2018年11月28日＆29日食事内容

11月28日

●朝

コーヒー

自作スムージー

●昼

ミックスナッツ　40ｇ

レーズン　60ｇ

●夜

ご飯

鍋

サラダ

自作スムージー

11月29日

●朝

プロテイン21ｇ

●昼＆夜

ランチミーティングと会食のため外食

●総括

年末に入り、忘年会など外食が増えてきたため、食事のコントロールが難しくなってきたので、より意識的に食べる量を調整する。

2018年11月27日食事内容

●朝

プロテイン　21ｇ

●昼

おはぎ

ミックスナッツ　40ｇ

レーズン　60ｇ

●夜

ご飯

味噌汁

サラダ

カキフライ

自作スムージー

納豆

卵

●総括

帰りが22時を回ってからの食事だったが、昼節制した分空腹だったのか、普通に食べてしまった。この辺り翌日にかなり影響が出てくると思われるので、数字を真摯に受け止めて翌日以降の反省にする。

2018年11月27日体重増減結果

2018年11月21日朝：+600ｇ

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

2018年11月26日朝：+1,000g

2018年11月26日夜：会食のため計測せず

2018年11月27日朝：+400ｇ

2018年11月27日夜：-800g

増減量：-900g

考察：

会食の影響がもろに出てしまったので、27日の日中は意識して量を減らしたものの、その日は帰りが遅かった割に普通に食べてしまったため、28日の朝への影響が大きかった。