競技力を上げるために

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

「競技力」って何でしょうね

勝つこと上手くなること

AIにその要素を聞いたところ

○競技力を構成する主な要素

• 身体的要素: 筋力、持久力、スピード、柔軟性など。

• 技術的要素: 競技に必要な正しいフォームや戦術をこなすスキル。

• 心理的要素: プレッシャーに負けない集中力やメンタル面の強さ。

• 環境・社会的要素: 練習の設備や指導者、食事や休息の管理など。 

だそうです

身体的要素、技術的要素、環境・社会的要素ももちろん必要は要素です

しかも、わかりやすいですよね

とっかかりやすい、というか「やるべきこと」なんですよね

でも、心理的要素: プレッシャーに負けない集中力やメンタル面の強さ。

これって、どういう取り組みをしていますか

そもそも「プレッシャーに負けない集中力やメンタル面の強さ」って何でしょうね

プレッシャーに負けない、という表現をすると、「プレッシャー＝悪」のように感じませんか

メンタル面の強さは、「メンタル弱い状態＝悪」も然り

「勝たねばならない」「教えられた通りに踊らなければならない」「きちんと踊らなければならない」こんな思考だったら

思い出してみてください

このような思考の時、身体の状態はどうでしたか

「自由が奪われた感じ」「動いているつもりなのに進んでいない感じ」「どことなくソワソワした感じ」「ズーンと重い感じ」

これらは「思考」から来ているんです

脳科学的には、軽い緊張状態がアドレナリンが最も出やすくパフォーマンスが最大化すると言われています🧠

それが「過度な緊張」になってしまうと、動悸がしたり手が震えたり、頭が真っ白という状態に

「ねばならない」が強すぎると、過度な緊張状態に陥りやすいんですね

競技力を上げる考え方は、いくつかありますが私がメンタルセッションをしていていちばん効果的だと実感しているのが

P＝pーi

performance＝potentialーinterfere

パフォーマンス＝ポテンシャルーインターフェア（阻害要因）

です

パフォーマンスとは成果・実績・演技など

本番でのパフォーマンス、練習のパフォーマンスを上げたい、のように使われますね

ポテンシャルは、潜在能力・伸び代・将来性など

上の公式は、「潜在能力があっても阻害されること、妨害されていることがある（大きい）とパフォーマンスが落ちる」ということ

では、interfere（阻害要因）って何だと思いますか

実力が発揮されなかった時、何だか練習に集中できない時、よくわからないけどイライラしたり、不安だったり、自信がなかったり

それら全てがinterfereなのです

思い当たること、ありませんか

例えば

そういえばあの時ダンスと全く関係ないことだけど不安に思っていたことがあった

前日の練習がうまくいってなくてイライラしてた

自分では「気にしていないつもり」でも、無意識にどこかでブレーキがかかってしまっていることがあるんです

大事なのはそこに「気づく」ということなんです

イライラや不安を感じることが悪いことではなく、放置したり向き合わないでいるとどこかで「悪さ」をしてしまう

だから、日頃からinterfereに気づき、向き合って受け入れることが大事なんです

ここをしっかり扱うことができると、自然とパフォーマンス力は上がってきます

自分の「ネガティブな部分」に向き合うことは、時には「勇気」が必要です

また、その「勇気」に向き合う「積極性」も大事です

たくさん練習して、いいレクチャーを受けても、interfereに気づかないとそこに費やした時間とお金が活きてきません

「競技力」を上げたければ、自分自身の内面に向き合うこと

面倒に感じるかもしれませんが、結局これが近道なんです🛣️

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

次回のブログでまたお会いしましょう

セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして

　競技会での成績もアップさせる

（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて

　柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます

　更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）

　そんな「プロ競技ダンサー向けメンタルコーチング」に

　興味のある方に無料相談やっていますオンラインでも対応できます

　ご希望の方はインスタで三石瑞江までDMください

カップルでメンタルコーチングを受けるメリット

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

競技ダンサーの方からのメンタルコーチングのご相談は、まずはカップルで来ていただいてます👫

どんなことをやるのか、どんなメリットがあるのかを2人で共有してもらって、それぞれが普段どんなことを考えているかとか

どんなことを課題と思っているのかを相互で知っておいてほしい、という思惑があります

もちろん、強制ではないですけどね

その後は個別セッションとなりますが、殆どの方が「今まで相手がどんなことを考えているか知らなかった」と仰います

普段、行動を共にしていても相手に気を使って話せないこと、話しても無駄だと思っていること、どうせ相手はこう思っているんだろう

みたいに「本当は共有したり共感したいのにできていないこと」って結構あったりするもの

カップルそれぞれと話していると「同じ課題を持っているな〜」ということもありますし「そんなこと気にしてないよ」という時も

もちろんセッションの内容は「守秘義務」があるので、お互いの相手に話すことはありません

でも、そのことについてもっと2人でコミュニケーションとった方がいいな、とか、同じ認識を持った方が良さそうだな、という時は

同じことを伝えたりします

相手にも同じことを話すからね、と

自分から働きかけるのが難しいです

という時は、「瑞江さんから、やったほうがいいって言われたからって言っていいですよ」と伝えています

競技ダンサーカップルの関係性って本当に色々あります

何でも話せるカップルも、そうでないカップルも

カップル間のコミュニケーション不足で、前に進めないことほど勿体無いことはありません

「自分たちは何も問題がない」と思っていても、実は心の中では無理をしていたり葛藤があるかもしれません

そこを明らかにすることを恐れているかもしれません

どんな発見があるかわからない

競技ダンスは、2人で一つのチームです👫

チームメンバーを知ることは、そのチームを強くする一つの手段でもあります

最後まで読んでいただきありがとうございました

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次回のブログでまたお会いしましょう

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「駆け込み寺」でいいんです

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

競技ダンスのカップルの最大にして永遠の課題はなんだと思いますか

間違いなく

「カップル間の関係性」

です

年齢やカテゴリーに関わらず、です

いろんなカップルを見てきましたが、多かれ少なかれ課題はあるものです

むしろ、それが普通と言ってもいいでしょう

コミュニケーションをうまく取りたい、喧嘩を減らしたい、いろんな「要望」はあります

一般的な「対処法」や「手法」を用いることはよくあります

否定しないで受け止める、とかね

でも、うまくいかない時もある

そんな時は、ただただ聞くんです

話したいこと聞いて欲しいことを吐き出すまで、時間が許す限り聞くんです

どこに「原因」「理由」があるかわからないからです

それがわかったとしても、どうにもならないこともあります

でも、話してみないと自分でもわからないんですね

「こんな自分ではダメだ」

「こんなことを考えてしまうからダメなんだ」

と自己否定してしまうことがいちばん「避けたい未来」なんです

「コーチングを受けるきっかけは【駆け込み寺】でいいんですね」

と言ってくれた人がいました

いいんですよ

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「恥ずかしい」ってなに？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

日々、いろんなダンサーさんとメンタルセッションをしていると、不思議と同じような内容のセッションになることがあります

カップルでもなく、どこかでそのような話をしたということでもななく

ということは、同じ思いや悩みを抱えているダンサーが一定数いるということだな、と感じています

直近で多かったこと

「恥ずかしい」

という「思考」と「感情」です

「失敗すると恥ずかしいって思っちゃうんです」

「そんな自分は恥ずかしいって思うんです」

例えば、アナタがこんなことを言われたらどうしますか

「そんなことないよ全然恥ずかしくないよ、大丈夫だよ」

「私もそんな時は恥ずかしいから気にしなくて大丈夫だよ」

「そんなこと言ってたら何もできないじゃん」

こんな感じになることが多いのかな〜と

その行動の「何が」恥ずかしいの

「誰に対して」恥ずかしいの

「どうなるから」恥ずかしいの

その時、アナタの中でどんなことが起こってるの

その時、周りの人たちはどんな風にアナタを見ていると感じるの

その時、自分の姿や言動は周りの人をどんな気分にさせていると思う

いろんな言葉やシチュエーションで問いかけます

だって、「何が」恥ずかしいのかわからないから

実は、「恥ずかしい」というのは周りが「こう思っているはず」という思い込みだったり

過去の自分が経験したことの上塗り、他人の行動をそう見ていて自分もそう見られているという信念だったり

人によって全く違います

何度も問いかけられると、実はこうだったんだという「本当の思い」が出てきます

そうすると、「恥ずかしいことはなかったんだ」「そんなことを気にしている必要はなかったんだ」

もし、アナタが何かに対して「恥ずかしい」という思いがあるとしたら

自分自身に問いかけてみてください

その場面を思い出して

「どうして」そう感じたのか

「何が」そうさせたのか

何が「嫌だ」ったのか

本当はどうしたかったのか

どうして欲しかったのか

そんな自分をもう1人の自分がいるとしたら、どんな言葉をかけるだろう

ダンサーは「表現者」です

「恥ずかしい」という気持ちがどこかにあると、無意識にブレーキがかかります

その感情を抑える訳ではなく、湧き上がってきた時に一旦受け止めていかに傍に置けるか、ということが大切

どんな自分でも知っておく、ということですね

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高い目標は宇宙衛星のようなもの

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

「目標」ってどうして必要なんでしょうか

目指すものがないと頑張れないでしょ

そうですよね、「目標」は持つべきなんです

では、「達成」したいものでしょうか

そうでしょ、達成しなかったら目標の意味がない

と、考える人が殆どですよね

ここに、大きな落とし穴があるんです🕳️

「目標＝達成するもの」

だとすると

「達成できるもの＝目標」

になってしまうことがあるんです

どういうことか

本当に成し遂げたいものではなく、手に届きそうなところで落ち着いてしまうという

妥協してしまう、という感じですね

ベスト１２まで進みたいけど確実なところのベスト２４を狙います

これは、達成できることを決めているだけで目標ではない、と私は考えています

仮にこの選手がベスト２４に入ったら、「目標達成」となるでしょう

なりますが、「成長度」という観点からはどうでしょう

安全圏を設定して安全圏で収まった

もちろん、踊りの内容は成長しているかもしれません

当日のパフォーマンスよりは、そこに向かう「過程＝プロセス」に大きな差が出てくる

ベスト２４を狙って日々取り組むのと、ベスト１２を狙って日々研鑽を積むのとでは質も量も違ってくる

だから、「高い目標」は絶対に必要なんです

達成できるかどうかはどうでもいい

まずは「無限の可能性」を信じて「成長」を自分で感じること

高尾山に登るのはいつでもできる⛰️

軽微な装備で行こうと思えばいつでも登れる

でも、富士山となるとどうでしょう🗻

服装、登山用品、ルート、天候、入山方法、ありとあらゆる準備が必要になるでしょう⛰️

そして、富士山頂から眺めるご来光を想像して、「絶対見たい🌅」と思うでしょう

それが、もっと高い山エベレストだったらどうでしょう⛰️

もっともっとたくさんの知識や体力をつけたいだろうし、知恵も働いてくるでしょう、一緒に挑む仲間も集まるでしょう

それが「宇宙🚀」になったらどうですか

いやはや、そんなん無理でしょって思っちゃいました

今や民間人でも「宇宙旅行」が実現可能な時代です🧑‍🚀

宇宙飛行士にならずとも、自分の「衛星🛰️」があったらどうですか

地球規模で情報が入ってくる、それも自分が欲しい情報が

高尾山に自分の視座を置くのか、宇宙に視座を置くのか（視座とは物事を見る高さや位置、立場のこと）

どこに視座、目標を置くかで「意識」が変わってくる

「意識」が変われば「行動」が変わってくる

「行動」が変われば「結果」が変わる

「結果」はすぐにはやってきません

すぐに「結果」を求めると「成長」に気づかず、「行動」ばかり変えようとします

だから、振り返って「成長＝できたところ」をきちんと見つけることが一番の近道なのです🛣️

「達成」より「成長」

です

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

次回のブログでまたお会いしましょう

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