「いいメンタル」で本番に臨むには
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
「どんな気分で本番に臨みたいですか
」
と聞かれたら、どう答えますか
「リラックスして、堂々としている感じ
」
「少し緊張もありながらワクワクしていたかな
」
「やるぞ
という気持ち
」
10人いれば10通り、100人いれば100通りの「いいメンタル」の状態があると思います
それって、どこから湧いてくるんでしょう
アナタが過去に「いいメンタル」で臨めた時の状態を無意識に感じたからではないでしょうか
「いいメンタルで臨めたときはいつでしたか」と聞いてるのと同じことなんですね
すごくいい状態だった、すごく調子が良く終わった、というのは過去の体験
またあの時の感じを味わいたい、あの時の感覚を取り戻したい、という「欲求」が働く
そうすると、埋もれている「潜在意識」の中から引っ張り出されてくる
それを「もう一度」自分に体験させてあげればいいのです
もっというと、前日はどんな練習をしていたか、どんな会話をしていたか、何時に寝て🛏️何時に起きたか🌅
当日はどんなことを考えていたか、などを観察していくと
「ルーチン」のようなものがあるかもしれません
こうやって、「いいメンタル」で臨めた時の自分を観察するということは自分を「そこ」に持っていける、ということ
「どうやったらいいメンタルになれますか」
それはアナタの中に既にあるものなのです
そして、必ずしも「ダンス」のシーンでなくても構わないということです
幼少期の習い事の発表会や試合の時、全校生徒の前でのスピーチ、遠足の前日、部活のリーグ戦、中学・高校・大学の受験の日
アナタが「あの時はすごく落ち着いてた
」「すごく楽しかった」「大変だったけど充実感があった」
のような「過去の成功体験」をたくさん思い出してください
もし、「どうしても見つからない
」という時は、一般的に「いい」とされていることを試してみるのです
「数分、1人になってみる」「音楽を聴いてみる」「瞑想する」いくらでも方法はあります
アナタにあった方法は必ず見つかります
ただ、もっとも大事なのは日頃から積極的に「いい状態」を作ることです
いろんな出来事で感情が不安定になったりすることもあるでしょう
自分の力だけでは避けられないこともあるでしょう
受け止めなければいけないこともあるでしょう
そのままにしておくと「その思考」に縛られてしまいます⛓️
パソコンやスマホのデータ容量を超えてしまうと、動作が鈍くなりますよね
そんな時はどうしますか
不要になったデータやアプリは削除したりしますよね🧹
人間も同じです
【不要になったデータ＝負の感情】
だから日頃から「感情」の吐き出しはとても大事
メンタルコーチングのセッションでも、『とても大事』に扱っていることです
結論
いいメンタルはアナタの中にちゃんとあります！
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
次回のブログでまたお会いしましょう
セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
競技会での成績もアップさせる
（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）
そんな「プロ競技ダンサー向けメンタルコーチング」に
興味のある方に無料相談やっていますオンラインでも対応できます
ご希望の方はインスタで三石瑞江までDMください
「踊る脳」の作り方
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
プロ選手でもアマチュア選手でも、常に「ダンス」のことが頭にある
常に「どうしたらうまく踊れるか」「何であの時失敗したんだろう」「もっとなるにはどうしたらいいか」
なんて考えていると、何も手につかなくったり眠れなくなったり
こういう人、結構いるんじゃないかなって思います
せっかくなら、「いいイメージで」考えた方が気分が良くなりますよね
それには、「トレーニング」が必要です
でも、四六時中踊っているわけにはいきませんよね
実際に踊る練習をもっと効果的にするには
「脳内で踊る」
いわゆる「イメージトレーニング🧠」です
「いやいや、そんなのいつもやってます
」
って思いましたか
では、思い出してください
どんなふうにイメージしてますか
昨日の練習風景、先生とのレッスンの様子、直近のコンペの様子・・・・
それって「現状」を繰り返しているだけなんです
やらないよりは、遥かにいいのですが「現状」のままだともったいない
では、どうしたらいいのか
「絶好調状態で踊っている」
しかも「臨場感たっぷり」
アナタが、「こういう感じで踊れたら最高」「この動きがもっとクリアになったらこうなる」
というイメージをさらに「会場」「観客」「温度感」「体感」「曲の聞こえ方」など
『今度の会場は”飛天”、天井にはシャンデリアフロアサイドにはテーブルがあって、その奥の観客席はひな壇で🪑
あの辺りに生徒さんたちがいてくれるのかなフロアの空気は少しひんやりしてるのかな
曲の聞こえ方はこんな感じで聞こえたら踊りやすいなうん、この中でこんな最高な踊りをしている自分、最高楽しい嬉しい
』
のような感じです
電車に乗っている時、練習前、寝る前、ちょっとした時間に、目的もなくスマホを見ている時間に⏰
目を閉じてゆっくり呼吸をして「あたかも踊っているように」想像してみる
長い時間ではなくて構いません
回数の方が大事
何度もイメージしていると、脳が「あれ
これって実現したことだっけ」とわからなくなります
現状をイメージしても「はい、それはもう実現してますね」
「こんなことが起きたら嫌だな」「きっとこうなるに違いない」と思っていたら、現実になった
「だからそうなると思ったんだ」というのは「こんなこと」や「こうなる」という現象が起こる行動をとってしまっている
「無意識」に
だったら
「こんな感じで踊っている
」
というイメージ・想像をした方がいいですよね
でも、過去の体験や思考感情でうまく出来ないこともあると思います
そんな時は、「うまく踊れた時の自分」を「絞り出して思い出す」
「ちゃんと踊れた時なんてありません」というのは「思い出そうとしていない」から
必死に探すことをしていないから、「見つからない」と諦めているだけ
完璧ではなくていい、少しでも「いいな」という感覚があればそこを拾っていけばいいのです
「よくなったな」「感覚掴めたな」くらいで十分
そして、「絶好調」をイメージする
ぜひ、今日からやってみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
次回のブログでまたお会いしましょう
セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
競技会での成績もアップさせる
（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
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「たら・れば」の弊害
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
「一次予選通過しなかったらどうしよう」
「失敗したらどうしよう」
「またぶつかってこられたらどうしよう」
「さっき避けなければよかったな」
「もっと早く対応してくれればよかったのに」
こんなことが頭の中をグルグルしながら踊っていること、ありませんか
もしくは、こんなことを普段気にしていたりする人、周りにいませんか
「〜たら」「〜れば」には明確な違いがあるのですが、気が付きましたか
正解は
「〜たら」は未来🚀
「〜れば」は過去🕰️
どちらも「今」ではない
考えてしまうのは、悪いことではないんですよ
ふさわしくない「シチュエーション」があるんです
そう
「コンペ本番」です
踊りながら「未来への負の想像」や「過去の負の振り返り」をしていると、そこで集中が途切れてしまう✂️
思い当たること、ありませんか
これって、パフォーマンスを最大限に発揮するために必要な集中のエネルギーを
「今、ここで」とは関係ない「未来」や「過去」のために「無駄使い」しているんです
踊っている間は、「数秒、数分先の未来」「数秒、数分前の過去」に向けられた思考エネルギーは完全には消えず
残り時間、次の種目、次のラウンドにも心の中に残り続けることがある
そうなると「今、ここ」に向けられるエネルギーが減ってしまい、集中力が落ちる
踊り終えた後、「あそこがダメだった」「ちゃんとバランスとってくれればよかったのに」とダメ出しするのは
心の中に沸々と残り続けているからなのです
練習中、思考で踊ることは不可欠
ただ、その同じ思考状態で本番で踊ると「未来」「過去」の癖がどうしても出てしまう
では、どうしたらいいのか
練習でも「集中状態」で踊る練習をすること
当たり前だと思いますね
その「集中状態」が「どんな」状態だったのかを明確に「知っておく」ということが武器になってくるのです
それは、「自分自身を観察する」こと以外にありません
どんなところに意識(集中)していたら良さそうなのか、それを探って、集中が切れたらその意識、集中することに戻ってくる
この練習しかありません
どんな練習が有効なのか、今後のブログでまた綴っていきます
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
次回のブログでまたお会いしましょう
セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
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（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
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「自分の可能性を信じる」自分になるために
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
各団体のビッグコンペも近づいてきましたね
プロ・アマ問わず本格的なコンペシーズンとなりました💃
最近は、メンタルセッションの時に「（〇〇を控えて）どんな気分ですか」と聞いています
「どんな気持ちですか」となると、「ちゃんと言語化しよう」みたいな思考になるかなと思って
もっとライトにポップに感じて欲しいので「気分」という言葉を敢えて使っています
アナタはどんな気分ですか
さて、「自分の可能性」ってどのくらいあると思いますか
まぁ明確に答えることって結構難しいですよね
では、その「可能性」ってどのくらい信じられますか
未来への可能性って「過去」から感じることなんですね
「〇〇ができたから今度もできる」
「過去の成功体験」ですね
思い当たること、ありませんか
「この前すごく綺麗なスピンができたから、またできる
」
こういう「成功体験」があると自分への可能性も高まっていく
「成功体験」というと
ファイナルに入った優勝した昇級したのような「目標を達成した
」のようなイメージをしがちですが
「小さい成功体験」で十分なんです
例えば、
時間通りに起きた🕰️→起きられない時もあるから、今日は成功だ
朝のルーチン業務をこなした→手抜きしたこともあるから、今日は成功
〇〇さんのレッスン、楽しそうに踊ってくれたな→〇〇さんのオーダーに応えることができたな、よかった
のようなことでいいんです
時間通りに起きることなんて、当たり前でしょ
朝のルーチン業務なんて当たり前じゃん
楽しいレッスンをすることなんて当たり前じゃん
果たしてそうでしょうか
体調を崩して起きられない時はなかったですか
その仕事、アナタがやらなかったらどうなりますか
事務的に淡々と進めるレッスンは楽しんでもらえるでしょうか
特にダンスの質を上げていきたい時に「出来て当たり前」の世界線でいると、「成功」した後の「成長」も感じにくくなってしまう
まだ足りない、もっとこうしなきゃ、まだ完璧じゃない
不足に目を向けることも必要ですが、そこばかり執着してしまうとせっかくの「成功体験」が見つけられない
すると、どうなるか
「こんなにやっているのにまだダメな自分」になり、自分で自分のことが信じられなくなる
こんな未来、どうですか
おそらく「避けたい未来」と考える人が多いのではないでしょうか
「大きい成功」は「小さい成功」の積み重ねです
いきなり「大きい成功」を手に入れようとするのではなく、日常での「小さい成功」を感謝を持って見つけていく
それは必ずアナタの「自分を信じる力」になっていきます
ぜひ、「小さい成功体験」を見つけることを始めてみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
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（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）
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「自分を信じる」ってどうやるの！？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
昨日は晴れて暑かった東京ですが、今日はまた雨模様🌧️
だいぶ晩夏って感じです
小さい頃から「自分を信じて頑張って」って言われてきた経験、ありませんか
発表会、部活の試合、受験・・・・・
競技ダンサーの皆さんも、「自分を信じて」という深淵があるのでは
では、「自分を信じる」って一体どういうことなんだと思いますか
「信じる根拠」が必要なのかな
練習をたくさんしてきた、外人コーチャーにたくさんレクチャーを受けた、先生に誉められた、とかとか
そんなに難しく考えなくていんですよ
ズバリ
「成功体験をたくさん思い出す」
成功体験
うまくいったことなんて数回だし、失敗の方が多い
って思っちゃう人、いるんじゃないかと思います
これね、「当たり前」だと思っていることでいいんです
しかも「小さい成功体験」を「たくさん」です
人はどうしても「ネガティブなこと」を探す生き物なんです
「できなかったところ」「ダメなところ」「嫌なところ」
アナタのいいところはどこですかと聞かれるより
アナタのダメなところはどこですかと聞かれた方がスラスラ出てくるなんてこと、ないでしょうか
必ず「いいところ」はあるのに
メンタルセッションをしていて、アナタのいいところはと問いかけてもなかなか出てきません
どんなことでもいいから一つ挙げてみてというと、一つ、出てきます
「他には」「もっとあるよね」「相手に対してはどう」「他のスタッフに対してどう」「生徒さんに対してどう」
と聞いていくと、どんどん出てくるんです
「こういう対応したら喜んでくれた自分って結構優しいよな」「こういう気遣いして喜んでもらえた
気遣いできるな」
それ、全部「成功体験」です
朝起きて、身支度を整えて無事に出勤することも「成功」なんです
そんなの「当たり前」だと思いますよね
でも、寝坊して遅刻したことはありませんかまたは、過去にスタッフでいなかったですか
全て「当たり前」だというフィルターで見ていたら、「感謝」や「慈しみ」の心も薄れてしまうでしょう
自分自身の「当たり前」を「成功体験」だという視点を持つ👀
それが、「自分を信じる」ことに繋がっていくのです
練習や日常生活で「よかったこと」「できたこと」を探すことは「できる自分」を醸成させてくれるのです
最後まで読んでいただきありがとうございました
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