辛いことをしなくても今の異常な状態から安全ゾーンにお食事を戻すだけで落とすことができます。バランスを整えれば好きなものを食べながら脂肪を燃やしていけます！今の食生活をカラダが喜ぶ方向へ戻すだけ♡あなたの今の生活習慣で食べたい時に食べられるのが本物のダイエットです。BMI20まで落とせないのは食習慣に痩せない原因が必ずあります。そしてそれはほんの少しのことが多いです。そこを見つけることが痩せる近道。何がなんだかわからないまま進めてもそれは無駄な努力。足かせを見つけるという一番大切なことをしていないから頑張っているのに痩せないのです。まずは原因を知ることです。痩せるお食事の基本を知ると今まで自分の痩せなかった原因に気がつけます。気がついたらそこを改善するだけ。理想のスタイルは必ず手に入れられます^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
11Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】痩せるのはいつから始めても遅くありません
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆痩せ体質は創れます！なぜなら遺伝は1/3で残りの2/3は生活習慣だからです。もともと遺伝で痩せ体質に思える人は昔から食べているものが痩せ体質をつくるものだったから。母親も痩せていて子供も痩せているのは母親の作ってくれるお食事がバランスよく痩せ体質をつくるものだったから。積み重ねてきたお食事が今の自分を形作っています。太りやすい、痩せやすいはお食事を変えて継続すること。いつからでも変えられます。諦めてしまうのはもったいない。体型は自分の意識でどうにでもなるもの。ダイエットは努力した分だけ結果が返ってくる。遺伝、体質のせいにして諦めないでくださいね。努力は裏切りませんよ♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
10Aug
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】代謝を下げない水分の摂りかた
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。痩せるためには水分摂らなくちゃ！そう思っていた私は１日に２リットル以上のお水を飲むように心がけていてお腹空いたら、お水をカブ飲みして胃を膨らませて少ない食事量でも満足するために食事中もお水を結構飲んでいました。その時はお腹いっぱいになるのですが食後すぐに空腹を感じてさっき食べたばかりだけど何か食べたいなぁ。ちょっとくらいならいいよね！とキャンディー🍬🍭を10粒⁈くらい放り込むのが習慣になっていました。◼︎つまみ食いの原因はこれ？食事中にお水や汁物を飲むことは胃が膨れて食べ過ぎを防止できます。だけど飲みすぎると代謝を落とすことになるんですよ〜。水分で胃液が薄まると消化吸収能力が落ちてしまうのでせっかく食べた食事の栄養がちゃんと吸収できません。栄養が入ってこないと体内で化学反応を起こす事ができないので脂肪燃焼に繋がりにくくなります。さらに栄養不足なカラダは飢餓感が消えず栄養を求め続けるので脳は何か食べろーと命令を出してくれます。だから私はこれくらい大丈夫だよね？とキャンディーの大量食いに走ってしまっていました。◼︎よく噛んで食べていますか？水分摂らなくちゃ！と思っていた私は食事中にペットボトル500mlを1本飲んでいたと思います。まだ口の中に食べ物が残っているのに水分を摂っていたので今思えば流し込んでいたかも。よく噛まずに飲み込んでしまうと食べ物を消化するのに体内酵素が使われます。体内酵素は・消化酵素・代謝酵素など 6種類あります。消化酵素は食べ物を消化するための酵素で代謝酵素は免疫を高めて代謝と排泄を促進する酵素です。痩せ体質を作っていくためには消化酵素を節約したいのでよく噛むって大切なんですよ。あまり噛むことも意識せずに水分で流し込むようにしていた私は消化酵素を浪費しまくりでこれも痩せられなかった一因だと今となっては思います。なので確かに水分は必要なのですが１日にの必要量は１．２～１．５ℓで十分です♪食事中の水分はコップ１杯程度で十分ですし食べ物をちゃんと噛んで飲み込んでから水分を摂るようにしていけるといいですよ。食事中も水分摂らなきゃ！と意識していた私はよかれと思ってやっていたのに実は代謝を下げていたんですよね。お水をたくさん飲めば痩せるよ！とかたんぱく質を食べたら痩せるよ！などいろんな情報が溢れています。しかし、体は複雑系であってそんなに単純ではありません。ひとつの事を切り取った情報を鵜呑みにして実践していた私は気をつけてるつもりなのになかなか痩せられなくて随分、遠回りしてきました。お水をたくさん飲んでいても栄養が不足していたら代謝は上がりません。〇〇を摂るだけで痩せるよ！の〇〇だけを見ていたので視野ももかなり狭まっていたなぁと思います。専門家なのに自分ではよかれと思っていたけど実は間違えてた(°▽°)痩せられなかった原因がひとつひとつ紐解かれていくのはショックもありましたが、ひとつのものを見るのではなく全体を通して見られるようになったので視野がぐんと広くなって心に余裕ができたのも嬉しい変化ですちゃんと食べれば代謝はどんどんアップするので無理やガマンなんてしなくても痩せる！そんな経験をあなたにもぜひして欲しいな！と思っています＾＾できることからどんどん実践してみてくださいね！応援しています╰(*´︶`*)╯♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi

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