「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
🌿整える食べ方の基本🌿５大栄養素はチームで働いてる！
ダイエットをしていると
「何を減らすか」に目が行きがちだけど——
ほんとうに大事なのは
「何を入れるか」なんです
体を動かすのも
気持ちを保つのも
ぜんぶ栄養がベース
今日はその中でも基本の 5大栄養素 を
ちょっとまとめていこうと思います🌿
💪① たんぱく質：体をつくる主役
筋肉・肌・髪・ホルモンまで
ほとんど全部がたんぱく質からできています
不足すると、疲れやすくなったり
やる気まで出なくなったり
👉 毎食ちょこっと「たんぱく質意識」でOK！
⚡② 脂質：ホルモンを支えるエネルギー源
「油＝太る」と思われがちだけど
実はホルモンをつくる大事な材料
オリーブオイルや青魚の油など
”質”を選べば味方になります🫶
🍙③ 炭水化物：体と心のエネルギー
ごはん・パン・いも類など
糖質を極端に減らすと
頭がぼーっとしたり、イライラしたり
脳にとっては”必要な栄養源”なんです
👉 朝・昼しっかり、夜は控えめでバランス
🌸④ ビタミン：栄養をつなぐサポーター
たんぱく質や脂質をうまく使うには
ビタミンの助けが必要
野菜・果物・発酵食品など
カラフルな食材を意識してみて
🔑⑤ ミネラル：体のスイッチ役
鉄・亜鉛・カルシウムなど
少量でも体の働きに欠かせない栄養
むくみ・だるさ・イライラなど
実は”ミネラル不足サイン”ってこともある
栄養って、どれかひとつを頑張るより
チームでバランスを取ることが大事なんです
たんぱく質が「主役」なら
ビタミンとミネラルは「縁の下の力持ち」
脂質と炭水化物は「エネルギー係」💪
どれも欠けずにそろって
はじめて体も心も整います
”ダイエット”は減らすことじゃなくて
自分をちゃんと満たすこと
次回は、ひとつずつの栄養素を
もう少し深掘りしていきます
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
遅くなってしまったので
途中でおにぎり食べました
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！