「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
寝る＝休む、だけじゃないんだよ
「寝る＝休む時間」
って思っていませんか？
実は
身体の中ではフル稼働で「修復」が起きている
んです
（身体って本当にすごい）
睡眠中に起きていること
・ 筋肉や肌を修復する
・ 代謝を整えるホルモン
（成長ホルモン・メラトニン）が分泌される
・ 脳の中では”情報の整理”が行われて
気持ちもリセット
つまり
寝ている間こそ身体が整っている時間
なんです
逆に
睡眠リズムが乱れると…
・代謝が下がりやすくなる
・食欲ホルモン（グレリン）が増える
・満腹ホルモン（レプチン）が減る
その結果
寝不足＝太りやすい状態に
整える睡眠のポイント３つ
1️⃣ 寝る2〜3時間前には食事を終える
→ 消化が落ち着いて、体の修復がスムーズに
2️⃣ スマホは寝る30分前までにオフ
→ 光の刺激が減ると自然に眠りやすくなる
3️⃣ 朝は光を浴びて体内時計リセット
→”夜眠くなるリズム”を作ってくれる
「よく寝たから元気」ではなく
「ちゃんと寝たから整った
」
なんです
今日も、体が働いてくれる時間に感謝して
ゆるっと、整う眠りを味方にしましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！