記憶と記録

3/22(日) 第11回よろこびのまち久喜マラソン大会 (速報版)

ホーム - 第11回よろこびのまち久喜マラソン大会【公式】第11回よろこびのまち久喜マラソン大会公式サイトです。大会要項、エントリー、コースマップなどをご確認いただけます。過去大会ホームページ 第10回 2025年大会 新着情報 一覧はこちら X【⚠️交通規制のお知らせ⚠️】令和８www.kuki-marathon.com久喜マラソン大会 出走して来ました。先に結果出しちゃいます。グロス：2時間 5分 52秒ネット：2時間 4分 12秒というわけで、完走は出来ましたが目標タイムの2時間切りは成りませんでした。19km途中で足攣りおじさん発動して大ブレーキに。レース中に足が攣るのも何気に初めてで、何か色々と初体験盛り沢山なデビュー戦となってしまいました。そこまでは2時間を切るペースで来れていたのですが、結局はまだハーフに耐えられる脚作りが出来ていなかったということで、単純にこれが今の実力です。20km越えてからは殆ど歩きで正直落ち込みもしましたが、わたしは元気です。未知だったハーフマラソンについて現状の自分の力量が未知では無くなったので、今後はそれを踏まえて頑張れば良いということがわかりましたので。失敗したレース程学びは沢山あります。というわけで、今回ただでさえハーフということでいつもの倍あるのと、反省点も沢山あって物量が多そうなので、一旦ここまでにして、後日振り返りの日記を書こうと思います。予定している今シーズンのレースはこれで全て終了となります。最後の最後にハーフマラソン初チャレンジは苦い結果で終わりましたが、しっかり受け止めて前に進んでいきます。それでは、次回振り返りにて。

明日はよろこびのまち久喜マラソン(ハーフ)

『ハーフマラソン初チャレンジ1週間前』久喜マラソン開催1週間前となりました。ホーム - 第11回よろこびのまち久喜マラソン大会【公式】第11回よろこびのまち久喜マラソン大会公式サイトです。大会要…ameblo.jp1週間前だと思った時から気が付けばもう前日になっていました。というわけで、明日は 第11回よろこびのまち久喜マラソン ハーフの部に出走です。人生初のハーフマラソンチャレンジとなります。雨だった昨日のベジタブルマラソンとは打って変わって、天候には恵まれそうな気配です。先月好走出来た深谷と似たようなコンディションになりそうな感じなので、幸先は良さそう。(と、油断してたら当日雨ってパターンも無いとは言えませんが。↑で書いたとおり「2時間以内で完走」が目標ということで、今回は5:30/kmのペーサーに着いて行こうと思います。思っているのですが、そういえばペーサーってどの位置からスタートになるんでしょうか？先頭の端から号砲と同時に速いペースの人からスタートして行くのか？それとも目標タイム別の各ブロックの先頭にそれぞれ合ったペーサーが配置されるのか？？いずれにせよ、まずはペーサーに追い付くところからですね。どれ位で追い付けるのかな・・・。体調は特に問題無しです。ただ、腰痛と右股関節の痛みはほんのりと。10kmまでなら全然大丈夫なんですが、これが21kmとなるとどう影響して来るかですね。状況次第でタイムについては諦めてとにかく完走に切り替えるかもしれません。今回は未知の距離なので走ってみないことにはわかりません。ここ最近は縁あって、川越マラソンから先月の深谷マラソンまで誰かしらと会場でお会い出来たのですが、今回は単独での出走な感じです。(多分半年位前まではそれが当たり前だったのに、何故かとても懐かしく思えます。走る時は1人でも、1人で走っているわけではないと気付かされます。今シーズン最後のレース。明日は色々と想いを乗せて頑張って来ます。

3/20(祝) 第83回 ベジタブルマラソン in 赤羽 (親子1.5km)

『12/27(土) 第81回 ベジタブルマラソン in 立川 (親子1.5km)』『11/16(日) 第24回 坂戸市民チャリティマラソン (親子ペア1km)』昨年に続き坂戸市民チャリティマラソンに出走して来ました。前回は5kmの部でした…ameblo.jp↑12月のベジタブルマラソンでまた出たいと息子氏が言っていたので、本日は赤羽開催のベジタブルマラソンに親子で出走して来ました。立川の時と違って駅遠で徒歩20分以上かかる赤羽の会場。しかも天候は雨。(午後に止むと予報で出てたけど結局終日降ってた1人だったらアップ代わりにゆるジョグで向かうところですが、今日は息子氏と嫁さんも同行しているのでそういうわけにもいかず、雨の中を黙々と歩いて向かいました。この時点で少し疲れましたｗ(走るのは平気なのに何故か歩くと疲れる会場の新荒川大橋野球場に到着。同球場内にスタートもゴールもある感じで目の前の広大な球場でアップもし放題。雨降ってますけどね。どうしたものかなと思っていたら、親子ランに参加する子供達が大量に居た鳩の群れを面白がって追いかけ回してキャッキャ言っていたのを見て、息子氏もそれに参戦。結果、めっちゃ走り回っていたので、もうアップそれでいいやという感じに。(1.5kmしか走らんしちなみに自分は今朝に軽く5km走って流し3本入れてあるのである意味アップ済み？(あれから数時間経っているので身体冷めきっていますがそんなこんなでスタートラインに着いてスタートまで残り5分位のところでまさかの仕事の電話着信。でも自分には全然無関係のところで完全に巻き込まれただけだったという・・・。スタート前にテンション下げられて、今思い出してまたムカついて来ましたｗくそおおおおおお！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗそんな紆余曲折ありながらも無事走って完走して来ました。息子氏は今回も相変わらずダッシュして疲れたら垂れて、またダッシュして垂れるの繰り返し。なるべくイーブンペースを刻んだ方が良いと言いつつも、普段練習して無いんだからペースなんてわからないよなというセルフ完結。タイムは立川の時よりほんのちょっとだけ向上していたんですが、おそらく雨でDNSした組が多く出たのか参加者少なくて渋滞がすぐに緩和されたので、いつもよりダッシュのスピードが出ていたからだと思います。その分いつも以上に激垂れしてましたが。一瞬だけですけどCOROSで最大速度が3:36/kmペースをマークしていたので、まあそりゃそうなるよねって感じですね。雨だったこともあって、今回は楽しかったという言葉は出て来なかったのですが、機会あればまた親子ラン出走してみようと思います。ちなみに今回の野菜はダイコン、ニンジン、ジャガイモでした。(あと何故かシャンプーの試供品もタマネギも付けてくれたらカレー作れましたね。というわけで、ベジタブルマラソンお疲れ様でした。引き続き明後日に『よろこびのまち久喜マラソン』控えているので、明日は完全休養日にして当日に臨もうと思います。

ハーフマラソン初チャレンジ1週間前

久喜マラソン開催1週間前となりました。ホーム - 第11回よろこびのまち久喜マラソン大会【公式】第11回よろこびのまち久喜マラソン大会公式サイトです。大会要項、エントリー、コースマップなどをご確認いただけます。過去大会ホームページ 第10回 2025年大会 新着情報 一覧はこちら X【⚠️交通規制のお知らせ⚠️】令和８www.kuki-marathon.comプログラム、ビブス、モノタグ、参加賞も先日受取済です。ちなみにビブスを見たらFブロックが指定されていたのですが、確認してみたら目標タイムが2時間～2時間半の枠でした。そう言えば申し込む時に目標タイム幾つで申請していたっけ？と、確認してみたら2時間20分で提出していました。正直なんでそのタイムにしたのか全く覚えていないんですが、多分当時の走力的に『これだけあれば完走出来るでしょ？』とか思ったのかな？今回初めてのハーフマラソンということで、まずは完走が目標ですが、ある程度目標タイムを設定しておいた方がプランニングしやすいので、自身の10kmのPBをかんがみた上で今回の目標タイムは、2時間切りでいこうと思います。その際のレースペースですが、久喜マラソンはハーフの部は15分毎にペーサーが設定されるらしく、プログラムにペーサーの一覧も掲載されていました。今まで出場したレースは5kmと10kmしか経験が無く、流石にその距離でペーサーは用意されないため、ペーサーがいるレースもこれまた初体験となります。せっかくなので、今回はペーサーの方に着いていってみることにします。5:45/kmだとギリギリ2時間切れないので、ここは5:30/kmですかね。担当は坂本さんという方ですね。お世話になります、よろしくお願いいたします。さて、今日はレース前最後の週末ということで、ここ最近はLSDでの120分走でしたが、今回は想定レースペースでのペース走を実施することにしました。とりあえずピッチ180以上かつ5:30/kmペース以内をキープで。この設定で120分やっちゃうと流石に疲労やダメージが残りそうなので、ひとまず60分程度を目安で走って来ました。5:23/kmなのでちょっと速過ぎました。まあ当日はペーサーの方がいるのでオーバーペースにはならない筈。逆に21kmこのペースで走り切れるのか？ですね。呼吸よりも脚が心配。ハーフマラソン未知の領域なので果たしてどうなるやら。そして走り終わったらまたCOROSのランニングレベルが向上してました。最近少しずつ刻んで更新して来るのなんなんでしょうかね？0.1上がっただけですが、過去最高記録が出ました。閾値ペースも1秒更新されていますね。亀ペースではありますが、一応少しずつ成長はしているようです。引き続きコツコツ積み上げていこうと思います。明日からは練習の強度は落としてレース本番に臨もうと思いますので、今回も故障とか無く当日を迎えられそうな感じです。何気に2日前にベジタブルマラソンの親子ラン走りますが、そこまで強度上げて走る気は無いので大丈夫な筈。レース当日まで気を抜かずに調整していきます。

アメンバー限定記事【稽古日誌】3/14(土) 備忘録

今週の120分走と昇級審査会打ち上げ？

週末ということで昨日も午前中にLSDで120分走を実施。とんでもない強風でめちゃくちゃキツかった・・・。同じルートだと飽きるのであえて小江戸川越ハーフのコースを逆走してみたのですが、それもキツさに拍車をかけたのかも？何故か小江戸川越ハーフの後半コース凄い苦手意識があります。ちなみにキツい思いしたのでCOROSさんからのご褒美なのか、ランニングレベルも向上していました。今までの最高が昨年11月頃の74.4だったので、その頃に戻ったと言えば戻ったのですが、内部のスコアは当時よりも向上しているため今回のスコアが過去最高記録となります。はたしてここから先に更に向上出来るのか？夜は先日の昇級審査会の打ち上げ(という名目なだけで単に飲み会したかっただけ)があるので、行きがけに書店に寄って、昨日紹介した『シルバーマウンテン』と、Kembuさんが紹介していた『世界最高のフィジカル・マネジメント』を購入。その後、先生と何名かの有志で打ち上げ開催。宴の席で話した内容・先日の昇級審査会での自己評価・調子の良い悪いに関係無くその時の状態が実力・踵重心癖が改善されているのはランニング効果？・指導されたことをまずそのまま素直に稽古して身に付ける・逆を言うとそれしないといつまでたっても出来ない・実際それをやっている人は短期間でも凄い伸びている・そしてそれをやっていない人は何年も経って未だ出来ていない・天才とか才能という表現は嫌いだがそう言わざるを得ない人が稀に居る・組手稽古は大事だがそれが全てではない・居合の達人が実際に人を斬っていなくても達人なのは何故か・そこにヒントがある・身に付けたものをどう使うかどう応用するか・想像力が大事・出来る人は出来ない人の気持ちがわからない・わからないなりにわかろうとしないと指導や教育は出来ない・息子のこと・孫のこと・子供の自主性は大事・でもそれを促して導くのは親の務め・寿司が美味い・おでんも美味い今回は先生お勧めのお店でしたが、安くて美味しくて駅近というとても良いお店でした。今後もリピートしたい次第です。今日は特にこれといった予定も無い日なので、購入した書籍を読みつつのんびり過ごしたいと思います。それでは良い週末にして来ます。

シルバーマウンテン

ゲームに音楽に空手に最近はランニングまで追加されて、我ながら多趣味な人間だなと思います。とは言え、それら全部を常に100%やれているわけではなく、今はゲームに今は音楽にと傾倒している時期がそれぞれあります。仕事と家庭以外で浮いた時間が趣味に費やせる時間なので、単純に時間が足りないということですね。その間もこれだけはずっと沈むことなく続けて来ていた趣味がありまして、　漫画を読むということです。小説も読んでますし、色々な書籍を読んでいますが、比率的には漫画が圧倒的に多いと思います。小学生から読み始めたのでもう40年以上は読んでいることに。そんな中で好きな漫画家を挙げろと言われると、自身の中で3本の指に入ると言うか下手したら殿堂入り位な好きなのが、　藤田 和日郎 先生ありとあらゆる作家さんの漫画を読んで来たこれまでで、最も古く最も長く読んでいる作家さんのお1人だと思います。※ちなみに他の最長は荒木飛呂彦先生と森川ジョージ先生高校生の頃に読んだ『うしおととら』で知ったのをキッカケとして、　からくりサーカス　邪眼は月輪に飛ぶ　月光条例　黒博物館 シリーズ　双亡亭壊すべし上記に挙がっていない作品もまだまだあります。齢60を超え、衰えるどころか今もなお途切れることなく連載を続けており、作品が発表される度に、今回が最高傑作と思わせられます。そんな御大の今現在の連載作が『シルバーマウンテン』【序章】天狗に攫われた子 / シルバーマウンテン - 藤田和日郎 | サンデーうぇぶり天狗に攫われ、〈仙境〉に行ったという童子。 その口から語られるは、信じ難い世界の実在── 希う者達は、〈武〉の極致へと駆け登る。 藤田和日郎が送る、巨編幻想譚！www.sunday-webry.com年寄りがかっこいい漫画です。ギンが中国拳法、ヒョードが空手をルーツとして戦います。というわけで単純に布教したくて書いた次第です。サンデーうぇぶりで上記から無料で読めますので、よろしければ是非。面白いと思ったら単行本も是非。(ワタクシは買いますそれでは良い週末を！

アメンバー限定記事【稽古日誌】3/1(日) 昇級審査 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】2/28(土) 備忘録

久々の川越運動公園

週末なので時間走で距離を稼ぐ日です。なのですが、近所を周回してばかりなのも飽きるし、天気も良いということで、午前中に川越運動公園まで走りに行って来ました。陸上競技場前。訪れたのは昨年末の川越市民駅伝以来です。利用カレンダーを見たら今日は何もイベントが入っていなかったため、個人利用出来そうならトラックを走ってみたいなと思ったのですが、中を覗いてみたら、どこかのクラブチームと思われる明らかに本気過ぎる若者達が走っていたので、おっとこいつぁ邪魔しちゃいけねえと、ビビッて競技場を後にしたのでした。とは言え、せっかく来たので駅伝コースを周回して走ることにします。今日は時間走120分目標でしたので、こんな感じに。本当は川越駅からバスで向かう予定だったのですが、凄い混んでいて座れそうに無かったので、立ってバス乗る位なら自分で走りますわと川越駅から走って行った結果です。これ後半は殆ど駅伝コース周回なのですが、わからないですねｗこんな感じでひたすら周回。LSDなのでとにかく遅いペースでピッチも今回は180以下で脚への負荷を上げて、足腰の鍛錬です。このペースなので呼吸は最後まで全然楽だったのですが、脚は75分すぎた辺りからキツくなり始めて、90分も越えて来ると結構なしんどさ。普段10kmメインなのでやっぱり時間と距離に対する持久力が不足しているようです。このしんどさがレース後半に来ると思うので、来月の初ハーフまでのこの先1ヶ月はひたすら時間と距離を追おうと思います。と、言っても平日は時間取れず週末メインなので120分走はやれてせいぜいあと2～3回と言ったところですが、やれる範囲で頑張っていきたいと思います。ちなみに帰りはバスで帰りました。(疲れた

所沢と深谷の好走の要因について考察

『2/22(日) 第20回 ふかやシティハーフマラソン (10km)』出走して来ました。『明日は深谷シティハーフマラソン(10km)』明日は第20回ふかやシティハーフマラソン10kmの部に出走します。ホーム - 第20回ふ…ameblo.jp前回↑で書いていた下記について。これに至ったのは昨年末のランニング忘年会で頂いたアドバイスがキッカケなのですが、詳細の内容については主テーマとして後日個別に書いておきたいと思いますので、一旦この場では割愛いたします。というわけで今回これについて書いてみようと思います。キッカケは昨年末に参加させて頂いたランニング忘年会で頂いた次のアドバイス。『地面から効率よく反発を貰えるピッチは180BPM以上。』確かにランニングを始めたばかりの色々と知識を仕入れていた頃にピッチは180が良いみたいなの見たのは覚えています。実際に試してもみたのですが、当時の走力の問題もあってか上手く出来ませんでした。出来なかったし、気持ち良く走れなかった。そんなこともあってそこに拘るのはやめたのですが、この件を機に改めて向き合ってみることにしました。これまで基本的に走る時はペースばかり気にして走っていたのですが、試しにピッチを意識して走ってみることにします。内容としては、①走る時のピッチを180以上で②必死になるんじゃ無くてあくまでジョグでテンポ良く楽に走る③その際のペースは速かろうが遅かろうが気にしない④心拍も気にしない上記4つ。最初は走り方がチョコマカしたりと上手くいかなかったのですが、慣れて来ると確かに程良い反発が返って来る感じ。力まずとも転がる感じと言いますか？こんな感じで暫くこの練習を続けてみて、気付いたことがあります。・脚の疲労やダメージが少ないどういうことかと言いますと、おそらくなんですが、ピッチを上げることで設置時間が短くなり、その結果、着地による脚へのダメージが軽減されているのかなと。それまではある程度疲労が蓄積すると膝や足底やアキレス腱に痛みが出たりすることがあったのですが、これを意識してするようになってからそういった痛み的なものはほぼ出なく無くなりました。年明けから走る回数も週3～4から週5～6に増やしているのですが、全然元気。実際に先月の所沢や今回のふかやの後も痛み的なものは全く無く、もちろん筋疲労的なものはありましたが、それでも翌日から普通にジョグする位は大丈夫でした。※それまではレース翌日は大抵どこかしら痛みが出てた加えて次の恩恵が得られることにも気付きました。・ピッチを意識することでリズムが安定するのかペースも安定しがち・脚が残るため心拍をちゃんと最後まで追い込めるこれは昨年11月の川越と今回のふかやの内容を見比べてみてもその傾向が伺えます。川越←　→ふかや平均ペースが 5'10" と 4'59" で、ふかやの方が速いストライドは双方とも変わらず110cm平均ピッチが 川越176、ふかや183最大ピッチが 川越190、ふかや199ふかやの方が高ピッチ設置時間の平均が 川越214msなのに対して、ふかや202msふかやの方が設置時間が短いラップが川越が殆ど5分台で、ふかやは後半ほぼ4分台また、川越のペースにバラつきが見られるのに対し、ふかやは比較的安定している平均心拍が 川越157、ふかや165最大心拍が 川越164、ふかや173川越の方は最大心拍(理論値170)まで上げられていないの対し、ふかやは理論値以上まで上げているのでちゃんと追い込めているゴール前も川越はラストスパートで左脹脛が攣りそうになって失速したが、ふかやは脚が残っていてスパート後に心拍を上限まで持っていけた。以上から、所沢の好走もふかやの好走もここ最近の記録向上の要因は走る時にピッチの意識を取り入れた効果だと感じています。来月のハーフも引き続きこれらを意識して走ってみようと思っていますが、自分の走力だと最低でも5:40/km以上のペースで走らないと安定してピッチ180以上をキープ出来ないため、そのペース以上でハーフを走り切れるようになるのが直近の課題ですね。ハーフを5:40/kmペースだと丁度2時間切る位でしょうか。デビュー戦と考えると程良い目標かもしれません。来月の初ハーフはひとまずここらを目安として練習を積んでいこうと思います。

2/22(日) 第20回 ふかやシティハーフマラソン (10km)

出走して来ました。『明日は深谷シティハーフマラソン(10km)』明日は第20回ふかやシティハーフマラソン10kmの部に出走します。ホーム - 第20回ふかやシティハーフマラソン 【公式】第20回ふかやシティーハーフマラソ…ameblo.jp今回はPB狙いで目標51分切りと書いた前回ですが、結果は。グロス: 50分21秒ネット: 50分06秒というわけで目標とPB共に達成！前回川越で出したPBがネットで0:52:02だったので、約2分縮めたことになります。天候良好、風無し、気温も寒過ぎず暑過ぎず。体調良好、故障無し、腰痛無し。という全く言い訳が出来ないコンディションで結果が出せて本当に嬉しい。ちなみにゴール目前に横に置いてある経過タイムの電光掲示板が00:50:08を示していて、もしかしてネットだと50分切り！？と、一瞬喜んだのですが、公式記録を見る限り多分00:50:18を見間違えたのだと思います。イェーイ！ぬか喜び！！内容としてはこんな感じでした。では振り返っていきます。◎ウォーミングアップ川越で好走して以来、レース前のアップは入念にやる派に変わりました。特に寒い時は身体の動き出しがとても重くなるので。会場内にあるサッカー場をウォームアップ場所として提供してくれていました。待機場所でビッグタートルという体育館も開放していてくれていたりと、坂戸マラソンの雰囲気で規模を大きくした大会だなと感じました。※この時点でとても好印象アップのメニューは以下。①スロージョグ 1km②ストレッチ③スロージョグ 0.5km④30秒流し2本(REST30秒)⑤ストレッチ最初のジョグでペースや呼吸が上がり過ぎていたり(5:30/kmペース位出てた)、流しも全部3分台だったりと、いささかアップとしては出力上げ過ぎ。やっぱり気持ち的に気負い過ぎているのかなと少々心配になりつつ、ビッグタートルへ戻り着替えてからスタート地点へ移動。売店も色々と出店されていて賑やかでした。牛乳無料が気になりましたけどレース前だし・・・で諦めました。売店エリアを抜けて通りを歩いた先がスタートです。歩いて10分はかからないけど、5分以上はかかるという距離感。◎STARTブロック制度は無く、目標タイムのプラカードを持ったスタッフの後ろに並ぶ形式です。10kmの部は前から、陸連登録者、45分以内、45分～1時間・・・と続いていたので、とりあえず45分～1時間の待機列へ。45分で走る人と1時間で走る人、結構な違いだと思うのですが・・・ｗ8:55に10km部のスタート。ふじさんが声援で送り出してくれて心強かったです。※この間の駅伝以来もはや自分の中で勝手に監督ポジションのふじさんどうだろうと思っていた渋滞も意外と早く緩和されて、予想よりも早く良いリズムを作り始めました。◎1km通過時の平均ペースが 5'05" 表示。序盤に渋滞があった割には良いペースで、このままイーブンでも51分切りは達成出来るので、今回ポジティブスプリットはやめてイーブンペース狙いで行くことに決めます。設定ペースは5:03/km辺りで。◎2km通過時の平均ペースが 5'02" 表示。アップの時に気負いを感じたので突っ込まないか心配していたのですが、今のところは理想の展開。身体も呼吸も軽い。まあまだ2kmですしね。◎3km通過時の平均ペースが 4'56" 表示。テンポ良く走り続けていたら気が付けばこんなに上がっていました。竜さんが深谷は高速コースと言っていましたが、これ本当に油断してるとスピード上がっていきますね。苦しくは無いし行けそうな気もするんですが、去年の立川でそれやって後半盛大に垂れたので、ここはぐっと我慢してペースを落とします。どんなに早くても5分台ペースをキープ。後半どこかで同じ感じで上げて行けそうなら4分台へのビルドアップやってみよう。◎4km通過時の平均ペースが 5'03" 表示。5:03ペースに戻りました。自分で言うのも何ですけど我ながら完璧な着地。そしてここで最初の給水。給水へたくそおじさんなので、10kmだし～冬だし～という感じで普段は給水を取らないことが多いのですが、今日の気候的にはとっておいた方が良さそうと補給しました。※自分にしてはまあまあな給水が出来た◎5km通過時の平均ペースが 5'03" 表示。脚は安定しています。呼吸はほんのり苦しくなってきたかな？と感じ始めたところで、保育園(幼稚園?)の先生と生徒達の沿道からの声援。子供達の声援がとてもかわいいの。これで凄い元気になってしまって色々と回復しました。マラソンって本当にメンタルスポーツなんだなと思った次第。◎6km通過時の平均ペースが 4'55" 表示。先の沿道の応援が効いたのか、またペースが上がっていました。ただ呼吸の感じと脚の感じからとても良いリズム感。まだ少し早いかなと思いつつも、この良いリズムを崩したくなかったので、4分台へのビルドアップへここから踏み込みます。ペースは4分50秒台辺りを目安に。◎7km通過時の平均ペースが 4'57" 表示。少しペース落ちたけどそれでも当初の予定よりは早いペース。流石に脚も重くなりつつあり呼吸も上がって来ていますが、それでもリズムは崩れていない、まだ大丈夫。◎8km通過時の平均ペースが 4'58" 表示。じんわりペースが落ちて来て、そろそろ苦しさも感じ始めます。ここで2回目の給水。走りのリズムを崩したくないのでこのまま給水無しで行くか？苦しさも感じて来てるし給水して少しリズムを立て直すか？悩んで後者を選択。ここで給水へたくそおじさん発動。口だけじゃ無くて鼻にも入って盛大にむせる。◎9km通過時の平均ペースが 5'04" 表示。一気にペースが落ちました。明らかにさっきの給水でのロス。後半で5分台のラップがここだけだったので、給水とならければあのまま4分台で押せていたかも？まあ所詮たられば話です。そういうのも含めて実力です。◎10km通過時の平均ペースが 4'46" 表示。10kmのレースなのに10km通過タイムってなんだよって感じですが、最短距離を走らなかったためCOROSの計測によると60m程余計に走ったようです。給水後にペースは建て直して気持ちスパートをかけたので少しペース上がっています。なおこの時点で呼吸はかなり苦しかったですが、脚はまだ何とかなってました。※川越の時は呼吸も脚も全て売り切れて根性ランだった◎GOAL通過時の平均ペースが 4'09" 表示。ゴールの競技場に入る前に時計見たら50分切っていたので気合いでスプリントした結果で、ラスト60mは4:09/kmペースで駆け抜けたようです。流石にこの状態でのスプリントだと自分の走力では3分台は無理でした。呼吸が苦し過ぎてフィニッシュ後しばらくは脇に座って他のゴールされる方を眺めていました。総評として、気負い過ぎて突っ込んでしまわないか心配していましたが、結果としてはレース内容をきちんとマネジメントして期待結果を得ることが出来ました。最後苦しくはあったけど、根性ランでは無かったし、ちゃんとコントロールしたうえでレース展開出来たと思うので、自分としては100点です。※ネットタイムで50分切ってたら120点だったそれからひとつ取り組んでいたことがあり、今回良い形で実を結んだと感じました。前回の所沢から試していたのですが、走る時のピッチを180以上キープすることです。所沢では平均ピッチ179だったのが、今回は183をキープ。これに至ったのは昨年末のランニング忘年会で頂いたアドバイスがキッカケなのですが、詳細の内容については主テーマとして後日個別に書いておきたいと思いますので、一旦この場では割愛いたします。ただここ最近の記録向上の要因の大半を占めていると自身では感じています。COROSのランニングレベルも向上。閾値ペースが前回から2秒更新されていました。記録を狙いやすいと聞いていただけあって、ふかやのコース本当にフラットで走りやすかったです。雰囲気も良かったし、来年も是非出走したいと思える大会でした。では最後に恒例のトピックによるその他の振り返り。・電車だと凄い遠回りで地味に遠い深谷市・ご厚意でふじさんの車に同乗させて頂きとても助かる・駅伝でご一緒したたっさんもご同乗で3人で車移動・たっさんは駅伝で2区を担当(自分は3区・つまり襷事件でご迷惑をおかけしたご当人様・その節はすみませんでした・早朝は高速でも下道でも10～15分程度しか変わらない？・早朝だと下道でも1時間15分位で現地着・たっさんと自分は初ふかやなのでふじさんが色々と教えてくれる・会場内の導線がとても良い・今回は審判員のhanzoさんフォーマルな出で立ち・選手待機場として開放されているビッグタートル(体育館)が大きいし綺麗で最高・隣のサッカー場をウォームアップ場と開放してくれていたりと至れる尽くせり・この空気感に既視感を覚えると思ったら坂戸のマラソンの規模をデカくした感じ・入口付近を陣地にしたので入って来た瞬間に知り合いが来るとホイホイ出来るシステム・改めてふじさんの人脈の大きさを感じる・川越マラソン以来の竜さんご夫妻とご対面・奥様も10kmにエントリーということでよろしくお願いします・竜さん相変わらずユーモアに溢れていて楽しい・ハーフよりも10kmの方が時間が早いのでひと足お先に・沿道の応援が途切れなくあって嬉しい・見知らぬ他人の応援なのに何故あんなにも嬉しいのだろう・10km走り終わって1時間後位にふじさん達がゴールの筈なので着替えて備える・少し時間があったので売店を見て回る・地産地消で深谷ネギ・買おうか悩みつつ量が多過ぎて食べきれなさそうなので諦める・ふっかちゃんのぬいぐるみがかわいいので息子にお土産で購入・大きいのと小さいのでどちらにするか数分悩む・51歳のおっさんが持つにはアレだったので結局小さい方を買う・今思えばやっぱり大きい方にしておけば良かった・ふかやのスタッフさん漏れなく全員対応が良い(気持ち良い・ふじさん達のゴールに備えてコースへ移動(駐車場入口の向い側の沿道に待機・してたら向かい側に竜さんが居たので道路越しにご挨拶・学生さん速い・ふじさん大学生の集団走の中で走って来たので応援(速かった・Kembuさん見付けられず・たっさん見付けられず・とりあえず会場に戻っていたら走り終えて応援に出ていたふじさんに合流・速報見たらふじさん年代別1位でおめでとうございます・速報見たらKembuさん年代別6位でおめでとうございます・Kembuさんは更にPB更新おめでとうございます・自己記録更新・事故記録更新・Kembuさんの強メンタル・所沢は西武線のみ・あ、東所沢にJRあった・大阪マラソンで吉田響選手が30km位まで日本記録更新ペース(竜さん情報・やっぱり油断していると山に誘導される・小川さん初めまして・参加者に振舞われる煮ぼうとうの列が大行列・煮ぼうとうが先か表彰式が先か・煮ぼうとうを選択・表彰式が迫っているふじさんとKembuさんの煮ぼうとう完食タイムアタック・アツアツで美味しいけど早く食べるには不向き・2人とも食べ終わって表彰式へ・猫舌で食べるのが遅い自分・表彰式後から追いかけますと宣言・間に合わず(写真撮れず・ふじさんがご挨拶されていた女子の部で優勝された方？がオーラあってカッコ良かった・大会帰りは参加賞Tシャツを着て大会のアピールをしながら帰宅するスタイル・溜まっていく参加賞のTシャツの使い道・ふかやは今回20周年なので実は特別にTシャツ(従来はTシャツ無し・帰りもふじさんの車で送って頂く(ありがとうございます・ふじさんとたっさんの会話が相変わらず天上人の会話・凄すぎて参考にならないけど第一線で活躍している人達の話は聞いているだけで面白い・ワラーチでのベアフット走法は世界が変わるので1度は試してほしいとのこと・不安なら歩くことから始める・足腰鍛えるなら峠走がオススメ箇条書きでもこんなにあるので、まともに書いていたら終わらないですね。ふかやシティハーフマラソンお疲れ様でした。次のレースは来月の第11回よろこびのまち久喜マラソン。(正確にはその2日前のベジタブルマラソンで親子ランしますがそれはノーカンで)人生初のハーフマラソン出走です。丁度1ヶ月後なのでそれなりに暑くなっていそうですが、デビュー戦なのでまずは完走を目指して頑張りたいと思います。

アメンバー限定記事【稽古日誌】2/22(日) 大人自主稽古会 備忘録

明日は深谷シティハーフマラソン(10km)

明日は第20回ふかやシティハーフマラソン10kmの部に出走します。ホーム - 第20回ふかやシティハーフマラソン 【公式】第20回ふかやシティーハーフマラソン【公式】サイトです。深谷市誕生20周年記念。大会要項、エントリー、コースなど大会情報が確認できます。参加案内はこちら WEB記録証 ※当日、完走後に反映されます。 大会結果ページ ※後日、結果確定後に更新されまfukayacityhalf.jp深谷は今回が初エントリーとなりますが、コースがフラットで走りやすい高速コースと聞いているので、川越に続いてPB狙いで挑みます。それを見据えて年明けから下記メニューで基本週5走り続けて来ました。※2月頭に花粉症とプチ風邪でちょっとだけ崩れた月：休養日火、水、木、金：仕事前に30分(距離はおおよそ5km位)・ジョグ・ジョグ+流し・ペース(閾値)走・ビルドアップ走のいずれかを全部5～6km程度で土：基本は休養日(予定が入らなければ走ることも)日：時間(距離)走・LSDで60～100分程度の時間走平日は仕事都合で取れる時間が30分なので、ポイントとリカバリーをメインに。週末はペースは関係無くとにかく時間耐性と距離耐性向上を目的に。平日30分しか走れないからか、やっぱり週末の時間走が脚への疲労が顕著に出るので、月曜は休養日としてあります。土曜は別予定が入りやすいことと夜は空手の稽古があるので基本休養日としていますが、予定が無い日はちょこちょこ走ったりもしました。(メニューはその時の状況で適当に？以上を踏まえて川越で届かなかった52分切りを狙いたいところですが、あわよくば51分切りまで狙いたい・・・というか狙います。51分を切るためには5:05/km以上のペースが必須となりますが、川越でポジティブスプリットで好走出来たということもあるので、序盤の渋滞を抜けたら5:00/kmペースでポジティブスプリットで行くか、5:03/km辺りでイーブンペースで狙って行くか、その時の状況で決めようと思います。ちなみに心配していた川越の時のような故障も無く、脚の疲労も酷いものは感じていないので、コンディション的には悪く無いと思います。強いて言うなら2月は仕事が激務過ぎて、深夜残業と休日出勤しまくっているため、仕事疲れ的な肉体疲労が溜まってはいますが、これは走り出せば大丈夫と思っています。唯一懸念しているのはメンタル面。コンディションが良いということは自分に言いわけが出来ないということで、過去の経験上、こういう時って気負い過ぎて自らポカをしやすいです。※直近だと川越市民駅伝の襷事件PBを狙うという気持ちで自らプレッシャーをかけ過ぎて自爆しないように。突っ込み過ぎて最後激タレとかにならないように。仕事疲れでここ最近明らかに集中力や注意力も落ちているため、本当に注意。なお、当日の深谷の天気は晴れで日中は暑くなるようですが、自分が走るメインの時間帯の9時台の予想気温は7度なので、太陽が出てこの気温なら暑過ぎず寒過ぎず程良い感じですね。ますます言いわけ出来ねえ・・・。(さっそく自らプレッシャーをかけているレース後に振舞われる深谷汁？がとても美味しいらしいので、それを楽しみに少しでもリラックスして基本は楽しんで走れればと思います。それでは頑張って来ます。

アメンバー限定記事【稽古日誌】2/15(日) 大人追加稽古日 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】2/14(土) 備忘録

期日前投票と雪と寒さとハンガーノック、そしてCOROSランニングレベル

今日の夕方から明日の午前中にかけて雪予報ということで、今朝は期日前投票へ行って来ました。開始と同時に現着するように行ったのに既に長蛇の列。考えることは皆同じですね。雪が降る前に今日のランも済ませてしまおうと投票後に走り始めたら、5分も経たないうちにパラパラと白いものが降って来ました。この時点でまだ朝10時位です。全然夕方からじゃないじゃーん！とは言え、走り始めたのでそのまま続行です。平日はあまり時間が取れないため、週末は貴重な距離を稼げる日。今日は時間走で90分程度走る予定。それにしてもさすが雪がパラついているだけあって寒いです。普段より厚めの装備で来たにも関わらず全然身体が温まらない。3km位からようやく少しずつエンジンかかって来て体が動くように。調子出て来て良いテンポで走り続けます。異変が起きたのが走り始めてそろそろ10kmになろうかというところ。呼吸は苦しくない。脚は多少重くはなって来ているけど、まだまだ余力はある。なのに何故か身体全体が重い。今日はペースよりもピッチ180を意識して走っていたのですが、179、176、175と徐々に落ちて行き・・・。そして突然止まる足。止めようと思って止めたのではなく、自分の意思とは関係無く止まった。これまさか、ハンガーノック？(低血糖症)よくよく考えたら途中で走りながらお腹が鳴ったし、確かに空腹感があったと言えばあった気が。いやでもたった10kmで？ハンガーノックだとしたら暫く休息取ればエネルギー供給が糖から脂質に切り替わる筈と、そのまま休んでいたらとりあえず動ける程度には回復。ただ身体は依然として重いままなので、通り道のスーパーで常温のスポドリを買って補給。一時的かもしれないけど大分動けるようになったので、今日はここで切り上げてゆっくりジョグで帰宅することに。結果として90分走の予定が75分走になってしまいましたが、まあそんな日もあります。練習で無茶して走ってもですしね。ちなみにこの時にCOROSのランニングレベルも更新されてました。前回から向上。自分で言うのも何ですけど、何だかんで序盤は良い感じで走れていたと思うんですよね。ピッチ出てて良いリズムで走れていました。故に何で突然止まっちゃったのか？帰宅後に考察してみたんですけど、多分・・・寒さかなと。・気温4℃・太陽無し・雪これら3つの条件により低体温症気味になり、普段よりエネルギー消費が増えて早いタイミングでのガス欠になったとか？あくまで推論なので本当のところはわかりませんが。ちなみに帰宅後にお風呂入ってご飯もりもり食ったら余裕で回復しました。仮にこの推論が正しかったとしてですが、心配なのが明日のさいたまマラソンです。今日よりも過酷な寒さな筈なので、同じように低体温症、低血糖症の心配が。出走される方が万全の体勢で安全に完走されることを願います。それにしてもさいたまマラソンは昨年も極寒の雨で、今年は極寒の雪と2年連続で試練ですね・・・。

1/25(日) 第36回 所沢シティマラソン (6km)

出走して来ました。『次の週末は所沢シティマラソン』昨年の2月の撃沈から1年近くが経ちました。『2/9(日) 第35回 所沢シティマラソン (6km)』『1/13(月) GRAMIN RUN JAPAN 2…ameblo.jp先日↑で昨年達成出来なかった5:15～5:20/kmペースを狙うと書きましたが、ここ最近の結果から考えるといささか弱気な目標かなと考えを改めまして、5:10～5:15/kmペースを狙いに目標を上方修正することに。とは言え、あの激坂アップダウンなコースをイーブンペースは現実的では無いので、全体の平均ラップで先のペースを達成で狙おうと思います。その代わりと言うわけでは無いのですが、ピッチは180以上を常にキープを目標追加します。レースペースでのペース走というかテンポ走ですね。練習の一環として挑みます。記録(タイム)狙いでは無く、自分で納得の行く走りが出来るかどうか。先に結果を出しちゃいます。5:10～5:15/kmペース狙い → 達成まさかの奇麗に5:10/kmに着地。ピッチは180以上を常にキープ → 平均179なのでギリギリ未達残念。ただ、レース中に時計でピッチ180切っていたの殆ど見た記憶が無いので、もしかしたらスタート直後の最初の右折まで渋滞で半歩きだったのが響いているのかも。スタート直後の歩きで露骨にピッチ低いのと、上りでペースが落ちて、下りでペースが上がっていますが、ピッチは比較的安定しています。とは言え、未達は未達ということで。ラップはこんな感じでした。ちょっと内容振り返ってみますと、◎1km昨年同様に序盤は渋滞で半歩き。ただ前回よりは渋滞の解消が早く、最初の右折後は開けてペース上げていけました。下り基調なので、何気に5:00/kmを切るペースまで上がっていたゾーンも。そのせいか途中右股関節にちょっと嫌な感じがあったのですが、2km以降で消えてひとまず大丈夫でした。◎2km1.5kmを過ぎた辺りから徐々に上りからの一気に激坂へ。序盤にして最大の難所、ここで一気に脚を削られます。意識したのはストライドは小さくても良いので、とにかくピッチを落とさず、設置を短く。それでも上り終える頃は6:00/km位までペースは落ちてました。◎3km2.5km辺りで激坂が終わりを迎え、狭山湖畔へ。このコースでちゃんとフラットなの真面目にここの1km程度だけな気が。このレースで唯一の良心。去年はここで脚がほぼ終わっていたのですが、ここで徐々に回復していったのを感じていて、成長を実感出来たのがちょっと嬉しかったです。◎4km狭山湖畔を終えて後半0.5kmから今度は坂下り。一瞬楽になるものの、油断するとどんどんスピードが上がり走らされます。思えば去年は上がり続けるスピードを制御出来ずにトドメを刺された気が。ここで意識したのはテンポ(ピッチ)は一定を心掛ける。あとふじさんが前にブログで書かれていた下り坂の走り方を試しました。(踵着地良い感じでした。(語彙力◎5kmそれでもやっぱりペース上がって来ているのですが、無理をしている感じは無くて、余裕があるとまでは言わずとも、落ち着いている感じ。このままのリズムをキープして4:43/kmまでさらにペースアップ。◎6kmラストは最初の1kmのルートを戻ります。往路が下りだったので復路は当然上りに。去年はこの時点で完全に売り切れて根性ランでしたが、今回は余力あり。多少ペースダウンしたものの、最後の300m位はスプリントでスパートしてゴールへ。最後まで崩れず根性ランにならなかったこと。ちゃんとレースをコントロール出来て、現状としては納得の行く走りが出来たので、気持ち的には目標達成です。(ピッチはドンマイタイムは平凡(なんなら遅い)ですが、そこは素直に今の実力なので。あとこれが1番なんですが、節々で自分の成長を感じられる場面がありました。・激坂登りの後の脚の回復・最後のゆるやかな長い上りで崩れずスパートまで出来た・走り終わった後に少しストレッチして直ぐに動けた(去年は暫く座り込んでたこれまで積み上げて来たものが形になって結果が出ているのが嬉しい。少なくともちゃんと良い練習が出来ている証明になって少しほっとしています。次のレースは来月ふかやの10kmこの調子で川越で達成出来なかった52分切り(あわよくば51分切り)を狙っていきます。ただ、川越の時も前月まで良い感じに練習積み上げていたのに当月に故障したので、それだけほんと気を付けたいところ・・・。(もうあんなのは御免被る最後に他の振り返りをトピックで。・レース当日目覚め・・・腰痛Lv2発動・最近腰痛落ち着いていたのに何故レース当日に・今回は練習の一環で走ると決めていたのでロキソニン湿布は貼らないよ・でも去年準備不足で挑んで撃沈したのでやっぱり貼るよ・参加賞の受け取り場所が前回より分かりやすくなって導線も良くなっていた・ゴール手前500m付近でシルキーさんとKembuさんのハーフ応援・シルキーさん見付けられず・多分コース外から回り込んだ時に入れ違いになった説・Kembuさんも見付けられず・いた・と気付いた時には応援する前に目の前を通過していた・慌てて走って追いかける・でも走ってるKembuさんに自分如きが追付けるわけが無いとすぐに我に返る・どんどん遠ざかっていくKembuさんの背中が今思い返してもシュール・ある意味面白いので動画撮っておけばよかった・というわけで応援出来ず、ただその場にいただけの人に・会場戻ってシルキーさんとKembuさん共にお会い出来たのでご挨拶・シルキーさん今回は悔しい結果とのこと・でもタイム聞いたら相変わらず異次元過ぎる・Kembuさん年代別2位おめでとうございます・川越で味をしめたので今回もアップは念入りに・それでも寒過ぎてジョグしてもほんのり温まる程度・流石の西武球場で芝がふわふわでめちゃくちゃ走り心地が良い・流しが身体が浮くようなと言うか走ってて初めて味わう心地良さ・でも今回は流しのPB出ず・着替えた後に再度ジョグしたかったけど待機列で走るスペース無く諦める・流しの感触が良かったので状態は良い・・・筈・だがしかし待ち時間が寒過ぎてどんどん身体が冷めていく・そんな感じでいざスタートしたら想定以上の強風・でも難コースという前提で挑んでいるので、今更強風追加されたところでな心持ち・帽子が何度か飛ばされそうでそれが気になった程度・実際他ランナーさんで帽子飛ばされた人を道中で何度も目撃・なんならゼッケンも剥がれて風に飛ばされてた人も居た・というか今日は帽子いらないかなと思ったのに結局被って来てしまった・前に陽射しにやられたことがあっていらないと思ってもついつい被っちゃう・6kmだけだし寒いので給水は取らず・走り終わって座ってストレッチしたら割とすぐに回復した・まあ言うて6kmだしなあと思いつつ去年を振り返るとちょっとは強くなったのかな・川越も腰痛で好走したし実は腰痛スタートの方が良いというジンクス？・参加賞Ｔシャツは走る時じゃなくて帰る時に着ていくスタイル(なので着て帰った以上、こんなところで。(いざ書いてみたら結構あったひとまず雪辱？は果たせたので、来年の出走はどうするか未定です。所沢は開催時期が安定しないので、他のレースとぶつかったら優先順位は下がると思います。出るとしても今回のように練習の一環で出るか、もしくは息子と親子ラン走るとかになるかも。いずれにせよ、また来シーズンに考えようと思います。走りやすかった西武球場の芝ちなみに今年の参加賞Ｔシャツはこんなデザインでした。所沢シティマラソン、お疲れ様でした。

アメンバー限定記事【稽古日誌】1/24(土) 備忘録

アメンバー限定記事【稽古日誌】1/23(金) 備忘録