「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
意外と不足しがち鉄のお話
最近、疲れやすい
やる気が出ない
甘いものが止まらない…
そんなとき
じつは
「鉄不足」が隠れていることがあります
鉄って、血液だけの話じゃなくて
代謝・メンタル・ホルモン
まで関わる大事な栄養
だから不足すると
体も心もふわっと不安定になるんです
しかも女性は月経があるから
気づかないうちに
どんどん減りやすいんです
「最近ちょっとしんどいな…」
そんな自分を責めなくて大丈夫
原因が
「代謝・メンタル・ホルモンまで関わる」
鉄なことも多いから
（原因が分かればあとは対策だけ！）
そしてもうひとつ大事なこと
じつは
貧血だと痩せづらいんです
（たかが貧血と放置しないで！私がそうでした）
鉄が不足すると
酸素が全身に運ばれにくくなって
燃える力（代謝）がガクッと落ちる
だから頑張ってても
体重が動きにくくなることも
ここまで読んでくださった方にプチ情報
「ひじき＝鉄たっぷり」は昔の話なんです
昔は”鉄の釜”で煮ていたから鉄が多かっただけで
今はステンレス製なので鉄分ほぼナシなんです
（栄養はあるけど“鉄源”としては頼れないという意味）
停滞していると感じたら
食事を見直す前に鉄を
チェックしてみてくださいね！
整えるコツ
1️⃣ 赤身肉・まぐろ・あさりを味方に
→ ヘム鉄は吸収率が高め
2️⃣ ビタミンCと一緒に
→ 鉄の吸収をグッと上げる
3️⃣ コーヒー・お茶は食後30分あける
→ タンニンが吸収を邪魔しやすい
鉄は元気の土台
ここが満たされると
代謝も気分もふわっと上向きます
無理に頑張らなくていい
まずは、内側からやさしく整えてあげましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
お腹空きすぎて夕方におにぎりを
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！