「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
寒くなる前に”免疫ビタミン”で自分を守ろう
朝晩の空気がひんやりしてきましたね
先日
長野の山の上に行ったら紅葉がキレイでした
（そこで食べたおそばが美味しかった←花より団子）
最近
「風邪っぽい」
「インフル流行ってるかも」
なんて声もちらほら
うちは子ども2人が受験生なので
気を付けないと
です
でもね
身体ってちゃーんと守る力を持っているんです
（身体って本当にすごい）
その力を後押ししてくれるのが──
免疫ビタミン
（Vnet福岡の有力学習塾が監修する教育・受験情報より引用）
免疫ビタミン、聞いたことありますか？
私は聞いたことあるような、ないような…
？
でした
免疫ビタミンとは免疫を高めるビタミンです
免疫をサポートしてくれる栄養素の中でも
とくに大切なのが「ビタミンA・C・E」
◆ビタミンA … 粘膜を強くしてウイルスの侵入を防ぐ
◆ビタミンC … 白血球の働きを助けて
免疫を支える
◆ビタミンE … 血流を良くして体温をキープ
この３つがチームのように働いて
身体の守る力を整えてくれるんです
（Vnet福岡の有力学習塾が監修する教育・受験情報より引用）
日常でとりやすい食材
・ビタミンA → にんじん、かぼちゃ、レバー
・ビタミンC → ブロッコリー、キウイ、みかん
・ビタミンE → アーモンド、アボカド
オリーブオイル
カラフルな食卓ほど、免疫力も元気に
整えるポイント
1️⃣ 温かいスープでとる
→ 冷え対策にも◎、吸収率UP
2️⃣ 油と一緒にとる
→ A・Eは脂溶性。炒め物やドレッシングが◎
3️⃣ ストレスを溜めない
→ ビタミンCはストレスで消耗しやすい
寒さが本格化する前に
身体の守る力を
ちょっとだけ意識してあげましょ
毎日の食卓に、色を足すだけでOK
あなたの体はちゃんと応えてくれます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
夕方おにぎり食べました
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！