やる気ゼロでも行動できる人の秘密、知ってますか？
こんにちは、三宅裕之です。
「私って行動力ないなぁ…」
「なんであの人はやる気なさそうなのに結果を出せるんだろう？」
って思ったこと、ありませんか？
実はこれ、才能じゃないんです。
ただ“仕組み”を知ってるだけなんです。
人間はそもそも先延ばしする生き物
そもそも人の脳って、めんどくさいことを後回しにするようにできてます。
「やる気が出ない」って落ち込む必要はなくて、
それが普通なんです。
だからこそ大事なのは、モチベーションに頼らないこと！
「動けない自分」が悪いんじゃなくて、
“仕組み”がないだけなんです。
行動力の秘密は3つの仕組み
じゃあどんな仕組みがあるといいのか？
僕がオススメしているのはこの3つ。
✅ 行動のハードルを下げる
✅ 行動を小さく分解する
✅ 行動を感情とセットにする
たとえば、
・机の上を片付けて、やるべきことだけを置いておく
・「5分だけやる」と決める
・終わった後に好きなスイーツを用意しておく
こうすると、脳が「めんどくさい」って思う前に、
勝手に動けるんです。
僕も先延ばし魔でした
実は僕も昔は超ズボラでした（笑）
「やる気が出てからやろう」と思っても、永遠に出ない…。
でも、行動心理学を学んでからは変わりました。
やる気じゃなくて、動ける環境を先に作るんです。
「行動しないと逆に気持ち悪い」くらいにしておく。
行動力は才能じゃない！
だから安心してください。
「行動力がある人」は才能があるわけじゃなくて、
“動ける仕組み”を知ってるだけなんです。
あなたも小さくでいいので、
今日から「やる気ゼロでも動ける仕組み」を作ってみてください。
「行動力ありますね！」って言われる日が、必ず来ますよ✨
行動できないのが普通。
だからこそ、やる気に頼らず、環境と仕組みで動く！
これが“やる気に振り回されない人”の正体です☺️
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未来は“証拠”じゃなく“意思”でつくる！確証バイアスに負けない方法
こんにちは、三宅裕之です。
「変わりたいのに変われない」
そんな風に思ったこと、ありませんか？
実は多くの人が、
「変わりたい」と言いながら
無意識に『変われない証拠集め』をしてしまっています。
年齢が…
時間がない…
学歴が足りない…
環境が悪い…
こんな風に、“できない理由”だけがどんどん増えていくんです。
できない理由ばかり探す脳のクセ
これは心理学では『確証バイアス』と呼ばれる現象です。
人は自分の思い込みを証明する情報ばかりを
無意識に集めてしまうんですね。
「どうせ自分には無理」と思っていると、
できない証拠ばかり集まって、
「ほらね、やっぱり」と自分を納得させる。
でも、これってすごくもったいないことなんです。
本当に必要なのは“証拠”じゃなく“意思”
じゃあ、どうすればいいのか？
大事なのは「変われる証拠」を集めることじゃなくて、
「変わる」と決めることです。
脳にはRAS（網様体賦活系）という“情報のフィルター”があって、
「変わる」と決めた瞬間に
今まで見えなかった情報やチャンスが見え始めます。
決めた人だけが見える世界
例えば、赤い車が欲しいと思った瞬間から、
街で赤い車ばかり目に入るようになる。
これと同じで、
「変わる」と決めた人には、
“変われるヒント”や“人脈”や“チャンス”が集まってくるんです。
完璧じゃなくていい、小さく動こう
ただし、「決める」だけじゃダメ。
大事なのは“決めた自分を裏切らない小さな行動”です。
未来を変えるのは、
完璧な行動じゃなくて、
小さな一歩の積み重ね。
今日できる一歩でいいんです。
その一歩が「できた！」という成功体験になって、
さらに脳が味方してくれます。
あなたは何を決めますか？
未来は“証拠”じゃなく“意思”でつくる。
できない理由を探す時間を、
「どうやったらできるか？」に変えていきましょう。
あなたは何を決めますか？
そして今日、どんな小さな一歩を踏み出しますか？
未来をつくるのは、あなたの“意思”です✨
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体型は「セルフマネジメント力」の鏡？
こんにちは、三宅裕之です。
ちょっと耳が痛い話かもしれませんが、
体型って、その人のセルフマネジメント力を映す鏡でもあるんです。
誰だって美味しいものを食べたいし、運動は面倒くさい。
でも、そんな欲求に流されずに自分を整えられる人って、
やっぱり信用されやすいんですよね。
自分をコントロールできない人に、人はついていかない
アメリカの企業では、太っている人が昇進しづらいと言われます。
差別じゃなくて、
「自分を管理できない人が、他人をマネジメントできるのか？」
というシンプルな話。
僕自身の経験でも、自己管理ができていない人ほど
小さな嘘やごまかし、言い訳が多い印象があります。
部下は上司の鏡
どんなにいいことを言っていても、
上司がだらしないと部下もどんどん甘くなる。
だから、チームを引っ張る人こそ、
自分の健康や習慣を整えることが大事です。
信頼されるのは「情熱とセルフマネジメント」
結局、信用できるのは、
自分をしっかり律しながら、情熱を持って続けられる人。
こういう人は、誰よりも周りに愛を注ぐから、
自然と人が集まってくるんです。
自分を整える人が、周りも整える
あなたの体型や習慣は、あなたのマネジメント力そのもの。
自分を大事にできる人に、人もチャンスも集まってきます。
無理なく、自分を整えていきたいですね。
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誰かに認められたいと思った瞬間、軸は揺らぐ
こんにちは、三宅裕之です。
誰かに認めてもらいたい。
誰だってそう思いますよね。
でも、実は「認められたい」と思った瞬間、
あなたの心の軸は少しずつ揺らいでいきます。
承認はゴールじゃなくて副産物
人からの承認は、ゴールにするものではありません。
本当は、あなたが行動し続けて、
誰かに価値を与え続けた“結果”として、
自然に得られる“副産物”なのです。
だから、承認を目的にすると振り回されて疲れてしまう。
これは多くの人が見落としがちな大切なポイントです。
自分にはすでに価値がある
一番大事なのは、
「自分にはすでに価値がある」と信じて動くこと。
他人の評価はコントロールできませんが、
自分の行動と貢献はコントロールできます。
ここを忘れない人が、最後に選ばれます。
求めるのではなく、差し出す人に
認められたいと思ったときこそ、
求めるのではなく差し出すことを意識してみてください。
与え続ける人には、評価はいつか静かに返ってきます。
拍手を求めるより、
信頼を積み重ねる人でいましょう。
他人の評価に振り回されないこと。
自分の価値を信じて、行動と貢献を続けること。
それが、あなたの人生をゆるがないものにしてくれます。
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【知ってた？】自由時間が多すぎると逆に虚しくなる話
こんにちは、三宅裕之です。
「もっと自由な時間がほしい」
そう思う人って多いですよね。
でも実は、人は1日の自由時間が2時間未満だとストレスを感じる一方で、
5時間以上あると今度は虚しさを感じるっていう心理調査があるんです。
結局、幸せのカギは“ちょうどいい余白”
お金をたくさん手にして仕事を辞めて、自由時間を増やせば幸せになるのかというと、
現実はそう単純じゃないんですよね。
人は「限られた時間のなかで、働きすぎず怠けすぎず、どれだけ余白を作れるか」が幸福度を決めます。
余白を“自分で設計する力”が大切
だからこそ、どんな働き方をしていても、どんなライフスタイルでも、
「自分にとってのちょうどいい余白」
を自分でデザインすることが大事。
一生幸せに生きている人って、必ずここを上手にやっています。
あなたにとっての“ちょうどいい自由時間”は、1日何時間ですか？
ぜひ考えてみてください！
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メンタルが落ちたときに一番効くこと
こんにちは、三宅裕之です。
メンタルが落ちているときって、
つい頭の中でグルグル考えてしまいませんか？
でも残念ながら、頭だけで考えても
出口は見えないんですよね。
脳は体の一部だから、体を動かす！
実はこれ、ちゃんと科学でも証明されていて
「フィジオロジー」と言います。
脳は体の一部だから、脳をいい感じにしたければ
体全体にアプローチするのが一番早いんです。
重たい現実には、重たいダンベルが効く
もし今、何か大きな悩みを抱えているなら
近所のジムに行ってみてください。
重たい現実には、重たいダンベルが効きます。
一歩外に出て体を動かすだけで
気持ちって驚くほどスッキリするんです。
ちゃんと寝て、ちゃんと食べる
そして、ちゃんと寝てください。
体にいいものを食べてください。
酒・お菓子・カフェインを控えるだけでも
心の調子は勝手に上向きます。
悩む前に、動く！
頭で考えてもグルグルするだけ。
悩む前に、まずは体を動かす。
これが、僕が何度も救われてきた
人生を前に進める一番シンプルな方法です。
読んでくれてありがとうございます。
あなたの心と体が軽くなりますように！
【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】
たかが１分、されど１分。
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夜中の考え事は脳に毒！朝カフェで人生が動き出す
💭 夜中の考え事ほど意味がない理由
どれだけ心が強い人でも、夜中にあれこれ考えても
良い答えは出ません。
なぜなら、夜の脳はエネルギーが残っていないからです。
悩んでいるフリをして、
実は「現状維持」という一番楽な選択をしているだけ。
だから夜中に悩んで終わる人は多いんです。
🌅 脳が最高に働くのは朝だけ！
じゃあ、いつ考えるのが一番いいのか？
それは間違いなく「朝」です。
僕が毎朝やっているのは、
軽く走って体を目覚めさせてから、
カフェに入ってノートを開くこと。
運動で血流が上がると、脳はクリアに働きます。
頭の中のモヤモヤがスッと整理されて、
悩みは行動プランに変わります。
📝 悩みはノートで吐き出し、行動にする
どれだけ頭の中で考えても、
書き出さないと堂々巡りになります。
だから僕はスタバでノートを開いて、
全部書き出して、最後にアクションプランにします。
小さなことでも「書いて整理する」だけで
動ける自分に変わるんです。
⏰ 夜中に目が覚めてもスマホはNG！
夜中に目が覚めて時計やスマホを見た瞬間、
脳は一気に覚醒します。
「目は露出した脳」と言われるくらい、
目をつぶっているだけで脳は休まるもの。
だからアラームが鳴るまでは、
目を閉じて心身をしっかり休ませてください。
✔️ 脳の最適解は「夜は寝る、朝に考える」
人間は寝ている間に、
無意識がちゃんと頭の中を整理してくれます。
だから夜は余計なことを考えずに寝る！
そして朝に、体を動かして、
カフェでノートを開いて考える。
これが一番シンプルで最強の方法です。
🌟 今日からできること
✅ 夜中に目が覚めたらスマホを見ない
✅ 朝に10分でもいいから体を動かす
✅ お気に入りのカフェでノートを開く習慣をつくる
悩むより、考えて、行動して、人生を変えていきましょう。
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「変われない」と思っているあなたへ。最初の一歩、間違えていませんか？
「変わりたいのに、変われない…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
でもね、多くの人が「変われない」と悩むとき、実は行動の一歩目が大きすぎるんです。
いきなり完璧を目指していませんか？
たとえば筋トレを始めようとして、
「よし、今日から毎日30分やろう！」って気合を入れる。
でも3日で終わる。
英語の勉強でも、いきなり1時間の学習を目標にして、
結局、手をつけられず罪悪感だけが残る。
それって、やる気がないんじゃなくて、設計ミスなんです。
小さな一歩が、脳を変える
脳ってとても正直で、
「できた！」という感覚にドーパミン（快感物質）を出してくれます。
だからこそ、最初の一歩はこうでいいんです👇
・スクワット1回だけ
・本を1行だけ読む
・ノートに1文字だけ書いてみる
これでOK。
脳はその成功体験にハマって、次の行動を“したくなる”ようになります。
やる気は「あとから」出るもの
よく「やる気が出ない」と言う人がいるけど、
実はやる気って、やったあとに出るものなんです。
心理学では「作業興奮」といって、
ちょっと動き始めると脳が興奮して、その気になっていくんですね。
だから、「やる気が出てから動く」は間違い。
“やったらやる気が出る”が本当なんです。
続けられる人の共通点
継続できる人は、「最初の一歩」がとても小さいんです。
たった1回、たった1分、たった1行。
でも、それを今日もやる。明日もやる。
そうやって“変わる力”を育てていくんです。
「変われない」は大きく進めすぎただけ
変われないのではなく、
スタートが大きすぎて脳がブレーキをかけているだけ。
だからこそ、最初の一歩は“ちょっとだけ”。
その小さな行動が、人生を変える大きな一歩になります。
あなたも、今日1つ、やってみませんか？
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ストレスゼロ＝成長ゼロ？
こんにちは、三宅裕之です。
最近、
「ストレスのない職場がいい」
「人間関係に悩まない環境が理想」
そんな声をよく聞きます。
でもね。
「ストレスがない＝成長もない」
っていう、ちょっと怖い話があるんです。
やりがいとストレスは“双子”
成長って、実は少しのストレスと一緒にやってきます。
たとえば、プレゼン前の緊張とか、締め切りに向けた集中とか。
これって筋トレと同じなんですよね。
負荷がゼロだと、筋肉もキャリアも伸びない。
じゃあどうすればいいのか？
答えはシンプルです。
「自分で選んだプレッシャー」を味方につける
たとえば、こんなことが成長を加速させてくれます👇
・大会や試験、プレゼンなど「晴れの舞台」に出る
・尊敬できる上司やコーチの近くに行く
・仲間と切磋琢磨できるコミュニティに参加する
こういう“ちょっと背伸び”の環境にいると、自然と自分を磨くことになるんです。
ストレスは、悪いものではありません。
避けるんじゃなくて、うまく“使いこなす”ことができたら、人生はもっと面白くなります。
あなたは今、どんな環境にいますか？
そこには、ちょうどいい“負荷”がありますか？
成長したいなら、「心地よいだけの場所」を飛び出してみるのも、アリかもしれません😊
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違和感を感じたときこそ“3ヶ月ダッシュ”を
「この会社、なんか違和感がある…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
職場の雰囲気が合わない。
上司の言動にモヤモヤする。
なんとなく、ここにいていいのかなって不安になる。
でも実は、そんなときこそ——
「3ヶ月だけ、本気で全力を出してみる」
これをやってみてほしいんです。
なぜかというと、
その違和感って、ただ“自分の視点が浅いだけ”で生まれていることも多いから。
全力で向き合うと、仕事の全体像が見えてくる。
上の立場の人の意図や、本当の背景がわかってくる。
すると「あ、そういうことだったのか」と腑に落ちることもあるんです。
逆に、3ヶ月本気でやっても
● ビジョンに共感できない
● 搾取が前提の仕組みになってる
● 誰かの保身ばかり優先される
こういう場合は、“悪意ある違和感”なので、転職が正解。
でもここでもう一つ、大事なポイントがあります。
転職は、「ノってるとき」にやる方が圧倒的にうまくいく。
野球やサッカーの世界と同じで、
「今が一番調子いい！」ってタイミングで動くから、評価もされるし、選べる選択肢も増える。
だからこそ、まずは今の場所で
“自分のパフォーマンスをMAXまで出し切る”。
たった3ヶ月でいい。
全力で走ってみると、見える景色が必ず変わります。
違和感を感じたときこそ、自分を成長させるチャンス。
逃げる前に、もう一度「全力」を出してみてください。
そこから、新しい未来が動き始めるかもしれません。
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