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07Sep
- ピラティスで背骨を意識して健康になる。
  こんにちは大阪･十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。不安定なお天気が続いてます。今週もしばらくは傘が手放せそうにありませんね。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□『背骨が硬い。』と感じたことはありませんか?　　例えば、前屈した時に床に手が届かないと『体が硬い。』って言いますよね。『体が硬い。』って改めて考えてみると一体どこを指して『体が硬い。』って言ってるんだろう？と思いませんか?筋肉が硬い。脚の柔軟性が低下している。関節の可動域がせまくなってる。骨盤が正常な位置にない。などいろいろなことが考えられますがその中でも注目したいのが『背骨』です。人間は本来、背骨のしなりを使ってその力を腰や膝、腕に伝えて体全体を動かしています。例えば、前屈に関して言えば背骨をしならせて腰から曲げ、腕、膝、足をのばしながら全身を使って床に手をつけに行きます。背骨は体の中心にあって繋がりのある部位の動きにとても関係してくるのです。本来、背骨はS字カーブになっています。それも、1本の棒ではなく、ひとつひとつブロックが積み上げられてる様な状態です。けれど、定期的に運動していない生活をしていると当然、背骨は硬くなり、そのブロックも動かなくなります。更に、パソコンやスマホを見るために下を向いて生活することが多くなり背中がまるまったまま固まってしまってたり中には背中のS字カーブが小さくなってる人もいらっしゃいます。背骨のブロック同士の間にはたくさんの神経が通ってることもあり疲れやすかったり、ヘルニアになりやすかったり呼吸も浅くなるので　自立神経系にも影響及ぼします。そういう私も、日々の生活の中での癖や負担をかける生活習慣によって視力の低下や呼吸のしずらさに繋がってることを感じています。ピラティスで背骨へ意識を向けてみませんか？背骨を意識して動かすと肩こりや背中のこりはもちろん、背筋も伸びて身長も高くなりますよ。レッスンのお問い合わせは info@three-lands.comまで
04Sep
- ピラティスで叶う望みはひとつじゃない。
  こんにちは大阪･十三のピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。今週は突然の雨に驚かされた毎日でした。また、この週末は大きな台風が来るようです。ひどい被害なく過ぎるといいですね。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□｢姿勢が悪いから。｣｢姿勢をよくしたい。｣そうおっしゃられてレッスンに来られるお客様の中には膝を曲げて腰を落とすような形で立っていらっしゃる方が結構、多くいらっしゃいます。ちょうど、この写真がそうですが膝が曲がってるので、その上に乗る骨盤や背中が位置を変えてバランスを取って立つ必要がある為それが姿勢の悪さとなって出てきてしまうのです。そう。胸が張れれば姿勢が良くなるわけではないんです。マンツーマンピラティスは、お客様のなりたいに合わせたメニューでレッスンを進めていきながら全身のバランスを整えていきます。なので｢姿勢をよくしたい。｣だけでなく･肩こりや腰痛予防･脚が細くなりたい･ぽっこりお腹が気になる･ヒップアップ･代謝アップ･運動不足解消等々叶う望みはひとつじゃありません。運動が苦手とおっしゃる方もいらっしゃいますが却って、苦手意識のあった方の方が楽しんでご継続していらっしゃる気がします。私にも出来る！が見つかると楽しいですよね。まずは、お気軽に体験レッスンを。レッスンのお問い合わせは info@three-lands.comまで
25Aug
- ピラティスで姿勢改善･お客様ビフォーアフター
  こんにちはピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。先週は38度、39度と殺人的な暑さが続きました。今年の夏は特に、職場やご自宅でエアコンの効いた部屋にいることが多いと思います。仕事始めの月曜日から、いきなり肩凝りに見回れるとかちょっとしたことでふくらはぎがやたらとつる、など不調をおっしゃるお客様が続きました。ここらで、ちょっと、冷えを疑ってみてくださいね。暑いから汗をかく。汗をかきたくないから、エアコンを効かせる。あ～なんて気持ちがいいけれど体は芯から冷えています。シャワーではなく、湯船につかってみるとよくわかりますよ。そして、ピラティスで敢えてしっかりと汗をかいてデトックスもしていきましょう。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□今日はお客様のBefore&Afterです。お客様にとっては久しぶりのレッスンでしたが胸が開き、お腹が引き上がり、体重移動と共に立ち姿勢の印象が変わりました。60分のレッスンでこれだけ変わることを改めて確認した時間になりました。お写真ご協力ありがとうございましたレッスンのお問い合わせは info@three-lands.comまで
13Aug
- ピラティスでストレスから解放してあげましょう！
  こんばんはピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。長かった梅雨が明けたら、途端に酷暑の夏が始まりました。お盆休みをどうお過ごしですか？今年はコロナのこともあり、帰省なさらずにご自宅でゆっくりされてる方も多いと思います。昨日は自身のブラッシュアップの為の研修に行きました。パラセッターといいます。私のレッスンでは度々登場するアイテムですが背骨を溝にはめるように仰向けに寝ると両方の山が背骨周りの筋肉を優しく刺激しながらのエクササイズが可能になります。左右のバランスを整え全身の歪みを整える効果もあります。また、このパラセッターの上で意識して呼吸を行うことで背骨に負担がかかりにくいポジションへ導きながら全身をリラックスさせ自律神経を整える効果もあります。今年は思いもよらないストレスにさらされがちな毎日が続いています。週に1度のピラティスで体も心もストレスから解放していきましょう。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
30Jul
- お客様のビフォーアフター
  今日はお客様のBefore&Afterです。コロナの影響で３ヶ月近く空いての再開でしたが来られる度に体が変わってきてましたし確認したい！！と思い写真を撮らせていただきました。(ご協力ありがとうございます！)左はちょうど１年前です。肩の位置、背中のライン、バストの位置を含め立ち姿がきれいになってます。それから、写真からはわかりにくいですが体がかなり引き締まり実はXO脚気味の脚が気になっていましたが今はそれほど気にならない状態です。これから先、まだまだ楽しみです。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
07Jul
- 外側から内側から体を整えて免疫力をあげる。
  こんにちは大阪・十三にありますピラティススタジオ『 three-Lands （スリーランズ）』トレーナーの四辻です。まもなく、梅雨があけると聞いていましたが降り止む気配もなく今年も後半になり、大きな被害の出る梅雨となってしまいました。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□また、お茶の話なんですけどね。先日、お客様との他愛ない話の流れからハトムギの話になりハトムギ茶はハトムギに含まれるヨクイニンがイボを取ってくれる美肌効果のあるお茶ですよ～という話をさせていただいたのですがふと思って、ある本を開いたらまさに、7月に取るとよい食材のひとつだったのでひとりで小躍り(笑)してしまったのですがこのハトムギは梅雨の時期にからだにたまりやすい余分な水を抜き、ダルさや浮腫を軽減するのだそうです。別名「ヨクイニン」で免疫力をあげる働きもあるのだそうです。免疫力をあげることは、今、一番皆さんが気にされてることですよね。ちなみに、この本によると今週はこのハトムギと合わせてココナッツオイルを取るとよいそうです。中鎖脂肪酸はよく耳にしますよね。詳しいお話は本の内容にも触れることにもなるので、ご興味ある方はお調べいただくことにして実はこの間のルイボスティーもそうですが、結構よいタイミングで自身が取ってることに後から気づかされたりします。体は自然と必要なものを求めてそして、手に取ったり、口に入れてると私は思っているのですがそれでも、食欲がない時や何をしても疲れが取れない時の私のちょっとしたバイブルになっています。ピラティスと一緒に生活に取り入れていくことできっと体は内側からも外側からも整っていくと信じてゆる～く実践しています。まぁ～実践するしないは別としてこの本、ちょっと面白いですよ。食べ物への意識も少し変わるかもしれません。レッスンお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
29Jun
- 冷えのお話。
  こんにちはピラティススタジオ『スリーランズ』　四辻です。この週末も梅雨の中休みのような晴れの日が続きました。今夜あたりから、また、まとまった雨になるようです。雨に蒸し暑さが加わるとますます、エアコンの効かせた部屋やオフィスに1日中いることが多くなります。『エアコンの効いた部屋やオフィスに1日中いる。』一見、快適なようではありますが身体は思いのほか冷えてしまいます。先日も『ワンルームなんだけど、我慢出来ずにドライかけ続けたら、すっごく寒くなって！』と、いう話をお客様からお聞きしたばかり。冷えを顕著に感じられる方は調整も可能ですがそうでない方は本当に知らないうちに体を冷やし続けてだるさ、疲れがとれない、肩こりや腰痛などの体調不良となってあらわれます。また、その冷えた室内と暑い屋外との温度差で自律神経のバランスが崩れることも大きな原因になります。その上、暑いからと冷たいお水や甘いジュースをがぶ飲みすることにより胃や内臓まで冷やしてしまいそれがまた、ポッコリお腹の原因にもなります。◎身体を冷やしすぎない◎適度な運動◎温かい食事◎シャワーではなく　お風呂で温まる　等週に1度ピラティスで体を動かし適度な汗をかいてできるだけ体を温める生活をすること。エアコンでの温度調節、冷え対策や熱中症対策を取りながら上手にこれからの季節を乗り切りたいものです。当スタジオではレッスンの後に温かい『ルイボスティ』をお出ししていますがこの『ルイボステイ』にはこんな効果があります。・デトックス効果・活性酸素除去→美肌や筋肉疲労に・ミネラル補給・便秘解消&整腸効果・アレルギー症状の緩和・リラックス効果等々※ただし、飲み過ぎるとお腹がゆるくなることもあるので　1日500ml程度にとどめるようにしましょう。リモートワークが続き、エアコンのによる冷えや運動不足による不調を感じ始める前にご自身の生活を振り返ってみるのもよいかもしれません。
12Jun
- マスク着用で水分補給を忘れていませんか？
  こんにちは大阪・十三のピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。暑くなると話題にしてしまうのがお水の話。そして、マスクを着用することが常になっている今も、熱中症予防だけでなく水分補給の少なさが下肢のだるさや浮腫みとして現れることが多くレッスン前にお聞きすることが増えています。お水はちゃんと飲んでますか？どれだけ飲んでますか？1日2リットルは飲まないといけない。みなさん、よくお耳にされてると思います。「2リットルって難しい。」「お腹ちゃぷちゃぷやん。」「おトイレにばかり通いそう。」お茶を飲むことはしてもお水を飲むのは難しいとおっしゃる方はまだまだ多いです。「だって、味がしないし。」確かに。「でも、緑茶は飲みます。」いえいえ。お茶はカフェインの利尿作用で体内にはとどまりませんから水分としてはノーカウント。たくさん飲んだら、体にとどまらずそれこそ、おトイレに通います3食きちんとご飯を食べてる方でしたら食事から0,8～1リットルの水分を摂っていると言われてるので水として飲む量は最低1リットル程。1リットルって言われたら大丈夫そうな気がしませんか？500ミリリットルのペットボトル2本分。鞄に、デスクに置いて気がついたら、飲めますでしょ？ただ、人間が1度に吸収できる水分量は200ミリリットル程度と言われてるので一気にごくごくはなし。だから、お腹ちゃぷちゃぷもなしこれからは特に汗をかき水分が失われるから最低1リットルを目安に気をつけて水分補給出来るといいですね。お問い合わせはinfo@three-lands.comまで
09Jun
- ピラティスで太りにくい体を作る。
  こんにちはトレーナーの四辻です。暑くなりましたね。そして、明日からは雨の予報。近畿地方も梅雨入りしそうです。骨盤がゆるむと太りやすい。という話は耳にしたことはありますか？骨盤の変化がもっとも著しいのは身を持って感じていらっしゃる方もおられると思いますが出産前後ですよね。お腹の赤ちゃんが育っていくほどに骨盤も拡がり出産直後は骨盤がもっとも拡がります。出産後の骨盤が拡がってる時期に無理をしてしまうと骨盤は拡がりっぱなしになります。この時に拡がった骨盤が拡がったまま動かなくなって拡がりっぱなしになってしまうと太りやすいのだそうです。骨盤は加齢によっても自然な形で拡がっていき、年齢と共に肉付きがよくなるのもこのせいではないか？と思うのですが骨盤がきちんと動くようになるとその余分な脂肪や贅肉がおちると言われています。『骨盤ダイエット』という言葉をよく耳にした時期がありましたがなるほど、そういうことなのだそうです。ピラティスで骨盤を意識して動かし腰まわりの筋肉を鍛えることで余分な贅肉や脂肪をおとす。なおかつ、インナーマッスルを鍛えることで内側から引き締めていく。まずは、ピラティスの基本となるニュートラルとCカーブを緩やかに行ってみましょう。骨盤をゆりかごのように転がすようなイメージで。継続することでボディーラインは確実に変わります継続は力なり。です。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで。
31May
- ピラティスが骨盤の歪みを整える。
  こんにちは大阪・十三にありますピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーのよつじです。雨の日曜日です何となく暗かった5月の空気を一掃してくれるといいなぁ～と思いながらゆっくりといつものリズムを取り戻しつつある週末です。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□昨日、突然、自分の体に異変を感じました。下半身はまっすぐ前を見て立っているのに上半身は勝手に右を向いてることに。一体、私に何があったんだって程、顕著な歪みです。原因は必ずあります。心当たりはいつも向かっているパソコンの場所です。そして、今週はいつもよりパソコンの前にいる時間が多かったのです。普段、特に不便に感じていないことでも実は体に無理を課している、というのはよくあること。その無理な動きが癖になっていて同じ不調を繰り返すこともあります。骨盤の歪みは放置していると歪んだ骨盤に合わせて体がバランスを取ろうとするので必ずどこかに無理がきて痛みを発生させます。痛みが出てから、はっ！とするのは実は私にとってはあるあるでしたので（自分のことは結構、後回しです。反省はいつもしています）レッスン前に自分の時間を。ほんの10分ほどですが上半身が勝手に右を向くことがなくなりました。骨盤が整うとそれに合わせて全身が整います。骨盤の歪みが整うと上半身はその上に正しく乗ることができるからです。骨盤が整うと自然に背中もすっと伸びて姿勢もよくなりますよ。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで
28May
- 呼吸を大事にしながら、また一緒にピラティスを始めましょう！
  こんにちは大阪・十三にありますピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。先月からの緊急事態宣言が解除され休業要請の緩和から後、通常営業を始めております。換気に気をつけ、レッスン毎に器具やマット、手指の消毒等の対策を取りながらトレーナーの体調管理、マスク着用でのレッスンを継続して参ります。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□久しぶりにレッスンを始めてまず気になったのは、みなさんの呼吸の浅さでした。腹式呼吸って昔からよく知られたポピュラーな呼吸法ですよね。ただ、お腹を膨らませる腹式呼吸も空気は肺に入っています。腹式呼吸だから、お腹に空気が入ってる？と思ってしまいますが肺に空気を入れながら横隔膜を下げて内臓も押し下げるようにして呼吸するのが腹式呼吸です。そして、胸式呼吸も同じように肺に空気が入っていますがそもそも呼吸は肺だけでするのではなく肋骨のまわりにある肋間筋やその奥の横隔膜も使っています。これらの筋肉が凝り固まると肩や首の筋肉を使って本来よりも浅い呼吸をすることになってしまいます。前回、どこかで書いていますが肋骨は背骨に繋がっています。なので、しっかりと肋間筋を使って肋骨を動かし肺に更にたくさん空気を送り込むことが背骨にも動きをもたらし、柔らかさを作ります。そして、その後に続くピラティスの動きにも影響していくんですね。呼吸を大事にしながらまた、一緒にレッスン始めていきましょう
18May
- 免疫力アップは背骨から。
  こんばんは大阪・十三にありますピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーのよつじです。先日、イタチにでくわしました。十三は街中でも、たまに目の前をするする～イタチが横切ったりします。動物がお嫌いな方もいらっしゃるかもしれませんが側溝からひょっこりだした顔はちょっとかわいいですよ。この1ヶ月ほどの間で、それまでのめまぐるしいほどの時間がゆっくりと流れていくようになりました。このイタチに気づけたのも、足を止めての撮影会（笑）もそのおかげです。ひとつひとつのことを丁寧にこなしていくってとても贅沢なことですね。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□自律神経の話はたまに耳にすることもあると思います。自分の意志とは無関係に働き体の働きを休むことなく調整している続けているのが自律神経です。自律神経には副交感神経と交感神経とがあってバランスをとりながら体の機能を調整しています。リラックスすることで副交感神経を優位にします。副交感神経が優位になると白血球のリンパ球が増加します。リンパ球にはキラーT細胞とB細胞という免疫力に力を発揮する細胞があります。なので、免疫力アップにはストレスのない毎日が必要ということになります。逆に、イライラや心配事があることで交感神経が優位な状態が続いていると白血球の中の顆粒球を増やし、免疫力を弱めてしまうのです。外出自粛が続いてイライラしていませんかさ、まずはここで深呼吸肋骨をしっかり動かして肺にたくさん空気を入れましょう胸式呼吸は交感神経を優位にすると言われていますがそれよりも注目したいのは、肋骨を動かすことで、肋骨につながる背骨にも動きをもたらすことです。自律神経は背骨を介して広がってるので背骨を動かすことで自律神経にも刺激を与え、交感神経と副交感神経のバランスを整えていくことができます。呼吸と同時に　ピラティスのこんな動きも取り入れてみてください。また、血液は背骨にある骨髄で造られています。背骨が運動によって刺激を受けることで造血が促されるのです。免疫力アップは背骨から。緊急事態宣言の解除まではもう少し時間がかかりそうですが外出自粛や手洗いなどの感染予防対もさることながらご自身の免疫力アップを忘れませんように。レッスンのお問い合わせは　info@three-lands.com　まで
11Apr
- 健康であり続けるための第一歩はまず呼吸から。
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーのよつじです。今日は随分と風の冷たい週末となりました。先日、王子動物園で満開の桜を見ましたがたぶん、もう散ってるでしょうね。まずは、ホームページにも記載させていただいておりますがスタジオは営業継続という形を取らせていただいております。今回のコロナウィルス感染症に関しては終わりが見えないこともあり様子を見ながら随時、対応させていただきたいと思っております。体験レッスン等、新規のお客様に関しましてはしばらくの間、お断りさせていただきます。ご理解いただきますようよろしくお願いいたします。□■□■□■□■□■□■□■□■□■□今日は呼吸の話をしようと思います。今、コロナウィルスに身構えて呼吸することさえ、ままならない感じにはなっていませんか？自宅に籠りきりのストレスで浅い呼吸になっていませんか？よく耳にするのは腹式呼吸ですよね。ヨガがそうですが腹式呼吸は、リラックスする副交感神経が優位になることで知られています。ピラティスは胸式呼吸です。交感神経優位になり、筋肉を鍛える際に効果が期待できます。なので、筋肉にアプローチするピラティスにはこの胸式呼吸なんです。それから、もうひとつ。しっかりと深い胸式呼吸をすることで体に酸素を十分に取り込み、エネルギーと二酸化炭素を生み出します。その老廃物として出た二酸化炭素を完全に吐き出すためにもしっかりとした肺式呼吸をする必要があるのです。たいていの人は肺をしっかりと機能させることなく、浅く短い呼吸をしています。みなさん、レッスンを通して改めてご自身がしっかり呼吸出来ていないことに気づいて驚かれます。だけど、胸式呼吸は特別なことではありません。だって、呼吸はそもそも胸にある肺でしているのですから。ピラティスの中で意識をして肺で呼吸をする。健康であり続けるための第一歩はまず、呼吸から。今日みたいにお天気の良い日は是非、外の空気を思いっきり吸ってくださいね。レッスンのお問い合わせは info@three-lands.comまで
01Apr
- 普段、どんな座り方をしてますか？ピラティスがその骨盤の歪みを整えます。
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーのよつじです。冷たい雨の水曜日になりました。突然ですがご自身が電車やバスのシートにどうやって座っているか、考えたことはありますか？快適に座れていると思っている方もいらっしゃると思いますが実はシートの背もたれは垂直ではないので持たれると体が斜めになってしまうんです。骨盤を後傾させて、お尻を前の方に滑らせた形で座っていませんか？お家のソファで座る時の姿勢を思い浮かべてくださるとわかりやすいかもしれません。例えば、こんな感じソファだと余計、これが楽な座り方だったりするんですよね。ただ、この座り方を続けていると常に押し付けられている胸椎のあたりの筋肉が硬くなりますし背中の筋肉は腰に繋がってるので腰の筋肉の硬さや張りの原因になり、猫背の姿勢を作ります。また、骨盤の後傾を続けていることにより立った時や歩行の際に股関節の動きを妨げ後々股関節に痛みを感じるようになったりします。姿勢などボディメイクの観点から見てもまた、元気に年を重ねていく為にも骨盤は常にニュートラルの正常な位置にある必要があるんですね。ピラティスでは骨盤回りのインナーマッスルを強化することで骨盤を正常な位置に整えていきます。今、在宅でのお仕事も増えてるかと思いますが今一度、ご自身がどんな座り方をしているか？確認してみてくださいね。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』ホームページからまたは、info@three-lands.comまで。
30Mar
- お尻の筋肉のケアはピラティスで。
  こんにちは大阪・十三ピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーのよつじです突然ですが、お尻の筋肉をケアしてますか？実はとても重要な役割しているのにあまりケアされてないのが臀筋群お尻なのです。例えば、毎日たくさん歩いて両下肢に負担がかかり続け辛くなった時には太ももやふくらはぎをストレッチしたり湿布を貼ったりしてご自身でケアすることもありますよね。ですが、お尻をセルフケアすることは筋肉や体の仕組みを理解されてる方でなければ気がつかないでしょう。特に、外旋六筋などのインナーマッスルはかなり深い関節に近いところにあるためその存在すら知られることなくセルフケアされることもないと思います。外旋六筋などのインナーマッスルは関節を固定したり安定させたりします。インナーマッスルがしっかり働かないと大臀筋などのアウターマッスルはうまく使えません。そして、このインナーマッスルは姿勢保持筋とも呼ばれることもあり、姿勢とも深く関わっています。このお尻のケアをしないことにより奥底に筋肉のコリができてひどくなれば股関節の周囲に痛みを出現させ股関節の動きにも影響します。ピラティスでお尻をケアしながら同時にヒップアップしましょうお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』HPより info@three-lands.comまで
22Mar
- やっぱり綺麗な人はやってるんですね。
  こんばんはピラティススタジオ「スリーランズ」トレーナーの四辻です。インスタでアンミカさんをフォローさせてもらってるんですが今日は見た途端に嬉しくなってしまいました。AHN MIKAさんのマスターストレッチやっぱり綺麗な人はやってるんですね
16Mar
- ウィルスから逃げるばかりじゃなくてウィルスに負けない体作りも大事。
  こんにちはピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。今朝は冬に逆戻りしたかのような冷たい冷たい朝になりました。コロナウィルス流行で自粛ムードの中、いつもと変わりなくお客様には足をお運びいただき今週も感謝して止まない週末になりました。そして、昨日、お客様からいただきましたもっちりと美味しいバナナでしたありがとうございますそれから、お客様から嬉しい言葉もいただきました。『こんな時だけど、ここに来て体を動かすことがストレス解消になってるんです。だから、来たい。』しっかり食べること。しっかり動くこと。体力つけて、体を温めること。ストレス解消して、疲れを持ち越さないこと。ウィルスから逃げるばかりじゃなくてウィルスに負けない体作りも大事。そんな会話をしながら笑顔の時間を過ごさせていただきました笑顔でいることも免疫力アップをサポートしてくれますよレッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.com
02Mar
- 新型コロナウィルスに関してのお知らせ
  こんにちはピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。とても暖かな春らしい晴れの日になりました。昨今、世界的な新型コロナウィルス感染による肺炎が猛威をふるっております。現在、全国の学校が休校となり自宅勤務や外出自粛など心穏やかではない毎日です。飛沫感染、接触感染にて感染が拡大してると厚生労働省より発表されておりますが私共としましてもレッスン前後の手洗い徹底受付にアルコール消毒液の設置マットやリフォーマー等レッスンにて使用したものに関してはレッスン毎に除菌シートで拭くことや換気等の対策をして対応させていただいております。また、お客様におかれましては体調がすぐれない、発熱や咳、くしゃみなど気になる症状がありましたら当日でもご連絡いただきキャンセルいただくようお願いいたします。当日キャンセルにはキャンセルポリシーが発生いたしますが感染集中対策期間とされた3月中旬頃までの間はキャンセルポリシーを一旦解除させていただきます。この週末もいつもと変わりなくお客様にはお越しいただきこんな時だからこそ、動いて体力を維持したい。ストレス解消したい。とおっしゃっていただき感謝の想いでいっぱいの週末になりました。更に予防対策を徹底していきたいと思います。レッスンのお問い合わせはピラティススタジオ『スリーランズ』ホームページからinfo@three-lands.comまで
25Feb
- ピラティスが冷え症改善に効果的な理由。
  こんばんはピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。『仕事終わりにふくらはぎが痛くなることがある。』『浮腫みがひどい。』レッスン中、そうおっしゃるお客様の足元を見ると「素足に靴下」冷えだなぁと思いました。タイツをはいてるから大丈夫。パンツの時はハイソックスはいてるから大丈夫。そう、冬のオフィスは時折、頭がぽーっとするほど暖かかったりしますしね。だけど、オフィスの無機質な床はとても冷えています。体は寒くはないけれど、下半身は冷えるしかない環境です。血のめぐりが悪いと下半身冷えや浮腫みだけでなく肩こり、頭痛、生理痛や風邪をひきやすくなるなどの不調として現れます。お風呂で温める。足元を冷やさないようにするなど普段から気を付けないといけませんがオフィスではなかなかそれも出来ませんしお仕事で疲れて帰宅して時短でシャワーで済ませてしまったり。骨盤より下の部分には大腿四頭筋、腿裏にあるハムストリング、ふくらはぎのヒラメ筋などの筋肉があります。これらの筋肉は全部、体の中でも上位に入るほど大きな筋肉です。なので、そこを中心に使うことによって心臓から血を送り出す以上に下半身の方から血をひっぱってくれることになり全身の血のめぐりが良くなるんです。脚のアライメントを整えながら冷えも、浮腫みも、ピラティスで解消できます。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
06Feb
- 私自身がピラティスを継続している理由。
  こんにちはピラティススタジオ『スリーランズ』トレーナーの四辻です。雪がちらつく冷たい木曜日です。突然ですが日々の生活の中で汗をかくほどに動くことが少なくなってるとは思いませんか？それだけでなく「疲れないように。」「出来るだけ楽をするように。」行動しがちではありませんか？電車に乗ると空いた座席を見つけて素早く座ったりエスカレーターの長い列に並んだり。お休みの日のごろごろだらだら。でも、お休みの日にごろごろだらだらして余計に体が重たくなったりした経験はありませんか？「どうしたら体の疲れは取れるのだろう？」これは、会社勤めをしていた頃からの私の課題でした。何日か前に、私の本棚からランダムに引っ張り出した本は、その頃に読んだもの。ぱっ！と開いたページにはこんなことが書いてありました体は使わないからサビて動きにくくなるし無駄なエネルギーが体にどんどんたまっていく。極端な話、体を十分に使って疲れきる生活を送っていれば、人は疲れない。体は動かして適度に「疲れる」ことで血行が良くなったり、内臓機能が活性化するもんなんだ、と。そう思うと体を動かして体の巡りを良くして滞りを作らない。または汗をかくほどに運動する。ということは簡単に出来るデトックスなんですよね。一時「頑張らない。」とか「無理をしない。」とか、そんな言葉も流行りましたが体を動かすということは頑張ること？私自身、ちょっと体が重たいなと思う時にこそ体の動かし時だと思っています。全然、頑張りません。でも、頑張らなくてもちゃんと体がそれに答えてくれることは動いた後のすっきり感で実証済みです。だから、私自身もピラティスを継続しているのです。レッスンのお問い合わせはinfo@three-lands.comまで