「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
姿勢が整うと見た目は-2kg変わる
姿勢が整うと
見た目は一気に変わります
同じ体重でも
姿勢のいい人の方が
細く、若く、美しく見えます
反対に
猫背のままだと
✅ お腹がぽっこり見える
✅ 肩幅が広く見える
✅ 顔が大きく見える
✅ なんとなく疲れた印象…
私はずっと
”見た目”がコンプレックスでした
（痩せたらどうにかなると思ってたけど
そんなことなかった
）
姿勢は、最高の美容整形
姿勢が整うと
✅ 肋骨が広がり、呼吸が深くなる
→ 代謝アップして痩せ体質に
✅ 筋肉が自然に使われる
→ 二の腕・背中・お腹がスッキリ見える
✅ 首が長く見える
→ 小顔効果
✅ 肩の位置が変わる
→ 若く、上品に見える
なので
体重は同じでも
”見た目−2kg”に見えるんです
姿勢を整える３つのコツ
1️⃣ 立つときは
「頭の上から糸で引っ張られてる」
イメージで
→ 一気にスタイルアップ
2️⃣ 肩を後ろに回して、胸をひらく
→ デコルテがきれいに見える
3️⃣ お腹に少しだけ力を入れる
→ 腰が反らず、美しいS字ラインに
姿勢が整うだけで、
痩せたように見えますし
美しさ・凛とした強さが
自然に滲み出ます
体重より大事なもの
それは見た目の印象
（これは痩せてから、ではなく今すぐに直したい！）
ダイエットは
数字だけではなく
自分が好きと思える見た目を作ること
40代50代、まだまだ輝けます
今日も、小さく整えていきましょ
あなたはどっちの人生をいく？
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！