金曜日のラン練

明日は天気が微妙なので、集まった時点での天気で、その場にいるメンバーで決めようと思います。

雨が降らなければ、4000＊3、ペース走のタイム（UPの意味）→－5秒→－5秒っていう感じにしようと思います。スピードと持久力が共存した練習をしていきましょう。

火曜日のラン練

　昨日のスイム練は今さんと二人でした。時間があったら来てください、バイク練後で疲れててメニューちゃんとできなくても、泳ぐことに意味があるので。

　明日のラン練は、12000PR＋α（400を数本）です。距離とスピードを合わせたメニューにしてみたので、400は、レペの入りくらい（70～75秒）でやるようにしてください。

バイク練！！

　明日は寒いみたいですね。鍛えるためには絶好のバイク日和です！気持ちも脚も。残念ながら、僕は奥多摩渓谷駅伝で出られませんが。

　9:00大井埠頭集合で集団走です。人数が集まったら慶應集団を作って、up-32-34-36-freeのbuild upをやってください。いなかった場合、適当な集団を見つけて乗っ取ってください。荒らしちゃってください。集団走後は、いつものjogで。

　明日行ってくれるであろう2年生が仕切ってくれると思うので、その指示に従ってください。夜（もう6時なんていったら真っ暗ですよ）スイムもあるので、それは後ほど投稿があると思います。僕もそちらは参加できるのでよろしくお願いします。

１２月１日のラン練

　今年も残すところ、あと１月です。

明日は、マムシに向けた調整と、普通のメニューのどちらかを選ぶという形にします。１６：３０～陸上競技場です。

明日のバイク練

　予定通り、ロングライドにいきます。和田→奥多摩湖、の予定です。なんとか天気も持ちそうなので、積極的に参加してください。まだ連絡すないので･･･。

　集合は、津久井道（世田谷通り）と府中街道の交差点にあるローソンです。

登戸ラスト練！

明日は最後の登戸練です！
三田祭でみんな休みだと思うので、ぜひ参加してください。

Ｗ－ｕｐ　　　３００　ＳＫＰ
　Ｓ　　　　　５０×４　ＩＭ　Ｒｏｕｎｄ(Fly-Ba/Ba-Br…)
　Ｋ　　　　２００×２　ＩＭ・Ｆｒ/ｔ
　Ｐ　　　　２００×２　ＩＭ・Ｆｒ/ｔ
　Ｓ　　　　１００×２　Ｆｒ　ＡＴ
　　　　　　３００×１　Ｆｒ　ＡＴ　←100同様回れるように！
　　　　　　 rest 30"
　　　　　　５００×１　Ｆｒ　ＡＴ　←100同様回れるように！
　　　　　　３００×１　Ｆｒ　ＡＴ　←100同様回れるように！
　　　　　　 rest 30"
　　　　　　１００×２　Ｆｒ　ＡＴ(－５”)
Ｅ　　　　　１００以上
　　★☆スペシャルメニュー☆★　←お楽しみに
　　　　　　　りれ～　←時間があったら

Ｔｏｔａｌ．２９００
　

明日のラン練

　明日のラン練は、マムシクロカンをにらんで、マムシを走ります。まだ何周するかは決めてませんが、走り込みのときに起伏に富んだコ－スを走るのは持久力とともにパワーもついてトラック練にそのままつながります。

　寒くなると思うので、手袋を持ってくるといいです。

明日のスイム練

書き込みが遅くなってすみません。。。

いい夫婦の日、戸田さん・光海さん、入籍おめでとうございます

明日のメニューです。
ＡＴ－１’３０基準の人用です。
もう一コースは、距離・本数を減らします。
W-up　　　２００　cho
　　　　 　５０×６　ＩＭ(Ｂｒまで)・Fr/２５m　　－１’１０
Ｋ　　　　１００×４　Ｆｒ　Ｎｅｇ(前半５０ｍより後半５０ｍを速く！)　　－２’００
Ｐ　　　　２００×１　Ｓｃ・Ｆｏｒｍ/２５ｍ　
　　　　　５００×１　スピードプレイ　←メリハリをつけて
　(25E-25H-50E-50H-100E-100H-50E-50H-25E-25H)　　　
Ｓ　　　　１００×５　ＡＴ　－１’３０
　　　　　　rest30"　
　　　　　３００×２　ＡＴ(できれば、１本目より２本目を速く！)　－４’４０　
　　　　　　５０×３　cho　－１’１５ 
　　　　　１００×２　Ｆｒ　Ｈａｒｄ　－２’００　←疲れている中でしっかりＨする
Ｄ　　　　　５０×８
　グライド、サイド右、左、右左/１２．５ｍ、Ｈｙｐ１、片手前右、左、Ｆｏｒｍ
Ｓ　　　　　５０×３　Ｆｏｒｍ　←ストローク数を減らそう＝大きく
　　　　　　５０×４　バラエティー(EH、HE、E、H)　－１’１５　←Ｈはヘッドアップ
Ｄｏｗｎ
Ｔｏｔａｌ．３８００

スイムメニューに関してですが、練習前にブログにアップした方がいいですか？
私の意図としては、練習に参加できなかった人が、
別の日に同じメニューを出来るようにするために載せているのですが。
もし必要なければ、練習後にアップします。

　　

明日のラン練

　明日のメニューは1000*5のインターバルですが、ちょっとメニュー変更しようかと考えています。スピード練習よりも距離重視のメニューにしようかと思うので、4000*3とかを考えておいてください。

明日のバイク練

　天気が微妙なので、どうしようか迷っていたのですが、１２～の降水確率が８０％とということもあり、自主練にします。各自の判断で、大丈夫だと思った場合は、大井に行き集団走をするのもいいと思います。夏場だと中止にはしない天気ですが、この時期に雨に当たると風邪をひく可能性が高いので、明日は中止にしました。

　私事ですが、yahooグループの自分が参加しているメーリングリストの検索に何も引っかかりません。原因が分かる方いましたら、個別に連絡ください。Jメーリスの管理もいまだによく分かっていない現状なので、教えていただける方いましたら、お願いします。