2018年11月26日食事内容

●朝

コーヒー　350ｍｌ

●昼

チョコレート　3個

ミックスナッツ　40ｇ

レーズン　60ｇ

●夜

会食

●総括

前日の反省を活かして、食事量のコントロールをしたつもりが、夜の会食で思った以上に食べてしまったので、27日以降再度調整をするよう意識をする。

2018年11月26日体重増減結果

2018年11月21日朝：+600ｇ

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

2018年11月26日朝：+1,000g

2018年11月26日夜：会食のため計測せず

増減量：-500g

考察：

25日の夜は自分が思っていた以上に食べてしまったことで、案の定体重増加につながった。空腹時間が長いことで思考停止状態で買い物をしてしまうという反省があるので、次回からは買い物の30分くらい前に買うものを決めておき、それ以外は買わない努力をする。

2018年11月25日食事内容

●朝

総菜パン1個

肉まん1個

●夜

サンドイッチ

自作スムージー

ラムしゃぶ（ラム肉、白菜）

オリーブ＆チーズ

●総括

朝から夕飯まで時間が空いたため、かなりの量食べてしまった。空腹時の食事のコントロールがまだできていないので、体重増加具合を見ながらより意識して食事量をコントロールする。