パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -15ページ目

06Oct
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】疲労がピーク婚活も何もかもやる気が起きません！
  おはようございます！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆今日はやっと来た週末ということで少しお疲れではないでしょうか？？それに加えて朝晩はすっかり冷えるようになりましたね。体調管理には十分気をつけて下さいね！さて、そんな体調管理の上でも忙し女子のあなたにオススメしたい食べ物があります♡それは、”味噌汁”です。味噌汁は最強のおかずなんです。野菜たっぷりの味噌汁は例え食べ過ぎた翌日でも胃腸に負担をかけない優しいおかずです。しかも、生のままだと野菜を沢山食べるのはかなり大変ですが味噌汁の具材にすることでたっぷりの野菜を摂取することができますそれ以外にも味噌汁は手軽に食べれる美容液とも言われているんですよ♪理由は 2つ①美肌＆美白効果✨味噌には良質なタンパク質とビタミンがたっぷり♪その上、メラニン合成を押さえてくれる栄養素もあるのでシミやそばかすが気になるアラサー女子にはもってこいなんです。②便秘解消ストレスで腸が疲れていませんか？そんな時こそ、野菜や海藻たっぷりの味噌汁でおなかをスッキリさせちゃいましょう！疲れているから〜、忙しいから〜と食事を抜くのではなくて温かいお味噌汁を飲むだけでもホッと一息つけてその後の用事がスムーズに進みますよ＾＾ん？味噌汁なんて作っている時間なんてありません？確かに、忙しいのにお鍋を用意して～お出汁をとって～なんて難しいですよね。そんな時はお椀に味噌と粉末になった昆布やかつおそれに切り干し大根や乾燥わかめを入れるとあっという間に完成ですよ♪これなら、あなたにもできるはず！忙しい時こそ自分をいたわってあげて下さいね♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
05Oct
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】頑張ってはいけない！たんぱく質の摂りすぎで骨が弱くなる⁈
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆最近、若い女性を中心にタンパク質摂取量を増やそうと誰もが必死！ヨーグルトにもオートミールにもスムージーにもプロテインパウダーを入れ、スナックバーを買うにもタンパク質含有量が少しでも高いものを選ぶでも、そもそもそんな必要はあるのでしょうか？■ タンパク質摂りすぎの問題過剰に摂取されたタンパク質は、たとえ必須アミノ酸組成が非常によいものであっても、短時間アミノ酸プールに置かれたあとで排泄され、質の悪いタンパク質をとった場合と同じように無駄になってしまいます。無駄の出る量がわずかでしたらそれはたいした問題ではないのですが、多量であればいろいろと困ったことが起こります。■ 平成２９年の厚生労働省の「国民健康・栄養調査結果」私たちの国の２０～２９歳が１日に摂取しているタンパク質の量は、男性: ６９ｇ女性: ５８．３ｇ　でした米国医学研究所が勧告している体重１ｋｇ当たり０．８ｇが適量とすれば、日本人成人の体重を男性　６０ｋｇ、　女性　５０ｋｇと仮定した場合、男性　６０ｋｇｘ０．８ｇ＝４８ｇ女性　５０ｋｇｘ０．８ｇ＝４０ｇで足りることになります■ 摂りすぎたタンパク質代謝では無駄になったアミノ酸はどのようにして排泄されるのか？といいますと、分解されて尿の形で体外に排泄されます。アミノ酸の分解に関して簡単に説明しますと、まずアミノ基（ＮＨ２）が放出↓アンモニア（ＮＨ３）になる↓　尿素に転換↓排泄しかし、アンモニアは有害な物質なのでアンモニアから尿素にに転換（解毒）するための作業が必要です。どの臓器が受け持つか？それは肝臓です。ということは、無駄が増えれば増えるほど解毒作業を行う肝臓の負担が増えることになります。そういう負担をかけて尿素が増えてきますと、今度は、それを流しだすためにカラダは多量の水分を必要とします。高タンパク質を摂る人は水分を多く摂らなくてはならないのはそのためですが、問題なのは水分だけでなく、水分と一緒にカルシウムも排泄されてしまうことです多量のアミノ酸が分解されると、血液が一気に酸性に傾くため、それを中和するためにカラダは骨や歯の組織からカルシウムを溶かして血液中に送り込まなくてならないからです。■ 100gあたりのたんぱく質量（日本食品標準成分表2010より抜粋）・鶏ささ身 23.0g 　（エネルギー 105cal）・豚ヒレ肉 22.8g 　（エネルギー 115cal）・牛ヒレ肉 21.3g 　（エネルギー 185cal）・豚もも肉（脂身つき）20.5g　（エネルギー 183cal）・牛もも肉（脂身つき）19.5g　（エネルギー 209cal）・鶏むね肉（皮付き）19.5g 　（エネルギー 191cal）・さけ 22.3g 　（エネルギー 133cal）・ぶり 21.4g　（エネルギー 257cal）●その他タンパク質を多く含む食品・納豆（1パック50g）　8.3g（エネルギー 100cal）・もめん豆腐（1パック 300g）20.4g　（エネルギー 231cal）・豆乳（1パック 200ml）7.2g（エネルギー 92cal）・牛乳（1パック 200ml）6.0g（エネルギー 126cal）・卵（1個）6.2g（エネルギー 81cal）必要な栄養素ではありますが、過剰な摂取はカラダへの大きな負担になり、逆効果になる可能性も適量が４０ｇだとすればそんなに頑張ってタンパク質を摂る必要はなさそうですねしかしタンパク質の必要量は個人によってさまざまですそれぞれの運動量、生活強度によってタンパク質の効果を上手く取り入れ、エネルギーに満ちた毎日を過ごしませんか？【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
04Oct
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】やるぞ！とやる気出したのに変わらないのはなぜ？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆私たちは１日に人生を変える選択を何回していると思いますか？0回？1回？10回？あなたの答えはどうですか？実は、人間が１日に行っている選択は９０００回で、そのうち人生を左右する選択は７０回も行っています。そんなに選択してる？と驚きますよね。意識的に選択しているアラームを止めて起きるか？止めて二度寝するか？とか、どの服着る？という選択だけではなく、もう習慣のように無意識に選択している「右足から踏み出すか、左足から踏み出すか」というようなものも入れたら９０００回毎日の生活が変わらない、体重が減らないというのは、そのうちの70回でいつもの選択をしてしまっているからです。人生を変える選択って、大きな1回の決断によって決まるような感じがしますよね。でも実際は違うんです。だからこそ、やるぞ！という選択をしてやる気を出したのに、次の選択で楽な元の状態に戻ろうとしてしまって、結局は毎日が変わらないという状態が起こります。自分が今まで知らなかったから選択できなかった選択肢を手に入れたらどうなるでしょう？思い込みによって選んでなかった選択肢を連続的に選ぶようになったらどうなるでしょう？やるぞ！と決めたことをきちんと実行できる方法を知ったらどうなるでしょう？つまりは、知識があるかどうかと、正しいやり方ができているかどうかで、選択が変わり、生活が変わり、人生が変わってくるわけです。これまで色々な研究者や教授によって、私たちの脳の動き方や、心理が研究されて、どうしたらいいのか答えが出ているわけですから、わざわざ回り道して、自分で悩みながら試して失敗を繰り返し、このまま痩せなかったらどうしようと苦しまなくていいんです。貴重な時間とお金を無駄にして損する人生は勿体無い！今までと違う選択ができるようになって、生活を変えて、今の状況を変えて、人生を変えたい！と思う方は、【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆で知識を手に入れてくださいね。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
03Oct
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】重要なのは不要な脂肪ではなく必要な脂肪
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ダイエッターに憎まれまくっている脂肪は何であるのでしょう？この飽食の時代もう栄養のストックはいらないのでは？なんて思ったことないですか？それは太っている場合なだけ！なんですね〜余計な脂肪が無くなれば脂肪は本来の仕事に戻れるんですその本来の仕事とは体の機能を保つためのホルモン物質を作る事つまり脂肪も適度に無いとリバウンドしやすくなります。同じ女性でも体脂肪率の適度なところって人各々ですが、目安としては筋肉が付きやすい人は丈夫に出来ている事が多いので少なめでも大丈夫な場合が多いです。下限は17％位でもダイエットとリバウンドを繰り返し、カロリー制限＋運動で痩せなかった人は代謝が下がりきってあまり内臓も丈夫に出来ていないので減らしすぎは自殺行為なんですね。下限20％ぐらいこのラインを切るとリバウンドしやすくなるかもです体に無駄な機能はありません^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
01Oct
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】〇〇〇を変えることはスリム婚活美人への近道！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ずっと太っていて恋愛経験も少なかったけどこのままでは後悔した人生になってしまうとダイエットを決意！！！今までは欠食が多かったのできっちり3食食べているのに全然やせません涙そんなあなたに質問です！お腹が空いていなくても食事の時間になったら食べるのが当たり前だと思っていませんか？　　朝起きたら、12時になったから、夕食の時間だから、　　　　　　いつもお食事する時間は大きく変わりませんよね？　　　では、その時あなたは胃の中が空っぽになっていますか？　　　もしあまりお腹が空いていないなんだか胃が重いと感じるときは　前回の食事の消化が「まだ終わってませんよー」ということです　　　その状態で時間だから食べようとかみんな食べているからとか何となく次の食事を胃の中に放り込めば胃に余計な負担をかけてしまいます。その何となくを積み重ねると内臓疲労を起こし代謝が下がるのです。　　　　逆に夕食はいつも遅い時間だから〜と毎回お腹ペコペコの状態で夕食を食べるのもよくありません。　　　　それは食事の間隔が空きすぎて血糖値が大幅に下がっているからです。カラダが生命の危機を感じてホメオスタシスが起動し筋肉の伸縮を最小限に抑えるのでこの場合も代謝が下がります。おまけにこの状態で夕食を食べると反動で食欲が爆発して血糖値が急上昇し、必要以上に食事を吸収しようとします　　　　ではスリムな婚活女子はどんな思考なのか？　　「スリムな婚活女子は時間にとらわれず　お腹が空いてから食べるのが当たり前だと思っている」　　　　　スリムな婚活女子こそ自身のカラダの内側から聞こえてくる声に耳を傾けていてお腹の中の状態を把握しているのです　　　　そして必要なときに必要なものを食べるこの習慣が当たり前なのですまずは今はお腹はどのくらい？かな？カラダの声に耳を傾けてみませんか？【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
29Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】ダイエットのゴールって？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ダイエットというとガマン・忍耐・根性が必要だと思いがちです。そして、ガマンにガマンを重ね辛い食事制限や、やりたくもない運動で理想の体重になれたとしても、ダイエットが終わった途端、今まで抑え込んできたエネルギーが爆発して暴食をしてしまい、ダイエットする前よりも体重が増加！なんてことはよく耳にするお話です。維持するのに精神的にも肉体的にも負担が大きければ当然カラダを壊します。しかし、リバウンドの恐怖におびえつつも食べ物を選んで生きていくのが成功の代わりと考えるのであれば何も問題ありませんよ。しかし、食べるということは生命を維持するために食べるのはもちろんですが、楽しみの一つでもあるという側面を持っています。食を楽しみながら、好きなものを好きなように食べても太らない、理想の状態を自分でつくれるようになったところがゴールだと思います。そのために必要なのはあなた自身の食習慣を根本から見直して、食との向き合い方を変えることです。知らないうちに身についてしまった食生活の「クセ」がついてしまっている人がほとんどだからです。世の中にはさまざまなダイエットが存在しますが、どんな方法で痩せたとしても、その人の食事のクセが治らなければ、かなりの確率でリバウンドします。いつまでたっても食事に対してストレスを抱えたまま生きていくことになってしまいます。食事のクセは筋トレと同じで最初は苦戦するかもしれませんが、トライ&エラーです。応援しています💕【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
28Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】油はあなたの味方油抜きダイエットは逆効果
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆スリムじゃないと自己管理が出来ない女性と思われたりスリムなだけで健康管理が出来そう！と男性は思うと・・・オイルはダイエットの敵‼️なのでサラダにはノンオイルドレッシングしか摂りません‼️油を怖がっている女性たちは、ノンオイルドレッシングを選んでしまいがち油は大さじ1杯で約110キロカロリーですノンオイルならたくさんかけても安心♪ って思っちゃいますよねでも実はその涙ぐましい努力が逆効果ということをご存知ですか？油抜きダイエットで体重が減らない原因は大きく分けて2つあります。満腹感を得られにくい油と満腹感には大きなつながりがあります。ある研究によれば、食事で良い油を摂取すると、次の食事で食べすぎる可能性を減らすことができます。逆に油抜きの食事は、次の食事でドカ食いをしてしまうおそれが高まるとのこと。ホルモンの働きの変化食欲を抑える働きのあるレプチンというホルモンがありますが、このホルモンはカラダに備わっている減量ホルモン。油を摂ると、レプチンの値は上昇し、それによって新陳代謝が活発になり、カラダが脂肪燃焼の力を増加させます。しかし、油を抜くと、レプチンの値が低下し、さらに食欲を刺激するホルモンであるグレリンの値が上昇します。結局、油を抜いても満腹感を得られずお腹が空いて食べすぎてしまうというカラクリです。■ 添加物問題油なしで美味しいドレッシングをつくるために、多くの市販ノンオイルドレッシングは、うまみ調味料として有名なグルタミン酸ナトリウムを含む大量の添加物が使われています。原材料ラベルには「アミノ酸」などと書かれています。このうまみ調味料は、最新の研究によればもっとも多く摂取していた人たちは、肥満になるリスクが30%も高まるなど、グルタミン酸ナトリウムの摂取で太りやすくなるという研究は複数あります。■ 手作りで自分好みにオリーブオイルなどの良質な油に、レモンや天然の塩、ハーブやスパイスなどを組み合わせて自分好みに調整しても ◎【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
27Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】カラダのマイリズムに乗る！快か不快か決め手は〇〇
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆私は、健康を目指していません（栄養士らしくないですね〜）私が指標にしているのは、快か不快かですカラダのマイリズムに乗ると、カラダが心地よくなるそういう感覚を体感しているから　結果的に、食べる量、食べる物の質、などカラダに負担をかけることを避けていたという感じです。決して無理をしているわけではないだから、世間的には不健康とされていることであっても、自分のカラダが不快だと感じなければ問題ないと思っています。また、自分のカラダの中に余分なものを入れていることも自覚しています。余分ななものというのは、例えば、砂糖、過剰な塩の摂取、珈琲など。教科書的には減らしましょうと言われるものばかりです。でも教科書的に食べていたときの方が今より断然カラダの調子が悪いしカラダが重い。多少なりとも忖度な部分があるのでしょうね。私は甘いものをよく食べますし、炭水化物が好きで、タンパク質の量が少ないです。でも今のほうが断然調子がよいだから今のスタイルに落ち着きましたコーヒーはほぼ毎日飲みます。砂糖が体に良いとか、悪いとか、色々と言われていますが、まず、その善悪論に疑問を感じます。私はこのような取り過ぎると毒になる食材たちを完全な悪とは感じていませんし、すべての毒を排除する生活を善だとも感じていません。私は、自分のカラダにとって、心地よく摂取できる量がわかっています。もちろんそれは、日々の体調によって変わりますから、いつも同じ量ではありません。　自分のカラダのストライクゾーンに対して、どこまで食べるとそのストライクゾーンが狂ってくるのかも、感覚的に感じています。そのため、ストライクゾーンが狂ってきた場合は、ある1日だけ食事をほとんど摂らないか、果物やシンプルな食事のみにして、カラダを整えます　全て、カラダの快のためにやっていることです。　あなたもぜひ、なぜ、カラダを変えたいのか？その動機の部分を考えてみてください。　【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
26Sep
- 美人に早食いなし！ゆっくりよく噛んであなたもスリム美人に
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆お食事の際、食べることに集中していますか？日々やることがたくさんありすぎて考えたこともないくらい忙しい！婚活ダイエット中のあなた例えば、、、・テレビを見ながら・ネットサーフィンしながら・スマホ見ながら・車の中で運転しながらなど慌ててお口の中に食べものを放り込んでいませんか？いわゆる【ながら食い】は無意識に食べ物をカラダへ放り込むことになります味覚や胃の中の感覚が鈍るので　　いつのまにか食べ過ぎることになってしまいますテレビやパソコンの前で食べると、およそ 30% も余計なカロリーを摂取することになるという研究結果があります　　　　おまけに味覚が鈍くなるということは無駄に塩や砂糖を追加して味付けが濃くなりがちです【ながら食べ】で、食事の意識が分散された状態では、充分な量を食べたにも関わらず胃から脳に満足メッセージを伝えるのが遅くなります。早食いも同じです。ゆっくり噛むことで　脳が満足し、食事量がムダに増えることを抑えられますお食事を目で楽しむ、香りを楽しむ食感を楽しみながら、ゆっくりよく噛まれた食事は胃での消化活動に負担がかからず内臓疲労を起こしにくいためあなたのカラダへ最大限に栄養素が吸収されますまずはゆっくりとお食事を楽しむこうした意識を一つ変えることがカラダを変えることにつながっていきますよ💕【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
24Sep
- 低炭水化物ダイエットで低温殺菌牛乳を飲むのはやめた方がいいでしょうか？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ご質問いただきました。1日も早くスリムになって婚活したいので低炭水化物ダイエットで低温殺菌牛乳を飲んでいます。やめた方がいいのでしょうか？普通の牛乳は120〜135度 1〜2秒殺菌が主流ですが低温殺菌牛乳というのは63度〜65度 30分など低温で長時間殺菌です。低温殺菌牛乳の方が風味が良いというメリットがあります。タンパク質の変性がないから、風味が良いということです。ネットで見ていると低温殺菌牛乳はタンパク質の変性がないけれど普通の牛乳はタンパク質が変性してタンパク質が壊れている、などの間違った情報が出ています。熱によるたんぱく質の変化については、化学の世界では、物の状態が変わることに対して「変性」という用語を使います。この「変性」という言葉を、あたかも"悪いものに変わる"かのごとく捉える向きも多いようですが、、、例えば、わたしたちは、肉を生で食べる場合は少なく、火を使って高温で焼いたりする際、肉のたんぱく質は変性を起こしています。加熱調理することで栄養がなくなるわけではなく、むしろ火を通すことで肉のたんぱく質の消化と利用性は高まっている。栄養成分変化については差異はありません。また低温殺菌牛乳はお腹がゴロゴロしないという情報も出ていますが、お腹がゴロゴロするのは乳糖を分解する消化酵素ラクターゼの分泌が不足している人が乳糖を分解できなくて下痢などを起こすのであって低温殺菌牛乳だからおなかがゴロゴロしないと言うのは違います。強いて言うなら普通牛乳は牛乳中の細菌をほぼ死滅させる殺菌方法ですが、低温殺菌は病原菌を主に対象としており全ての細菌を死滅させる方法ではありません。開封してなくても保存中に菌の増殖が起こる場合があります。カラダの調子によってはお腹を壊す可能性があるかも⁈お腹を下して体重が減るということにはつながるかもしれませんがそれはやせるということではありませんよね。何か根拠があるのかと調べましたが特に根拠となるものはなかったです。根拠のない情報に振り回されないように正しい情報をこれからもお伝えしたいと思っています。テレビ番組の健康番組の医師は栄養食の事を学んでいない人が原稿を読まされているのが多いです。忖度しないダイエットをおススメします^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
23Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】カラダは習慣でつくられる
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆食後のスイーツとか、癖になりやすいですよね～。スイーツでなくてもアルコールだったりスナック菓子だったりしかもすぐに習慣になり、辞めることがなかなか難しい。そして、その習慣がカラダを作り、食後にシュークリームとかケーキを食べ続けたカラダになる(o_o)カラダって習慣でつくられるものだから習慣や思い込みを書き換えるとすんなり結果が出ます。新しい習慣が定着するまでは少しエネルギーが必要ですが、それが当たり前になったら、しめたものです。思い込みの書き換えはとても大事なんです。カラダに染みついた習慣や癖、これらを書き換えをしてあげることが、根本解決に繋がります。カラダに変化をもたらしたい方はまずは自分の習慣を見直してみて下さい♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
21Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】婚活したいのにあと3kgがどうしても落ちません
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆婚活って第１印象が重要ですよねスリムじゃないとどんなに好きな人がいても、どんなに気に入った人がいても、相手に選んでもらわなければ、恋愛には発展しないんですよね、、、他のライバル達に差をつけたくてダイエット頑張っているのに痩せるどころか太っていっていますだから、ダイエットするためには特別な食べ物があるはずと一生懸命スリムになれるように頑張ろうとしてダイエット食品を買い込んでいませんか？？こんにゃく麺や置き換えスムージー、ダイエットクッキー、プロテインスープなどなど・・・。メディアや雑誌などでこれを飲んで痩せました！とかこれを食べれば痩せました！とか情報を目にすれば痩せるためには何か特別なものを食べないと痩せられないのかも❓と思うのも無理はありません。たしかに体重はすぐ落ちます。一時的には。でも、そこから停滞し始め、ピクリとも体重が落ちなくなります。頑張っている割には辛いし、体重落ちないし、「もうやーめた！」そこで普段どおりのお食事に戻すとあっという間に体重は元通りどころか前より体重増える恐ろしい現象😱なぜかと言えば、脂肪が落ちたのではなく筋肉を削ってしまい筋肉が減った分脂肪がよりつきやすくなっているから。「キャー大変！ダイエットしなきゃ！」でまた新しいダイエット法を探して実行してまたリバウンドを繰り返し、新しいダイエット法を試すたびにどんどん太りやすいカラダをつくっているのです、、、。一時的には落ちてもまた戻るそんなダイエットをまだあなたは繰り返しますか？普通のお食事を食べましょう。普通のお食事って何？って思ったあなたは普通のお食事がわからなくなるほど感覚がマヒしています。そんなあなたは新しいダイエット法を探すのではなく、ダイエットには特別な食べ物が必要と思い込んでいる。まずはその考えをリセットすることがダイエットの初めの一歩です♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
20Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】婚活を始めるので全身痩せたいです！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆婚活必勝法と言えばやっぱりスリムな女性かな？お見合いに繋げるためにはまずはお見合い写真をクリアしないと！！なのに、顔、二の腕、お腹、太もも・・・。贅肉だらけ・・・。手っ取り早くダイエットしたい！！でも、ダイエットなんて何年振り？？最近トレンドのダイエット法は？？？スリムになるために気になることいっぱいありますよね。そんな時、トレンドのダイエット法を探すのではなく、なぜダイエットをするのか？その理由を明らかにしてみるのがおススメです！1つめは結婚したい理由です。・どうして結婚したいの？・結婚して、どんな生活をしていたい？・結婚して、私らしくいられると思う？・本当に、結婚したいと思っている？続いてなぜダイエットをするの？を考えていきます。ダイエットをする理由　・それは本気？・キレイになって、最初に何をしたい？・うまくいったら、どんな自分になっている？次は、 ▼ 婚活した場合・しなかった場合。 ▼ ダイエットした場合・しなかった場合。両方、書き出してみてください。書き出していくとだんだん見えてきますよ〜。婚活ダイエットを成功させたいはっきりした理由があれば、最後までやり抜くことができます！そうオリンピック選手が金メダルを目指すのと同じです。それが、これから始める婚活ダイエットを成功させる原動力になります。継続は力っていいますよね。すぐに答えられなかったとしても、大丈夫です。やっぱり婚活しない、ダイエットしない、という答えかもしれません。どんな答えでも、自分で見つけた理由ならＯＫ。「あなたが婚活ダイエットをする理由」すべての答えは、あなたの中にあります。自分としっかり向き合い、答えをみつけて下さい。これが、ダイエットを目指す大事な軸になりますよ！【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
16Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】なぜリバウンドする？ダイエットに必要な絶対〇〇〜後編〜
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆昨日の続きです。だからこそ、太る前に、事前に予防をしておくという事が、とっても重要♪そうは言っても、なかなかこれができる人って少ないんです。なぜなのか？▼ 明日からでいいじゃん▼ めんどくさい▼ このままで大丈夫なんじゃない？ってついつい考えちゃうからなんですね〜。これをやりきるには、どうするか？大きな想像力を持って、リバウンドした場合のインパクトをイメージして、このまま放っておくと、大変なことになるよ〜〜っていう力が必要になるんですね。このイメージ力が弱いと、・まだまだ大丈夫♪・太ってから考えれば良いかな♪って方向に流されてしまうんです。実は、この部分のイメージ力こそが、あなたの体重マネジメント力が試されているのです。これは、先をイメージする力だからです。でも、どうにもならない状態がどんな状況なのかを体験しておくというのも良いですよ。なぜなのか？「太ってからダイエットするなんてイヤ！」って思うことが大切だからです。感性って、好きな事よりも実は、嫌な事のほうがはるかに潜在意識に刷り込まれるからです。そうする事で、未来に対する感性がとーっても上がります。これから先もあなたはダイエット ⇄ リバウンドを繰り返しますか？【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
12Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】お見合い写真もバッチリ♪今すぐできる美習慣
  おはようございます！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆今日は『噛む』　についてのお話です♡「よく噛んで食べることは大切」という事を一度は耳にされたことがあると思います。なんで噛むことが大切なのでしょうか？消化はまず口から始まります。💎噛むことで消化酵素のアミラーゼを含む唾液が分泌されて消化吸収が促進される💎噛むこと自体が満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防できる💎満腹が感じる前に早食いによる食べ過ぎを予防できる💎唾液の分泌により口の中の細菌を取り除き、口臭を防ぐそして、噛むということは、上に挙げたカラダへもメリットだけではありません。噛むというリズム運動がセロトニンという『幸せホルモン💕』の分泌を高めてくれるので、精神的な安らぎも与えてくれると言われています。さらに噛むことは、表情筋も使うので笑顔もさらに素敵✨になってお見合い写真の写りもバッチリ♪よく噛んで「美味しい！」と存分に味わうことで食事の美的効果はもっと高まります。すぐにできる美習慣！ぜひお試しください^_^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
10Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】ダイエットを成功させるシンプルな鉄則！〇〇を抜かない！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆婚活女子ダイエット中のあなた、主食である"お米"をま・さ・か⁈全食抜いていませんよね？ダイエット中の婚活女子の皆さんが、急に主食を全部抜くというハイリスクな方法を選ぶことは、全くおススメできません‼︎特に何度もダイエットに挫折している婚活女子の皆さん！飽きやすく挫折しやすい傾向の方は、短期集中型とポジティブに捉え、すぐに結果を求め、過激な方法を選んで行いがち。そうならないためにも、情報をしっかり集め、無理のない計画を立てることが必要です。そして、ご飯の方がその他の糖質より太りやすいのでは？？そのようなイメージをお持ちの方は少なからずいらっしゃいます。さらに多いのは、太る原因は食事の食べ過ぎで、お菓子は別！と思っている人です。食事を減らしてもいいからお菓子は減らしたくないという方が意外にお見えになるんですね〜。ダイエットにおける食事とは、足りない栄養素を補給することが最優先で、次に余分な栄養素はできるだけ減らしていくというのが正しい順番です。なので体脂肪として蓄えていて、十分足りているエネルギー(糖質) をさらに摂って、必要な栄養素は摂らないというのは得策ではありません。たしかにご飯は糖質です。でも、、、お菓子＝単糖類ごはん＝複合炭水化物なので似て非なるもの。全く別ものなんです。なので、糖質を減らすことよりもお菓子を食べる習慣を改善することが優先なんですね。お菓子しか食べていないのに体重が全然減らない(T_T)とお悩みの婚活女子の皆さん。それはおそらくむくみです。糖質は体内で水分と結合しやすいので、糖質を摂り過ぎるとむくみやすくなります。食事は減らせるけどお菓子をやめられないという方は、お菓子が必要にならないくらい食事を増やしてしっかり食べてみましょう！まずは不足している栄養素を補って下がっている代謝を元に戻すことが最優先です！ご飯を抜くことではありませんよ～。しっかり食べて下さいね🍚^ ^🍚【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
09Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】運動だけでは安心できない！やり方次第で太ります！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆必要栄養素、偏りなく摂れている自信ありますか？ダイエットするとカロリーを抑えるために食事量少なくなりますね。カロリーを少なくすることに夢中になるあまり必要栄養素を摂れているか？のチェックは忘れがち。カラダの声↓↓↓「今までより余分なものは入ってこなくなってスムーズに処理できるようになったねー。」「あれ？でも必要な栄養素も入ってこなくなったね～次の食事で入ってくるかな？」「あれ？入ってこないね～」「これからも入ってこないと心配だからとにかく溜め込もう！」と、必要栄養素が不足しますと、体重をコントロールするための努力がカラダの中ではこんなやりとりになっています。■ 必要栄養素とは？マクロ栄養素炭水化物・脂質・タンパク質です。●炭水化物主に人間が活動するために使用され、カラダや脳を動かすエネルギー源。穀類や麺類、果物などに多く含まれます。●脂質ホルモン分泌や細胞膜生成、脂溶性ビタミンの吸収を促す。バター、オリーブオイル、ごま油、ナッツ類などに多く含まれます。●タンパク質筋肉や骨、皮膚などを作る原料。肉類や魚類、卵や乳製品などに多く含まれます。食べ合わせや食べるタイミングの前にまずはこの最低限押さえるべき必要栄養素に目を向けてみて下さい。運動はもちろん大事です！が、体重コントロールが上手くいかないからといって必要栄養素が不足した状態で闇雲に運動に手を出すと、カラダは溜め込む方向へシフトするので、必要栄養素を満たしてあげてカラダが安心した状態で運動を行えば、運動効果を最大限に引き出すことができますよ^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
08Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】ダイエットは買い物のカゴの中身で決まり！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆あなたの買い物かごの中身=あなたの食習慣ほぼ正しいです。スーパーでちらっと隣の人のかごを見てみましょう。その後ちらっと体型も。今日、バイキングでたくさん食べたからではなく、ケーキを食べてしまったからではなく、チョコレートを 1箱食べてしまったからではなく、あなたの日々の食習慣（買い物かごの中身）が太りやすい傾向にあります。もし、将来の旦那さまになる人と買い物をしたとき、慎重に商品を選びますか？無意識のあなたの食習慣を変えるよいきっかけになりますように\( ˆoˆ )/【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
06Sep
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】体重の裏のウラ！体重は直線的に減らないのが当たり前！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆体調が良い日もあれば悪い日もありますし、穏やかな気持ちでいられる日もあればなんだかモヤモヤする日もあります。なぜかと言えば、私たちのカラダは直線的ではなくらせん型の性質なので、波のような上下を繰り返しながら、長期的にバランスを保とうとしているからです。この考えかたを体重コントロールに適用すれば、体重も体脂肪も直線的に減らないのは当たり前なんです。体重も体脂肪も、変化するときは増えたり減ったり波のような上下を繰り返しながら、長期的に見て上がっていく方向？下がっていく方向？と言った変わり方をします。でも、減量計画を立てるときはその性質を考えずにゴール到達の日まで毎日、毎日、同じ気分や体調であることを前提にした食事のメニューや運動量などを盛り込んだ直線的な計画を立てがち。でも、日々刻々と変化しているカラダが同じ気分や体調であることなんて絶対ありえませんよね。世間に出回っているいわゆる”ダイエット”は、カラダの実情と合っていないのでイライラ、イライラ、こんなに頑張ってるのになんで減らないのー！！となって食欲暴走を起こすような仕組みになっています。体重は上下の波を繰り返しながら変わっていきます。なので、目先の0.5～1kgの増減に一喜一憂するのは時間の無駄です。増えちゃったぁ！と焦っている間にも実はカラダは脂肪を燃やす準備を進めているかもしれないですよ♪♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
04Sep
- 【アラサー婚活女子スリム&ビューティ】なんで痩せない？ダイエットに必要な絶対炭水化物量
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆太るから〜ってむやみやたらに炭水化物を減らしてませんか？ご自分に必要な炭水化物の量をご存知ですか？１日に摂取するエネルギーの50〜60%たとえば・・・あなたが１日摂取するエネルギーが１５００kcalの場合、１，５００kcalｘ50〜60%＝ 750〜900 kcal炭水化物は１ｇ＝４kcal750〜900kcal/４kcal＝約187g〜225gご飯お茶碗１杯（１６０ｇ）に含まれる炭水化物の量は約６４ｇということは、約187〜225ｇ/６４ｇ＝約2.9〜3.5ですのでご飯茶碗3〜4杯に相当します。え？こんなに？と思う方わ！これ以上食べてるわ！と思う方それぞれだと思います。摂りすぎはもちろん太りますが、不足していても太ります。女性の方はごはん🍚を食べない代わりにスイーツを食べる方が多いのですが、ごはんとスイーツはそもそも組成が違うので残念ながらごはんの代用にはならないんですよ。むしろこの量を最低ライン確保しないから甘いものを欲するんです。１日食べている食事を見渡すと、不足しているものや摂りすぎなものが見えてきませんか〜？こういう軸って大事♡太りにくい女性はスマートに必要量を確保しています♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi

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