「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
こんな日もある
朝から出掛けていて
お昼前から
めっちゃくちゃお腹空いてました
入ったご飯屋さん
お惣菜もおいしそうでしたが
おすすめは「エビカレー」
10尾のエビがすられてはいってるようです。
濃厚
（ここの店主さん、女性一人で切り盛りしてるそう
上は中学３年生、下は４歳の５男３女のママ
すごすぎる！）
その後
おやつとしてかき氷屋さんへ！
普通にワンプレーとも出されているカフェ
お店の雰囲気も良かったけど
かき氷が美味しかった！
「かぼちゃ」を頂きました
マスカルポーネソース
焦がしキャラメル
がアクセント
幸せ時間いただきました
さー
お腹いっぱい！
夜は少し控えめにしようかなって思ってたら
息子に
今日はラーメン屋さんに行きたい！
と要望
めちゃくちゃ疲れたので
身体がラーメンを欲していたそう
うーん
そういう日もあるよね
で、ラーメン頂きました
野菜増し増し
たんぱく質のチャーシュー、追加です
ダイエットしていてもこんな日、あるある
一緒に行った人との時間を楽しむため
お食事タイム、堪能しましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！