みなさん！こんばんは！
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクターの
TETSUYAです(^-^)
今日の朝はめっちゃ寒かったですね(>_<)
布団と友達になりそうでしたが頑張って涙の別れをしました(;_;)わら
ってことで今日も元気にいってみよう！
今日は筋肉の最終テーマ
”引き締める動作”
についてお話しようと思います！
みなさんは体重も体脂肪も落ちてきたのに見た目があんまり変わらない
とか
痩せているのにクビレができなーい、二の腕が(>_<)
という思いはしたことがあると思います
以前のブログで書いたことがすごく関係します
↓
http://ameblo.jp/tecchi310/entry-12222488251.html
このブログで”重心と筋肉”の関係性についてお話しました
これは特にお腹の筋肉とすごく関係性が高いのです！
お腹周りには高重力筋があります
骨盤底筋郡
脊柱起立筋郡
腹筋郡
骨盤底筋郡は骨盤を安定させるための役割があります
その筋郡がサボると”脚の筋肉”が必要以上に多く使われるので”脚が張る”や”下半身太り”
をするのです
脊柱起立筋郡はそのまま脊柱を支える（起こす）役目があります
これらがサボると”ねこ背”や”腰痛”の原因になります
腹筋郡は腹圧（お腹を締める圧力）をあげて背骨をキープ+呼吸のサポート、骨盤を安定させる、胸郭を安定させる役割があります
腹筋がサボると骨盤が不安定になったり、胸郭が安定しないのでカラダの疲れが四肢（腕、脚）にたまりやすくなります
それと呼吸が浅くなって１度の呼吸で取り込める酸素の量も減るので低体温、代謝不全などになりやすくなります
ステップ台での昇降運動のプログラムをやっている時や街中で歩く人の動きをたまにみるのですが上半身と下半身の動きのタイミングがずれているひとが多いです
歩く時は重心がつま先より前に出る→肘と膝は同じタイミングで動く
はずなのですが肘がほとんど前に動いていない
これはすんごくもったいない！
1、膝が前に移動、肘がほとんど前にいかない歩き＝下半身の筋肉がメイン
2、膝が前に移動、肘もまえに動く歩き＝下半身と上半身の動きがメイン
3、2+肩甲骨が動く歩き＝下半身+上半身+コア（体幹）の全身運動
痩せたい方はもう何を気にすればいいかお分かりですね(^-^)
3が理想ですね
そのような動きを出せるようにカラダの機能を高めるとこが自然にキレイに痩せることの大きなポイントになります
ぼくたちパーソナルトレーナーはより健康に痩せてもらうことを願っています！
そこで今月な、な、なんと！
姿勢と歩きに関するセミナーを行います！
その詳細は次回（明日）
※12/17土曜日＠恵比寿で行います
明日天気になーれ♪
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表
TETSUYA
https://m.facebook.com/tetsuya.s.1989/?ref=bookmarks
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