「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
習慣を変えられないのは意志が弱いからじゃない
「分かってるけど、できない」
「気をつけようと思っても
またお菓子食べちゃった…」
そんな気持ち、すごく分かります
私も以前は
できない自分を責めてばかりでした
でも今は思うんです
『習慣を変えられない』のは
意志が弱いからじゃない
体も心も、まだ整ってないだけ
私がダイエットコーチとして感じるのは
「頑張ろう」としている人ほど
自分を責めてしまうこと
でもね
お菓子を食べすぎたって、謝らなくていい
「できなかった」じゃなくて
「今、どんな気持ちだったのかな？」って
自分に問いかけてみてほしい
体が疲れていたのかもしれないし
心がちょっと寂しかったのかもしれない
その”気づき”こそが、次の一歩
無理に変えようとしなくても
気づくだけで人は自然に変わり始めます
『整える習慣』３つのステップ
1️⃣ できなかった自分を責めない
2️⃣ その時の気持ちを観察してみる
3️⃣ 明日できそうな”小さな1つ”だけを決める
焦らなくて大丈夫
変わるって
「やめること」より「気づくこと」
整えるダイエットは、頑張るよりも
自分の心と体を
ゆるっと見つめることから始まります
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
遅くなったので
途中でおにぎり食べました🍙
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！