パーティシーズンをどう乗り切るかが後期へのカギ
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
最近のメンタルセッションで、相談を受けることが多くなっていることは・・・
「7月から8月にかけて、パーティシーズンで生徒さんとのアマデモやフォーメーション、パーティ用の振り付けの練習などで、後期の大会に向けてのモチベーションが保てなくなりそうなんですがどうしたらいいでしょうか
」
なるほど〜
そうですよね
コンペが続くと、生徒さんとの練習もなかなか思うようにできない時もありますもんね
もし、アナタがそんな身近な競技ダンサーから相談を受けたらどんなアドバイスをしそうですか
「とにかく時間見つけて練習だよ
」
「そんなこと言ってたら勝てないぞ
」
「今はパーティに集中して終わってから切り替えればいいよ
」
ふむふむ
どれも悪くなさそうですね
悪くはないんですが、モチベーションを保つという要素にはちょっと物足りない感じがします
では、どんな過ごし方をするとモチベーションが高い状態でいられるのか
これは実際のセッションでやっていることですが
①後期の大会を日付とともに時系列に書き出します✒️
②理想の結果を書き足します✒️（色を変えて）
③ポイントとなる大会に印をつけます
ポイントとなる大会を決めたら
「自分が本当に実現したいダンス、ベストパフォ』
と具体的にイメージしてもらいます
◯◯な風に上体
「まるで、その後
そして、それに近い状態で踊れた時はいつだった
と過去の大会を振り返ってもらって
その大会のどのラウンドで、どの種目で、どの動きの時か
その時何に意識が向いていたか、周りの見え方はどうだったか、周りのあらゆる音の聞こえ方はどうだったか、身体の感覚はどうだったか
などを細かく思い出してもらいます
なかなか出てこないのが普通です
そこを、「うーん
どうだったかな〜
」
と頭をフル回転させて、「言われてみればこんな感じだったかな」が出てきたら
ここまで思い出すことができれば、「あの感覚を思い出せばいいんだ」となります
そして、それがもっとクリアに、もっとクオリティ高くできるとしたらというイメージも作って
それが出来るためにはこれからどんなことができそう
どんなことに取り組んだら良さそう
を一緒に考えていきます
ここまで精密にできなくても、後期の大事な大会で「ベストパフォーマンス」を出している状況をリアルにイメージする
これがとてもとても大切です
ここまで来れば「本当に実現したいことはこれなんだ」というモチベーションが勝手に湧き上がってくるはずです
これからの時期は、パーティの準備や練習などで自分のダンスに対して視野が狭くなりがちです
ゆっくり時間が取れなくても、電車で移動する時、お昼休みの時、寝る前、朝起きた時、ほんの少しの時間でも毎日続けることでアナタの脳内に良いイメージが蓄積されていきます
後期に向けて普段からできることをコツコツと積極的にやる
それは、実際に体を動かすこと同様に「心」を作ることもとても大切な要素なのです
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでまたお会いしましょう
落ち込んでいる人にはどう接したらいいの！？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
台風７号８号が日本列島に上陸接近していますが、アナタがお住まいの地域の状況はいかがでしょうか
先日は青森で震度6の地震もありましたね
日本は自然災害が多い島国ですから、日頃から対策をしておきたいものです
さて、本日のテーマ
【落ち込んでいる人にはどう接したらいいの！？】
メンタルセッションをしていると、時々こんな質問があります
「結果が悪くて相手がすごく落ち込んでしまって
なんて言ってあげたらいいんでしょうか」
うんうん、そういうことあるよね
アナタはどんなことを言ってあげたの
と聞くと、「そんなに悪くなかったよ」とか「また頑張ろうよ」
うんうん、そうだよね
もし、アナタが不甲斐ない内容で結果も悪くて落ち込んでいる時にどんな言葉をかけてもらったら気分が晴れそうですか
励ましてもらいたい
慰めてもらいたい
そばにいてほしい
人それぞれだと思います
その人なりの感じ方があるので、これが一番いい
というのはありません
落ち込んでいる人はネガティブな状態にあります
その度合いで、すぐに前を向ける人、すぐに前を向くことがしんどい人、時間的な差は人それぞれですよね
だから、周りの人はその時間を待ってあげればいいのです
ラウンド後、落ち込んだ状態でやってくる選手に対して私から何かをいうことはほとんどありません
何か言葉が出てくるまで待っています
そうしていると、今感じていること、思っていることを少しずつ言葉にしてくれます
その言葉を聞いているだけです
話しながら、だんだんと気持ちの整理ができてくるものです
「全然思うように踊れなかった」という人に「そんなことないよちゃんと踊れていたよ」という声がけ、良さそうですよね
でもこれって、「全然思うように踊れなかった」という言葉を否定していることになるんです
自分のことを否定されると、ますます殻に閉じこもってしまいがち
「そんなことないよあそこもできなかったし、あそこもうまくできなかったし全然ダメだったじゃん
」
と取り付く島もなくなってしまう
だからと言って「そうだね、踊れてなかったね」もどうでしょうね
突き放された感じがしますよね
「全然思うように踊れなかった」には「そっかそっか」と寄り添ってあげるだけでいいのです
1人になりたそうであれば、少し離れたところで見守っているだけでいい
そういう時は、自分自身と向き合っている時です
どんな言葉がけが正解かは、わかりません
落ち込むまで落ち込んだら、自然に上昇してきます
周りの人は「この人は絶対大丈夫
」と信じて待ち続けてあげること
それでも、誰かに聞いてほしいという時は、ただただ寄り添って聞いてあげること、否定せずに
少し気分が晴れてきたら
一緒に未来へ目を向けましょう日を改めてでもいいでしょう
不甲斐ない内容だったかもしれませんが、「できたところ・良かったところ」も絶対あるのです
そこに注目しないのはもったいない
しっかり振り返って、何に向かって何をどうやっていくのか
そうすれば、どんな内容だったにせよこれからのその人の、アナタのリソースになるのですから
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでまたお会いしましょう
後期に向けて今からやっておくといいこと
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
前期の大会も残り少なくなってきましたね！
7月から8月にかけてはパーティシーズンでもありますし、学生は夏休みだし、まとまった時間が取れやすい期間でもあります
そんな時って、ちょっと気が抜けるというかボルテージが下がるというか
そんな時こそ、普段の踊りや目標を見直すいい機会でもありますね
あるダンサーさんと、自分の中にある「核」のようなものの項目出しをして、深掘りしていくということをセッションでやってみました
それぞれを時期や場面で数値化してグラフに表してみると、取り組むべきこと、さらに伸ばしていきたいことなどが明確になって
そうすると、パーティや日常の仕事などに忙殺されず目指すべき方向を見失うことがなくなるんです
コンペが続くとどうしても練習に追われて、腰を据えて取り組みことが難しくなります
アナタが、ダンスの「核」としていることはなんですか
４つか５つくらい書き出してみてください
なんでもいんですよ
スタミナ・音楽性・協調性とかとか
それらが、絶好調状態だった時はどうだったろう
普段の状態はどうだろう
後期のポイントとなるコンペの時にどうなっていたらいいだろう
いくつかの場面で想定してみると、強化していきたい項目が見つかるはずです
それらをどんどん深掘りしていくと、「あそうか」となります
それは手段かもしれないし、考え方かもしれないし、何に気づくのかはアナタ次第
メンタルセッションをしていると、私にもいろんなアイデアが出てきます
それは、対話中に「こんなことやってみたら面白そうだな」という直感がほとんどです
アナタも練習中や日常の中での「直感」を信じてやってみると思いもかけない副産物があるかもしれませんね
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、また次回のブログでお会いしましょう
結果を出している選手の意識とは！？ほんの一例
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
メンタルコーチングを受けていただいているダンサーさんが、が望む結果を出せた時
口を揃えて仰ることが
【いつも通りに踊った】
【（ジャッジは）どうせ見ているでしょ】
【周りのことに気を取られることがなかった】
なんですね
本番発揮力で大事な要素がギュッと詰まったコメントです
面白いのが
「どうせ見ているでしょ」
この感覚
わかりますか
例えば、アナタがすぐ近くにいるジャッジにアピールしても、顔を背けられたりあからさまに無視されたり
そうすると、ますますコチラに関心を向けたがるもの
でも、アナタの近くにいるジャッジはどこにいる選手を見ていると思いますか
アナタのずっと後方にいる選手を見ているのです
お分かりですか
サポートしている選手は、ここを逆手に取った「意識」をしているのです
近くのジャッジにアピールしているようで、後方にいる背番号が見えるジャッジに向けて
「どうぞ見てくださいこのピクチャーポーズ、かっこいいでしょう」
だから
【どうせ見ているでしょ】
なのです
フロア全体を使って、自分が踊りやすい、最高に気分良く踊っているイメージを作る
それは単に自分の踊りだけではなく、ジャッジ・観客の視点も含めることで、より「リアル」にイメージすることができる
さらに、過去に絶好調状態の時の身体感覚・意識状態・感情をクリアにしていく
だから、大会後の「振り返り」は大事なんです
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役にたてれば嬉しいです
では、次回のブログでまたお会いしましょう
伊勢志摩に行ってきました！〜もっと旅に出よう
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
6月19日(金)〜21日(日)の二泊三日で、「伊勢志摩」へ旅に出ておりました
大まかなルートは
1日目：東京→豊橋→二見浦・夫婦岩→伊勢（夕飯）→志摩泊
2日目：猿田彦神社→伊勢神宮・外宮→横山展望台→賢島・英虞湾遊覧船→志摩泊
3日目：伊勢神宮・内宮→朝熊岳・金剛證寺→朝熊山展望台→伊勢経由→豊橋→東京
ざっとこんな行程でした
ツアーを利用したので、要所をおさえたとても充実した内容でした
伊勢には過去に訪れたこともあったのですが、あまりじっくり見ることもなく（大晦日だったりして💦）今回がほぼ初めてと言っていいくらい
旅行記になってしまうと長くなってしまうので、今回の旅でとても印象に残ったことを綴っておきたいと思います
最終日の昨日、豊橋駅に向かうバスの車内で３日間共にした添乗員さんが、今回参加されたお客様からメッセージをいただきました
と、ご紹介してくださいました📝
そこには、2年前にギランバレー症候群を患い身体が不自由になってしまったこと、動くこともままならず、一度は大好きな旅行も諦めたこと、それでもリハビリを続けやっと歩けるようになったこと、立ち寄る先でご迷惑をおかけしていること、添乗員さんの暖かい気遣いに感謝していること、などが綴られていました
声を震わせながら読む添乗員さんの様子と、３日間共に行動してきたその方のとても謙虚だけれど希望に満ちたお姿に、車内のあちらこちらで啜り泣く声が静かに響きました
足に器具を装着されて歩く奥様を常に隣で支えていたご主人、きっといつもそうやって2人で困難を乗り越えられてきたんだなあと、胸が熱くなりました
旅をすることはいろいろなことを気づかせてくれます、これからもたくさん旅をします、皆さんもどうぞいい旅をなさってくださいと締めくくられていました
直接お話しすることはなかったですが（45名の方とご一緒でしたから）、とても心の暖かいお二人とご一緒に旅をすることができてとても幸せだったと思っています
今を懸命に生きている人の姿は、とても逞しく、生き生きとしています
パーティやコンペでデモンストレーションをご披露される方の中にも、大病を克服された方、ご高齢の方、お身内を亡くされてダンスを生き甲斐にされている方、その方の人生そのものを感じる瞬間があります
競技だけではない、ダンスの美しさも感じる機会があります
そんな時、なんて自分はちっぽけなんだろうと感じることもあります
だからこそ、今を懸命に生きていく、本当に大事なことだと思います
ダンスを取り巻く環境や、それそれの置かれている立場で大小様々なことが日々起こっています
それでも「今」自分が生きていること、関わっている人全てに感謝の気持ちを持ち続けること、それが、その人の「器」を大きくし、
成長させてくれるのだと改めて思います
途中駅で下車されたご夫婦が、にこやかに手を振って去って行かれた姿をきっと忘れることはないだろうと思います
とても素敵な旅でした
その車内で、メンタルサポートしている学連ダンサーさんからとても嬉しいご報告もありました
サッカー日本代表の勝利より、大谷選手の第二子誕生より、遥かに嬉しかったです
最後まで読んでいただきありがとうございました
また次回のブログでお会いしましょう