凍えてないですか？
どーもこんばんは！
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクターの
TETSUYAです！
今日2回目のブログです！
さて！
前回のブログでもしかしたら
筋肉をとにかくつけないといけないんだ…。
と落胆してしまった人がいるのではないかと思い今日書きます！
それは見た目に関する数字の見方です！
体重、体脂肪率、身長、筋肉量、いろいろありますが
ベーシックで重要な
身長と体重、体脂肪率についてお話します！
スポーツやってる人ならもしかしたら
身長-100が理想とかきいたことあるかもですが
今回は健康の指数
BMI
というものを紹介します！
計算法はいたって簡単♪
BMI=体重(kg)/身長(m)2乗
です！
170cmで70kgの人は
BMI=70/1.7×1.7=24.22
です！
体重を減らすのはいいのですがBMI18.5以下になると低体力になりやすくなったり骨粗鬆症になりやすくなったりと健康障害が出やすくなります！
ある程の重さが必要なんですね！
そして体脂肪率！
脂肪は邪魔物扱いされやすいのですが
脳液の成分、細胞の保護などすごく大切な働きをしている成分なのです！
でも見た目でいうと蔑ろにしやすいところでもあります！
体脂肪率は普通の体重計で簡単に測れるようになってきてます！
体脂肪率は男性約10〜20%女性20〜34%が健康の値とされています
見た目で言えばこの最低値マイナス2〜3%で留めておきたいところ！
特に女性は脂質の影響をすごく受けやすいので18.5%以下には落とさないようにしましょう！
体脂肪が少ないとキレイとかスタイルがいいように世間では思われてますが実際は多少あったほうがいいのです！
まとめると
BMI(=体重(kg)/身長(m)2乗)は
18.5〜25
体脂肪率(fat%)は
男性8〜20%
女性18.5〜34%
に留めておきましょう！
ちなみにドイツかな？曖昧なのですがヨーロッパの国でやった実験で
BMI20で運動しない群とBMI24で運動している群で寿命がどれくらい変わるかの実験やったのですがBMI24で運動している群の方が5〜8年長生きしたというデータがあります！
これが全てではないのですが僕たち人間はあくまで動物であるので動いていた方が健康で長生き出来るということを示してくれました！
動けることは生きている証拠！
さぁ、背伸びでも出歩くだけでもいいから寒さに負けないで明日から笑顔で動きましょう！
今回は数字の見方をお伝えしたので次回は引き締めたい皆さん知りたいと思われる
引き締める動き！ということをお伝えします！
これ抜きでトレーニングするのはもったいない！
乞うご期待！！！
…
ハードル上げすぎたかな？…わら
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表
TETSUYA
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