脳は否定が苦手！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

私がよく利用する駅の構内に🚉

「走らないで」「走るな」

というポスターがデカデカと幾つも貼られている通路があります

そこの通路は、走っている人ばかりです🏃🏃‍♀️💨

ポスターは当然目に入っています

私はそこを通るたびに「そりゃ、走るよ、みんな」と思ってしまいます

なぜって

人の脳🧠は「否定」が苦手💦

だからです

「走らないで」

は、「走る」をイメージしてしまうんです

だから、「無意識」に走ってしまう💨

「歩く」イメージがないんです

「緊張しないようにするにはどうしたらいいですか」

とよく聞かれます

「緊張しないように」と考えた時点で、アナタの脳は「はい緊張ですね」

となってしまうわけなんです

そうすると・・・・

アナタの「緊張」が身体に現れてきて、変な汗が出てきたり💦心臓がバクバクしたり🫀

「うわ〜頭の中が真っ白だよ」みたいな

ホールドを張る時どうしても肩が上がってしまうから、「上がらないように、上がらないように」と思っても

なかなか下がらないのはなぜか

体の軸が倒れないように、倒れないようにと思っても、倒れてしまうのはなぜか

アナタの日常の言葉、口調、思考、ちょっと振り返ってみてください

もし、否定形「〜しないように」「〜しないで」のような癖があるとしたら、ちょっと意識的に変えてみてください

ホールドは「肩を下げて」

体の軸は「まっすぐに」

緊張したくないのであれば「落ち着くために〇〇をしよう」

という具合に、肯定形や言い方を変える

これだけで、イメージがグッと違うはずです

駅のポスターも

「歩く」「落ち着いて歩こう」

にすれば、走って転ぶ人もいなくなるのでは

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てたら嬉しいです

では、次回のブログでお会いしましょう

日常でできる集中力のトレーニング！

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

新しい年度が始まって、「これもやらなきゃ」「あれもやらなきゃ」と気持ちばっかり焦ってしまう

なんて人、いませんか

すごーく良くわかります

気持ちばっかり先走って、実際は何も進んでない

私も良くありました

そんな時こそ

 日常でできる集中力のトレーニング！

アナタの頭の中を覗いてみましょう

「やらなきゃ」と思っていること

どんどん紙に書いてください📃

もしくは、手帳に書いている人は手元に持ってきて

スマホやモバイル端末、PCのスケジュールに入れてる人は出してくださいね

まずは

いつ、何があるか

👇

何をするのか（アナタが割り当てられていること）

👇

協力者がいれば誰がいるのか探す

👇

いつまでにやるのか

👇

いつから取り組めばいいのか

そして

これが重要

それが終わった時、どんな気分になりたいか

これを紙に書いて、今のアナタのタスクを可視化してみてください

そしてそして

何をしていても、「今、ここ」に集中すること

Aのタスクをしているときは、Aのこと

Bのタスクをしているときは、Bのこと

「今、ここ」に意識を向けて👀

なぜ、こんなことをするといいか

パフォーマンス発揮力を上げるためには、「今」に集中することが必須なのです

これは、踊っている時だけできればいいというわけではありません

逆にいうと、普段からできるから本番でもできるのです

1日のうち、数分でもいいです

電車に乗っている時、歩いている時、レッスンしている時、どんな時でも⭕️

今、やっていることに全力で意識を向けてみて

どこに意識を向けるかは、アナタ次第

人それぞれだし、正解も不正解もないから

AのタスクをしながらBのことを考える

一見、マルチにこなしてそうですが、考えていることとやっていることが一致していないので

脳は疲れてしまいます

もっと軽やかにしなやかに乗り切ってみましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、また次回のブログでお会いしましょう

『ことば・いしき・からだ』は繋がっている〜いしき編

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

今日は、昨日に引き続き大宮で父と合流して、用事を済ませました👴

久しぶりに昔よく食べた甘味処に入り、きしめんとクリームあんみつを

そうそう、これ、懐かしいねと言いながら

子供の頃によく行った場所とか、よく食べていたもの、みていたアニメ、本、などなど、ふっと「懐かしさ」を感じる時ってありますよね

そうすると、その時の情景とかだんだん「そういえばこんなこともあったっけ」と思い出してきたりします

その時に、「どこに」意識を向けるとするすると思い出しますか

ということで本日のテーマ

 『ことば・いしき・からだ』は繋がっている

「いしき」編です

先ほどの「どこに」意識を向けると良さそうか

ということですが

例えば、私が甘味処を思い出したのは、その店内でした🏬

と言っても、昔の店舗です

今は駅ビルに収まっていますが、以前は大宮駅東口の狭い路地にあり、大きなテーブルには「流れるプール」のような水槽があり🌀

オーダーしたものは、お盆に乗せられてゆらゆらとどんぶらこっこと流れてくる、そんな仕掛けのあるお店でした

それが楽しくて、よく連れて行ってもらったものです

という感じで、先ほどの私の場合は、「視覚」つまり、その時見ていたものに意識を向けたわけです

どこに「意識」を向けるかで、その時のメンタルを変化させることができるのです

私の場合は、「懐かしいな〜」という郷愁のようなものでした

で、その「どこに」「どのように」ですが、主に次の３つに着目します

「視覚」・・・見えているもの

「聴覚」・・・聞こえる音

「体感覚」・・・感じていること

これらに

「嗅覚」「味覚」が足されるといわゆる「五感」になります

余談ですが、何かに閃いたり、ふと思いついたりすると「第六感が働いた」とか言ったりしますね

直感、とか霊感のようなものでしょうか

ダンサーに特に必要なのは、「視覚」「聴覚」「体感覚」です

例えば、アナタが絶好調に踊れていた時に

「視覚」会場はどんなふうに見えましたか観客の顔はどこまで見えていましたか

→人によっては、「自分たちしか見えなかった（ように感じた）」「観客のひとりひとりまではっきり見えた（と感じた）」「観客はぼんやり見えてモヤがかかったよう（に感じた）」

とか、人によって様々です

アナタが、どこをどういう見方をすると気分がよくなるのだろう＝メンタルを安定させることができるだろう

という具合に、自分をコントロールすることができるのです

「聴覚」音楽はどのように聞こえましたか

圧倒的に「聴覚」に意識を向けている人が多いのはダンサーの特徴の一つですね

まあ、当たり前といえば当たり前なのですが・・・💦

「すごくゆっくり聞こえた（ように感じた）」「クリアにはっきり聞こえた（ように感じた）」「すごく近くで聞こえた（ように感じた）」

「床から聞こえた（ように感じた）」「上から降ってくるように聞こえた（ように感じた）」などなど、とてもバラエティ豊か

「音楽に乗る」とか「音楽が乗る」という人もいますね

音楽が物体だとしたら、自分がそれに乗る感じ🌊または、それが自分の中に入ってくる感じ、でしょうか

アナタが、音楽、もしくは周りの音がどんなふうな聞き方をすると気分が良くなるだろう

「体感覚」例えば、どこに重心がありましたか

この「体感覚」、どこをどう使ったら良さそうですかということなんですが

「みぞおち、丹田のあたりに重さを感じて・・・」とか言われた時に

例えば、何か物体があるとしたら、どんなものですか生き物動物だったら何🐈🐕🐍🐇

それとも、何かボールのようなもの大きさは重さは材質は色は一つなのかな

自分の「こういう感覚を持つと良さそう」というものを探して行ったりします

私は、セッションでこの作業が特に好きです

その方が、今まで考えたことがないような「感覚」を具現化していくと、どんどんイメージが膨らんでくるからです

そうすると

「こういう体感覚を意識すればいいんだな」というメンタルになってきます

さらに踊る上で「嗅覚」も大事な要素だと思っています

気分が乗ってくるような香りとか

香水を纏っている方も多いですよね

匂いというのは、瞬時に脳の「大脳辺縁系（感情・記憶・本能）」に伝わり、精神状態や自律神経系に影響を与えます

リラックスしたいな、気分を上げたいな、とか「ここぞ」の時のためのアイテムとして準備しておくのもいいですね

というわけで3回にわたって「ことば・いしき・からだ」について綴ってみました

これらが密接に関連してメンタルに変化を起こしていくんです

実際のセッションではもっと細かくやっていきますが、一般的に使えることとして書いてみました

アナタの「絶好調」だった時のこと、ぜひ思い出してみてくださいね

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、また次回のブログでお会いしましょう

参考までに前回のブログ

👇

『『ことば・いしき・からだ』は繋がっている〜からだ編』

『ことば・いしき・からだ』は繋がっている〜からだ編

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

今朝は実父の通院付き添いで、さいたま市宮原に🏥

先日、ある検査をしてから数日はなんとなく落ち込んだような様子もみられ、少々心配ではありましたが

結果は、良好で問題なしとのこと

いやはや、ほっとしました

心なしか、父も元気を取り戻した様子でひと安心

気がかかりなこと、心配事があると、なんとなく表情も暗くなったり、前屈みで猫背気味になったり・・・・しませんか

前回に引き続き

 『ことば・いしき・からだ』は繋がっている

今回は

「からだ」編　！

メンタルを変化させる要素に「からだ」がどう関係してくるのかというと

「身体（からだ）」をどのように使うか、ということです

「姿勢」「動き」「呼吸」「表情」「栄養」「睡眠」などいろいろな要素が組み合わさってメンタルの状態に影響を与えます

アナタの日常をちょっと思い出してください

元気な時、やる気に満ち溢れている時の、「姿勢」「動き」「呼吸」「表情」はどうですか

きっと、背筋もピンと伸びて、テキパキと行動できて、深い呼吸で、晴れやかな表情をしているんじゃないでしょうか

一方、嫌なことがあって落ち込んでいる、なんとなく気が乗らない、疲れている時の「姿勢」「動き」「呼吸」「睡眠」はどうですか

きっと、なんとなく猫背で前屈みや肩に力が入っていたり、足取りも重く、呼吸も浅い、なかなか寝付けない・・・などありませんか

逆に、気分的には問題ないけど、猫背でペタペタと歩いているとなんとなく元気が出てこないとか

ファーストフードやスナック菓子ばかり食べ続けていたら、なんとなくイライラすることが多くなったな・・・とか

このように、「からだ」に関することが「心＝メンタル」に深く影響することがあるのです

椅子に座り🪑

背筋を伸ばして遠くを見てみてください

背中を丸めて足元を見てみてください🥿

どんな気分の違いがありますか

これだけでも感じるはずです

朝、起きた時に思い切り伸びをする人、多いのでは私もそうですが、これって寝ている間に休んでいた細胞を呼び覚まして

身体中に新鮮な空気を送って、目覚めさせているんですよね、無意識に

スッキリ起きれた時は、今日も元気に動き回れそうと思うし

なんだか体が重いと感じたら、昨日の疲れが残ってるな〜と思うし

自分の「その時の状態」をチェックしてみて、「どんなことをすれば」いい状態になるのか、変化するのかを自分で見つけてあげること

自分でコントロールできること、ですよね

例えば、朝の例を挙げましたが「からだ」をどう使えば、メンタルの状態が変わるのかを自分で観察できると、

「こういう時はこういうことをすれば良さそう」というのが見つかってくるはずです

ダンスの練習、本番でも同じです💃

「ちょっと体が重い感じがするな」

「直前に嫌なことがあって、イライラしてるのかな、呼吸が浅いな」

「睡眠不足だな」

「いつも同じものばかり食べているせいか、体調があまりよくない気がするな」

こんなことを感じたら

「何をしたら少しでもよくなるか」

を意図的に行う

これは、メンタルを良い状態にするのにとても有効です

普段からやってます

という人も多いと思います

そこを、もっと他にできることはないかな

と引き出しをたくさん持ってみてください

引き出しがたくさんあれば、それだけメンタルの安定度も増していきます

ぜひ、「アナタの機嫌を良くするツール」をたくさん見つけてみてくださいね

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、次回のブログでお会いしましょう

参考までに前回のブログです👇

『「ことば・いしき・からだ」は繋がっている〜ことば編』

「ことば・いしき・からだ」は繋がっている〜ことば編

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

昨日の午後は、ピラティスのセッション

もう4年くらい続けていて、少しづつですが体幹とか体の歪みとか自分で修正できるようになってきたかな〜

マシンを使っているので、器具に頼る時と自重で行うことがありますが、巧くマシンを利用して動けるようになると、驚くほど軽く感じるんですね

「ここだ」っていう体の使い方がわかるまで、インストラクターの声がけと自分の意識と体をフルに使うわけです

これってダンスも同じですよね

そこで本日のテーマ

 「からだ・ことば・いしき」は繋がっている

たびたびブログの中で「コントロールできないことは手放して、自分でコントロールできることに集中しましょう」と書いています

なぜか

結果や評価は自分でコントロールできないからです

スポーツは「心・技・体」が揃ってこそ高いパフォーマンスが発揮されると言われます

ダンスも例外ではありませんね💃

では、なぜ「心・技・体」が重要なのでしょう

それは・・・

【自分でコントロールできる】　から　

特に「心＝メンタル」

「私はメンタルが弱いから、いつも本番でうまく踊れないんです」

「なかなか自分に自信が持てなくて、メンタル弱いなあと感じます」

すごく、よく聞きます

でね、この言葉、こう言い換えることもできるんです

「私がいつも本番でうまく踊れないのは、メンタルが弱いからなんです」

「メンタルが弱いから、なかなか自分に自信が持てないんです」

どちらも

「本番でうまく踊れない」＝「メンタルが弱い」と「思い込んでいる」

「自信がない」＝「メンタルが弱い」と決めつけている

だけかもしれないんです

常にこのような言葉を口にしていたら、どうなると思いますか

「自分に対しては言っていない、つい先生や周りの人に言ってしまうんです」

うんうん、そうですよね、そう考えても仕方ありません

だって、意識してないから

でもね、アナタが発する言葉って少なからずアナタに影響するんですよ

だから、「本番でうまく踊れないのはメンタルが弱いからだ」と言い続けていたら

自分ではそうなりたくないとしても、「本番でうまく踊れない自分」が当たり前のことになってしまうんです

むしろ、「本番でうまく踊れたら自分ではない」という無意識が働いてしまう恐れがあるんです

本番前にいくら、コーチャーや周りの人が「調子よさそうだね」と言ってくれたとしても

「そうですね自分もいい感じです」と応えたとしても

もう1人のアナタが「おいおい、そんなことないだろ本番になるとメンタル弱いんだろ👿」

と悪魔の囁きのごとくアナタに「うまく踊っちゃダメ」と指令を出すんです

そうなるとどうなるか・・・・・

「頑張ったんですけど、ダメでした次こそ頑張ります」

でもね、この選手、内心はどうだと思いますか・・・

「メンタル弱いから仕方ないよ」

だとしたら・・・・

単に「メンタル弱いから」を都合よく使っているだけかも・・・・

どうして

【ラクだから】

【言い訳しやすいから】

そんなことありません

そんなつもりで言ってません

大丈夫です

そんなつもりじゃないことは、私だってわかってますよ

だって、それは「もう1人の隠れているアナタ」の仕業だから

そんな💦

だったら尚更自分ではどうしようもないじゃないどうしたらいいの

って思いますよね

本日のテーマの

「ことば・からだ・いしき」は繋がっている

この「ことば」を変えてあげればいいのです

例えば

「メンタルが弱い」っていうのはどんな状態の時にそう思う

「心臓がドキドキして」「頭の中が真っ白になって」

そんな状態に気づいたら

「大丈夫だよ、今日は楽しく踊ろう💃」

とか、なんでもいいんですど

アナタが、「大丈夫だ」と思える言葉や行動をしてみてください

何かを見る、触る、聴くでもいいでしょう

それらは、アナタが「コントロールできる」ことです

アナタなりのコントロールの仕方を見つければ、それはアナタの心強い「強み」になるでしょう

実際のセッションでは、どんな状態の時にそうなるのか、どうしてそうなるのか、どうなればいいのか・・・・などを探っていきますが、

一般論として今回は「ことば」を変えることで、「心」が変わってくることをご紹介しました

ぜひ、「メンタル弱いんだよね」をついつい言ってしまうという人は、試してみてくださいね

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、また次回のブログでお会いしましょう