「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
空腹の質って？
「さっき食べたのにまだ食べられそう…？」
「甘いもの欲が止まらない…
」
そんな日ってありませんか？
これ、意志が弱いわけじゃなくて
”悪い空腹（偽物の空腹）”が出てるサイン
なんです
私は逆に、”良い空腹”が来ると
「あ、燃えてる〜🔥」
ってちょっと嬉しくなるタイプ
でも
この”悪い空腹”はしっかり経験してきました
今日は、この２つの空腹の違いを
まとめていきたいと思います
良い空腹とは？
体がちゃんとエネルギーを使って
代謝が動いているときに出る空腹
✅ 3〜4時間ぶりの自然な空腹
✅普通のごはんが食べたい
✅イライラしない
✅血糖値が安定している
✅”ちゃんと燃えてる”サイン
＝ 痩せる空腹
悪い空腹とは？
血糖値が急降下したときに出る”偽の空腹”
✅ 食べたばかりなのにまだ食べられる
✅ 甘い物・パン・揚げ物が急に欲しくなる
✅ 6時間以上空いて頭がぼーっと
✅ イライラ・そわそわ
✅ 意志じゃなくて、血糖値の乱れが原因
＝ 太りやすい空腹
空腹の質を整えるコツ
1️⃣ 3〜4時間空けずに食べる
→ 血糖値が安定して、偽の空腹を防げる
2️⃣ 主食・主菜・副菜をそろえる
→ 良い空腹を育てるベース
たんぱく質と脂質が波の安定剤
3️⃣ ストレスを溜めない
→ 血糖値を乱しやすく
小さなストレスが偽空腹につながる
空腹は悪者じゃないんです
大事なのは ”どっちの空腹か” を知ることだけ
ダイエットって
我慢や努力じゃなくて
体のメカニズムを味方にできているかどうか
良い空腹が増えると
自然と痩せるリズムになるんです
楽に痩せましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！