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「集中が切れる」ってどういうこと？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
今日は全国的に気温が上がって、服装も軽やかになり、春本番の陽気ですね🌸
午後から近所のスタバでMacに向かってブログをカタカタ💻
スターバックスってどの店舗でも居心地が良くて、作業も進むんですよね☕️
書き始めると一気に進みます
これって、いわゆる「集中状態」なんですよね
で、この「集中している時」ってどういう状態なんだろう
「集中力がないんです」
「集中が続かないんです」
「どうやったら集中力ってつきますか
」
よく聞くフレーズです
私も、何かに取り掛かるときになかなか行動せず、ダラダラとスマホを見たり、ぼーっとしたり
しょっちゅうです
でも、本を読んだり、ブログを書いたり、セッションしている時とかは、「集中していた」と感じるんですよね
何が違うんだろう
一般的に
「今、ここに集中する」
私もこれまで何度となく本で読んだり、スクールで習ったりしているので、「方法」は知ってるんですよ
「今、ここ」って何？
自分が「集中」状態にいる時を、よーく振り返って観察してみたんですね
その時の、意識、思考はどうなのか
ひとつ、実感したのが
「過去」も「未来」も考えていない
ということなんです
そんなこと、わかってるよ
って思いました？
ちょっと思い出してみてください
すっごく「集中してた」とき
何か考えてましたか
例えば、コンペで踊っている時
「昨日の練習でここを注意されたんだよな」
「今朝の待ち合わせもまた遅れてきたな、どうしていつも遅れるんだろう」
「師匠は、絶対大丈夫って言ってくれたけど、本当にファイナル行けるかな」
とか、「過ぎ去ったこと」や「これから起こるかもしれないこと」に意識が向いている状態を
「集中していない」という言い方をするんですね、人って
例えば、車の運転をしている時、ふと違うことに気を取られて危ない思いをした、なんて経験ありませんか
目の前の現象、すなわち「今、ここ」だけ見ていたら、未然に防げたことってあるんですよね
ダンスに戻しましょう💃
過去にレクチャーを受けたことを思い出しながら練習することは、基本です
その身につけたことを存分に活かして実力をアップさせていこうと思ったら
「それ以外、考えないこと」
わかってるけど、それが難しいんだよな
って思ったら
まずは、「今」アナタが「何を」考えているか、感じているか、思っているかに気づくことから始めましょう
今、私がいる店内は、スマホを見たり、勉強したり、本を読んだり、PCに向かったり、それぞれです
会話をしている人がいます🪑
その2人が「何を話してるんだろう」と気になった瞬間に、意識がそちらに行くわけです
目の前を通り過ぎる人が気になった瞬間に、意識がそちらに行きます
「あの会話が気になったな」
「目の前の人に気を取られたな」
そこに「気づいて」元に戻る＝自分がやっていることに戻る
これの繰り返しです
「気づいて、戻る」
集中力をもっと高めたい
という方は、こんな簡単なことでもトレーニングになりますので日頃から意識的に行ってみてくださいね
「瞑想🧘♀️」「マインドフルネス🧘」などを取り入れると、尚良いのでまた別の機会に
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
アナタの日常に、少しでもお役に立てたら嬉しいです
では、また次回のブログでお会いしましょう
「アマプロ」「アマデモ」をより楽しく踊るコツは！？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
日本各地でお花見日和の今週末🌸
ダンス界は、アマプロミックスコンペやパーティなど各種イベントが盛りだくさん
先生も生徒さんも、日頃の練習の成果を発揮する時ですね
私も、初めて先生とアマプロに出場した時は、数日前からものすごく不安でもあり楽しみでもあり、当日が待ち遠しいやら、終わってほしくないやら
なんとも複雑な心境だったことを覚えています
始まってしまえば、とにかく楽しいしかなく、次はいつ何に出ようとワクワクしたものです
ただ、その後パーティでのソロデモの方が圧倒的に楽しくなってしまったので、今は専らパーティで３分間踊るためだけにレッスンを受けています
私の先生がパーティ前によく言うフレーズ
「僕は黒子だから
」
「主役はキミだから、僕は目立たなくていいの」
はいはい、そんなこと言ったって周りは先生を見てるでしょってお決まりの会話
でもね、どの生徒さんと踊ってるのを見ても、「パートナー」が目立って見えるんですね
ひとりひとり違う曲でルーティンも違う
「ただ踊る」
ではなく
「いかに楽しんでもらうか」
だけにフォーカスしてるんですね（っていうのが伝わってきます）
もし、アナタがプロの先生で生徒さんとコンペに出たり、パーティで踊るときは
「〇〇さんが踊り終わった後、なんて言ってくれたら嬉しいかな」
「〇〇さんは踊り終わった後、どんな気持ちになってくれたら嬉しいかな」
「〇〇さんが好きなのは、あの選手だから自分もその選手になったつもりで踊ってみよう」
とか、「〇〇さん」が「先生と踊ってよかったまた出たい」
と感じてもらえるようにいつも以上に意識してみてください
きっと、その思いは伝わりますよ
言葉にして伝えても良さそうですよね
もし、アナタが「生徒さん」だったら
先生に「こんなふうに踊りたい今日は私の大好きな〇〇のつもりで踊ります」
とか、アナタが「こんなふうに踊りたい」を伝えてみてください
言われた先生は、しっかりと受け止めてあげてくださいね
伝えたいのは、実はこれってご自身の本番にもつながるんです
ダンスのパートナーと踊る時にもこの意識を持つことで本番のパフォーマンスが違ってきます
「今はこんな気持ちだけどこのラウンドを終えたらこんな気持ちになっていたらいいな」
「自分は今、こんな気持ちだけど、相手はどうだろう」
その時の「自分」の気づくこと、これがメンタルを鍛えるコツのひとつ
生徒さんと踊ることも、ダンスのパートナーと踊ることも、別物ではないという感覚でいれば、どんな時でもメンタルは鍛えられます
ぜひ、試してみてくださいね
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てたら嬉しいです
では、次回のブログでお会いしましょう
【牧野果礼プロ・大西陽来里選手とメンタルセッション】メンタルセッションって何を話せばいいの？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
昨日は、まずはWDSFブラックプールフェスティバル🇬🇧から帰国したばかりの✈️
JDSFラテン・大西陽来里選手とメンタルセッション
大会の様子、キャンプの様子、たくさん刺激を受けて、やる気に満ち溢れた感じが、とても溌剌としていて
今年度の活躍も楽しみです
秋葉原のスーパダンスショールームをお借りしました👠
移動して、JBDFラテンA級 牧野果礼プロとの初セッション
3月の「2026スーパージャパンカップダンス」では、リーダーの服部一眞プロとセグエ６位・総合５位に✨
１時間半、果礼先生が話したいことを自由にお話しいただきました
小田急相模原駅の上島珈琲店で☕️
「競技ダンサー向けのメンタルセッション」って、実際にはどういうことをするの
と思われている方もいらっしゃると思います
基本的には、「クライアントさんが、本番発揮力をつけて目標達成するために、潜在能力を引き出す」
ことをしています
「メンタルコーチング」というと
「やる気の出し方
」
「緊張しないためには」
「ポジティブな考え方」
のようなことのレクチャーだと思われることが多いのですが
「〜しなさい」
ではなく、
「本当はどうなりたいですか」
「その時、何が起こりましたか」
「どんな感情を手放したいですか」
「どんな感情を得たいですか」
「10年後、20年後、30年後のアナタが本当に達成したいことは」
などなど、主にこちらから質問して考えたり、気づいたり、イメージしたりしてもらう時間です
これらが、ダンスのことだけなのかというと、そうではありません
もちろん、踊り方のことだったり、練習内容についても話しますが
それよりも、「ご自身が抱えている」もの・ことについての方が多い時もあります
踊ること以外の仕事・勉強・プラベート・家族のことetc.で、イライラしたりモヤモヤしたり
一見、ダンスのパフォーマンスと関係なさそう、と思ってなかなか話してもらえないこともあります
よくよく聞いていくと、「実はこんなことがあって」ということが出てきて、それが頭の中にいつもグルグルしていて🌀
自分では考えていないつもりなのに、いつも本番でなかなかうまく踊れなかったというケースも普通にあります
それがご自身で分かると、一気に気持ちが楽になり、あとは目標に向かってその目的を見つけたり、未来を自由にイメージしたり
なので、クライアントさんには、ダンス以外の話でもなんでも自由に話していただいています
私が「強み」にしていることの一つは
できるだけクライアントさんのフィールドでセッションすること
一般的には、オンラインだったりシェアオフィスだったりコーチの拠点でセッションすることが多いのですが
私は、できるだけその方のエリアに近づくようにしています
プロの先生ってなかなか決まった時間が取りづらかったり、移動にかける時間がなかったりしますしね
私が動ける範囲であれば、可能な限り赴いています
時間がかかることもあったりしますが、それはそれで初めて訪れる街だったりして、「こんなところなんだ〜へえ〜」
と楽しかったりもするのです
メンタルコーチングって、メンタル弱い人のためなんでしょ
全く関係ありません
クライアントさんの潜在能力を引き出して、目標達成する
そして、人生を振り返ったときに「幸せな人生だった」と心から思える、そんな伴走者でありたいと思っています
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでお会いしましょう
MLB菊池雄星投手のメンタルを競技ダンサーにも！⑤ 迷った時に誰に相談する？
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
午前中に所用があり、前職のオフィス近くに行きました🏢
長いこと地上50階で1日の大半を過ごしていた頃、窓から下を見てよくこう思っていました
「みんなちっぽけだなあ」
外を歩いている人には、もちろんこちらの姿は見えない
ここで働いて、いろんなことに悩んだり、怒ったり、喜んだり、楽しんだり、絶望したりしても、外を歩いている人には何も影響しない
2008年から2012年、遠くでスカイツリーがどんどん造り上げられていく様を毎日眺めては👀
「私は変わり映えしない毎日で、今日も同じことの繰り返しだけど、スカイツリーは毎日着実に高くなっている。何も変わらないと思っていたら、変わらない毎日になるだけだ」
と、これまたぼんやりと
今にして思えば、あの時「変わらないと思っていたら、変わらない毎日になるだけだ」
と感じていたのは、本当は変わりたかったのに変わる術が見つからなかったんだと思います
1年後、どうしてるんだろう
このままこの会社にいて、定年を迎え、定年再雇用でまた働き・・・・
イヤだ絶対にイヤだ
あの頃の自分に言ってあげたい
「10年後の自分からはどう見える」
MLBエンジェルスの菊池雄星投手は、著書「こうやって、僕は戦い続けてきた。」の中で、何かに悩んだ時に
「憧れのあの人だったらこの状況をどう捉えるだろうか？」と自問すると綴っています📕
「憧れのあの人」とは、イチローさん⚾️
イチローさんならどう乗り越えるだろうか？と問いかけるだけで、心が軽くなるそうです☁️
これは、メンタル的にとても良い方法です
自分の視座を高める、自分を俯瞰することで、今の状況を冷静に判断することができるようになります
『そしてもう1人、僕には強力な相談相手がいます。それは「未来の自分」です。僕には「40歳までメジャーの第一線で戦い続ける」という目標があります。調子が悪くてどうしようもないときには、その目標を達成した40歳の自分を呼び出すのです。そして、彼に「40歳でメジャーのマウンドに立っている君から見て、今の僕にどんなアドバイスをしてくれる？」と問いかけます。』
これは、おそらく1人ではなくメンタルコーチと一緒に行っていると推測します
（もちろん、菊池投手単独でもイメージしていることでしょう）
「未来の自分はどんなことを教えてくれる」
そうなのです
私もよくクライアントさんに尋ねるフレーズです
最高の未来の自分だったら、「今」何をすべきか、どう乗り越えたらいいのかを教えてくれます
そして、アナタの憧れる、尊敬する選手だったら、どうすると思う
世界のファイナリストだったら、チャンピオンだったら・・・
実際の行動や考え方は、知らなくてもいいのです
「こうじゃないかな」というイメージ、妄想でいいのです
そこから出てくる「アナタの気づき」が大事なのです
スカイツリーが出来上がる様子を眺めていた頃の自分に、聞いてあげたいし、あの頃の自分に向けても
「今、こうなってるよ」と伝えてあげたいです
何か、迷っていることがあったら、まずは最高の10年後を自由に妄想してみてください
そして、その自分にこう聞いてみてください👂
「2026年の（アナタの名前）はどうしたらいいと思う」
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
アナタの日常に、少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログであたお会いしましょう
MLB菊池雄星投手のメンタルを競技ダンサーにも！④ 「本当の自分はどうしたいか」を判断基準にする
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
今日で3月も終わり
一年の4分の１が過ぎました💨
早いですね
年度末でもあり、なんだか街中が忙しない感じがしています🌀
新年度も始まるということで、今年度こうなりたいという目標も新たにされている方もいるのでは
目標設定の仕方や考え方はいろいろありますが、根底に「本当に自分はどうしたいか」を考えると、それまでの価値観や思い込みに囚われ過ぎていた自分が発見できるかもしれません
MLBロサンゼルス・エンジェルスの菊池雄星投手は、著書「こうやって、僕は戦い続けてきた。」の中で、こう綴っています📕
『僕には「鳥肌を信じる」という信念があります。これは、初めてメジャーリーグの試合を観戦した日に生まれました。スタジアムに足を踏み入れた瞬間、全身に鳥肌が立ったのです。「僕はここでプレーするべき人間なんだ」と魂が震えました。それ以来、心が躍るもの、鳥肌が立つような感覚があれば、それに従うようにしてきました。』
私にも、似たような経験があります
コーチングスクールに入る直前、スクールの先生である宮越大樹さんと、先生の師匠である平本あきおさんのコーチングデモンストレーションを目の前で拝見できる機会がありました
平本あきおさんは、日本の名だたる大企業の経営者はもちろん、政治家、トップアスリート、芸能人まで幅広くサポートされているコーチング業界のカリスマ（公言許可が出ていている一部だと、2008年北京五輪柔道金メダリスト石井慧選手・元阪神タイガース矢野耀大監督など）
初見の人の課題について鮮やかに華麗に、かつとても慈愛に満ちたセッションを目の当たりにした時、心が震える感覚で✨
「私も平本さんのようなセッションをしたい」
「あんなふうにクライアントさんの心に寄り添う仕事がしたい」
と感動したことを、今でも覚えています
当時は会社員でしたが、この感動は社内の誰にも話しませんでした
『人生の大きな選択をする際に、身近な人に相談することには注意が必要かもしれません。親、先生、親友ー。近しい存在であればあるほど、私たちのことを思う「親心」が時として判断を曇らせる頃があります。』
そうなんですよね
「良かれと思って」「アナタのためを思って」「現実的に考えて」とかとか
それは、アナタが傷つくのを見たくない、一緒にいたい、とかの「親心」「純粋な気持ち」もあるでしょう
私も、社内の人間に「こんなに感動したんだ」という気持ちを話さなかったのは、会社という組織に守られ過ぎていると、何かにチャレンジしようという姿が、どこか「異端児」のように見られることを、身をもってわかっていたからなのです
『しかし、本当に大きな決断をするときは、ときにそうした心からの声を振り切る強さが必要になります。もっと言えば、周囲に反対されたくらいで断念してしまうような夢は、もしかしたら本当に叶えたい夢ではないのかもしれません。』
私は、クライアントさんに「本当に叶えたいことは、他人に言わなくていい
」
と伝えることがあります
周りの人に「そんなことはまだ早いよ」「そんな高すぎる目標じゃなくて、もっと現実的な目標にした方がいいよ」
と言われて、「そうだよな
」と思うくらいなら言わなくていい、と
なぜなら、アナタの素晴らしい「勇気」がくじかれているからです
それよりも
アナタがダンスを始めて、心が震えた瞬間はどのような場面でしたか
菊池投手が、メジャーリーグのスタジアムで鳥肌が立ったように、アナタが鳥肌が立つほど心が震えた瞬間はどんな場面でしたか
そして、どうなりたいと思いましたか
そこにアナタが「本当の自分はどうしたいか」
のヒントが隠されています
思い出してみてくださいね絶対見つかりますから
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では次回のブログでお会いしましょう