「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
秋の食欲は”リズムのずれ”から？
秋になると、なんだか食欲が止まらない
「食べすぎた…」
って落ち込む日、ありませんか？
でもそれ
意志が弱いわけじゃないんです
体のリズムが、ちょっとずれてるだけ
は？どういうこと？ですよね
じつは
日が短くなって、気温も下がる秋は
体が「冬に備えよう」と
スイッチを入れる季節なんです
そのときに
睡眠リズムやホルモンバランスが変化して
自然と食欲がアップするっていうシステム
（身体の仕組みって本当にすごい）
なので
「食べすぎちゃう日があっても大丈夫
体はちゃんと理由があって動いてるから」
それから外気が寒くなると
体はあたたかさを保とうとして
「ちょっと食べたいスイッチ」が
入りやすくなります
その食欲の正体は
体を守るためのサイン
整えるコツ
1️⃣ 朝日を浴びて体内時計リセット
→ リズムが整うと、食欲ホルモンも落ち着く
2️⃣ たんぱく質をしっかりとる
→ 満足感が上がって、無駄な間食を防げる
3️⃣ 夜スマホを控える
→ ブルーライトがリズムを乱すと
甘いものが欲しくなる
頑張って我慢しなくても
体は整えばちゃんと落ち着きます
「秋の食欲＝悪いこと」じゃない
体がちゃんと働いてる証拠
焦らず、整えて、季節を味方にしましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
焼肉に行ってきました
がっつり食べたので、明日から調整です！
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！