「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
食欲に負けてしまった自分を責めないで
「また食べすぎちゃった…」
「食欲に負けた自分がイヤになる」
今そんなふうに感じていませんか？
でもね、食欲が乱れるのは
意志が弱いからじゃないんですよ
食欲の乱れには、いくつか原因があります
・食事バランスの偏り
・水分不足
・食事の間隔が長すぎる
・睡眠不足やストレス
体のリズムが崩れたとき
自然と『食べたいスイッチ』が
入りやすくなるんです
だから、自分を責める前に
「何がそうさせたのかな？」
って見つめてみることが大切です
私はこの３連休
寒い中で子どもの野球の応援に行って
（水分不足招く）
片道３時間の渋滞で
（食事間隔が長くなる）
気づけばお菓子をつまみ
帰りには温かいラーメンをもりもり
今日の夜ごはん
「やっちまったか…
」
と一瞬落ち込みます
でも、原因が分かってるし
次の日どう整えればいいかも分かってる
だから大丈夫
「食欲に負けた」ときの整え方
1️⃣ 責める前に、原因を探す
→ 体も心も、何かのサインを出してるだけ
2️⃣ 次にどう整えるかを考える
→ 水分・睡眠・食事のバランスを
戻すだけでOK
3️⃣ 「次がある」と思う＝整え直せば大丈夫
→ 食べすぎた日は、挽回のチャンス
”戻る力”を信じて
体を整えることに意識を向けましょ
食欲に負ける日があってもいい
それは、体と心が「整えてほしいよ」って
小さくサインを出しているだけ
大事なのは、責めることより、気づくこと
気づけたあなたは
もう一歩前に進んでいます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！