セミナー告知

みなさん！

こんばんは！

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクターのTETSUYAです！

前回のブログで

引き締まるカラダについて書きました！

そこで

な、な、なんと！

セミナーやっちゃいます！

場所は恵比寿！駅から徒歩5分！

"猫背改善、美姿勢セミナー"

・ぽっこりお腹が気になる

・どうしても腰が反ってしまう

・腹筋やってもくびれが出来ない

・下っ腹が気になる

・腰痛、肩こりがある

・自慢出来るカラダになりたい

・服を着こなしたい

・太りづらいカラダにしたい

・ダイエットジムに行ってるけど効果が全然出ない

・低体温、冷え性の方

そんな方々

受けていただくことをオススメします！

当日の流れ

13:50〜受付

14:00〜14:30講義

14:30〜15:00実技

15:10〜16:00セルフコンディショニング

16:00〜16:15Q&A

〜16:20

講義は

・良い姿勢と悪い姿勢とは何か

・呼吸と姿勢の関係性

・姿勢を無意識でキレイに保つためにはなにが必要か

・なぜトレーニングしてもお腹が締まらないで腕や太ももがでかくなってしまうのか

・どうすればお腹が勝手に引き締まるのか

をお伝えします！

実技は

・実際に立っている姿勢を評価し合います！

(人の姿勢を見れるようになると自然と自分の姿勢も治せるようになります！)

・歩いている時のカラダの使い方をお伝えします！

セルフコンディショニングは

・個々の課題に沿ってプログラムを組みます！

日時:12月17日土曜日 14:00〜16:20

参加費:3500円

持ち物:筆記用具.ノート.動ける格好

定員:8名

※着替えるところは用意してありますのでご安心ください。

※動ける格好はジーンズやスカートなど以外で伸縮性のあるものが好ましいです

※定員になりましたらご連絡いたします。が、キャンセル待ちも出来ますのでご希望の方はお伝えくださいませ。空き枠があり次第ご連絡致します。

そして参加して頂いた方にパーソナル半額券と1カ月の食事記録表と飲み会対策表をプレゼントします！！！

※10000円→5000円

セミナーにご参加の方は

下記に氏名、生年月日、ご職業をご記入の上

ご連絡ください

line

http://line.me/ti/p/@otz4850p

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクター

LiSE代表

TETSUYA

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クビレを作るには・・・これだ！！！

みなさん！こんばんは！

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクターの

TETSUYAです(^-^)

今日の朝はめっちゃ寒かったですね(>_<)

布団と友達になりそうでしたが頑張って涙の別れをしました(;_;)わら

ってことで今日も元気にいってみよう！

今日は筋肉の最終テーマ

”引き締める動作”

についてお話しようと思います！

みなさんは体重も体脂肪も落ちてきたのに見た目があんまり変わらない

とか

痩せているのにクビレができなーい、二の腕が(>_<)

という思いはしたことがあると思います

以前のブログで書いたことがすごく関係します

↓

http://ameblo.jp/tecchi310/entry-12222488251.html

このブログで”重心と筋肉”の関係性についてお話しました

これは特にお腹の筋肉とすごく関係性が高いのです！

お腹周りには高重力筋があります

骨盤底筋郡

脊柱起立筋郡

腹筋郡

骨盤底筋郡は骨盤を安定させるための役割があります

その筋郡がサボると”脚の筋肉”が必要以上に多く使われるので”脚が張る”や”下半身太り”

をするのです

脊柱起立筋郡はそのまま脊柱を支える（起こす）役目があります

これらがサボると”ねこ背”や”腰痛”の原因になります

腹筋郡は腹圧（お腹を締める圧力）をあげて背骨をキープ+呼吸のサポート、骨盤を安定させる、胸郭を安定させる役割があります

腹筋がサボると骨盤が不安定になったり、胸郭が安定しないのでカラダの疲れが四肢（腕、脚）にたまりやすくなります

それと呼吸が浅くなって１度の呼吸で取り込める酸素の量も減るので低体温、代謝不全などになりやすくなります

ステップ台での昇降運動のプログラムをやっている時や街中で歩く人の動きをたまにみるのですが上半身と下半身の動きのタイミングがずれているひとが多いです

歩く時は重心がつま先より前に出る→肘と膝は同じタイミングで動く

はずなのですが肘がほとんど前に動いていない

これはすんごくもったいない！

1、膝が前に移動、肘がほとんど前にいかない歩き＝下半身の筋肉がメイン

2、膝が前に移動、肘もまえに動く歩き＝下半身と上半身の動きがメイン

3、2+肩甲骨が動く歩き＝下半身+上半身+コア（体幹）の全身運動

痩せたい方はもう何を気にすればいいかお分かりですね(^-^)

3が理想ですね

そのような動きを出せるようにカラダの機能を高めるとこが自然にキレイに痩せることの大きなポイントになります

ぼくたちパーソナルトレーナーはより健康に痩せてもらうことを願っています！

そこで今月な、な、なんと！

姿勢と歩きに関するセミナーを行います！

その詳細は次回（明日）

※12/17土曜日＠恵比寿で行います

明日天気になーれ♪

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクター

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数字のマジック♪

みなさーん！

凍えてないですか？

どーもこんばんは！

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクターの

TETSUYAです！

今日2回目のブログです！

さて！

前回のブログでもしかしたら

筋肉をとにかくつけないといけないんだ…。

と落胆してしまった人がいるのではないかと思い今日書きます！

それは見た目に関する数字の見方です！

体重、体脂肪率、身長、筋肉量、いろいろありますが

ベーシックで重要な

身長と体重、体脂肪率についてお話します！

スポーツやってる人ならもしかしたら

身長-100が理想とかきいたことあるかもですが

今回は健康の指数

BMI

というものを紹介します！

計算法はいたって簡単♪

BMI=体重(kg)/身長(m)2乗

です！

170cmで70kgの人は

BMI=70/1.7×1.7=24.22

です！

体重を減らすのはいいのですがBMI18.5以下になると低体力になりやすくなったり骨粗鬆症になりやすくなったりと健康障害が出やすくなります！

ある程の重さが必要なんですね！

そして体脂肪率！

脂肪は邪魔物扱いされやすいのですが

脳液の成分、細胞の保護などすごく大切な働きをしている成分なのです！

でも見た目でいうと蔑ろにしやすいところでもあります！

体脂肪率は普通の体重計で簡単に測れるようになってきてます！

体脂肪率は男性約10〜20%女性20〜34%が健康の値とされています

見た目で言えばこの最低値マイナス2〜3%で留めておきたいところ！

特に女性は脂質の影響をすごく受けやすいので18.5%以下には落とさないようにしましょう！

体脂肪が少ないとキレイとかスタイルがいいように世間では思われてますが実際は多少あったほうがいいのです！

まとめると

BMI(=体重(kg)/身長(m)2乗)は

18.5〜25

体脂肪率(fat%)は

男性8〜20%

女性18.5〜34%

に留めておきましょう！

ちなみにドイツかな？曖昧なのですがヨーロッパの国でやった実験で

BMI20で運動しない群とBMI24で運動している群で寿命がどれくらい変わるかの実験やったのですがBMI24で運動している群の方が5〜8年長生きしたというデータがあります！

これが全てではないのですが僕たち人間はあくまで動物であるので動いていた方が健康で長生き出来るということを示してくれました！

動けることは生きている証拠！

さぁ、背伸びでも出歩くだけでもいいから寒さに負けないで明日から笑顔で動きましょう！

今回は数字の見方をお伝えしたので次回は引き締めたい皆さん知りたいと思われる

引き締める動き！ということをお伝えします！

これ抜きでトレーニングするのはもったいない！

乞うご期待！！！

…

ハードル上げすぎたかな？…わら

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクター

LiSE代表

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筋肉のスイッチどーこだ！

みなさん！

こんにちは！

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクターの

TETSUYAでふ！

あぅっ！噛んだ！！！！

今日寒いっすね！雪っすね！テンション上がったり下がったりですね！わら

今日もいってみよう！

筋肉の機能！

http://s.ameblo.jp/tecchi310/entry-12221614613.html

前回は筋肉と姿勢についてお話しましたね！

整った体にしたい方はぜひ振り返ってみてください！

http://s.ameblo.jp/tecchi310/entry-12221915131.html

筋肉が使われるスイッチ

"重心"

筋肉は常にこの重心に左右されて変化しています！

重心は字の如く"重さの中心"

その重さはまさに体重と身長です！

普通に立っているだけで立つために必要な筋肉は勝手に使います！

ここで大事なのはまず"重心を感じられるか"です！

明確には難しいので立っている時に唯一外部と触れている足裏の感覚でいいのです！

立ち止まっている時は常に両足の面積上に重心があります。

ここから外れると人は"歩く"や"踏み出す"という行動になります。

↑
このピサの斜塔も下の面積上に重心があるので倒れないが左側の地面には圧がかかっている

常に明らかにつま先体重や外側に体重(圧力)がかかりやすい方は立つために必要な筋肉のスイッチが入らないので姿勢は歪みます。

それは整体に行こうがどんなトレーニングをしようが歪みます。

足の裏の改善が必要なのです！

そして姿勢をキープするのは筋肉です！

これは誰もが知っていることですね！

筋肉は重さでバランスを保っているのでしょうか？

実は引っ張りあっているんです！

下手ですけどヨットです！(泣)

このヨットの青い紐が強いor重いとするとヨットは左側に傾きます！

でも青の紐が強いと真ん中にある支柱は折れてしまいます！

カラダだとこの支柱は背骨です！

背骨が折れたらそれこそ大変なことになりますからね！

足底、骨盤、肩甲骨、頭蓋骨も筋肉に支えられて安定しているところです！

これらを支えているのが筋肉です！

そしてその筋肉が緊張したり緩んだりしてバランスをとってます！

そして重心が理想の位置にあるとカラダの外側の張りはなくなり、そして筋肉は動きやすくなります！

これがキレイなカラダ、引き締まったカラダ、動きやすいカラダのポイントになります！

人が歩く時、重心を動かす時は

この支えている筋肉と重心が動く時に必要な筋肉が使われる、そして重心を感じるとより筋肉が使われて引き締まる、、、いいスパイラルだ！

重心を感じ、筋肉を柔らかく♪

今日のテーマでした！

ps

筋肉が動く時に熱が発生するので今日みたいな日はしっかりと動きましょ♪

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姿勢キレイな人って筋肉が…

みなさん

こんばんは！

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクターの

TETSUYAです♪

今日は地震があったりして大変でしたね。

東北の方々は大丈夫でしょうか？

その後はすっごい晴れましたね♪

そんな今日は…

っていうことで今回も書いちゃいます♪

テーマは筋肉！

本日は筋肉と姿勢についてお伝えします！

姿勢キレイな人って筋肉のバランス…めっちゃいいですよね！

ってことで前回は生活の刺激が筋肉を変化させるということをお伝えしました！

http://s.ameblo.jp/tecchi310/entry-12221614613.html

今回はその刺激のバランスが姿勢を決めるということをお伝えします！

普段の様々なストレスにカラダは常に対応しようとして働いてます！

ずっと下を向いていると下を見やすく猫背に、食べ過ぎているとお腹が出るように、ネガティブ思考になりすぎるとキレやすくなったり、落ち込みやすくなったり、姿勢を意識して背筋を伸ばして背骨を固めてしまう…など日常にやりがちですよね。

これらが悪とは言わないです！

仕事の関係上そうなったり、何かを守るために考えたり、見栄えを良くしようとしている行動、思考で素晴らしいことです！

ただカラダの健康上はどうなんでしょう？

肩こりはハッキリいって万病の素でもあります！

(人間関係もふくめて)

健康上は良くはなさそうですね！

でも適度に姿勢をキープして、ネガティブとポジティブ両方あって、程よく食べている人って

めっちゃ元気でカッコいいですよね！

バランスがすごくいい！

そしてこのバランスを保つために大事なことをお伝えします！

1.姿勢の見方

これは以前も紹介してるかもしれません！

人は地球上にいるので姿勢を見るときは足元から見てあげるといいのです！

横から見ると

外踝→膝関節→腰骨(骨盤(大転子→腸骨稜))→肩(肩峰)→耳の穴

前からは

ということになります！

(ちょいはしょっちゃいました(^o^)わら)

普通に立っている時はこの位置がいいのですがあくまでも僕たち人間も動物！

基本は関節は全て動くことが大事なのです！

ディスクワークの方いらっしゃったらちょいちょい頭やお腹、腰を動かしてみたらどうです？

動かしながら打ってもいいし、10分ごとに動かしてもいいですよね！

筋肉はずっと止まっていると硬くなっちゃいますから！

↑

これ凝りの原因あるね！

そして立ってみた時に上の資料を参考にして姿勢をチェックするのです！

関節は動くことに意味があります！

場所によっては小さい動きでバランスをとる関節、大きく動いて重心を移動させる関節、

そしてその関節をコントロールするのが脳で実際に動かしたりバランスをとるのが筋肉！

だから姿勢を良くして維持したり、カラダを動かしてケガをしないのも筋肉があるからなのです！

関節も大小あるので筋肉も大小あり役割があります！

小さい筋肉では関節を安定させる役割があるインナーマッスルや関節を可動(動かす)させる役割があるアウターマッスル

これを両方使えるようになって代謝が上がり、姿勢は自然に維持されます！

"意識して使う"ことと"自然に使える"には実は大きな違いがあります！

それは重力に対応するという自然の法則があり、重心は筋肉を使えるようにするスイッチがあるのです！

次回は筋肉のスイッチを入れるすごく大事なポイント"重心と筋肉"についてお話します！

冒頭の続き♪

今日もチャリで気持ちよく都内を走り回っております！

↑

どうぞ"いつもチャリだろ！"とツッコンでください♪わら

ちょい長かったかな？

読んで頂いてありがとうございます♪

明日は勤労感謝の日ですね♪HAPPYな1日になりますように！

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