パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -18ページ目

05Jul
- 【婚活スリム&ビューティ】翌朝の体重を簡単に予測して極上の朝を迎える方法
  おはようございます！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆翌朝の体重を予測する簡単な方法それはほどよい空腹感で眠ることです。消化にエネルギーを使わない分、細胞の新陳代謝を促したり、疲弊した筋肉を修復したり、日中の活動のための酵素を生産したり、老廃物を排除したり、など結果、代謝が円滑に進める方向に働くことができるので消費カロリーと摂取カロリーの収支差がついて翌朝体重が減っている。目覚めもバッチリ👌カラダも軽い✨寝る前までに消化が終わっている。この状態で眠れば寝ているだけでビューティ&スリムが叶います❤️【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
04Jul
- 【婚活スリム&ビューティ】あなたの魅力はこんなもんじゃない輝くオーラを放って極上のあなたに変身
  おはようごさいます！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆30歳のあなたは20代の女性を見て、若くて羨ましいと思いますか？しかし、このまま何もしないで40歳になった時、きっと30歳の女性を見て若くて羨ましいと思うでしょう。過去にとらわれて何も行動を起こさずその時できることを全力でやってこなかった人はきっといくつになっても同じように感じるのではないでしょうか。今、この瞬間に本気でぶつかってきた人は、「もっとよりよい方法があったかも」と思うことはあっても、次に進んでいけます。目の前のことをおざなりにしてきた人は「あの時やっていれば」といつまでたっても、過去にとらわれて前に進めません。周りの目が気になったり、仕事が忙しいからと、今この瞬間を後回しにしてきた人は、「あの時ちゃんと向き合って婚活ダイエットしていれば」と後悔するイメージが持てているでしょうか。でも大丈夫！ものごとに本気になるのに遅いということはないんですよ^ ^あなたが本気で婚活ダイエットをする気になったのなら、今日ほど若い日はありませんし、今までで一番魅力的です。やる気が気まぐれに変わる前に、何か具体的な一歩を踏み出してみる！これが一番大事かもしれません。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
02Jul
- 【婚活女子ダイエット】食べ過ぎた翌日が勝負！食べ過ぎた時の対処法○○
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆人類の歴史からみると、飢餓の時期が圧倒的に長いです。なので体内に食べ物が入るタイミングが不規則になると入ってきた食べ物を消化した後そのエネルギーをなるべく蓄える方向へカラダが処理します。遺伝子にプログラミングされていることなので、どんなに意志を強くしても自然の摂理には抗えません。え？　じゃあ一生痩せることは無理なのかも！？いえいえ　そんなことありません。自然のリズムに乗ればよいのです♪そこでオススメしたいのは食べ過ぎたときは48時間以内に食べ過ぎた栄養素だけ半分にする外食したらいつもよりご飯が多かった時スイーツを楽しんだとき　などおおよそ食べ過ぎたときに普段より多くなる栄養素は糖質、油、塩分なので、翌日は飲み物に砂糖を入れないご飯をいつもの半分にする味噌汁の具だけ食べるとかね　そんな少～しの工夫です。でも　やる　と　やらない　は大違い！です。ポイントは抑え自然のリズムに沿ったダイエット法を身につけましょう。食べすぎたから～と１食抜いていませんか？次の食事で　知らないうちに脂肪になっているかもしれません。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
01Jul
- 【婚活女子ダイエット】糖も油も塩分もカットしているのになんで体重が増えるの？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆いかにも糖も油も控えています！という料理例えば肉を使わないおからハンバーグ豆腐おから玉ねぎみたいな糖も油も控えたレシピは私今日頑張った～！っていう達成感があってテンション上がるんだけど・・・なんとなく食べた気がしなくて食後におやつを食べたり、徹底的に糖と油を減らしたんだからこれぐらい大丈夫だよね！な～んて言いながら何か食べようとしてたりしませんか？もしくはその徹底的に工夫した料理一生続けられますか？私は頑張らないダイエットをオススメしています♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
30Jun
- 【婚活女子ダイエット】梅雨時期のダルさや寝苦しさは湿気のせい？寝ていないだけで太りやすくなる
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆湿気に加え暑さも増して来る梅雨どきは、不快感が高まり、眠れない夜も多くなるのが、この季節。それでなくても世界で一番睡眠時間が少ないのは日本の女性たちだというデータもあります。睡眠が一番たりないとインスリンの分泌も増えてしまうため、カラダが脂肪をため込もうとし、太りやすいカラダになってしまいます。さらに、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルも上がるため、老化のスピードを速めたり、お腹まわりに贅肉をつけたりすることになります。そのうえ、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減り、食欲を刺激するホルモンのグレリンが増えるのも睡眠不足の影響。これではお腹がすき続けるばかりですから、睡眠不足で太りやすくなるというデータが出るのもうなずけます。朝起きて、カラダが休まったな、と感じられなければ、良質で充分な睡眠はとれなかったということでしょう。たったひと晩の睡眠不足でも、翌日のインスリンの効きが悪くなり、血糖値が下がらなくなって大量のインスリンが分泌されるため、太りやすくなるという最新の研究があります。起きてから16～18時間後に眠くなるピークの時間帯が来ますので、この時間帯に眠りにつく時間を設定すると安眠に入りやすくなります。明日何時に起きるから、睡眠時間を確保するために逆算して、何時までに寝ようという考え方をしている方も多いと思いますが、それではなかなか寝付けないことがあります。今朝何時に起きたかという視点に変え、眠りにつきやすい時間帯は、このくらいという意識を持つと、睡眠リズムを整えやすくなります。例として朝6時起床の日は、22時～0時の間に就寝が、良いタイミング。その日の疲れ具合にもよりますが、ご自身のベストタイミングを探してみてください^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
28Jun
- 【婚活女子ダイエット】婚活女子もカップ１杯くらいのカルシウムが必要！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆カルシウムの吸収率が高いのは小魚？チーズ？それは・・・　牛乳です。大人になったらカルシウムって摂取しても背は伸びないんだし必要ないじゃん　と思われがちなのですが、カルシウムは背を伸ばすためだけではなく、他にも大事な役割があるんですよ。たとえば、、、歯の色がくすんでいる自律神経のバランスが乱れやすい血が止まりにくい抜け毛が多いそんな人はもしかしたらカルシウムが足りてないのかも！？牛乳飲んでますか？カフェラテやミルクティーを牛乳で作るプロテインを牛乳でシェイクするクリームシチューを牛乳で作るそれで1日にコップ1杯くらいの牛乳が摂れていればOK低脂肪でも普通牛乳でも　牛乳を毎日カップ1杯分ずつ摂ることができれば自律神経の働きがスムーズになったり採血のあと血が止まりにくいなんてことがなくなったり抜け毛が減って髪にツヤができたり歯にツヤがでてきたりするかもしれませんではでは【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
27Jun
- 【婚活女子ダイエット】芋類はやさいではありません
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆炭水化物を抜いて野菜をたくさん食べるようにしてるのに全然痩せない体重が増えたという方じゃが芋、里芋、さつま芋、かぼちゃ、とうもろこしはどれくらい食べていますか？いも類は糖質が多く含まれているから野菜ではなくごはん🍚やパン🍞とおなじ炭水化物グループと覚えておくと良いですよそれを知らないでじゃが芋、里芋、さつま芋、かぼちゃ、とうもろこしをたくさん食べて野菜たくさん食べてるよ〜と思っていたら体重が増える痩せないかもではでは【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
26Jun
- 【婚活女子ダイエット】私ってあぶらの摂り過ぎなの？足りないの？判定する脂質の読みかた
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆脂質はカラダにとって必要なものです。でも、摂り過ぎになりやすいもの。なぜかと言えば、１ｇ＝9kcal　のエネルギーが含まれている。たんぱく質や炭水化物は1g=4kcalなので　倍以上のエネルギーを含んでいます。だからといって徹底的にカットしまうと不足しすぎてカラダに悪影響を及ぼします。なので、今日は体重コントロール中でも脂質を必要量確保したい！そんなあなたへ。脂質の表示の読み方をお伝えします♪脂質の適量はエネルギーの25%です。1日1500kcal必要な人の場合1500kcal×0.25÷9kcal=　41.6　ｇおおよそ　４１ｇ　（１日の量）　です。あなたがよく好んで食べている商品の裏面に記載されている栄養価表示欄を確認してみてください。どうでしたか？1食で4１g摂れてしまうものもありませんか？まずは　　脂質　の表示を確認して自分がどれだけの量を摂っているのか？から始めてみませんか？【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございましたそれではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
25Jun
- 【婚活女子ダイエット】あなたは知らないうちに太るサイクルにスイッチを入れているかも⁈
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆今日は食べすぎたぁ〜やばいかもと思って目をつぶって恐る恐る体重計に乗ってみたけど案外増えてなかったこんな経験ありませんか？この感じ案外長い間続いてくれるんです。でもね、忘れた頃突然やってきます。大丈夫な頃から徐々に太るサイクルに入っているのですが、一線があります。そこを超えたところから一気に太る食べてないのに太る原因は大丈夫な時期に筋肉量とホルモンバランスが変化したから。痛み無し痒み無し体重増えてないし、気づきにくいのですね。やはり目安、基準になるものが必要です。基準は会員様だけにお伝えしています【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
23Jun
- 【婚活女子ダイエット】婚活疲れをしてしまいました。そんな時に食べたい〇〇
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆貧血は、ありませんか？落ち込み… やすくないですか？よく、不安になったりしませんか？肌が、荒れやすくないですか？生理は、元気ですか？ご存知ですか？暑くなってくると暑さに体温調節するためカルシウムが多く使われるので血のモノの必要量が増えます。なので本格的に暑くなる前に血のモノをしっかりカラダに入れてあげると体温調節がラク〜になります。何を食べれば良いのか？オススメはレバーです。(私も作りました♪)レバーには鉄分やビタミンがかなり豊富に含まれています。他の食品と比べても桁違いの栄養価の高さなんです！レバーのレチノール・ビタミンB2・鉄分が皮膚の新陳代謝を高め、皮脂の分泌を整える働きをするのでニキビや肌荒れ予防に効果的です。そして、レバーに非常に多く含まれるレチノールが、角質層にヒアルロン酸を増やす効果があります。そのためにしっとりした肌になります。おまけにニコチン酸・鉄分と共に働き表皮の新陳代謝を活発にしつつ、丈夫にするのでなめらかでお肌をきめ細かく綺麗にしてくれます。レバーに含まれる栄養はどれも積極的に摂りたいものばかりなので、レバーを食べてみませんか？【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
22Jun
- 【婚活女子ダイエット】砂糖や小麦はカラダに悪いのか？いいえ悪くありません！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆砂糖や小麦はカラダに悪いのか？いいえ。砂糖や小麦は悪くありませんよ。代謝システムが不全を起こしている状態なんです。果糖ぶどう糖液糖が恐ろしい液体なのではなくて、それを飲み続けてしまうから問題なんです。清涼飲料水を飲めば喉が乾き、喉が渇くから手っ取り早く手元にある水である清涼飲料水を飲んでしまい、そして清涼飲料水を飲むことでまた喉が渇くのです。清涼飲料水を飲むと悪循環になるからと言って、「清涼飲料水は一切摂取しない！」などと宣言したら、それは違いますよね。でも「コレはダメ、あれはダメ」と自分に課してしまうことはよくあります。糖も水も大事です。ただ、そのシステムが破綻しているので、その悪循環を見なおせばいいだけです。大量のドーパミンが出ると、脳はドーパミンに対して抵抗性を生じます。たとえば、痛み止めがどんどん効かなくなったり、異様に甘かったお菓子が普通になってしまったり。慣れるんですね。慣れてしまったということは、強烈なドーパミン体験が薄れてしまうということです。そこで同じドーパミン体験をしたいと思って、もっとドーパミンが出るように、強い刺激を求めます。もっと強い刺激で、もっと多くのドーパミンが流れて、はじめて「同じ」快感を得ます。しかし、その大量のドーパミンに対して、脳はドーパミン耐性を生じます。これが中毒のカラクリです。なので、インスリン抵抗性も同じです。たとえば高度に精製された炭水化物を大量に摂取すると、インスリンが出ます。それがしばらく続いて、インスリンがなかなか下がらないと、カラダはインスリン耐性を生じさせます。インスリン抵抗性が生じると、普通のインスリンの量ではインスリンが効かなくなるために、カラダはもっと多くのインスリンを出します。なぜか？インスリンがなければ、高血糖症になるからです。そして糖は酸素と同じく、カラダにはとても大事なものですが、カラダにはとても有害なものです。そして、インスリン抵抗性が生じると、摂取したカロリーは優先的に脂肪になります。脂肪細胞に吸収されていきます。1人は肥満、1人は理想的なカラダだとします。肥満体の人はインスリン抵抗性が生じていて、理想的なカラダ人はインスリン抵抗性も生じていないとします。すると、肥満体のAさんが食べたカロリーはすべて脂肪になり、理想的なカラダのBさんの食べたカロリーはすべて筋肉になる可能性があるのです。インスリン抵抗性のシステムが稼働するとカラダの外の常識が通用しなくなります。この流れを食い止めるには知識が必要です。知識がカラダを変えます！【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
19Jun
- 【婚活女子ダイエット】簡単に体重は落ちるけど、、、炭水化物抜きダイエットで痩せない理由
  こんにちは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆しっかりご飯を食べていますか？ご飯を食べなければ美しく痩せることはできません！確かにごはん🍚を抜くとストンと体重は落ちやすいです。なぜか？肝臓に貯蔵してある糖質が使われるからです。肝臓には糖質(グリコーゲン)1gを貯蔵するときに水分3gがついた状態で貯蔵されています。おおよそ75g貯蔵されていますので、水分は225g。そのためごはんを食べないとグリコーゲンが使われると同時にカラダの水分量も減るという仕組みです。ということは減っているのは筋肉と水分。減らしたいのは脂肪なのに減らしたくない必要なものが減っていっているのです。ごはん🍙を食べないという苦しい我慢で太るカラダをつくるのを終わりにしましょう。婚活ダイエットは余分についてしまった脂肪を減らすためのもの。体重の数字を見つつも脂肪が減るダイエットが本当のダイエットです！余分な脂肪は必要栄養素を確保するお食事を食べるからこそ燃えます。なのでまずは食べたら太るこの思い込みをなくすことから始めましょう。食べるからこそ痩せる食べ痩せを始めるとこれを体感できます！【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
16Jun
- 【婚活女子ダイエット】お食事のトータルバランスは〇〇を意識する
  こんにちは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆今日は朝からモーニングを食べに近所のカフェへ行きました＾＾どうしてもパンが食べたかったのです！私は寝起きからケーキやアイスなどの甘いものから唐揚げなどのこってりしたものまでなんでも食べられるタイプ。普段、仕事の日は慌ただしいので少なめです。そのかわり休日は普段の慌ただしさがないので朝からのーんびりとモリモリ食べます！お食事はどの食事に重きを置くかはガチガチに決めずその日の気分や予定に合わせましょう。ここを決めてしまうととーっても苦しくなってしまうんですよね。お食事は1日のトータルバランスではなく、大雑把で3日間でトータルバランスを意識すれば問題ありませんよ。大雑把！大切です＾＾【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
15Jun
- 【婚活女子ダイエット】痩せない原因は探さない！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆今の食生活から太りやすい原因、痩せない原因を探していませんか？これまでも痩せない原因を探って結果が出なかったから悩んでいるのではないでしょうか？痩せない原因って体重コントロールできなかったとき。ですよね？結果が出なかったときのことを探っても探れば探るだけ結果が出ない精度が高まるだけ (ToT)そんなとき効果的な質問をお教えしますね♡それは、、、どうすればよかったか？この質問に切り替えるだけで結果がでます＾＾これは痩せるお食事の原因を探り、痩せる方向を知るからこそ見つけられるものなんです。基本のお食事を知ることで今の自分の食生活の間違いに気がつき改善していけます。原因を探ってダイエットを続けても苦しいだけです。今、モヤモヤするのなら今の食生活の改善点を探しましょう＾＾今痩せないのは太る方向のお食事にベクトルが向いているから。なので食生活の方向を変えれば必ず結果は出ます^ ^【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
12Jun
- 【婚活女子ダイエット】バランスよく栄養素を摂ろう！バランスって何？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ビタミンが足りていないとか、食物繊維が足りていないとか、ミネラルが足りていないとか、私たちは栄養バランスが取れていないことには敏感になりがちです。だから、「これだけで1日分の〇〇が取れる！」とか「1粒で何十種類も摂れる」といった商品や食べ物に弱いです。つい、朝ごはん食べてないしとかお昼食べすぎちゃったからとかバランスの良くないことをした罪悪感から、バランスを取り戻すためにそういった数百円で買えるバランス食品や、健康食品を買ってしまいますよね。一時、大流行したスムージーもビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を使いますが、選ぶ野菜や果物、入れる液体によっては糖質や脂質の摂りすぎが心配な場合もあります。たとえば、【まごわやさしい】のはいった野菜たっぷりの味噌汁を食べるだけでもずいぶん違いますよ^ ^一見効果が期待できそうなものに手を出す前に普段のお食事を見直してみるほうがよほど効果的です♪【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
09Jun
- 【婚活女子ダイエット】やっぱり美味しいものは諦めるべき？
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆人間がエネルギー量の高いものを美味しい♪そう感じるようにできているのは、生命維持のために食べていた原始時代からのなごりの考えれば仕方のないこのかもしれません。やっぱり美味しいものは諦めるべき？いえいえそんなことありません！「美味しいものってカロリー高いよね〜」ということを前提にしつつ、食べ物を選択すれば美味しいものは諦めなくても体重コントロールは可能です。たとえばたんぱく質を積極的に摂りたい！と思ったとき、鶏むね肉を選択したとします。ここまではOK🙆‍♀️食べ物は調理の過程でいろいろなものを使いますよね。ソースなどの調味料や小麦粉などの衣。そこで、ヘルシーな鶏むね肉にしても、ミンチにして混ぜものを加えて、固めて、小麦粉の衣をつけて、油で揚げたら、たんぱく質以外のもの(糖質、脂質、塩分)がかなりオンされます。知らないうちに、余分なものを摂りこんでいた！になりかねません。これを防ぐためのポイントは素材に近く、シンプルな加工のものを選ぶことです。賢い判断力を身につけて美味しいものはあきらめずスマートに！【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
08Jun
- 【婚活女子ダイエット】ジメジメな湿気が原因で太ってしまうもしかして梅雨太りかも⁈
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆6月7日(金曜日)、東海、関東甲信、北陸、東北南部で、梅雨入りが発表されましたね。いよいよ長雨の季節到来です🌧湿度が高くなるとカラダがなんだかダル重く感じることありませんか？梅雨太りという言葉ご存知ですか？日々のストレスとジメジメした天気により、自律神経のバランスが崩れる方も多いそうです。寒い時期は、自ら熱を発生させてカラダを温めようとする分、代謝は冬のほうが高いです。夏に近づき、気温の上昇による、代謝の低下。室内の冷房による冷えむくみも、梅雨太りになるそうです。なるほどつまり、冷えに気をつけて、代謝を上げればいい。ポイントは3つあります。1.朝ごはんを食べる。2.温かいのみものを、なるべく選ぶ。3.３食ご飯（穀物）食べる。毎日の小さな積み重ねであなたのきれい痩せは作られますよ。美味しく食べてきれい痩せ次はあなたの番です！【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
07Jun
- 【婚活女子ダイエット】全く料理できないからダイエットしようとすると絶対失敗してしまいます。
  こんにちは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆私、栄養士なんです・・・っていうと、よく、「お料理上手なんでしょ？」言われますが、ぜーんぜんそんなことありません。だって、基本、素材まかせですし、調理法は、蒸す、焼く、茹でる、煮るのみ。まぁ、素材が良ければどんな調理法でも美味しい♪究極はそのままで！特に、自分の作った料理は、失敗しても、「うん、いける！」って思っちゃうんです。↑　基本、自分に甘いのです（笑）で、ここからが大事なところですが、はっきり言って、料理のできる、できないは、やせる食事かどうかには、全然、関係ありません！じゃ、やせる食事をつくるには、何が必要なのでしょうか？それは、たった１つのポイント！！「フレーム」です。「やせる食事のフレーム」というのは、◇炭水化物グループ◇たんぱく質グループ◇野菜グループ◇非日常食グループこれのことです。あとは、このフレームに、代謝を落とさないように何を摂りいれていくのかのみ考えるだけ【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございましたそれではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi
06Jun
- 【婚活女子ダイエット】お見合い写真もこれでバッチリ！夏野菜で美肌ケア
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆紫外線も強く、ますます暑くなってきましたね。今の季節ならではの夏野菜、ズッキーニや真っ赤なトマトが美味しい季節になってきました♪トマトに含まれているリコピンはメラニン生成を促す活性酸素を抑制し、チロシナーゼの働きを抑えると言われているため、美白効果が期待できます。暑さや紫外線量が増してくるこれからの季節。外側だけでなく、内側ケアからも紫外線対策必須！です。先日、フレッシュなトマトを使った、簡単！「ラタトゥイユ」を作りました◇材料・トマト 2個湯むきして粗く切る・ズッキーニ 2本 7ミリ幅の輪切り・なす 7ミリ幅の輪切り・玉ねぎ 1個薄くスライス・パプリカ 2個タテに細く切る・調味料、オリーブオイル、塩こしょう重ねてとろ火で煮込むだけ！夏野菜は紫外線のダメージを軽減してくれるポリフェノール類やビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどを含んでいてトマトのリコピンは脂溶性ビタミンなので油を使った調理法が効果的です。紫外線は5月～9月まで特に強く降り注ぎます。身体の外側だけでなく内側からもケアをして、美肌をキープです♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた^ ^婚活ダイエットナビゲーターTomomi
05Jun
- 【婚活女子ダイエット】停滞期が1週間も続いているのですが、イライラします！
  こんばんは！婚活ダイエットナビゲーターTomomiです。今度こそ絶対に結婚したいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆私たちのカラダの中では、１秒も休むことなく合成　と　分解を繰り返しています。見た目には変わっていないように見えるけれども、分子レベルではさっきまでのカラダとは別の自分になっています。「食べる」　ということを機械的にとらえると、車でいえば車を動かすためのガソリンをわたしたち人間は食べ物からいただいている。そんな感じです。これに対し、「わたしたちは何のために食べるのか？」という視点でとらえると、分子レベルでの入れ替え、その流れを止めないために「食べる」ということになります。動的平衡　という言葉ご存知ですか？　一度は耳にしたことがあるかもしれません。生物学者で「動的平衡」の著者　福岡伸一先生は、生命とは分子を入れ替えながらその同一性を保っているものだとお話されます。私たちが主食と呼んでいる炭水化物は主にエネルギーとして使われカラダの構成要素としてはわずか１％ほどといわれています。それに対したんぱく質は主にカラダを構成するもの、カラダをつくる材料として使われます。「食べる」ということをどのように捉えるかで摂りたい栄養素も変わるのではないか？と思います。標準的な人のカラダには体重の２０％ほどのたんぱく質があり、そのうち２～３％が毎日古いものから新しいものへととりかえられており、これを代謝と呼んでいます。肝臓や腎臓は１か月、血液は３か月、筋肉は１年で入れ替わります。私たちのカラダは精密機械のようですが、機械ではありません！機械的でない生命の柔軟性やいつでも変わることができることを「動的平衡」と表現されたわけです。焦らなくても大丈夫！変化がないように見えてるだけ。変わってないように見えてもちゃーんと変わってますよ！あなたのダイエット成功を応援しています！【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】絶対結婚できる★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665すぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活ダイエットナビゲーターTomomi

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