「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
食べ過ぎた翌日は”炭水化物”が鍵
昨夜、つい食べ過ぎた…
ケーキも食べたし
しょっぱいのも食べたし
「もう終わった…」
って落ち込む朝、ありますよね
でも大丈夫
リセットは翌日の”整え方”で決まります
いちばん大事なのは
炭水化物を抜かないこと
なんで炭水化物が必要なの？
食べすぎた翌日は、血糖値が乱れがち
そこへ炭水化物を抜くと…
✔ エネルギー不足
✔ 脳が“糖をくれ！”とパニック
✔ 甘いもの欲爆発
✔ 夜にドカ食いコースへ
→ リセットどころか、リバウンドの始まり
だから、
翌日はむしろ
整える炭水化物で
血糖値を安定させること
食べ過ぎ翌日のリセット技 3つ
① 朝はおにぎり＋味噌汁
→ 胃腸に優しく、エネルギー補給
→ 血糖値が安定して食欲のコントロールに
②”大根おろし”を足す
→ 消化の負担を軽くする
→ むくみを流す
→ 胃腸が整うと体重も戻りやすい
※ ポン酢で食べるだけでOK
③ 水を＋500ml
→ 余分な塩分・糖を流してスッキリ
→ 軽さが戻るスピードが全然違う
食べすぎは悪じゃないです
むしろ、人生で普通にあることです
大切なのは
・今日どう整えるか
・「戻る力」を持ってる自分を信じること
数字に振り回されず
今日1日を整えるだけでいい
食べすぎても大丈夫です
身体はちゃんと戻る力を持ってます
だから、
今日もやさしく整えていきましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
二日連続でラーメン屋さん！
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！