みなさん、おはようございます♪
今日は雨の降りそうなしっとりとした曇りの日。
もう少しで雨が降るのかもしれませんね。
私はこういった日は、とても寒いけれど、
シンとした静けさがあって、
心と体が落ち着いて、とても好きなんですね。
心と体を観察していると、
天気ともとても連動しているなあと感じます。
私の場合、雨の日には、
体の中心がぐっとお腹の方に来て、
思考や雑念が少なくなり、
落ち着いた感じが出てきます。
おそらく、雨が降っていると、
湿度が高くなり、空気に重たさが出て、
普段は上がっている気（エネルギー）を
下ろしてくれるんだと思っています♪
（それぞれ体質や体調によっても違うので、
ぜひ、ご自身の心身を観察してみてくださいね）
私たちは、普段、頭を働かせていて、
気が上がっている状態が多いと思います。
また、SNSやTVから流れてくる情報が無意識に
私たちを交換感神経優位な【戦う、逃げる】モードにして
緊張を高め視野の狭い状態にします。
心もきっとイライラしやすいでしょう。
気（エネルギー）がハート（心臓や胸のあたり）にあると、
心が和らいで、共感を感じやすくなり、
のコミュニケーション力が高まり、人とも繋がりやすくなります。
そして気が腹（肚＝はら）の辺り、丹田のあたりにあると、
私たちはどしっとした落ち着いた感覚がでて、
静かさの中にもエネルギーが満ちている感じが出てきます。
静かなる勇気、、、とでも言うのでしょうか、
自分の気持ちに沿った迷いがない行動が生まれていきます。
きっと、一日のうちでも行ったり来たりしているのだと思いますが、
どこに優位にあるのかによって、心身の状態にも変化があります。
また気が主に頭にある時は、ハートや腹の状態の良さは得ることができないけれど、
肚（はら）にある時は、頭やハートの良さを使うことができるように
私自身の経験から感じています。
この落ち着いた感じ、静かなるエネルギーが満ちている感じを味わい、
体に覚えさせる、なじませるというのも、
きっと生きやすさを増してくれると思います♪
それでオススメを下記に書いてみました。
今日のワンポイントレッスン♪（なんてね 笑）
呼吸に意識を向ける
今日一日だけでもいいので、ぜひ呼吸に意識を向けてみてくださいね。
無意識に行われている私たちの呼吸に意識を向けてみると、
集中している時に呼吸をしていなかったり、
急いでいる時やバタバタしている時、また悩みを抱えている時は、
呼吸が浅かったりしているのがわかります。
呼吸が浅いと、体を巡る酸素量が少なくなり、
無意識に危機を感じて頭優位になりやすくなります。
（思考を働かせて、なんとかしようとする）
また心がフリーズして、何も感じられないという時は、
逆に呼吸がゆっくりとしてきます。
（背側の副交感神経が優位になって、生存する必要最低限の動きだけになります）
呼吸の状態は、自分の心身の状態のバロメーター。
呼吸は私たち自身で調整して、自律神経を整えてくれます。
まずは一呼吸おいて、
片方の手を胸に、もう片方の手を下腹部に当てて、
ゆっくりと深呼吸をしてみてくださいね。
↑椅子に座っていても大丈夫です。
鼻から吸って（お腹が膨らむ）
口から声が出るくらい思いっきり吐く（お腹がへこむ）
意識をお腹の動きに向けながら
これを10回くらいゆっくり繰り返していくと、
あくびが出てきたりします。
あくびが出ると、ふわっと胸のあたりが緩んだ感じが出てきます。
またあくびをした時には、下腹部が動きます。
そうやって、胸を緩ませ、肚を目覚めさせてくれます。
このあくびは体を緩ませるリラックスのあくび。
空気を吸い込んで、脳に酸素を行きわたらせてくれるので、
頭も体も活性化していきます。
（夜の深呼吸はメラトニンが働いて、眠気を出してくれます）
さあ、今日の一日も
あなたにとって最高に素晴らしい一日であるますように♡
ありのままのあなたが輝く
幸せはあなたの内側から
心理セラピスト
澤田 准
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