変わるのは苦しいこと！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

今日のテーマ

 「変わるのは苦しいこと！？」

どういうこと

人は何か新しいことを始めようとしたり、チャレンジしたりするときに、２種類の感情を持ちます

例えば、初めて「社交ダンス」を見て、「わあ〜キレイだなあかっこいいいなあ私もヒラヒラフワフワのドレスを身に纏って

踊ってみたい」

とまだ見ぬ世界への憧れと期待でワクワクしているポジティブな感情

一方

「社交ダンス」という未知の世界に違和感を覚え「自分とは無縁」と思いながらも、挑戦する気持ちはある

異性と話すことさえ苦手なのに、ましてや手を組み体に触れるなどとんでもない

手を繋ぐなんて苦痛でしかない

と「憧れ」はあるものの新しい世界への抵抗や恐怖を抱くネガティな感情

似たような経験、ありませんか

また別な例えをしてみましょう

私が、都心に生まれてずーっと山手線内のエリアで過ごしてきたとします🚃

家も学校も友達もデパートもなにもかもある山手線内で、何不自由なく過ごしてきた

山手線外は未知の世界🌍

そこを知らなくても、何も困らないわけです

山手線内のエリアは私にとって「心地の良い最適で安全な場所」

ある時、「海🌊」に行きたくなりました

海ってどんなものだろうどんな色をして、どんな温度で、どんな匂いがして、どんな風が吹いて

想像するとますます行ってみたくなる

もちろん「山手線」の中には海はありません

それまで限られたエリアの中で何不自由なく暮らしてきた私にとって、海に行くということは「重大なタスク」になる

でも「体験」してみたい欲求がある

意を決して、まずは新宿まで行く

そして、そこから小田急線に向かわなければなりません

人の往来をかき分けて、標識を頼りにやっとの思いで小田急線の改札まで辿り着くことができた

今度は「小田急線」が怖くなって、踵を返して家に帰ります🏠

数日後、勇気を出して、もう少し先まで行くことにしました

小田急新宿駅から成城学園前駅まで進んだところで急に怖くなり、また引き返してしまいます

数日後、新宿駅までは難なくクリアできました

成城学園前駅を通過し、相模大野駅まで来ることができました

それから数日後には、藤沢駅まで進むことに成功しました

あとひと息で「江ノ島🌊」です

それから数日後、念願叶って「海🌊」に辿り着きその自然を肌で感じることができたのです

すっかり江ノ島の海に行くことが楽しくなった私は、もっと違う「海」に行きたくなりました🌊

千葉の房総なども未知の世界ですが、少し勇気を出せば難なくクリアすることができるようになりました

今度は、沖縄に行ってみたくなりました

でも、沖縄に行くには「飛行機✈️」に搭乗しなければなりません

電車しか乗ったことのない私にとって、また「未知の世界」がやってきたわけです

それでも「沖縄の海🌊」がどうしても見たいという「願望」は消えないわけです

勇気を振り絞って、羽田空港まで行き沖縄行きの飛行機に乗り込みました

そこに広がる景色は、想像以上に素晴らしいものでした✨

と、なんの話なんだ

と思われましたね

これは『コンフォートゾーン』の話

『コンフォートゾーン』とは【ストレスや不安を感じず安心して過ごせる「居心地の良い安全圏」】のこと

これは、環境面でも心理面でも存在します

私がそれまで過ごしてきた「山手線内エリア」というのは、「海」に興味を持つまでの『コンフォートゾーン』だったわけです

だがしかし

「海」に興味を持ったことによって、山手線の外に出なくては行けない

これは、「安全が担保されない」から怖いわけです

人混み、複雑な路線図、迷路のような新宿駅🚉

そこを突破するのは相当抵抗もある

でも、

そこで「勇気」を出して小田急線に乗ることにより、私の『コンフォートゾーン』は「山手線内」から「山手線外」に広がったのです✨

成城学園前相模大野藤沢江ノ島房総沖縄🌊

とストレスを感じながらも、ポジティブな気持ちで少しずつ『コンフォートゾーン』を広げて行くことができたのです

途中で、そのストレスに耐えられなくなったり、諦めたりしたら沖縄へは辿り着けなかったでしょう

どういうことかというと

新しいことにチャレンジするということは、「違和感」「ストレス」「抵抗」など【ネガティブ】感情もついてくることもあるということ

その【ネガティブ】な感情が出てきても、アナタにとって辿り着きたい先が明確であり、「強烈な願望」であれば、確実に乗り越えられるものなのです

新しいことにチャレンジしていても、うまくいかない、ストレスを感じる、間違っているのではないか、ということを感じたからといってそこで止まることはないのです

アナタの脳が、「ここにいれば安全なのにどうしてわざわざ出て行こうとするの」と抵抗しているから進みづらくなっているだけ

何度も何度もチャレンジしていれば「脳」はとても優秀なので、「そっちの方が居心地が良くなったんだね」と『コンフォートゾーン』を広げてくれるのです

そうなれば、だんだん新しいことにチャレンジすることにも慣れてきます

もし、アナタが今取り組んでいることに強い抵抗や違和感を感じたら、ちょっとアナタ自身を緩めてあげてください

今の思考や感情を紙に書き出してみたり、「心地いい」と感じることをやってみて

エネルギーチャージできたら、また少しずつ進んでみてください

きっと、新しい世界が見えてきますよ🌍

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、次回のブログでまたお会いしましょう

「結果」を手放すってどういうこと！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

今日はとても清々しい朝で始まりました

まさに「五月晴れ」

さて、本日のテーマ

 「結果」を手放すってどういうこと！？

今までもテーマにしてきましたが、とても大事なことなので何度もお伝えしたいのです

ここでいう「結果」とは「成績」のこと

競技選手なら成績も出したい

と思うのは当然です

何度もお伝えしているように、「結果」は自分では決められない＝コントロールできない

ことは、分かりますよね

コントロールできないことは手放して、コントロールできることに意識を向ける

これも分かります

次に大事なこと

「いい結果を出したい」→「いい結果を出さなきゃ」→「いい結果を出さなきゃダメだ」→「いい結果が出なかったらどうしよう」→「いい結果を出さなかったら指導してくれているコーチャーに申し訳ない」「応援に来てくれたお客様、生徒さんに申し訳ない」「結果を出さないと後輩に顔向けできない」「またダメだったと言われてしまう」

どうですか

この選手に気持ちになってみると、どんな思いがするでしょう

「不安」「焦り」「恐怖😨」

「結果を出したい」気持ちが強いと、ここまで自分を追い込んでしまうんですね

そして、それが「緊張」となり、心も身体も硬くなってしまうんですね

練習をたくさんしてきて自信があっても、この「いい結果を出したい」

という思いひとつでこんなにも変わってしまうことがあるんです

では、結果は望まない方がいいのか

望んでいいのです

「望み方」と言った方がいいですね

もっというと「目標」です

なんだ、そんなことかと思いましたか

頭ではわかっているんですよね、きっと

でも、人間は欲深い生き物なのでどうしても「結果」が欲しくなるわけです

「数値的な結果」＝順位

の目標は、必要です

目指すところがないと、そこには行けないですから

本当に必要なのは「何をやりたいか」という目標です

「行動」の目標ですね

「どんな踊りをしたいのか」「どんなことにチャレンジしたいのか」

という能動的な行動

「こんなダンスをしたいんだ」という強烈な「願望」を持つこと

この「行動の結果」の願望はあっていいのです

その結果を出すために、どんな練習をしたら良さそうどんなことに取り組んだら良さそうどんなことを排除したら良さそう

相手とどんなコミュニケーションを取ったら良さそう

いかがですか

アナタの頭の中に、どんなイメージが湧いてきたでしょうか

そして、いちばん大事なこと

アナタの目の前に迫った、あるいは次のコンペは、アナタの「本当のゴールではない」ということです

もっと先に、本当に叶えたいゴールがあるはずです

仮に3年後だとしましょう

3年後は、どんな選手でどんな生活を送っていたら良さそうですか

この「良さそう」というのは、願望でいいんです

「3年後は、当たり前にセグエにも出場している」「３年後はRAHで踊っている」「3年後はバリバリ稼いでる💰」

でもなんでもいいんですよ

3年後は「今」よりスキルも身について人間的にも成長して、意識も高いアナタがそこに存在しているんです

そんなアナタから、「今」のアナタをみたらどうでしょう

どう思いましたか

メンタルセッションでこのようなワークをすると、ほとんどの人が「今」縛られている呪縛から解放されます

どうしてか

過去の失敗や、苦い経験から「今度もこうなるんじゃないか」という「未来」の不安でいっぱいになっていたからなんですね

だから

「結果が出なかったどうしよう」

という呪縛にがんじがらめになってしまう

あ〜もったいない

もっと自由に、アナタ自身のために踊っていいのです

学連選手をサポートしていた時に、ちょうど今頃ですね、だいたいの選手が「冬全」をゴールとします

でも、私は

そのあとの人生もイメージしてもらいます

どんな自分で卒業したいか、どんな仕事をして、どんなことを成し遂げたいのか、それはアナタにとって「何が」いいのか、ダンス部で培ってきた「何が」アナタにとっての財産なのか

カテゴリーが違っても、時間軸は同じなのです

「結果」を手放すってどういうこと

というテーマでしたが、これは本当に大事なことなのでこれからもお伝えしていくつもりです

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、次回のブログでお会いしましょう

メンタルセッションはダンスに関係ないことも話していい！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

すっかり新緑が気持ちのいい陽気になってきましたね🌱

暑さに身体が慣れるまでは、もう少しかかりそうです

さて・・・

私は「競技ダンサー専門」にメンタルセッションをしていますが、セッション中の対話の内容の半分以上は

「ダンス（踊ること）とは関係ない」ことがあります

ほぼ、「ない」時もあります

競技力アップを目指しているのになぜ

と思われるかもしれません

初回のセッションで「今どんなことで悩んでいたり困っているのですか」

と質問すると、「ダンスには直接関係ないことでもいいのですか」

とかえってきます

もちろん、なんでも話してもらいます

そうすると、本当にダンスとは関係ないことばかりということもあります

今まで誰にも話してこなかった・話しても仕方がないこと・そういう考えだからダメなんだ

そんなことを話したいだけ話してもらう

そうすると、人は、今まで見えなかったものが見えてくるんですね

濃霧で１メートル先も見えない状況でも、時間が経てば少しずつ薄くなり、最後には晴れ渡る青空が広がるでしょう🌈

目標を決めたり、その目標に向かう意識を持ったり行動していくのは、それからなんです

まずは、「霧」の正体を見つけて少しずつ晴らしていく

それが、ダンスに関係なくても必要なんです

ダンスは日常にあり、日常の中にダンスがあるからです

そして、この「霧」は何度でもやってきます

アナタが気づいていない間に、どんどん強くなって「霧」が「雨」、やがて「雷雨」になったりします

前に進めないほど歩けなくなった時に、どうして歩けなくなったのかを考えることも必要です

そんな時、1人では辛いこともあるでしょう

誰かに聞いてほしいと思うこともあるでしょう

「コーチング」だから、始めから「アナタの夢はなんですか」というわけではなく、

まずは「霧」の正体を明らかにする

そうすることで、「アナタの夢」がありありと出てくるのです

あとは、「本当にアナタが成し遂げたいこと」に向かってチャレンジして、振り返って、気づいて、またチャレンジの繰り返し

「自分にもこういう一面があったのだ」という発見もありますよ

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、また次回のブログでお会いしましょう

「YES」で受け止めて「and 」で返すってなに！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

今日は「こどもの日」

端午の節句でもありますね🎏

菖蒲湯に入って邪気を払ったり、柏餅を食べたり🌱

柏の葉は、新しい芽が出るまで古い葉が落ちないことから、家系が途絶えない（子孫繁栄）という縁起ものらしいです

皆さんは、どんな「行事」をして過ごしたでしょうか

さて、連休中のイベントも落ち着き、ご自身の練習に集中する、という人も多いのでは

これから各団体のコンペが目白押しですもんね

もうすぐ渡英する選手も多いでしょう🇬🇧

「本番」が近づいてくると、どうしても「焦り」や「不安」が出てきてしまい、カップル間もギクシャクしたり喧嘩が絶えない

というケース、よく耳にします

ダンス以外のことで何か気がかりなことがあったりすると、自分では分けて考えているつもりでも、つい口調が荒くなってしまったり

不機嫌になったり、自分は悪くないと他責に走ったり

そうなると、練習どころではなくなり、結局イライラしただけで時間の無駄だった

このカップルに、アナタができる「アドバイス」はどんなことでしょう

今、アナタが考えたことは、「自分だったら」という意識で考えたとしたら

そういう場面になった時、無意識にアナタがとりたい「行動・言動」ということかもしれません

人は、何か問題が起きてその渦中にいると自分のことが一番わからなくなります

そんな時は、自分のことを俯瞰してみるのです

「メタ認知」とも言います

自分の「思考」「感情」「行動」を「もう1人の自分」から俯瞰して客観的に観察してみる

そうすることで、何か問題が起きた時の「思考・感情・行動」パターンがわかってくる

そこに「弊害」があるのなら「どこ」を「どのように」「変える」のかを探せば、同じパターンの沼から抜け出すことができる

ちょっと難しく感じるかもしれません

自分のことを知るって、簡単ではないですから

では、どうやったら不毛な言い争いを回避できるのか

まずは、相手の意見を

「YES」

で受け止める

「そうか、アナタは・君は、そう思うんだね」

とアナタの考え・意見は、いったん脇に置いて

「私は・僕は、こう思うんだけど、どうかな」

と、「and」 でアナタの意見を伝える

「そうか、アナタは・君は、そう思うんだね、そういうのもありだね」

この伝え方だと、より共感度が高くなりますね

決して、「BUT」否定で返さない、ということです

これは、メンタルセッションでもよく伝えること

最初はうまくできなくても、意識的に取り組むことで無用な言い争いが減ったという感想をよくもらいます

そうなると、「本当にやりたい」練習ができるようになってきます

コンペ前の大事な時、如何に「質の良い練習」ができるかは、カップル間の良いコミュニケーションが不可欠

アナタがカップル間に何かストレスを感じているとしたら

「YES」で受け止めて「and 」で返す

ぜひ、チャレンジしてみてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てると嬉しいです

では、また次回のブログでお会いしましょう

ステップが覚えられないのは当たり前！？

競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！

このブログは、もともと夫（三石崇）のアカウントなので2026年2月以前の記事は全て夫のもの

時々過去のタイトルを見て気になると読んだりします

「そうそう、それは忘れてた」とか「まあ、大事なことだよね」とか「今はもっと違うアプローチがあるよ」とか勝手に（？）偉そうに（笑）ブツブツ

中でもやはり、「忘れてる」ことがあると結構ショックなんですよ

その時点で思い出すので、なんとかセーフなんですけどね

勉強でもダンスでも、「あんなに一生懸命頑張ったのに忘れてる」っていうこと、ありますよね

でもね、これって場合によっては「当たり前」なんです

なぜって

 「人は忘れる生き物」だから！

えそうなの

そうなんです人は1回見聞きしたことは、翌日には半分以上忘れるという実証結果が出ています

以下のグラフは【エビングハウスの忘却曲線】というものです

人の記憶は、時間の経過とともに薄れていき20分後には42％、１時間後には56％、1日経つとなんと74％も忘れてしまう

「忘れる」ということは、「脳が生き延びるために必要のない情報を捨てる」という高度な機能であり、過去の重荷に縛られず柔軟に対応するために必要な能力だと考えられています

もし、アナタが、新しいステップがなかなか覚えられない、昨日はちゃんとできたのに、相手（リーダー・パートナー）はすぐに覚えれるのに、自分はと落ち込むことがあったとしても

「人は忘れる生き物だから」気にする必要は全くない

のですよ

とはいえ、覚えていかなくてはいけないわけです

なので「忘れないように覚えておく」のではなく「忘れるので何度もやる」のです

忘れることを前提に「24時間以内に」復習する・何度も繰り返す・思い出すことが定着の鍵になるのです🔑

そして、その記憶が定着すれば忘れることはありません

ベーシックフィガーも、きちんと覚えるまでに何度も何度も繰り返したでしょう💃

一度覚えてしまえば、曲がかかれば条件反射で踊り出してしまう🕺

それらは、全てアナタの「潜在意識」に蓄積されていきます

これから習得しようとする何かの手がかりが「潜在意識」から掘り起こされてくるのです

それは、アナタが経験してきた過去に基づいているので、アナタのリーダー・パートナーとは違うもの

だから、アナタがすぐにできなくて相手がすぐにできる、アナタがすぐにできて相手がなかなかできない、という現象は

「当たり前」なのです

そこにストレスを感じる必要はないんですね

どうやったら、早く定着するかに意識を向けた方が健全なメンタルでいられるのです

練習時間帯・量・質・・・・色々考えられますよね

アナタが、「なかなか覚えられない」とストレスを感じたら

自分に向かってこう言ってください

「人は忘れる生き物だから」

「24時間以内に〇〇しよう」

最後まで読んでいただきありがとうございました

アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです

では、また次回のブログでお会いしましょう