「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
食べるのが怖いあなたへ
ずっと我慢してきたあなたへ
食べることは、怖いことじゃなくて
生きる力を取り戻すことなんです
「食べたら太る気がする」
「炭水化物を抜いた方が安心」
そんなふうに思って
食べること自体が怖くなってしまうこと
ありますよね
でもね
食べるのを我慢し続けることって
体にも心にも、大きなストレスになります
（私がそうだったから
）
食べることは、太る原因じゃなくて
体を整えるための仕組みなんです
炭水化物
体と脳を動かすエネルギー源
たんぱく質
筋肉や肌、ホルモンの材料
脂質
細胞を守り、ホルモンバランスを整える
どれかを抜くより
バランスよく食べる方が
体は自然に「痩せる力」を取り戻します
たとえ”食べない”で一時的に痩せても
その後もずっと我慢し続けなきゃいけないのは
つらいですよね
”食べて整える”３つのステップ
1️⃣ ３食きちんと食べる
→ 特に朝は代謝スイッチをON
2️⃣ 主食・主菜・副菜をそろえる
→ 炭水化物も「体の味方」になる
3️⃣ 食べることを“悪”ではなく“整える”に変える
食べることは
体を動かし、心を整える力
そして
あなたの生きる力そのものなんです
食べるのが怖くなってしまった自分も
ちゃんと守ろうとしているだけ
だから、責めなくていい
少しずつ
信じられる食事を取り戻していこう
焦らず、整えながら
食べることを
また楽しめる日がきっと来るから
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
夕方おにぎり食べました
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！