変な癖

ローラーで数回に渡り自分を観察してきました。

結果、僕の変な癖を発見！

もともとX脚気味なのでQファクターは広めです

ローラーで負荷を上げて苦しくなってくると自然と脚に力が入る
だが、なぜか右足の母子に体重が乗らない
かなりきついのに
気が付けば左メインで踏んでる
なにっ？

足裏の外側（小指付近）に力が入っているので内側の母子で踏めてない
これではまずいと思って意識すると右でも踏めてペダリングが楽になる

だがすこしするとまた忘れて同じ繰り返し
これは矯正しないといけません
ローラーでしか試してませんが路上でも同じなら絶対直さなきゃ

こうなった原因はなにか？
２０１２年に右膝の痛みに悩まされていました
１００ｋｍ以上走ると膝の外側の筋肉らしきものが急に痛み出し
痛くて殆ど踏めなくなる
往復１５０ｋｍ帰りの５０ｋｍは激痛との闘い
今は痛くないのですがそれをかばっていたせいかもしれません



それがずっと気が付かないで今やっと発覚するなんて

まったくボケてますね

変な癖、、、くそっ

ローラーは朝それとも夜？

昨年の途中までは朝やってましたが途中で夜に変更、今期もローラーは夜

夜になった理由
朝だと寒い、特にシャワー浴びた後が最悪で仕事行っても１日中ブルブル震えてる始末
常に極寒、その寒さが耐え難い
それが夜だと終わった後は浴槽に入れるしすぐ布団に入れるから暖かいし楽
終わった後、間を置かずに睡眠

実際トレーニング効果はどっちが良いのか解かりませんが真冬の朝シャワーは御免です。
暖かい時期は朝のほうが涼しいから春以降は朝に切り替えようかと思ってます。


昨夜のローラートレーニング
２００ｗ　１０分　X　３

しょぼいですが、なんとか達成。
３回目は根性、何度もくじけそうになりながらでしたが最後まで行きました
いつもは９０～１００のケイデンスは今回押さえ気味７０～８０
当然、心拍数は上がりにくくなります。あまり抑え過ぎると足に来ます。

パワトレ初めてローラーの実績が少しずつ向上しています
このまま良い調子で進んでくれればパワータップを買った意味もありますが

先はまだ長い




話は変わって
４月２０日の「東京ヒルクライムHINODE」（梅ノ木峠）にエントリーしました。
軽い練習のつもりが過去のリザルトを見たらかなりレベルが高かった
僕なりの作戦は考えてますが、参加人数も少ないのでビリ争いに行く感じです


まぁ何事も経験だな

まだまだ

せっかくの休日、予報は雨
ちょっとぐらいなら降っても良いか、ってな調子で６時３０分スタート
先週ＬＳＤのつもりが半端で強風を受けたので今日はその続きで
多摩川通り往復２時間コース
降りそうで降らない雨も何とか持ちました

調布に戻ってきて、帰宅するにはまだ時間があまってる
で、もうひと回り
連光寺１本　５分３５秒
Ｖ通り　２本　１本目　３分１４秒　２本目　３分４０秒　ここで脚終わった

まだ追い込むには早いのに
パワータップにせかされてついつい坂に寄ってしまいます

リアディレーラーのプーリー

近頃チェーンに給油する際に手でクランクを回すと
なんとなく違和感と共にコロコロ感？　スムーズさが足りない、嫌な感じ
チェーンとスポロケ？
はたまたディレーラーのプーリー？

スポロケは随分使っているので減って来てますがそんな違和感を感じるほどには見えない
試しにディレーラーのプーリーを２個とも外してみると

おお～
ガイドプーリーが磨耗してる
下側のテンションプーリーもそれなりに減ってましたが
ガイドプーリーは歯が無くなるんじゃないって程薄くなっていた
こりゃ音とか違和感とか関係なく交換だよ

プーリーだけはDURA-ACE
ベアリングが入っているから回転がスムーズ

変えたら違和感も消え問題解決です


１５０００ｋｍは限界かな
変速する回数にもよりますができれば１００００ｋｍぐらいかな

伸び代、、、

２日前の夜ロラ

僕の推定FTPでLTインターバルを試みるも見事撃沈！

２００ｗ　３分　ｘ５　のワット数が右下がり５回目なんて１７０ｗ

くやしいのでリベンジです

若干改善されています

耐久走とかもはさんでまた挑戦したいと思っています
これをクリアしたらすこし負荷を上げてみるか回数を増やすか
まぁ、しょぼいですけどぉ
すこしは伸びてるのでなんとか続いてます。

４月までには戦闘モードに入れるように
ん～ん、この調子で、なれるかな～


それにしてもこの調子でロラ練やっていると
変えたばかりのPRO4が、、、、、、

ローラーの餌食に　　　　　(＞_＜)