昨日のスイムメニュー

昨日の午前中に載せようと思ったのですが、時間がなかったので後になってしまいました…

Ｕｐ　　　４００　cho
Ｋ＆Ｓ　５０×４　ＩＭ　－１’１０

Ｐ　　　　５０×４　Ｓｃ・Ｆｏｒｍ　＋１０”
　　　　　７５×４　Ｈｙｐ３・５・７　－１’１５　←ストローク数を段々減らす

Ｓ　　　２００×１　ＩＭ　－３’４５
Ｐ　　　１５０×４　Ｆｒ　－２’３０　←ストローク数最少で

Ｅ　　　　　５０

Ｄ　　　　２５×６×２　－４０”　
　　１s：グライドＫ，斜めＫＲ，Ｌ，Ｋ－呼吸の際３ストローク，Ｋ－５ストローク，Ｈ－ｕｐ
　　２s：片手前Ｒ，Ｌ，片手横Ｒ，Ｌ，ポーズ，グー
　　↑１sはＫ中心、２sはＰ中心のドリル

Ｓ　　　　５０×４　Ｆｏｒｍ　－１’００
　　　　１５０×５　ＡＴ　－２’１５

Ｅ　　　　　５０

Ｋ　　　２００×１　ＩＭ

Ｄｏｗｎ　１５０

Ｔｏｔａｌ．３６００　　
　　

土曜日のスイムメニュー

土曜日のスイムメニューです。

ＵＰ　　４００　cho

Ｐ　　　２００　Ｓｃ・Ｆｏｒｍ/25ｍずつ
　　　①２００×３　Ｈｙｐ５　－３’２０
　　　②１５０×３　Ｈｙｐ５　－３’００

Ｓ　　　　７５×２　Ｆｏｒｍ　－１’３０
　　　（１００×３＋５０×１）×４
　　　１００：ＡＴ　　５０：ＨＥ・ＥＨ・Ｅ・Ｈ
　　　①－１’５０，４０，３０，３０　　－１’００
　　　②－２’１０，００，５０，５０　　－１’１５

①Ｓ　　５０×４　ＩＭround　－１’１０
②Ｅ　　　５０　　　　

Ｋ　　　５０×４×２　１s：ＩＭ　－１’１５　　２s：Ｆｒ　－１’０５

Ｄｏｗｎ

Ｔｏｔａｌ．①３３５０　　②３０５０

一年生が来なかったので、今回は①のみ。
時間が余ったらしく、リレーをやったとのこと。　

明日のスイム練

今日帰ってきました、スイム係です。こんばんは。

明日は１４：００～ラン練で、１８：００～スイム練＠オリセンです。
スイムメニューは、明日の朝載せます。今日は時間の連絡だけ。

では、おやすみなさい

明日のラン錬

明日まで謹慎している予定の水野です。

このブログ、チェックされているのでしょうか？とちょっと気になります。

明日のラン錬は、5000*2+1000*2という少し過激なメニューで、僕がやりたかったメニューでもあります。

5000は、PRより少し（５’ほど） 速めで、1000は、ベスト+10’くらい、というのが目安です。

少しずつ暖かくなっているので、スピードも入れていきましょう。

明日のバイク練

18期水野です。

携帯・PCオールにも送りましたが、明日のバイク錬は、

基本的には自主練にします。が、津上さんがヤビツロングライドを

企画してくれたので、それに参加する人は、

津上さんに一報入れ、9時に日吉集合でお願いします。

連絡先については携帯オールの方を参照してください。

天気が微妙ですが、自己判断した上で各自連絡を取り合ってください。

私事ですが、怪我の具合をご報告したいと思います。

全体的にだいぶ良くなり、今度の月曜日の練習復帰は

難しいのですが、週後半には復帰できると思います。

練習のほうに迷惑をかけているので、できるだけ早く

戻りたいと思います。

今日のスイム練に行った方で、メニューを覚えている人が

いましたらアップしてください。また、練習状況について

コメントして欲しいなと思うので、僕が練習に行けない間だけでなく

気が向いたらコメントお願いします。

明日のラン練

明日のメニューは12000BU、4000ずつ、5～10秒、です。

明日は、病院とバイクショップに行くので行けませんが、距離を走りつつスピードもアップする、

という目的の練習なので、しっかり追い込んでください。

明日は･･･

今年初の学生レース、デュアスロン＠昭和記念公園です!!!!

集合は9時に受付の近く（曖昧な感じですが、わからなかったら連絡を取ってください。僕は自走で行く予定なので、ぎりぎりまで連絡がつきにくい状態であることが予想されるので、その場合は小手川に連絡を取ってください）に集合、その後はプログラムに沿って各自準備を進めていく流れです。

時間差がかなりあり、気温も低いことが予想されるので、防寒対策、補給食を十分に用意して臨んでください。

では、実力を出し切って、納得のできるレースをしましょう!!

明日の大井

デュアスロン前日ということもあり、各自の調整があるので、自主練とします。

なお、デュアスロンに出ない人は、積極的に大井に行き、集団走の練習と、脚力強化に励んでください。

2月10日土曜日のスイム練

こんばんは。遅くなってすみません。

明日のスイム練は１０：００～＠オリセンです。

メニューは、デュアスロンを控えている選手・練習が久々の人を考慮して、
全身運動をテーマにしました。

Ｗ－ｕｐ　　Ｓ２００　cｈｏ
Ｋ１００ ＩＭ
　　　　　　　Ｐ１００ ＩＭ
　　　　　　　Ｓ５０×６　Ｆｒ　－５５”

Ｋdrill　　　　２５×８　　ローリング　－４０”←姿勢を崩さないように

Ｓ　　　　　　５０×４　Ｆｏｒｍ←ローリングを活かす
　　　　　　　１００×５　Ｆｒ　－１’５０
　　　　　　　７５×２　　Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ/２５ｍずつ　　－１’２０←身体をよく動かす
　　　　　　　
Ｐ　　　　　　１５０×１　Ｆｒ　Ｆｏｒｍ
　　　　　　　３００×１　　　　Ｈｙｐ３・５・７・５・７・５/５０ｍずつ
　　　　　　　１５０×１　　　　Ｂ－ｕｐ←フォームを崩さないようにスピードを上げる　　　　
　　　　　　　
Ｓ　　　　　　１００×４　Ｆｒ－１’４０
　　　　　　　７５×２　　Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ/２５ｍずつ　　－１’２５
　　　　　　　１００×５　Ｆｒ－１’３０
　　　　　　　５０×１　　Ｅ　　　　　　　　
　　　　　　　２５×１　　NB(呼吸なし)-Hard←呼吸をしたらやり直し！

Down　　　７５以上

Ｔｏｔａｌ. ３，５５０ｍ＋α
　　
　　

　　　　　　　　

　　　　　

2月9日金曜日のラン練

明日は、予定では12000mのPRですが、デュアスロン前なので、出場者とメニューを分けようと思います。

自分の調整はこれ！という人がいれば、それをやってもらえばいいと思います。

では、明日、9時半に日吉陸上競技場で。