「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
あれ？こんなに塩辛かった？
今夜
スーパーで買ったお惣菜を食べたときに
「えっ、こんなに塩辛かったっけ！？」
ってびっくりしてしまいました
外食もお惣菜も
今も普通に楽しんでますが
前より濃い味が
気になるようになってきました
味覚って
体の状態とつながっていて
整ってくると自然な味を感じやすくなります
以前は
疲れていたりストレスが多いと
味が濃くないと満足できなかったり
ついつい、味の濃いものを選びがちでした
でも
食事のバランスや睡眠リズムが整うと
舌の感覚がリセットされて
素材そのものの甘みや香りを
感じられるようになるんですね
「自由になりたい薬剤師の学習ノート」より引用
味覚が整ってきたサイン
1️⃣ 濃い味に違和感を覚える
2️⃣ 素材の味や香りを感じる
3️⃣ シンプルな料理でも満足できる
これは「我慢して薄味に慣れた」のではなく
体が整ってきた証拠
味覚の変化って
ダイエットの数字以上に
体の整いを教えてくれるサイン
「美味しい」の感じ方が変わるのは
心と体が同時に整ってきた証
今日も
自分の「ちょうどいい味」を感じましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！