こんにちは🌱
ブログをお読みいただきありがとうございます
一般社団法人体力メンテナンス協会
バランスボールインストラクター
体力指導士 産後指導士ふたりめ妊活中♡
ohisamapark🌻 谷山ともよです
★ご登録者様にお得な情報を配信します
LINEからのご予約お問い合わせ承ります◎
１対１のトーク画面となります。
わたしが今回悩んだこと
【 流産後の運動って
いったい何から始めれば良いの？】
これ！めちゃくちゃ悩みますよね。
私の場合どうしたかを記録として残します
流産は 人により経過が違います。
後期流産の方は 子宮口を広げ 分娩をするし
繋留流産の方は 手術をします
私の場合は 完全流産
赤ちゃん自らお外に出てきました。
ひとくくりに 流産 といっても
十人十色です。
だから、【 正解は自分が決める 】こと
大切にするのは
自分が【心地よいと感じる感覚】ね♡♡
わたしが実際にしていたこと
〜流産後、出血がある時〜
気分が乗れば
●肩周りのストレッチ
●脚のマッサージ
基本的には 何もせず休む
もうね、これにつきますよ！
出産後 カラダの中では
目まぐるしい変化が起きています。
臨月まで経ってないのに？と
思う方もいらっしゃるかもしれないけど
まず ホルモンバランスが大きく変わります。
女性は妊娠した瞬間から
体がお母さんになり大改革が起きています。
そして、子宮の状態も大きく変化します。
出産後すぐは
見えないところで起きていた
妊娠によるカラダの変化を修復している時期
なので、
外から大きな刺激を与えず
修復にエネルギーを使えるようにすること
が母体であるママの大事なお仕事です◎
出血が続いているって
まだまだカラダが本調子じゃない証
カラダを回復させようと
必死にリカバリーしています。
ぜひぜひ回復しようとしている
体の力を応援してあげてね^ ^
私は、体質的に貧血を起こしやすくて
この時期はとにかく
【 体調を落ち着かせること 】だけを考えて
時間があれば横になって休みました。
たぁちゃんと遊んでいるから休んでおいで、と
休みやすいように声をかけてくれた家族に感謝
〜出血が落ち着いてから〜
●バランスボール（弾む）
●全身ストレッチ
出血量が減り茶褐色のおりもの程度になって
貧血も治ったところで
バランスボールに座ることを再開しました。
バランスボールってね
座るだけでも結構キツイんですよ
少し期間が空いていたので
これだけで体幹ブレブレ。笑
座ることに慣れてきたら
背中や腰回り、脚など全身ストレッチ
ストレッチを心地よく
感じられるようになったら
有酸素運動（バランスボールで弾む）
ゆっくりゆっくり
カラダを動かしていったよ
自分がインストラクターとして
みんなに元気を伝えるところまでは
なかなかメンタルが上がっていかなくて
生徒側でオンライン受講したりして
カラダのリズムを整えました。
ゆっくりリズムを作っていったので
今は無理なく心地よく
エクササイズができています^ ^
ストレッチ中心のリラックスクラス
構想中なので
ご希望の方ぜひ教えてくださいね♩
ちなみに、流産後の生理
まだ来ていません〜
早く早く〜、とウズウズ待っています
