大阪ピラティススタジオ -3ページ目

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27Jul
- ピラティスではなくて十三の夏の風物詩のお話。
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。今年は梅雨明けから陽射しも容赦なく今週末には８月突入です。先日、子供からの希望もあり商店街の中にある氷屋さんにかき氷を食べに行きました。かき氷なんて何年振りなんだろう？というくらい久しぶりでした。(左･Wベリーミルクアイス右･コーヒーミルクアイス →店主さんお勧めだそうです。)よくメニューを理解出来ないままに頼みさすがに最後はもて余しましたがアイスクリームも入ってて500円はリーズナブル。普段から『体を温める』ようにお伝えしている私としては大きな声ではお勧めできない食べ物ではありますが(笑)レッスン後の火照った体に、夏限定でたまにはね。と思ったので今回は趣向を変えて、十三の夏の風物詩野口商店さんのかき氷をご紹介してみました。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
24Jul
- 夏場は便秘になりやすい？
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。猛暑続きの連休となりました。早朝から蝉の声が激しく、寝不足気味の朝でした。最近、ちょっとお通じが悪い････便秘気味という方はいませんか？水分は気をつけて取ってる。繊維質のものを摂るように心がけてる。『後は運動したら便秘治るかな？(笑)』夏場は汗をかくので、体内の水分が奪われ腸にまで水分が回らずに便が固くなりやすくなります。そして、エアコンや冷たいものの取りすぎにより、血行が悪くなり体が冷えて内臓の働きも悪くなり便秘になりやすくなると言われています。また、体が温度変化に対応でき、快適に過ごせる温度差は5～6度と言われていますが、35度を越える暑さが続き、室内との温度差が10度近くなる日が続くと体が対応出来なくなり自律神経のバランスを崩し、腸の働きに作用し便秘気味になるのだそうです。このパラセッターの上で背骨に負担がかかりにくいポジションへ導きながら意識して呼吸をし、自律神経を整えながら行うピラティスも効果的です。レッスンのお問い合わせはスリーランズHPから大阪でピラティススタジオをお探しならスリーランズ大阪でピラティススタジオならThreeLands（スリーランズ）。はじめての方は体験レッスンも受け付けておりますので安心してお申込み下さい。大阪府大阪市淀川区十三東2-10-8 merci osaka 4階（梅田からも1駅）。まずはお問い合わせお待ちしております。www.three-lands.comまたは、直接info@three-lands.comまで
15Jul
- ピラティスにダイエット効果はありますか？
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。昨日、そして、今朝方はすごい雷雨でした。梅雨明けも近そうです。昨日は昼間の空き時間に自分メンテナンスと勉強の為に京都まで。昨日は随分と人が多かったので不思議に思っていたのですが祇園祭の山鉾見物の人だったんですね。京都には何度も来てるのに祇園祭も山鉾も見たことがありませんでしたので昨日は少しだけ遠回りして山鉾を見物を。実は方向音痴なので、山鉾発見まで少し時間がかかりましたが(笑)今年も祇園祭は中止だそうですが人混みが苦手で来ることがなかった祇園祭のほんの少しを垣間見た気がして、得した気分になりました。話は変わりますが、先日『ダイエット効果はありますか？』とのご質問をいただきました。ピラティスはインナーマッスルを鍛える為、基礎代謝のアップによる脂肪燃焼、エネルギー消費量が増加しダイエットに効果的だと一般的には言われていますが、直接ダイエットに効きますとは申し上げられません。だだ、例えば週1回継続することによりむくみが改善され見た目にすっきりする、体が引き締まりまる、姿勢がよくなるなどの効果は期待できると思っています。ピラティス発案者のジョゼフ･ピラティス氏の有名な言葉があります。「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体の全てが変わる。」その期間は週1回で約3ヶ月と言われていますが、運動習慣をつけ継続することで確実に体は変わります。お客様の中には、2回目のレッスンに来られた時に姿勢がよくなっててびっくりしたことがありましたがその方はそれまで気づかなかった自分の体の癖や意識が変わり日常生活の中で立ち姿勢を見直すようにしたとおっしゃっていました。ダイエットへの効果も同じことが言えると思います。まずは、ピラティスで運動習慣をつけるところから始めてみませんか？レッスンのお問い合わせはスリーランズホームページ大阪でピラティススタジオをお探しならスリーランズ大阪でピラティススタジオならThreeLands（スリーランズ）。はじめての方は体験レッスンも受け付けておりますので安心してお申込み下さい。大阪府大阪市淀川区十三東2-10-8 merci osaka 4階（梅田からも1駅）。まずはお問い合わせお待ちしております。www.three-lands.comまたは、直接info@three-lands.comまで
25Jun
- ピラティスで骨盤底筋群を意識する。骨盤底筋群ってなに？
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。腰痛予防の為に腹筋を鍛える。以前こちらの記事に書きましたが腰痛予防の為にと始めた腹筋でかえって腰痛を酷くしていませんか？という内容です。『お家トレーニング。その腹筋の鍛え方は間違っていませんか？』こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。今日は立春ですね。立春とは名ばかりで昨日までの暖かさがまた遠退い…ameblo.jpピラティスでアプローチしていきたいのはインナーマッスル。例えば、腹横筋。側腹部の筋肉の中でももっとも深層に位置する筋肉です。腹横筋は片側が収縮すると体幹の同じ側の回旋に作用します。腹部全体を覆うコルセットのような形状をしており、腹横筋全体が収縮すると腹腔内圧を高め、腰椎を安定させると考えられています。骨盤底筋群はその名前のとおり、骨盤の下部に位置する筋肉です。表層と深層の2層構造をしています。骨盤底筋群は排泄コントロールに関係しています。尿を止めるには骨盤底筋群が収縮して尿道を狭め、尿を止めます。骨盤底筋群の筋力が低下すると尿を止めることが難しくなり、尿漏れの原因になります。咳やくしゃみなどで起こる尿漏れは骨盤底筋群の筋力低下が大きな原因のひとつです。腹横筋と骨盤底筋群は共に腰椎を安定させ姿勢の安定性を高めていると考えられています。腰痛予防においても重要です。尿意を止めて尿道、肛門、膣を締める運動と緩める運動を繰り返す効果的です。尿意を止めた状態で骨盤底筋を収縮させて、腹横筋を収縮させる。このことにより、効率よく腹横筋と骨盤底筋群の機能を改善することができます。骨盤底筋群聞いたことはあるけど何のことかわからない。どうすれは良いのかわからない。実はたまーにおトイレに間に合わなくなりそうになることがある。ピラティスを始めるといつの間に気にならなくなりますよ。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまたは、ホームページより大阪でピラティススタジオをお探しならスリーランズ大阪でピラティススタジオならThreeLands（スリーランズ）。はじめての方は体験レッスンも受け付けておりますので安心してお申込み下さい。大阪府大阪市淀川区十三東2-10-8 merci osaka 4階（梅田からも1駅）。まずはお問い合わせお待ちしております。www.three-lands.com
17Jun
- 今日もありがとうございました(^^)
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。今日の大阪は30度、真夏の暑さでした。( いただきました！いつもありがとうございます！)今日の午前中のレッスンは特に気になったこともあり呼吸をしっかりしながら、肩や首、背中の緊張をほぐすところから静かにスタートしました。腹式呼吸はわりとみなさん得意です。呼吸と共にお腹が膨れていくのでお腹に空気が入ってる？と思ってしまいますが肺に空気を入れながら横隔膜を下げて内臓も押し下げるようにして呼吸するのが腹式呼吸です。そして、胸式呼吸も同じように肺に空気が入っていますが、お腹は膨らまさずに行う呼吸です。そもそも呼吸は肺だけでするのではなく肋骨のまわりにある肋間筋やその奥の横隔膜も使っています。これらの筋肉が凝り固まると肩や首の筋肉を使って本来よりも浅い呼吸をすることになってしまいます。なので、肩こりや首のこりといった不調となって出てくるのです。とはいえ、今の時期は冬場程のかたさはなく、終始いい感じで午前中のレッスンを終えました。『あ～気持ちいい～せんせー、やっぱり全然違うー』今日もありがとうございました(^^)レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
20Apr
- 美脚効果だけじゃないマスターストレッチ
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。今日はマスターストレッチのご紹介です。元々はイタリアのバレエダンサーの為に作られたメソッドです。船底型の靴をはき、不安定さの中で体幹を使い足裏からバランスを保ちながら脚だけでなく、背中の柔軟性も得られるのが、このマスターストレッチです。からだの硬い方は、ふくらはぎやハムストリングス、そして、背中など背面がストレッチされ逆にからだの柔らかい方は、柔らかな動きの中で筋力を鍛えることが出来ます。バランスを取り動くことに慣れてきたら脚のアライメントに意識を向け動くことで、美脚効果にも繋がります。アンミカさんや長谷川京子さんなどを始め、モデルさん達のインスタでも目にするようになりましたがスタイルだけでなく、背面を動かすことにより肩こりや背中のこりをほぐすなど全身を整える効果もありますので年齢はもちろん、男女関係なく効果を感じていただけます。私は硬いから。とおっしゃる方でもレッスンの後ははっ！とするほど効果が出るのがこのマスターストレッチです。一度、お試しください。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』HPより info@three-lands.comまで私たちについてメニューご利用ガイド・料金お客様の声キャンペーンアクセスお知らせブログFACEBOOKINSTAGRAM東京都港区南青山2-2-15ウイン青山 543〒107-0062GOOGLE MAPTEL03-6416-0056（8:00–21:00 最終受付20:00まで）MAILinfo@lafeuille.jp©2017 LA FEUIL
06Apr
- 何となくの不調をピラティスで整える。
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。昨日はストレス解消と勉強の為に京都まで(2週間前の六角堂の桜です)年齢が40を過ぎて体調の変化を感じてはいませんか？例えば・なんとなくやる気がでない。・集中力が落ちた。・何だかいらいらする。・気分が落ち込みやすい。・夜中に目が覚めて熟睡できない。・冷え症がひどくなった。･疲れが取れない。等々内臓も年をとり若い頃のように正常で元気に働かなくなるとホルモンバランスにも影響してきて何となく不調という形で出てきます。ホルモンバランスによる体調や気持ちの変化は例えば、生理前のイライラや胸が張って痛い、足が浮腫みやすいとか女性であれば、以前から何かしら感じている変化だと思います。ピラティスはご自身の呼吸やエクササイズを行うことによって背骨や肋骨を動かしたり、骨盤を動かしたり骨に付随しているインナーマッスルにアプローチしていきます。背骨の横には自律神経が走っています。自律神経とは、交感神経と副交感神経のことで気持ちを高揚させるのが交感神経で、リラックスする方が副交感神経です。どちらもバランスよく働くことで体の調子が整います。何となく不調を抱えて、じっとしていないでピラティスで体の深いところから動かしてみませんか？60分のレッスンが終わった後のすっきり感を是非、感じてください。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』HPより info@three-lands.comまで
25Mar
- 金曜日の朝はピラティスのグループレッスンから1日を始めませんか？
  こんにちは大阪・十三『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。朝は小雨が降っていましたが少しずつ晴れて暖かな1日になりました。近くの神津神社の桜がとてもきれいに咲いていたので今日はそれをアップします。ここの桜は毎年、ほんの少しだけ開花が早いような気がします。スタジオのあるビルのちょうど裏側になります。この時期はほんの少し遠回りしてスタジオにお越しください。明日金曜日10時30分からはグループレッスンを開催しております。ピラティス体験はまず、グループレッスンで受けてみてはいかがでしょうか？朝から体がすっきりして気持ちの良い1日が過ごせますよ。※手指消毒、マスク着用をお願いしています。※定員3名に減らし、換気、間隔を十分に取り開催しております。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』HPより info@three-lands.comまで
22Mar
- ピラティスで呼吸を意識する。
  こんにちは大阪・十三『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。駅前の桜も咲き始めました。マスク生活も1年を過ぎました。マスクが日常的になり、呼吸の大切さを忘れてはいませんか？ここへ来て、もちろん、自分も含めてですが背中や肩まわりなどの違和感がいつまでも経っても治らないとおっしゃる方が増えてきました。そこで気がついたのは、呼吸の浅さです。これは、以前にも書いたのですがしっかりと肺に呼吸を入れ肺の周りの肋骨を動かすということはその周りの肋間筋やその奥の横隔膜などの筋肉も動かします。これらの筋肉が凝り固まると肩や首の筋肉を使って本来よりも浅い呼吸をすることになってしまいます。そして、肋骨は背骨に繋がっています。なので、しっかり肋骨を動かし肺に更にたくさん空気を送り込むことは背骨にも動きをもたらし、背中の張りや緊張を解くことにも繋がります。朝の出勤時から家に帰るまでの10時間以上をお昼ご飯時以外はずっとマスクをしている。また、別のお客様は、リモートワークが続き外に出ることも億劫になりスタジオにお越しになる日以外のほとんどを家で過ごされてるとおっしゃっていました。しっかりと深い呼吸をすることで体に酸素を十分に取り込み、エネルギーと二酸化炭素を生み出します。その老廃物として出た二酸化炭素を完全に吐き出すためにもしっかりとした呼吸をする必要があるのです。今はマスク生活で完全に二酸化炭素を吐き出すことはもちろん、下手をしたら吐き出した二酸化炭素を再び吸っている状態です。血液中の酸素や二酸化炭素の新陳代謝さえもままならないのです。意識をして呼吸をすることは今、とても大事なことだと思います。また、最寄りの駅に着き真っ直ぐ家路を急ぐ帰り道にはマスクを外して夜の澄んだ空気をたくさん吸ってたくさん吐いて帰って欲しいなと思います。健康であり続けるための第一歩はまず、呼吸。レッスンの中でも呼吸の仕方、お伝えしていきますね。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』HPより info@three-lands.comまで
24Feb
- 1日座ったまま過ごされてる方へ。股関節の話。
  おはようございます。大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。寒暖差の激しい毎日ですが体調は万全ですか？リモートワークで１日座ったままで過ごしていませんか？今日は股関節の話です。股関節は骨盤と太腿の連結部分です。ここは球状になっていて大きく動く構造のため歩く、立つ、座るという日常の動きがスムーズに出来るようになっています。運動不足などが原因で股関節を動かさないとどんどん硬くなっていきます。股関節には腸腰筋などの大きな筋肉も集中しているので動かさないことで骨盤回りの筋肉まで硬くなってしまい動かさないから硬くなる硬くなるから動かさない悪循環が生まれてしまうのです。股関節が硬くなると例えば・姿勢が悪くなる・肩や首が凝る・腰痛・疲れやすい・お腹が出る・お尻が大きくなる他にも、筋肉が強ばることによって血流も悪くなり・足が浮腫む・冷えなどの不調となってでてくることも。お心当たりはありませんか？ピラティスで股関節をほぐし、骨盤の歪みを改善し、運動不足を解消しましょう。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』HPより info@three-lands.comまで
09Feb
- ピラティスが自律神経を整える理由。
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。少し寒さの戻った週明けとなりました。どんな週末をお過ごしでしたか？1週間仕事を頑張ってさぁ～お休みとなれば睡眠不足を解消したい。疲れを取る為にゆっくり休みたい。と、誰もが思います。けれど、疲れているそんな時こそいつも通りに起きて動いた方が自律神経が整い、疲れの回復も早くなります。自律神経の働きとして交感神経は日中、副交感神経は深夜にピークを迎えます。お休みだからといって朝寝坊したりだらだらと昼寝をしていると自律神経は乱れてかえって疲労が抜けにくくなるのです。「1日寝ていたのに夕方起きようとしたら体がだるくて動けなかった。」という経験はありませんか？□■□■□■□■□■□■□■□■□■□この自律神経。運動により整えることが可能だというお話は以前にも書きましたが呼吸が浅く早くなるハードな運動は極度に交感神経が高まり、副交感神経は低くなり自律神経のバランスを逆に崩すことになりかねません。また、活性酸素が大量に発生して、老化を早めてしまうリスクもあるのだそうです。例えば、ジムでトレーニングや毎日のランニングを日課とするような運動は自律神経を整えるという意味においてはあまりお勧めできない運動と言えます。アスリート並みの筋力やトレーニングを必要としてる方でなければゆっくり深い呼吸をしながら行えるピラティスは副交感神経の働きが低下し始める30代以降にうってつけの運動ということになります。「からだが軽くなりました」レッスンを終えた後、お客様からよくお聞きする言葉です。ピラティスレッスンの後、日頃の疲れが不思議と取れてしまう理由はここにありました。体験レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』ホームページからまたは、info@three-lands.comまで。
03Feb
- お家トレーニング。その腹筋の鍛え方は間違っていませんか？
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。今日は立春ですね。立春とは名ばかりで昨日までの暖かさがまた遠退いた寒い日になっています。今年に入り、新たな緊急事態宣言からリモートワークが更に増えて不調を訴えるお客様も増えて来ました。『食卓テーブルで仕事をしてる。でも、高さが合わなくて肩こりがひどくなった。』『机と椅子を買ったけど、いつまで続くかわからないから安いのを買ったら、お尻痛くて。』背中や肩、腰だけでなく1日ほぼ動かない生活の中で脚の浮腫や下半身の重だるさを感じてるお客様が増えてます。『動いたら良いのはわかってるんだけど腕を回したら本棚に手がぶつかるの！(笑)』□■□■□■□■□■□■□■□■□■□みなさんはどんな座り方が楽ですか？ソファに座ってテレビを見てる姿勢とか？例えば、こんな感じただ、この形(骨盤を後傾させて、お尻を前の方に滑らせた形)の座り方を続けていると常に押し付けられている胸椎のあたりの筋肉が硬くなりますし背中の筋肉は腰に繋がってるので腰の筋肉の硬さや張りの原因になり、猫背の姿勢を作ります。また、腹部はゆるみ、骨盤の後傾を続けていることにより立った時や歩行の際に股関節の動きを妨げ後々股関節に痛みを感じるようになったりします。正しい姿勢で座れないのは腹筋がないから、体幹を鍛えなくては、と今はお家トレーニングで腹筋されてる方もいらっしゃると思います。腹部を鍛える＝腹筋まず一番に思い浮かべるのは、仰向けに寝た状態から身体を起こしてくる腹筋かと思いますがこの方法で鍛えられるのは「お腹が割れる｣と表現される腹直筋です。この腹直筋は腹部の前壁をなしていて、一番表層にあるアウターマッスルになります。もしかして、この腹筋をされてる方の中に腰痛がひどくなったという方はいらっしゃいませんか？実はこの腹直筋。外的刺激から身を守る役割はするのですが身体を支える役割は少ないのです。お腹には、前を腹直筋が、側壁には腹斜筋側壁から後ろへかけては腹横筋、後ろには背筋群がありこれらが同時に収縮すると腹腔が張って体幹が安定します。中でも腹横筋はコルセットの代わりをするとも言われていて、体幹の安定には欠かせない存在です。そして、また、この腹横筋のコルセットは腰痛予防には欠かせないインナーマッスルになります。ピラティスではこの腹横筋などのインナーマッスルにアプローチしていきます。仰向けに寝てゆっくり息を吐き出してお腹をへこませる。肋骨下部をしぼめていく。ピラティスはこの腹部のコルセットを作り体幹を安定させながらエクササイズを行います。体幹が安定すると骨盤もニュートラルに保たれ椅子に正しい姿勢で座ることも楽になりますよ。週1回の体と心のリフレッシュにピラティスをご活用ください。体験レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』ホームページからまたは、info@three-lands.comまで。
15Jan
- ピラティスで免疫力アップしましょう！
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。今週は暖かな1週間になりました。今週火曜日は隔週開催のグループレッスンクラスの日でした。定員を3名までに縮小し、スタジオいっぱいに広がって、開催させていただきました。年末年始からこの週末まで、寒さが厳しかったこともあり、つい背中を丸めがちだったり、在宅ワークやスマホの使い過ぎや運動不足により、背中や肩が痛かったり張っていたり。最近、お客様から背中や肩、首に関する不調を多くお聞きしていたこともあり今週のレッスンはパラセッターを使用していきました。背骨を溝にはめるように仰向けに寝ると両方の山で背骨周りの筋肉を優しく刺激しながらのエクササイズが可能になります。また、このパラセッターの上で意識して呼吸を行うことが全身をリラックスさせ、自律神経を整えていきます。背中や肩こりなどの不調の他にも･便秘気味･だるく、疲れやすい･頭痛を起こしやすくなった･むくみ･太ってきた等々最近、気になってはいませんか？ピラティスで運動不足を解消して免疫力アップしていきましょう。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで※マスク着用、手指消毒のご協力をお願いしております。※窓を開けての換気を実施しております。※マットや使用器具のアルコール噴霧消毒を実施しております。
04Jan
- 新年あけましておめでとうございます。
  新年あけましておめでとうございます。大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。初出勤前にスタジオ近くの神津神社に初詣に行きました。例年なら4日の今日も参拝の行列が鳥居近くまで続いてるのですが今年は屋台はもちろん、参拝の行列もなくなっていました。本年もまだまだ不安のぬぐえない中でのスタートとなりましたが皆様が健康で楽しんで毎日を送れるようにピラティスを通してお手伝いさせていただきながら私自身もまた楽しんでレッスンさせていただきます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
29Dec
- 年末年始の営業日のお知らせ
  おはようございます。大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。早いもので今年も残すところ、あとわずかとなりました。今年は年明けから予想もしなかった流れで始まり、日常生活もままならない日が続きました。その中でも、健康で楽しんで毎日を送れるようピラティスを通してストレス解消、運動不足解消、免疫力アップ等のお手伝いをさせていただきながら気がつけば、あっという間の1年でした。変わらずに足をお運びいただいたお客様、ままならない日の中で、何かと気にかけてくださったたくさんの方々に感謝の1年です。来年も引き続き、消毒、換気、マスク着用等の感染対策を行いながら年末は12月30日(水)まで年始は1月4日(月)から営業いたします。体験レッスンはいつも通りinfo@three-lands.comにて受付しております。来年もどうぞよろしくお願いいたします。
16Dec
- ピラティスで健康で充実した休日を過ごしませんか？
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。今週に入って急に冬らしい寒さになりました。寒くなるとお布団からなかなか出られませんよね。お休みの日はいかがですか？寒いから、疲れているから、せっかくのお休みだから、とお昼頃まで寝てる方も、ひょっとしていらっしゃるかもしれませんね。実際には普段の睡眠不足を補うために必要な睡眠時間は、いつもよりプラス1時間程度といわれています。起きる時間が平日と大幅にずれてしまうと体内時計が狂い、逆に身体が疲れてしまうこともあります。そんな経験はありませんか？身体の疲労回復には週末の運動がオススメです。運動は免疫力アップ、疲れにくい体づくり、ストレス解消になるなど、様々な身体にいい効果が実証されています。身体を動かさないでいると筋肉も関節もどんどん錆びついてしまって更に疲れやすくなります。健康な毎日を過ごすために是非、週末に運動する習慣を取り入れてみてください。健康な毎日と一緒にとても充実した休日が過ごせますよ。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
04Dec
- ピラティスで免疫力アップ
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。早いもので今年も残すところ、あとわずか久しぶりに行った西宮北口のガーデンズで大きなクリスマスツリーを見て12月になったんだと改めて思いました。今年は本当にせわしなくいつの間にか過ぎてしまった感じがします。さて、12月。12月は、日照時間が最も短くなる冬至を迎えます。今年もやっと最近になって日中の気温も低くなり、冬らしさを感じる日が増えてきました。(今夜はお鍋かな？でも、野菜室の山芋はどうしようかな？)と考えながら何となく開いた食薬の本の『今週食べるとよい食材』に山芋が。山芋、とろろ芋は漢方薬にも使われるほど特に、冬の時期の食べ過ぎに役に立つのだそうです。アミラーゼによる消化促進、ネバネバ成分による血糖値の上昇抑制や胃の粘膜保護それから、今、必要とされてる抗ウィルス作用、免疫力アップ等にも力を発揮するそうです。最近、スーパーでも手に取りやすい値段で並んでいますしちゃんと、必要とされてる時期に必要な食材はあるのですね。(今夜は濃い目のお出汁にお鍋の具材を入れて火が通ったらとろろを投入しよう。)美味しくて胃腸から温まる、ちょっとお薦めのお鍋です。さて、免疫力を高めるのに必要とされてるものとして【運動】【栄養】【睡眠】の3つがあげられます。免疫力を高めるにあたって、適度な運動を習慣づけることは非常に効果的です。これは、体中の筋肉を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くからです。さらに、運動により代謝がアップし、若々しく健康的な体づくりに繋がります。ピラティスはリハビリ発祥のエクササイズです。その方に合った形で無理のない適度な運動として続けていくことができます。免疫力アップと健康な体づくりのためにもピラティス始めてみませんか？まずは、体験レッスン。レッスンのお問い合わせは info@three-lands.com
12Nov
- ダイエットにピラティスをおすすめする理由。からだと心を整える。
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。秋らしい毎日が続きます。今日も空き時間に柿を買いに行きました。柿は｢柿が色づくと医者が青くなる。」と言われるほどに栄養価の高い果物だそうです。ビタミンCをはじめ、カロテンや食物繊維が豊富で、免疫力の向上や美肌効果も高いそうです。免疫力や抵抗力などいろいろ言われる今、食べるとよい果物ですね。□■□■□■□■□■□■□■□■□■美肌への意識もそうですが、女性の多くがダイエットを意識、もしくは、経験してるかもしれません。運動をせず極端に食べ物を制限して痩せるダイエットは、自律神経のバランスを崩すので決して良くないことはご存知かと思います。では、どんな運動でも良いのか？と思われると思いますが私がピラティスをおすすめする理由はピラティスは自律神経の働きを整え、ホルモンバランスが良くなることが医学的にも証明されてるからです。脛椎(首の骨)と仙骨(尾てい骨の上)に副交感神経を高めるポイントがあります。姿勢を正しくし背骨の動きをよくするピラティスを行うことで自律神経のバランスを整えながら、身体の深い部分の筋肉を鍛えていくことができます。体重が気になると、｢痩せること」ばかりを一番に考えてしまいがちになりますがまずは、｢姿勢を正しくすること」で若さや美しさをキープしストレス等による暴飲暴食や甘いものを抑え生活の中から自然にダイエットに繋げていくことが出来ます。お客様の中には、｢週に1度レッスンに来るようになってからは自然と甘いものを控えるようになった。」とおっしゃる方もいらっしゃいます。もちろん、個人差はありますが自分への意識が変わると体も自然と変わっていきますよ。体験レッスンお問い合わせ info@three-lands.comまで
12Oct
- ピラティスで冷えないカラダを手に入れる。
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。この週末、お客様から棗(なつめ)をいただきました。時々、韓国料理の『参鶏湯』風のものを作るのですがそれなら、棗がたくさんあるから使ってみて、と。棗は冷え解消、免疫力アップなど気と血を補う温性の薬効を持ち、漢方や薬膳に使われる赤い実です。これからの季節と女性にはぴったりの食材です。□■□■□■□■□■□■□■□■□■冷えないカラダを手に入れる為によく言われていることと言えば血流を良くすること。それは、食事だったり、入浴であったりするわけですがもちろん、トレーナーとして一番のお薦めは運動すること。特に下半身を鍛えることが血流促進の近道と言われています。普段から運動する習慣のない人は、血流が悪くなり、毛細血管のゴースト化が進んで冷えに悩んでる傾向にあります。『ふくらはぎは第二の心臓』という言葉がちょっと前に流行りましたがふくらはぎの筋肉が収縮することで静脈を圧迫し、血液を心臓へ送るポンプのような役割があります。ふくらはぎの衰えると血流が悪くなり老廃物がたまりがちになります。もちろん、ふくらはぎだけでなく、大腿四頭筋も血流アップには欠かせない筋肉。ピラティスで下半身を穏やかに鍛えて今年の秋冬はぼかぽかと冷えないカラダを手に入れましょうレッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
22Sep
- 女性特有のつらい時期をピラティスで楽に楽しく。
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。暑さ寒さも彼岸までとよく言いますがとても心地の良いお天気が続いた連休になりました。女性には毎月生理があり、重い軽いなどのしんどさはもちろん人によって違いますがだいたい1週間を生理の期間としたら2日目が一番しんどい時期になるのかな。そのあとの排卵時期までの2週間ほどは生理期間を含めて何となくすっきりしない。やっと解放されて体が軽くなり始めたと思ったら今度は次に始まる生理までの1週間～10日ほどはじわじわと生理前症候群(PMS)の症状に見舞われる。『改めて考えてみたら、女性の体がすっきり軽くてすっごく元気な時ってとても貴重よね(笑)』『そのちょっと辛い時期も楽に楽しく過ごしたい。』そんな会話から思い出した過去記事からのピックアップです。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□「先生、ピラティスって生理痛に効くんですか？」先日、お客様に訊ねられました。レッスンが終わった後、何だか治ったみたいだったしPMS（月経前症候群）の時期もレッスンの後は楽になってる気がする、と。ピラティスは体幹を鍛えるもの。インナーマッスルを鍛えるもの。と認識している方もたくさんいらっしゃると思いますが特にマンツーマンレッスンではその方の体調や筋力、体に合わせて行います。そして、ピラティスはリハビリ発祥。無理なく体を動かし、正しい状態へと導くエクササイズのため、激しすぎず適度な運動をすることになります。普段使っていない筋肉を動かし、全身をまんべんなく動かすことにより穏やかに筋肉へアプローチしながら血行を促進し、女性特有の辛い症状の緩和にも効果は期待できます。病院から指導を受けている方でなければレッスンも大丈夫です。レッスン前に何でもお話くださいね。体に負担をかけずに楽しい時間を過ごしたら重たい体もすっきりしますよレッスンのお問い合わせは info@three-lands.comまで