「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
血糖値の波を味方に
「なんで私は食べすぎちゃうんだろう…」
そんなふうに自分を責める日
ありませんか？
でもね
それは「意志が弱いから」じゃないです
ほとんどが 血糖値の波のせい なんです
血糖値がガンッと上がると
その反動でストンと落ちて
甘いもの・パン・揚げ物が一気に欲しくなる
つまり
乱れ食いの原因は”波”の大きさ
あなたのせいじゃないんです
逆に言えば、波さえ整えれば
食欲ってびっくりするくらい静かになります
「痩せる人」は特別に頑張ってるんじゃなくて
ただこの”波”を上手に味方にしているだけ
できた日があれば、それで十分です
リズムは必ず戻せますから！
整えるコツ
1️⃣６時間空けないで食べる
→ 波が急降下しないので、次が乱れにくい
2️⃣ 主食・主菜・副菜をそろえる
→ たんぱく質と脂質が”波の安定剤”になる
3️⃣”最初の一口”を意識する
→ 野菜→たんぱく質→炭水化物の三角食べ
自然に血糖値の上がり方がゆるやかに
食べすぎは、あなたの弱さじゃないです
ただ、身体がちょっと揺れていただけ
ダイエットは我慢や努力じゃなくて
メカニズムを知って
それを味方にできているかどうかだけ
今日できたことがひとつでもあれば、それでOK
波は整うし、あなたは必ず戻れます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！