競技会でこんな表情をしていたら、要注意！

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

アナタは、ご自分の踊っている動画を見たときにどんな印象を持ちますか

また、仲間や師匠に見せた時にどんなことを指摘されますか

もし

「なんか暗い顔してるなあ」「無表情だなあ」「なんでそんなに怖い顔なんだよ」

なんて思ったり、言われたりしていたら

その時のアナタはどうでしたか

「すごく頑張って踊ってました」「精一杯動いていました」「楽しんで踊ってました」

だとしたら

それ、危険です💣

なぜなら

そう見えていないから

いえいえ、本当に頑張って踊ったし楽しかったんです

だとしたら

その時の自分の様子、じっくり思い出してください😶‍🌫️

踊る前の心境はどうだったかな、その時の体の感覚はどうだったろう、何か考えながら踊ってはいなかったか、何を考えながらだっただろう、視界の様子はどうだっただろう・・・

何か気になっていたことはなかったですか不安に感じていたり、自信が持てないままだったり、周りの選手が気になってしまったり

これから踊るぞという時に、心や思考に「邪魔するもの・こと」があると、どこか上の空のような感じになったりしませんか

心ここにあらず、という例えが当てはまるかもしれません

そうなると「よし、これでいける」という感じにはならないんですよね

不安や心配事を抱えてる時の「姿勢」「表情」ってどんな感じだと思いますか

そう、彫刻家ロダンの【考える人】を思い浮かべてみて😶‍🌫️

決して笑顔ではないし、楽しそうではないですよね

前屈みになって俯いて肘をついて

人は「感情」で表情が変わります

アナタが楽しそうに踊っていても、そう見えないということはアナタの無意識がそうさせています

それが「セルフイメージ」

いろんな競技会でいろんなセクションのいろんな選手をたくさん観てきましたが、この「セルフイメージ」が低い選手はすぐわかります

テクニックはあるし、とても綺麗な踊りをしているのにこじんまりとしてしまう

もっとダイナミックに動けるはずなのに、遠慮がちで中途半端に見えてしまう

きっと何か自信がないんだろうなあ、何か気になってることがあるんだろうなあ

うーん「もったいない」って思っちゃいます

どうしてそんなことが起きるのか

自分の「心」と「カラダ」が一致していないからです

頑張るそと思っていてもどこか猫背だったり芯がなかったりしたらどうですか

背筋も伸びていい感じなのに心の中では「ちゃんと踊れるかな」とおっかなびっくりだったらどうでしょう

試しに、うんと体を丸めて「頑張るぞ」って言ってみて

胸を張って「自信がない」って言ってみて

どうですか

違和感ありありじゃないですか

まずは心と体を一致させること、そのためにはどんな「気分」で臨みたいか、アナタ自身の中にあると思います

その「気分」の「姿勢」や「表情」を作ってみて

いつもの自分とどう違うのか、観察してみてくださいね

この「セルフイメージ」は自分では気が付かないこともあります

何せ無意識ですから

動画の自分から感じ取れるもの、探してみてくださいね

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

次回のブログでまたお会いしましょう

セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして

　競技会での成績もアップさせる

（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて

　柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます

　更に大阪インターナショナル選手権大会・東部日本戦で準決勝進出おめでとうございます）

　そんな「プロ競技ダンサー向けメンタルコーチング」に

　興味のある方に無料相談やっていますオンラインでも対応できます

　ご希望の方はインスタで三石瑞江までDMください

我慢して仲良くならなくていい！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

今日から10月🍂

昨日まで、梅雨ですかっていうくらい雨が続いていましたが、今日は暑いくらい快晴☀️

季節感がわからなくなってしまいますね

これから競技ダンス界はビッグコンペが目白押し

選手はもちろん、「観る側」も忙しくなりますね

さて、前回のブログでは「仲の良いダンスのカップルはいない！？」というタイトルで書いてみました

もしお読みになってない方はぜひどうぞ

『仲の良いダンスのカップルはいない！？』

今回もコミュニケーションについて書きますね

どんな場面でも言えることですが、自分のことって聞いてほしいですよね

「聞いてほしい」「わかってほしい」それは当然の欲求です

でもね、それにはやっぱり相手のことも「聞いてあげる」「わかってあげる」ことも大事

どちらが「上」でどちらが「下」ということではなく、自分の意見と相手の意見を「対等」に扱うこと

これがとても大事なんです

競技ダンスは、2人で作り上げるもの👫

自分だけの意見を押し付けていたら、うまくいかなくなるのは当然

さらに、相手が何も言わなかったら「やっぱり自分が正しい」と勘違いして

相手はものすごく我慢しているかもしれない、もうこの人とはやっていけないと思っているかもしれない

そんなカップル、とても多いと思います

どうしてそんなことになってしまうんでしょうね

その①

自分○

相手✖️

→一方的に自分の意見を押し通して威圧的、支配的になりやすい

その②

自分✖️

相手○

→自分の意見を言わず、我慢してストレスが溜まりやすい

その③

自分○

相手○

→自分も相手も尊重し、率直かつ対等に伝える

アナタのカップルはどのパターンが多いですか

もし、アナタがダンサーでなかったらご自分の周りの方との関わりに置き換えてみてくださいね夫婦・恋人・親子・師弟・上司部下など

理想的な関係性は一目瞭然ですね

目指すのはこれ「自分の権利も、相手の権利も守る」コミュニケーションです

では、これを支えてくれる要素は何でしょうか

まずは次の４つの観点で日常の「言葉」「態度」「判断」をチェックしてみてください☑️

①【誠実】

→自分の言葉に嘘がない、相手の発言にも誠実に向き合う

②【率直】

→回りくどくせず、考えや気持ちをわかりやすく伝える

③【対等】

→立場の上下に関わらず、1人の人間として相手と向き合う

④【自己責任】

→自分の発言・選択に責任を持ち、話し合いの結果も引き受ける

いかがですか

自分はここがちょっと足りてないな、ということが見つかったアナタ

素晴らしいです自分の内面を観察できています

では、どうやって実践していったらいいのか

４段階に分けて説明します

①【事実の描写】

→推測や決めつけを入れず、何が起きたかを具体的に伝える

例→「電車が遅れてしまい、練習時間に間に合わなかった」

②【気持ちの説明】

→その事実を自分はどう受け止めたかを感情的にならずに伝える

例→「途中で事故に遭ったのでないか、何かあったのではないかと心配になったよ」

③【具体的な提案】

→相手にどうしてほしいのか、具体的な行動を伝える

例→「遅れそうになる時はわかった時点で連絡してもらえると安心する」

④【行動の選択】

→相手の返答に応じて自分がどう行動するかを伝える

例→「もし連絡するのが難しい状況だったら、お互いに何分待って来なかったら先に行くって決めておかない」

ポイントは、遅れてくることを「やる気がない人」「どうせ遅れてくるいいかげんな人」と推測や人格評価を事実に混ぜないことです

まとめると

①相手の気持ちを考える

→最初から「相手が悪い」と決めつけない、相手にも事情・考えがあると捉える

②相手の話をよく聴く

→途中で遮らず最後まで受け止める、相槌なども入れる

③要点を整理して伝える

→相手の考えを理解したうえで「私はこう考えます」と自分の意見を明確に

いちばんやりがちなのが

「だから」「いつも」「やっぱり」「どうせ」という否定形や過去のことを持ち出してしまうパターン

今、起こっている事象についてどうなるのが「ゴール」なのかを考えることですね

よりよいコミュニケーションを取るのは、すぐに行動に移せないことが殆どです

うまくいかないなあと思っても、それが普通だと思ってくださいね

これからもいろいろお伝えしていきますので、引き続き読んでいただけると嬉しいです

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

次回のブログでまたお会いしましょう

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仲の良いダンスのカップルはいない！？

競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！

「全ての悩みは対人関係である」とはオーストリアの精神科医アルフレッド・アドラーの言葉です🧑‍⚕️

競技ダンスのカップルも、その関係性は千差万別

それぞれ価値観が違う2人が、ペアを組んでいるのですから意見の対立やすれ違いが起こるのは当然と言えば当然

メンタルセッションをしていると「こんなことで（カップル間の問題）悩んでるのって自分たちだけなのかな」

本当によく聞きます

そんな時は「皆さん多かれ少なかれ、悩みはありますよ」とお伝えしています

【全ての悩みは対人関係】ですから

ただ、この課題に真摯に向き合うことでダンスも変わっていくことは間違い無いです（経験上）

価値観が違うのはわかるけどあの人の性格は変わらない、自分が我慢するしかない

自分は正しい、間違っているのは相手が変わるべきだ

こんな「コミニュケーション」に課題を抱えているカップル、相当いるんじゃないかなって思ってます

本当にいろんなケースがありますし、単純なことではないので少しずつお伝えしていきますね

まず、「何が」カップル間の問題だと思いますか

そして、お互いにそのことを「どうにかしたい」と考えている

もし、どちらか一方しか考えていないとしたら

すでにそこから認識のずれが生じています

大半の人は、相手に「どうしてわかってくれないんだろう」「なんで言わないとわからないんだろう」「これくらいわかるよね」

といった「相手が変わること」を期待しています

でもね、残念ながら・・・・です

だってお互いに「向こうが悪い」って思ってたら歩み寄りも何もあったもんじゃない

でもね、そもそもどうして2人がカップルを組んでいるんだっけ

いろんな理由があるだろうし、もしかしたらアナタの本意ではなかったかもしれない

それでも「こうなりたい」はあったはずですよね

こうなりたいもの、成し遂げたいことって、変わっていいし変わるものだと思うんですね

でも、どちらかだけで考えていることでそれが相手に伝わっていなかったらどうでしょう😶‍🌫️

だから、「相手を知ること」ってとてもとても大事

とはいえ、いきなり「どうなりたいの」って聞くのはどうかと思いますよ

ではどうしたら

もし、競技会の結果や練習内容に対して不満があるようなら、どんな時にどんな言動をするのかお互いに観察してみましょう

そして、ここが大事

「ここが良かったよ」

何でもいいです何か一つでいいので「認めて」あげてください

例えば「時間通りに来てくれたね」「遅れる連絡くれたね」「飲み物用意してくれたね」「曲作りしてくれたね」

こんななんでもないこと、当たり前なことでいいのです

そして、「ありがとう」や「助かったよ」と付け加えること

時間通りに来ることなんて当たり前じゃん、遅れる方が悪いんじゃん、飲み物用意するなんて当然、曲作りなんて得意な方がやればいいに決まってる

人は「何かをしてもらって当たり前」の気持ちがあると、その人の存在も当たり前になり、ありがたさも忘れてしまいます

そうなると、相手側は「自分の存在意義・価値」が信じられなくなってしまう

「あの人にとって私はどんな存在なんだろう」「自分は一緒に頑張っていきたいのに、相手にとっては単なるダンスの相手なのかな」

「相手を認める」というのは、成績や結果など「目に見える」ものより「その人そのもの」「言動」の方が大事だったりするのです

もし、相手に不満があるのなら自分から変わってみましょう

コミュニケーションの問題はいろんな角度でまた書いていきますね

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

次回のブログでまたお会いしましょう

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メンタルコーチがオススメする「本番でしないほうがいい３つのこと」

競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！

いよいよ後期の競技会が目白押しの時期になってきましたね

どんなカテゴリーの選手でも「本番」は特別ですよね

競技会本番をいかに「自分らしく楽しく踊るか」を目指して

今回は、メンタルコーチがお勧めする

【３つの、しないこと】

を紹介していきます

みなさんの普段の競技会での言動を思い出しながら読んでみてくださいね

なぜその行為が「しないほうがいい」のか、どうしてもやってしまうならどうすればいいのかも解説していきます

では、いきます

その①　【動画を見ない】

１次予選１種目目を踊り終えたらすぐに撮影してもらった動画を見ている人、よく見かけます

どんなところを見ているのかは、大体想像つきます💭

「ちゃんと踊れているかな」「見え方はどうかな」「失敗したところはどうだったかな」「どれくらい動けているかな」

他にもあるかもしれません

人はどうしても「良くないところ」を探しにいく習性があります

それは人間の「防衛本能」がそうさせてしまいます

もちろん、より高いレベルのダンスを目指すためには必要なことです

ただ、競技会本番で「良くないこと探し」をしても、そのイメージが強く残り結果的に同じ失敗を繰り返すことに繋がりかねません

だったら、客観的にどう見えるかよりも「自分の感覚としてはどうなのか」という自分自身を信じてあげることが本番ではとても大事

そもそも、１種目目が終わったらさっさと２種目目のことを考えればいいのです

「こう踊るぞ」「こんなふうに踊っている」とイメージする

それでもどうしても見たい見ないと気が済まない

なら

普段から「いいところ」「できたところ」から見つけることを習慣にしてください

そして、そのポジティブなイメージだけ残すことです

ネガティブなところは嫌でも見つかります

本番当日は、修正すべきところは全て踊り終えてから見ればいいのです

その②　【振り返らない】

その①からの続きです

動画を見なくても、さっき終わった種目のことをあれこれ考えていることないですか

特に1人でいるときなど、ネガティブな側面が思い出されてしまっているかもしれません

だったら、次の種目、ラウンドに目を向けたほうがいいのはわかりますよね

失敗したことなどのネガティブな感情が不要なのはわかったけど、できたことを振り返るのはいいのでは

と思った方、とてもいい気づきですね

ここに落とし穴があって🕳️

とてもよくできたな

が強すぎると「こう踊らなきゃいけない」「こうすべき」

という「呪縛」になりかねない

振り返ることは必ずしも悪いことではありません↩️

その振り返りが細かすぎると、たとえいいところを見つけたとしても「次もこう踊らなくちゃ」になってしまう

余計な思考が入ってしまうんですね

「こう踊らなきゃと思って、固くなってしまった」

よく聞きます

振り返ることで、自分自身を「評価判断」するくらいならしなくていいのです

では、どうするのか

その①と同じです

常に次の準備をする

人間には、過去に失敗したことを分析し次に同じシチュエーションになっても同じ失敗を繰り返さないという学習能力がちゃんとあります

それには、きちんと「目標」があることが必須です

今日はこういう踊りをしようこういうことをチャレンジしていこう

できなかったことのようなネガティブな側面だけ指摘していたら、その学習能力は発揮されません

カップル間でも、「なんであそこミスしたの」「どうしてできないんだよ」ばかり言っていたらせっかく能力があっても実現しにくくなってしまうのです

その③　【チェック表は見ない】

チェック数が出る競技会の時ですね

チェック数を確認したい気持ちはよくわかります

では、どうして確認したいのでしょうか

「あの先生が入れてくれた」「あの先生は入れてくれなかった」「フルチェックだから次も大丈夫だろう」「仕切り点数だから次は１つでも多くもらうぞ」

チェック数に一喜一憂していないでしょうか

フルチェックが自信につながれば、まだ良しとしましょう

それがどこか「慢心」になったりしませんでしたか

仕切り点数だから、次のラウンドいつも以上に力んだりしませんでしたか

チェック数がどうであれ、次のラウンドに進むことには変わりはないのです

確認するのは、「背番号」だけ

余計な思考を入れないこと

それでも、周囲の人から言われることもありますよね

周りは良かれと思って伝えてくれるのです

もし、言えるような間柄であれば、伝えないでほしいとお願いすることもできますね

それでも他人はコントロールできません

いち早く、次のラウンドに集中するためにどんなことをしたらいいのか、どんなことに意識を向けたらいいのか

その時間を持つことです

以上、本番で大切な「３つのしないこと」

メンタルセッションでも各選手の過去の本番での状況などから必要に応じて伝えていることです

大事なことは【ネガティブな感情を持ち込まない】ことと【持ち込んでしまった時の対処法を知っておくこと】

やってみよう

と思ったら、練習の時に少しずつ慣れていってくださいね

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

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「東都学生競技ダンス選手権大会」メンタルコーチが考えていたこと

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

昨日はメンタルサポートしている選手が出場する「東都学生競技ダンス選手権大会」にサポート＆応援してまいりました📣

（サポート選手は公表していないので内容は）

ということで、観戦中に気づいたこと、考えていたことを綴っていきます

どの競技会でも注目していることは一緒です

・カップルの雰囲気

・立ち方

・視線

・入退場の様子

などですね

１次予選はモダン・ラテンともちょっと緊張しているのかな

表情に明るさがなかったり、ぎこちなさが見えるカップルが多かったように思います

ラウンドが上がるとだんだん表情も緩んできましたね

観客エリアで立っていた時、聞くともなく聞こえてきた会話の中に

「本番のメンタルはどうやってるの」

むむ

まあまあ興味をそそられるわけですよ

先生なんでしょうね、教え子がおそらく直前のラウンドで落ちてしまったんでしょう

その問いに答えられていなかったようにお見受けしました

私が、サポート選手が出場する競技会へ足を運ぶ目的の一つに

「当日の自分の状態を確認してもらうためのお手伝い」があります

時間があれば１次予選の前に、「今」どんな状態なのかを聞きます👂

「どうどんな気分」

それでその日のコンディションを自分自身で感じてもらうのです

「少し緊張してます」「なんかイライラしてます」「なんかモヤモヤしてます」「なんとなく体が重い感じです」「軽い感じです」

「スッキリしてます」「早く終われって感じです」とかとかとかとか♾️

とまあ、本当に人それぞれ違います

もしイライラ・モヤモヤしているのなら、何があったのかを軽く聞きます👂

いやいや、これから本番踊るのにどうしてわざわざイライラの中身を聞くの

って思いますよね

そのイライラがどんなことであっても、「一旦外に出す」ってことが重要なんです

イライラ・モヤモヤしたまま踊っても、「心ここにあらず」って感じで踊りに集中できないんです、無意識に

だったら、それを全部吐き出してスッキリしたほうが、いいパフォーマンスができるんです

「緊張してます」だったら、全然関係ないことを話します

「朝ごはん、何食べたそう、じゃ今日終わってから何食べたいビール飲みたいか〜美味しいビール飲みたいよね🍻」

こんなふうに、視点を少しだけ先に向けてあげる

練習と本番ではメンタルの状態が変わるのは当たり前です

だからこそ、「今、ここ」の自分はどんな状態なのかを知っておくことが必要なんです

イライラしていることが悪いわけでもない、その状態を放置しておくことが無意識にアナタのダンスに「悪さ」をするのです👿

本番に特別なメンタルは必要ありません

必要なのは「自分の状態を知ること」「コントロールできないことは考えないこと」

そして「自分たちの武器をもつこと」

「武器＝強み」ですね

自分たちはここを強みにしているという「核」のようなもの

スイング系が得意、バウンスアクションが得意、何かあるでしょう

そういう「明確なもの」が見えてくるともっと良くなるな〜と感じた選手がたくさんいました

何かの参考になれば嬉しいです

セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして

　競技会での成績もアップさせる

（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて

　柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます

　更に大阪インターナショナル選手権・東部日本戦で準決勝進出おめでとうございます）

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