「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
マグネシウム不足になると…
「なんか今日はイライラする…」
「甘いもの欲が止まらない…」
そんな日ってありませんか？
それ、意志関係なくて
マグネシウム不足
が関わっているかも
マグネシウムは
「心の落ち着き」「血糖値の安定」
を支えるミネラル
でもストレスが続くと
身体の中から
どんどん消耗されやすいんです
その結果
ストレス
マグネシウムが減る
甘い物欲が強くなる
という悪循環が起きやすくなるんです
マグネシウムが不足すると…
✅イライラしやすい
✅ 甘いもの・パンが急に欲しくなる
✅PMSや気分の波が強くなる
✅ こむら返り・肩こり
✅血糖値が乱れやすくなる
どれも”自分のせい”じゃないからね
整えるコツ（簡単3つ
）
1️⃣ 味噌汁を1杯プラス
→ 大豆製品（味噌・豆腐）で手軽に補給
2️⃣ ナッツをひとつかみ
→ アーモンドやカシューナッツが心強い
3️⃣ 海藻をちょこっと
→ わかめ・のり・ひじきは
マグネシウムが豊富
※ひじきの”鉄たっぷり神話”は
昔の鉄釜の名残だけど
マグネシウムはしっかり入ってるよ
イライラも、甘い物欲も
あなたの性格や意志の弱さじゃない
ただ
マグネシウムが足りてなかっただけ
ダイエットは頑張るより
身体のメカニズムを味方にすること
今日ひとつ整えられたら、それで十分
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！