こんにちは
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
バランスボールインストラクター
体力指導士 産後指導士 谷山智代です
バランスボールで弾むと
みなさん笑顔が輝きます
『気持ち良かったです♡♡』
『あ〜すっきりした♡』
レッスン後 自然体で笑う
みんなの笑顔が 私は大好きです♡
今日は 笑顔が輝く♪
バランスボールのヒミツ
をお伝えします
バランスボールエクササイズってなに？リハビリの現場で生まれた
室内で出来るエクササイズ
膝など関節への負担をかけないため
小さなお子様から高齢者の方まで
老若男女みんなで楽しめます。
どんな運動をするの？レッスンではボールに座り、
音楽に合わせて上下に弾みます
この弾みが有酸素運動なんです(^^)
手足で違う動きをして脳活性も
ヨガのメソッドで筋肉をほぐし
筋トレを行い基礎代謝を高めていきます。
また、レッスンの最後には必ず
心と体をゆっくりと休める
リラックス時間を設けています。
これは、体の機能を調整する
自律神経を
副交感神経（リラックス）へと導くため。
ストレス社会の現代、
自律神経のバランスが乱れている人が
増えています。
✅眠りが浅く疲れが取れない
✅気力がわいてこない
✅うつ傾向にある
どの症状にも、自律神経の乱れが
原因として考えられます。
有酸素運動をしてから
心と身体を休める時間を持つと
自律神経の切り替わりを
スムーズに整えることができます。
心と身体を休める
リラックス時間を持つことは
気持ちのリフレッシュだけでなく
✅眠りの質を高める
✅消化器官の働きを活性化
✅集中力アップ など
体調を整える効果もあるんです
バランスボールエクササイズは
頑張りたいときに頑張れて、
休みたいときにはスムーズに休める
心と身体作りができます☺︎☺︎☺︎
バランスボールエクササイズの効果
体幹が鍛えられ、きれいな姿勢に
ゆがんだ骨格を正しい位置に整えられる
血液循環がよくなる
老廃物が流れて浮腫み解消代謝や消費カロリーが上がる→ダイエット効果
手足で違う動きをして、脳活性
➡︎集中力アップにも繋がります◎
自律神経を整えられる心肺機能が上がる肩こり解消につながる
免疫力アップ
風邪に負けない身体子宮ぽかぽか
生理痛や生理不順改善だけでなく、
妊娠しやすいカラダ作りにも◎
便秘解消
インナーマッスルにアプローチして尿もれ予防
ぽっこりお腹もすっきり
内側からの発汗で美肌効果
そして、産後女性に
更に嬉しいポイントがあります
バランスボールは
お子さんと一緒に楽しめるんです◎
「うちの子よく泣くし、レッスンに参加しても全然エクササイズ出来ないかも…
」そんな方も大丈夫！
お子さんを抱っこして
一緒に楽しめます！
※インストラクターが
正しい抱っこの方法について指導致します。
お子さんの体重が自然の負荷 となり、
ママは運動量アップ
更に嬉しいことに、
「抱っこしてユラユラ弾むこと」で
寝かしつけ効果もあります
バランスボールのおかげで
寝かしつけが、とってもラクになりました！
１時間トントン添い寝するより
抱っこして１０分弾む！
個人差はありますが、ママもお子さんも
楽しい上に簡単に寝かしつけできます
また、運動は苦手と感じる方こそ
バランスボールがおすすめです
なぜなら、私が そうだから！
特に球技が大の苦手で、走るのも遅くて
自分は運動音痴と思っていました。
小学校低学年の頃はドリブルができませんでした！笑
★自分が楽しく続けられている
★もっとたくさんの人に知ってもらいたい
★心と体の変化を体感してもらいたい
だから、インストラクターになりました！
他のエクササイズとの大きな違いを挙げると
バランスボールは
自分のペースで楽しめます！
✅体の硬さ 関係なし
✅運動強度は自分で調整できる
✅やろうとするだけで脳活性
✅ボールに座るだけでエクササイズになる
そして、一番大切なことは
レッスンで上手く動くことじゃなくて
☺︎笑顔で弾むこと☺︎
口角上げて笑って 弾むことで
幸せホルモン（セロトニン）が分泌されます。
セロトニンの効果✅ポジティブ思考になれる
✅安眠効果
✅集中力アップ
✅頭の回転を良くする
✅気持ちを安定させる
にこにこ笑顔で行う
ほどよい強度の有酸素運動は
ＡＴＰアデノシン３リン酸
という
生きていくためのエネルギー物質を
体内で効率よく作れるようになります☺︎☺︎
自家発電したエネルギーで満たされるから
で満たされるからココロもカラダも内側から元気になれる
「上手にできること」より
楽しむことが大事！
カラダを動かしていると
内側から良いエネルギーで満たされていくので
レッスン後には参加者の皆さん
とても素敵な笑顔になるんです☺︎☺︎☺︎
イライラモヤモヤが続いてる落ち込んで、どうして良いかわからない何をしても元気になれないそんな時は、ぜひ会いに来て☺︎☺︎☺︎
一緒に弾んで笑顔になりましょう！
◎気負わず 自然体の貴女で 大丈夫◎
少しでも気になった方
ぜひぜひ体感してみてください
お会いできる日を楽しみにしています♡
谷山 智代
