テスト後一発目！！

　明日は、テスト後の体慣らしの意味も含めて、三ッ池公園へLSDに行こうと思うので、

9時半に部室集合でお願いします。

　LSD後に軽く流しを入れようかな、とも思っています。

デュアスロンとバイク、ラン

　ご無沙汰してます、水野です。　

　今日は久々の大井に行ってきました。風が強くて大変でしたが、気温が少し高めだったので、冬よりもかなり軽く感じました。最近の大井では、学生がそんなに多くない分、おじさんたちの集団に乗って練習することが多いのですが、やっぱり学生と比べて脚が違うな、ということをよく感じます。ということで、今日思いついたバイクが強い人、技術的なことではなくイメージとして、を書いてみます。だんだんと上級になっていく感じで。

　①集団に最後までついていける。レベルの高い集団ではこれだけでもかなりの実力です。

　②アタック（追い風のもとで）をかけられる。その上で最後まで粘る、ということ。

　③アタック（向かい風のもとで）をかけられる。②と似ているようで実力としては、かなり違うと思います。

　④ゴールスプリントで勝利を収める。まあ、その集団の中では一番強かったってことですから。

　⑤ゴールスプリントになる前に単独でアタックを決め、逃げ切る。大井の集団でこれをやったら、学生の中では敵なしだと思います。

こんな感じだと思います。

　さて、ランなんですが、テスト期間中に気を抜いていたら、体重が微増したのもありますが、体力的に落ちていて、やばい、ということに気付き、急ピッチで調整、回復を図っています思っているよりも体力、落ちてますよ、気をつけて。。デュアスロンまで１週間、調整ではなく、ガンガン練習して突っ込みましょう!!

日記…

昨日Agoraさんと初ジローをしてきました

慶應生としてしておくべきことを一つ達成！！なんか嬉しいです♪

そういえば、１４日は３年Ｔ. Ｙさんの誕生日でしたね。

おめでとうございます

私はテストから解放され自由の身となりましたが、
みなさんもうちょっと頑張ってください。

テストが終わったらデュアスロン・春合宿・予選etc.に向け
ガンガン練習しましょう

今日のラン練

携帯のオールにも流しましたが、今日のラン練は自主練にします。
いい天気なので、余裕がある人は、息抜きに練習・ジョグをしましょう！

今日のスイム練

バイク練行けなくてすみませんでした…　レポートが。。。
文学部は(？)テスト期間前にテストやレポートが多く、今週・来週が山です。
テストが早く終わる人は、一緒に練習しましょう。

今日のメニューです。

W-up　　４００　cho
Ｓ　　　　５０×６　ＩＭround×２　－１’０５　
　　　　　１００×１０　ＡＴ　－１’３０　　←久々のＡＴ練、スピードを維持しよう！
　　　　　５０×３　cho　－１’１５　　
　　　　　１００×２　Ｈard!!　－１’４５　!　
Ｋdrill　２５×６　－５０”　　←ローリング意識！
　グライド・右斜めＫ・右サイドＫ・Ｂa・左サイドＫ・左斜めＫ
Ｋ＆Ｓ　５０×４　－１’１０　
Ｓ　　　７５×４　－１’２５　Ｆｒ・ＩＭ・Ｆｒ　　←ＩＭを挟んでもフォームは崩さない！　
Ｐ　　　７５×４　＋１０”　２５Ｓｃ５０Ｆｏｒｍ
　　　　　２００×３　－３’１０　Ｂ－ｕｐ　　←フォームを意識しつつスピードアップ！
　　　　　りれ～
Ｄｏｗｎ

Ｔｏｔａｌ. ３６００＋α

　　

金曜日のラン練

明日のラン錬は、12000PRの後に、1000を少しペースを上げて走る、というメニューを予定しています。

12000は、オールアウトせずに楽に走れるくらいで、自分の今の実力を把握しましょう。

1000は出し切るのではなく、気持ちよく流す感じで。僕の場合では、3'15"～3'20"という感じです。

明日のラン練

日曜日は風が強い中バイク練お疲れ様でした。
私は最近落車癖があるので、家でローラー：(Ｂ１０ｋｍ＋Ｒ２ｋｍ)×２セットをしました。

夜は新年会楽しかったですね(^^)
現役参加人数はＯＢさんより少なかったですが、その分懐かしい盛り上がりの飲み会でした。
カラオケもすごかっったですね(笑)

明日のラン練ですが、１６：３０～　４０００×３　です。
もうすぐテストですが、テスト勉強の合間に息抜きのコソ練をしましょうね！
勉強もトライアスロンもがんばろ～！！

土曜日のスイムメニュー

書き込みが遅くなってすみません。
初泳ぎ、いかがでしたか？
ＯＢさんにたくさん来ていただいて、とても楽しかったです♪

今年はやはり先にメニューを載せようと思ったのですが、
今回は後になってしまいましたm(v_v)m

W-up　２００ cho
Ｓ　　　５０×４×２　　１s:Ｆｒ -１'００２s:ＩＭ round -１'１０
Ｋ　　　１００×１　Ｆｒ　－２'００
　　　　　５０×４　ＩＭ　－１'００
　　　　２００×１　Ｆｒ　－４'００　
　　　　　５０×４　ＩＭ　－１'００
Ｓ　　　　１００ＩＭ
Ｐ　　　　５０×４　Ｓｃ・Ｆｏｒｍ
　　　　　７５×６　Ｆｒ　Ｈｙｐ３・５・７　－１'３０　
Ｓ　　　　２００ＩＭ
Ｄ　　　　２５×１０　－４５"　
グライドＫ・斜めＫ・片手前ＲＬ・片手横ＲＬ・ショルダータッチ・プッシュ・Ｈ－ｕｐ・cho
Ｓ　　　　５０×４　－１'００Ｆｏｒｍ
　　　　１００×３　－１'３０　ＡＴ　　　　　　　
　　　　３００×１　－４'３０　ＡＴ
　　　　　１００ＩＭ
　　　　リレー（ＯＢvs現役、一人５０×２）

Ｔｏｔａｌ. ３０００　　　