バナナ。大好きです。
今までに一人だけ「嫌い」と言った知り合いがいましたが
多分、大多数の方は好きなんじゃないの？（言い過ぎ？（笑））
アスリートにもよく勧めます。
先日の大学生の試合後補食にも持っていきました。
しかし、なぜバナナ？
本日は、アスリートにバナナを勧めるワケをお伝えします。
主な栄養素 （1本約100ｇあたり）
🍌エネルギー：86㎉
ご飯茶碗に1/3杯分くらいのエネルギーがあ
ります。
手軽にエネルギー補給ができます。
🍌ビタミンB６：0.38㎎
たんぱく質の代謝を促し、とったたんぱく質をしっかりと働かせてくれます。
アスリートはたくさんたんぱく質をとるの
で、ビタミンB6もしっかりとる必要がありま
す。
🍌カリウム：360㎎
余分なナトリウム（塩分）を体外に排出し、
高血圧やむくみの解消に役立ちます。
高血圧ガールの私には必須アイテム。
アスリート目線だと、筋肉の収縮をスムーズ
にするため、けいれん（足のつり）を
防ぐ効果が期待できます。
🍌マグネシウム：32㎎
筋肉細胞の中に入り込むカルシウムの量を調
節して、筋肉の収縮を促します。
カリウムと同じく、足のつりを予防すると言
われています。
その他、腸の動きをよくする食物繊維やオリゴ糖も多く含まれます。
さらに、強力にプッシュしたいワケはこれ！
いろいろな種類の糖質が含まれていること。
バナナに含まれる糖質は、でんぷん、ショ糖、ブドウ糖、果糖などいろいろな種類があります。
素早くエネルギーに変わるものからゆっくりと吸収されエネルギーに変わるものまであり、即効性も持続性もあるスグレモノ！
試合前にも試合後にもオススメするのはそのためです。
私は息子が大学でサッカーをやっていたときによく試合を見に行きましたが、そのときに出場していた現在日本代表で活躍している選手が、試合終了後ベンチに引き上げるときに最初に受け取ったのがバナナでした
しかもまだ呼吸も荒い状態なのに皮をむいて歩きながら食べていたのです。
すごいでしょう
バナナ🍌🍌🍌
運動するには良い季節になってきましたが、その分トレーニング強度も上がってくるでしょう。
エネルギーの消費が激しく、運動の途中で足がつる心配もありますね。
運動前に1本のバナナ。
お試しくださいね～
※スミフルHP、
「知っておきたい栄養学」株式会社学研プラス
を参考にさせていただきました。
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