「成功貯金」の作り方
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
今朝、「アジア競技大会」のマラソンを観戦して気になったことを綴っておこうと思います
女子４位の日本人選手が、ゴール後のインタビューで「良かったところはどこですか
」と聞かれ🎙️
「何もありません
」
と苦しそうに応えていました
私は、メンタルセッションの場で必ず「前回のセッションから今日まで良かったこと・できたこと・嬉しかったことは
」
と聞いています
ブログでも何度も書いていますが、「できたところ・良かったところから探す」ことをお勧めしています
なぜなのか
いくつか理由はありますが、一つは【自己効力感】を高めて欲しいのです
【自己効力感】とは
「自分ならできる」「きっとうまくいく」という目標を達成するための能力を自らが持っているという認知のこと
それは、小さな成功体験を積み重ねることで醸成されていくものなのです
どうして小さな成功体験が重要なのか
それは成功の大きさではなく「回数」の方が重要だからです
ダンスのことでも、仕事のことでも、なんでもいいのです
「時間通りに起きた」「朝ごはんを食べた」「〇〇さんがちょっと動けるようになった」「練習時間を確保できた」「寝る前にストレッチした」「夜ご飯は自炊できた」
そんなことはできて当たり前なことも、自分の「成功体験」○をつけて蓄積していく、「成功貯金」をしていくのです💰
４２．１９５キロのレースで、全くいいところがなかったのかそんなことはない
先頭集団の中で走っていたこともあった、自分のペースを守れたところもあった
なのに「何もいいところがなかった」
どうして
「思うような結果ではなかったから
」（たぶん）
これが、結果至上主義の思考が引き起こしてしまう結末です
自分が望む結果が出ないと、レースそのものが「いいところがなかったレース」という認知になってしまう
アジア大会がその選手の最終ゴールなのでしょうかそんなことはありません
自分では不甲斐ない結果かもしれない、でも練習の成果が出ているところは絶対あるという気持ちで探していくこと
これが、「強いメンタル」なのです
次の、その次の、その先の、本当にスタート地点に立っていたいレースはいつのどのレースなのか
その時の未来の自分から見て、できていることは何か、足りないことは何か、もっとできることはないか、変えることはないか
「今、ここ」の自分の現在地を知る🗺️
これはどんな競技であっても絶対必要なこと
それには「結果」だけを見るのではなく、「過程」「プロセス」の中から「成功」を見つけていくことが「成長」に繋がるのです
どんな小さなことでもいい、他人から見たら当たり前なことかもしれない、それでいいのです
小さな「できた」は、やがて大きな「できた
」になり、とてつもなく大きな「できた〜やったーー」がやってくる
それには、毎日の積み重ねが必要です
ある選手は毎回セッションの度に「どんな良かったことがあった」と聞いていたら
半年を過ぎる頃には「いいことを探す」ようになり
1年を過ぎた今では、私が聞かなくても「えっと、いくつかあって、まずは〜〜」としっかり「成功貯金」ができているしダンスもしっかり向上しています
ぜひ、アナタも今日から「成功貯金」作りを始めてみてくださいね
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
次回のブログでまたお会いしましょう
セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
競技会での成績もアップさせる
（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）
そんな「プロ競技ダンサー向けメンタルコーチング」に
興味のある方に無料相談やっていますオンラインでも対応できます
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「競技会本番の自分」を知っておくための７つのメンタルチェック
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
練習も本番のように踊りたい
どんな会場でもその場の雰囲気で動揺したくない
とかとか、「メンタル＝内面」って本当に大事なんですよね
そこで
今回、数分で簡単にできる
「プロ競技ダンサーのためのメンタルセルフチェック＆セルフワーク」
を作成しました☑️
まずは、競技会本番でのメンタル状態の「自分の現在地を知る🗺️」ことからトライしてみましょう
プロ競技ダンサーのための
メンタルセルフチェック＆セルフワーク【競技会本番のメンタル状
〜「実力が出ない」の正体を見つけてみよう〜
🗒️このワークは、あなたが本番でどのような心理状態になりやすい
ではスタート🔫（STEP １からSTEP 7まであります）
STEP 1 あなたの「本番の状態」をチェック☑️
現在の自分にどのくらい当てはまりますか？
【0＝まったくない 1＝あまりない 2＝少しある 3＝よくある 4＝かなりある】
□ ① 本番前になると「失敗したらどうしよう」と考える
□ ② 他の選手を見ると、自信がなくなる
□ ③ ジャッジの視線が気になる
□ ④ 「絶対に結果を出したい」と強く思う
□ ⑤ 本番になると、練習より身体が固くなる
□ ⑥ 一度ミスすると、その後もミスを引きずる
□ ⑦ 「もっとちゃんと踊らなければ」と考える
□ ⑧ 自分より上手そうな選手を見ると、自分が小さく感じる
□ ⑨ 結果や順位を考えながら踊ってしまう
□ ⑩ 本番前に「いつもの自分で踊れるかな」と不安になる
アナタの合計点
＿＿＿＿点／40点
※点数は「良い・悪い」を判断するものではありません
大切なのは、「自分は本番で、どんなことを考えやすいのか？」
を知ることです
STEP 2 アナタが一番気になる項目は
STEP1の中で、
「特にこれは自分に当てはまる」
と思ったものを3つ選んでください。
① □ 失敗への不安
② □ 他の選手との比較
③ □ ジャッジの視線
④ □ 結果・順位への意識
⑤ □ 身体の緊張
⑥ □ ミスを引きずる
⑦ □ 「もっと頑張らなければ」という思考
⑧ □ 自信の低下
⑨ □ 結果を考えながら踊る
⑩ □ 本番への不安
STEP 3 そのとき、頭の中では何を考えていますか
アナタが本番前、または本番中に実際に考えている言葉を書いてみ
例えば、
「絶対に失敗できない」
「前回より良い結果を出さなきゃ」
「○○選手には負けたくない」
「ちゃんと踊らなきゃ」
「また失敗したらどうしよう」
など。
私の場合
「 」
「 」
「 」
STEP 4 その考えは、アナタの身体にどんな影響を与えていますか
そのときの身体の変化にチェックを入れてください☑️
□ 肩に力が入る
□ 呼吸が浅くなる
□ 身体が固くなる
□ 足が動きにくくなる
□ 動きが小さくなる
□ 音楽が聞こえにくくなる
□ 周りが気になる
□ 心拍数が上がる
□ 身体が重く感じる
□ その他
「 」
STEP 5 「結果」ではなく「自分がしたいダンス」に戻す◀️
ここで一度、質問を変えてみます
「何位になりたい？」
ではなく、
「私は、どんなダンスを踊りたい？」
と考えてみます
アナタが本番で大切にしたいことを3つ書いてください
①
「 」
②
「 」
③
「 」
STEP 6 もし「失敗しても大丈夫」だとしたら
少しだけ想像してみてください
「今日は順位を気にしなくてもいい」
「多少ミスしても大丈夫」
「誰かに評価されなくてもいい」
そうだとしたら、
あなたは、どんなふうに踊りたいですか？
「 」
「 」
「 」
STEP 7 明日の練習で試してみること
今日気づいたことを踏まえて、
次の練習で一つだけ試してみること
を決めましょう
例えば、
・結果ではなく音楽に意識を向ける
・「失敗しない」ではなく「楽しんで踊る」と決める
・他の選手を見ても比較しない
・ミスしても一度呼吸して踊り続ける
・自分が踊りたいダンスをイメージする
私が試してみること
「 」
お疲れ様でした
セルフチェック＆セルフワークは以上です
このワークで大切なのは、
「自分はメンタルが弱い」
と判断することではありません
むしろ、
「自分は本番になると、どんな考え方をしやすいのか？」
「その考え方が、身体やダンスにどんな影響を与えているのか？」
を知ることです
メンタルは、
「強い・弱い」
だけで考えるものではありません
自分の心の動きを知り、
「今、自分はどんな状態なのか？」
に気づけるようになること
そこから、本番で自分の力を発揮するための方法が見えてきます
なお、今回のセルフチェック＆セルフワークはあくまで簡易版になります
自分の競技会本番でのメンタル状態をもっと深く知り
今以上に本番で自分の力を発揮するための
【自分に最も適したメンタル・マインドの方法を確立し
競技会での成績を自分史上最高にする】
に興味のあるプロ競技ダンサーの方は
無料相談を行っていますので
三石瑞江のInstagramに気軽にDM送ってくださいね📲
また、周囲に「本番になると力が出せない、どうしたらいいかわからない」と悩んでいる方がいたら、このチェック＆ワークをお勧めしてみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでまたお会いしましょう
なぜ「完璧に踊ろう」と思ってはいけないのか！？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
練習や本番で「習ったことをきちんとやろう」「ノーミスで完璧に踊りたい」と思うことは誰でもありますよね
練習中の意識ではとても大事なことだし、課題をクリアしていくことは必要です
では、本番で「完璧に踊ろう」という思考になった時、アナタの中でどんなことが起こりましたか
もしくはどんなことが起こりそうですか
「間違えてはいけない」
「一つのミスも許されない」
「習ったことを正確にやらなければいけない」
といった「〜ねばならない」という思考になることが殆どかな、と思います
そうなると、「安全なところ」で落ち着きたくなるんですね
「〜しなければならない」という思考になると、「〜してはダメだ」という無意識が働いて
「ミスなく完璧に踊ろう」という天使のアナタ👼
「別に怒られたっていいじゃん
好きに踊っちゃいなよ」という悪魔のアナタ👿
天使の部分のアナタと悪魔の部分のアナタ
どっちもいていいのですが、メンタルコーチ的にお勧めするのは、悪魔👿
注：悪魔👿は例えばの話ですよ
天使のアナタは先生や相手に従順で日頃の練習の成果を発揮したいという信念で、それは素晴らしいことです
ただ、そのままだと「現状」から抜け出すことに「抵抗」や「恐れ」を感じやすい
教えてもらっていることをやれば大丈夫＝それ以外の領域に立ち入ることの許可を自分に出せない
そして、何が起こってくるかというと
無意識に「誰かの許可なしに（自由に）踊ることが悪」という「信念」「価値観」が生まれてくる
だから自分の身を守るために「完璧に踊らなくてはいけない」といった固定観念に縛られてしまう⛓️
「アナタは誰のために踊っているの」
メンタルセッションでよく問いかけます
「支えてくれている家族のため」「お世話になっている先生のため」「応援してくれている生徒さんのため」
とても素晴らしいことです
周りの人を大事に思うのと同時に、アナタ自身のことも大事にして欲しい、と伝えます
まずは、自分のために踊って欲しい
「ミスなく踊る」ことは「安全策をとる」ということ
「ミスなく踊れた」とは違うのです
ミスを恐れて、失敗を恐れては上のステージには「絶対」いけません
現状から抜けたいのであれば、「壊していく」ことも必要なのです
練習でチャレンジできても本番でそのチャレンジをしなかったら、「解」がわからない
だから、そもそも本番で「完璧」を目指さなくていいのです
できることはただひとつ
「今ここ、のアナタのベストを出せばいい」
間違えても、バランスを悪くしても、タイミングがずれても、その時のアナタでベストを尽くしたら、それでいいのです
全て踊り終えたら、その日の自分を「観察」してあげればいいのです
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
次回のブログでまたお会いしましょう
セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
競技会での成績もアップさせる
（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）
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Stas＆Nataliya組から学ぶこと
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
前回のブログに引き続き、【ギャラクシーマスターズダンス】の感想をもう少し
スタンダード世界チャンピオン
Stas＆Nataliya組のパフォーマンスはやはり素晴らしかった
では、2人の何が素晴らしいのか、学ぶべきことはどんなことか
ダンスそのもののテクニック、動作的なことは一旦置いておきます（私はダンスのプロではないので💦）
2人から感じる「意思」「信念」
これは、やはり群を抜いていました
誰もが感じることかもしれませんね
どのカップルも持っていることかもしれません
その「熱量」が半端ないのです
単に、観客へのアピールとか表情とか「上辺」のものではなく、身体全体から放たれる「オーラ」のようなもの
それは、日々の鍛錬で生まれたものでしょうが、一番大きい要素は
「相手に対しての無条件の信頼・リスペクト」
であると思います
「私はいつでも用意できてるからいつでもどうぞ」
「どんなことが起こっても自分がなんとかするから大丈夫」
「どんなことが起こっても相手がなんとかしてくれるから大丈夫」
「どんなことが起こっても2人ならなんとかなるから大丈夫」
「私はあなたにとって唯一無二の存在」
「あなたは私にとって唯一無二の存在」
「私たちは唯一無二」
そんな「信念」のようなものを感じます
（日本インターでのMichael組にも感じました）
だから、常にチャレンジできているのだと思います
そこまでの境地に辿り着くのは、一筋縄ではいかないこともあったでしょう
感情のぶつかり合いもあるでしょう
それでも「世界チャンピオン」まで登り詰めることができたのは
「相手への圧倒的な信頼」
もっと言うなら
「自分と相手への許し」
小さなミスを責めるのではなく「どうしたらできるか」を共に考える
そして、相手を許す自分も許す
若干深読みな点は否めませんが💦
想像するのは自由なので
ただ、そんなに乖離はしていないと思います
でも、このマインドって誰にでも真似できることだと思うんです
競技ダンスは2人でひとつの「チーム」です👫
チームメイトへの信頼なしに「いいダンス」をしようとしても、それは「ひとりよがり」というもの
全ての出発点は「コミュニケーションの質」
「どんな2人であれば自分たちの目指す踊り」が作れるのか
それを追求していくのも競技ダンスの醍醐味でもあると思います
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
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セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
競技会での成績もアップさせる
（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）
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ギャラクシーの「デュエル競技」から見えてきたマインドとは
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
昨日はシルバーウィーク中のビッグコンペ
「ギャラクシーマスターズダンス選手権大会」@グランドプリンスホテル新高輪「飛天」🐦🔥
に、サポート選手の応援と当日のメンタルサポートのために観戦してまいりました
出場した2組とも、ベストを尽くして目標としていたラウンドまで進出できたことは次に繋がる自信になったと思います
引き続きサポートしてまいります
さて、今回の大会では準決勝に【デュエル競技】が採用されました
12組が6ヒートに分かれて2組ずつ規定フィガーで競う形です
スタンダードはタンゴ、ラテンはサンバ
どの組がベスト12に入るかわかりません
準備期間は平等に与えられています
絶対ベスト12に入るという「信念」で取り組んでいたらフィガーは完璧にしてくるでしょう
であればそこから何がわかるのか
普段の「自分たちのダンスへのこだわり」「可能性」です
それがわかりやすいのが、タンゴの「コントラチェック」です💃
一瞬のことなのでわかりにくかもしれません
これは、後から配信を見返して気づいたことです
世界チャンピオンStas組のコントラチェックは男性の上半身を限界まで絞っているように見えます
そして女性もそれに合わせてコントロールされている
とても立体的なんですね
ということは、「この形が自分たちの形だ」という「イメージ」がはっきり伝わってくる
なんとなく、でやっていない、「この形ができれば次の動きにもこういう形に繋がってこの理想形になる」の連鎖なんですね⛓️
それって、そもそもの「土台」が違うはずなんです
常に「自分たちの理想＝高いイメージ＝マインド」を持って取り組んでいる
おそらく、Stas組にとって完璧なコントラチェックではなかったかもしれない、ですがそこに近づくために妥協してないんです
「ここまでやれば日本の観客は喜ぶだろう」みたいなことは一切なく、いかに自分たちがやりたい踊りをするために何ができるか
そして、「いかにこだわりを持ち続けどれだけ高いイメージで日々過ごしているか」だと思うのです
「女性のキック」のところも興味深いところでしたね
足の高さにこだわっているのがわかる選手、キックの強さにこだわっている選手、なんとなくやっている選手、それぞれです
ですが、そんな一瞬であっても普段考えている「理想のイメージ」がどれだけなものなのかがわかってしまう
それが無意識に出てきてしまう
だから、現状よりもはるかに高いイメージ（目標）を持つというのはとても大事なんです
「できる」「できない」はどうでもいいのです
「やろうとしていることに明確な意思」があれば見ている人には伝わってくるものなのです
そのためにも何をやりたいのか、どこに向かいたいのかという「明確な目標」は絶対条件なのです
今回はそんなことを改めて感じられた「デュエル競技」でした
何かの参考になれば嬉しいです
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
次回のブログでまたお会いしましょう
セルフイメージを格段に高めて競技会本番での発揮力をアップして
競技会での成績もアップさせる
（最近のサポート選手の活躍は、EJBDF前期プロB級ボールルーム戦にて
柏原龍人・中澤月野組が準優勝おめでとうございます
更に大阪インターナショナル選手権大会で準決勝進出おめでとうございます）
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