本日のメニュー(^O^)/

今日はベンチプレス(^O^)/60×10
60×10
65×8
65×8
60×8
60×8
65×6
65×6



で、終わり…


あと合間に1.3㌔×3



で終わり…


報告しますm(__)m

報告します(^O^)/

今日は全部できなかったですm(__)m


バックプレスとプルオーバやってないですm(__)m






申し訳ありません……



明日は休みなので




走ります(^O^)/

多分ね…

３０分間走です…

スピードメニューやれと
怒られたので来週から
5meterシャトルランを
やりますm(__)m

やり方は…
5・10・15でコーン置いて
やります。

レップは三往復×3Set

RESTは30秒。。。。




あとはロングランかな……

以上(^O^

来週はスピードメニューは3500meter
ロングランは
30000meter

目標だね(^O^)/

いや課題だね…

では体重更新で
おつ

がっちりサタデー開催(^O^)

本日より土曜日をがっちりサタデーと称してか・な・りハードにやろうとおもいますo(^-^)o
ポルトガル語でいうと
dia satuadai みたいな
(^O^)/




で、メニューは
ベンチプレス
55×8
5Set
(^O^)/


50×10
7Set

60×6
5Set


アームカール
20×10

5Set

プルオーバ
20×10

5Set


バックプレス
25×10
5Set


以上ですね



ほな。終わったら報告します