メタボにフィンファンネル！
最近はやりのメタボリックシンドローム症候群に悩み、遂にまじめに健康になりたい！と決意しました。
まずは、偏った栄養バランスを整えるのが先決事項と判断し、ビタミンをはじめいろいろな栄養素について勉強して行きたいと思います。ちなみに私は、ニュータイプの出来損ないです。
これまで学んだ栄養のおさらい
- ダイエットするためには、ただ食事量を減らすだけではいけません。ビタミン やミネラルをしっかりと摂って、代謝をする必要があります。 中でも、ビタミンB2 などは、とても脂質を燃焼させる働きがありますので、ダイエットには欠かせませんし、皮脂の分泌を抑えるので、ニキビの予防にも最適です、
- 無理なダイエットには、栄養が偏り、非常に危ない状態となります。中でも、カルシウム は、とても不足しやすいので、注意が必要となっています。
- 家内が妊娠しました。このときには、葉酸 を普段より多めに摂らなくてはなりませんので、無理矢理飲ませました。
- また、貧血になりやすい時期ですので、鉄分 を多くとるように伝えました。
- サプリメントを飲むときには、マルチビタミン を中心に摂り、すべてのビタミン、ミネラルをバランスよくとって、その後にアミノ酸 などの栄養素をトッピングすることが望ましいのです。
- コレステロールが気になる場合は、不飽和脂肪酸であるDHA を摂る事をお勧めします。また同じくEPA についても同様に効能があります。
- 脳を活性化させるのはＤＨＡ と思われがちですが、実はイチョウ葉エキス もとても重要な働きを担っています。認知症の予防を行うことで有名です。
- 花粉症やアトピー性皮膚炎などの、アレルギー疾患については、ビタミンB群のひとつであるビオチン が有効であるらしいです。 なお、パパイヤ酵素 にも改善することが言われいるそうです。
- アメリカでは、アトピー性皮膚炎や掌蹠膿疱症の改善に、EPA が役立つと言われており、人気のサプリメントとなっています。
- また、細胞レベルでアトピーや花粉症の改善を目指す方は、核酸 を摂ることがお奨めです。
- パパイヤ酵素とパイナップル酵素 は、とても強力な消化酵素なので、胃もたれ気味の方から、美容に関心のある方は是非摂りたい成分です。 また、飲みすぎたりしたら、ビタミンB群であるナイアシン がお勧めです。
- タバコをやめたいと願っているのですが、中々やめれません。タバコを１本吸うごとに、ビタミンC が５０ｍｇ程度失われるそうなので、肌がボロボロとなりやすくなります。
- お肌のハリには、絶対に欠かせないコラーゲン は、ペプチド化されたものを選ぶようにしましょう。
- 味覚がおかしいなと感じたときには、カルシウムと並んでミネラルの代表格である亜鉛 を摂ることが大切です。
- 近年、ストレス社会から偏頭痛になる人が増えているそうです。マグネシウム を摂る事で改善することが報告されいるようです。 また、疲労回復には、コエンザイムQ10 が強力に作用しますのでお勧めです。
- また、不眠症になる方も近年増えてきているようです。まずは、ビタミンB12 などの栄養をサプリメント などで取ることをお勧め致します。
- 平成20年度からスタートしたメタボ判定を目的とした特定健診 は、増え続ける医療費を抑制するために制度化された健康診断です。予防医学的であるので、健康的な生活を送りたい人は、いい機会ですね。メタボ と診断された方は、栄養改善と運動をしましょう。
- ガンは、人間の主たる死因となっていますが、ビタミンE やA,Cなどの抗酸化作用が期待出来る栄養成分で、予防することが可能であると栄養医学的に言われています。なお、セレン についても同様です。
- 総論的に見てみると、ビタミンはオールラウンド的な働きを見せ、ミネラル については、病気の予防など、渋い効果が多いようです。
- 男の希望を取り戻すノコギリヤシ は、発毛などの効果が期待出来る人気のハーブです。また、口臭予防には、緑茶の成分、カテキン がとてもお勧めです。
- 疲れがなかなか取れないと感じたら、薬などに頼るのではなく、まずは糖質や脂肪をエネルギーに代謝してくれるビタミンB群 を摂取してみてはいかがでしょうか。 パントテン酸 など、とても優れた栄養素がたくさんあります。
- 美しくなる秘訣は、自分にあった化粧品と、体内からキレイにする美容サプリメント を利用するのが良いでしょう。 勿論、美しさにはスリムである事も条件に挙げられますので、ダイエットサプリメントが５分で分かる 解説サイト等を利用し、無理なくダイエットにチャレンジしてはいかがでしょうか。サプリメントが苦手な方は、糖分コントロールに利用する事が出来るミラクルフルーツ を試してはいかがでしょうか。
- 最近目が悪くなったと感じたら、ビタミンA を摂ってみてはいかがでしょうか。
- 月経時のイライラや眠気などの不快な症状や、妊娠中のつわりなど、女性特有の症状を緩和する働きがあるビタミンB6 は、女性の救世主的な存在です。
- 健康を手に入れるためには、ビタミンや不足しやすいカルシウム などのミネラル、又、アミノ酸 などがとても重要です。 なお、ビタミンＤ はカルシウムの吸収を助けますので同時に摂取が○。
- 栄養素の摂取方法は健康飲料･食品等がありますが、総じて思うには、手軽に継続できる、サプリメント が一番ではないでしょうか。 サプリメントランキング を参考にしながら、自分にあった物を探しましょう。
- 膝の痛みを伴ったら、軟骨の再生を行うグルコサミン と、さらに軟骨を守るコンドロイチン が大事です。
- 地球上で最も保水力がある成分といわれているヒアルロン酸 は、美しい肌を作る上で最も大事といわれています。
- サプリメント を利用する場合には、野菜などから作った天然サプリメントと人工的に作られた合成サプリメントの２種類ありますので、自分にあった方を選ぶようにしましょう。 サプリメント を選ぶ場合は、まずはラベルを確認しましょう。
- 日本人は特にビタミンB１ が大事なのです。お米の炭水化物を燃焼してエネルギーとするために必要だからです。
- 現代の普段の食事では、必要な分のビタミンやミネラル等の栄養素を確保する事が難しいので、サプリメント を利用している人が増えています。 だからといって、サプリメント だけに頼る事は避けましょう。
レスベラトロール（resveratrol）
いまや、数百～数千種類にも及ぶとされるサプリメントの中でも、もっとも注目を集めているのが、レスベラトロールという成分です。
前回の記事で、サーチュイン長寿遺伝子を活性化させるとして少し触れましたが、この長寿遺伝子を活性化させるとしての効果が期待できるのが、レスベラトロールです。
レスベラトロール（resveratrol ）は、ポリフェノールの一種で、分類的にはお茶の「カテキン」や大豆の「イソフラボン」と同じ仲間です。
レスベラトロールは、主にぶどうの果皮に多く含まれているため、赤ワインにも多く含まれています。
では、赤ワインをがぶがぶ飲めば、レスベラトロールをたっぷり摂れるのかといわれますが、かなり大量に飲まなくてはなりませんので、レスベラトロールの効果を期待する量を摂る前に、アルコール中毒となってしまいますので、サプリメントが現実的でしょう。
長寿遺伝子サーチュイン
最近、何かと世間を騒がせている長寿遺伝子。
文字のとおり、長寿に働く遺伝子の事で、生物には、長寿遺伝子が備わっているらしいです。ここで勘違いしてはならないのは、長寿の人がこの遺伝子を持っているのではなく、どんな人でも持っているのです。
ただ、この遺伝子が厄介なのは、誰でも長寿遺伝子は持っているのですが、普段は眠っているので、全く働いていません。
では、長寿遺伝子サーチュイン は、とうやったら働くのか、についてですが、結論からいうと、カロリー制限を行えばよいのです。
昔から、腹八分目といいますが、まさに、食べすぎは健康に悪いばかりか、寿命を延ばす事が出来ないんです。
これまで、様々な動物でカロリー制限を行っていますが、すべて寿命が延びているのです。
まだ人間では実験していませんが、人間に近い、マウスや、サルでも老化が止まり若さを保っている事から、ほぼ確実に人間でもいえることです。
人間でカロリー制限を続けるのは、非常に困難ですが、最近、ぶどうなどの皮に含まれるポリフェノールの一種、レスベラトロールが長寿遺伝子を活性化させるとして、話題となっています。
ミラクルフルーツを食べて。
いきなりですが、先日、ミラクルフルーツ を初体験しました。
さて、ミラクルフルーツを知っている方は、どのくらいいるでしょうか。最近はテレビなどで注目されていますので、多くの人が知っているかと思います。
簡単に説明すると、ミラクルフルーツを食べた後に、レモンなど酸味がある食べ物を続けて食べると、砂糖水につけたように甘く感じるという不思議な働きがあります。
この効果は、ミラクルフルーツの成分である「ミラクリン」という物質が、酸味成分と結合して、舌の上にある甘味を感じるセンサーと作用し、酸っぱい物が「甘い！」と脳が勘違いするのです。
少し話しが脱線しましたが、そんなミラクルフルーツを体験した感想ですが、うわさどおり、酸味が甘味にかわっていました。
レモンやトマト、いちどなどを試してみたのですが、私的にはトマトが最高でした。
ちなみに、このミラクルフルーツの酸味を甘味に感じさせる不思議な効果を利用して、ダイエットや糖分制限がある糖尿病の方向けにいろいろと応用されているようです。
ビタミンB1。 。
久しぶりの更新です。
これまでいろいろなビタミンやミネラルなどの栄養素について勉強してきました。
さて、ここで問題です。
Q 日本人にとって最も大事なビタミンは何でしょう。
１．ビタミンC
２.ビタミンE
３．葉酸
４．ビタミンB1
正解は、全てです。
といっても面白くないので、あえていうのであれば、４のビタミンB1となるでしょう。
日本人は、よくお米を主食とします。これは炭水化物ですね。ビタミンB1は炭水化物をしっかりと燃焼させてエネルギーにするときに必要不可欠なのです。
この為、ビタミンB1 が不足してしまうと、炭水化物がエネルギーとならずに脂肪となったり、体を動かすエネルギーを作り出す事が出来ません。
とっても大事なんですよ。
コラーゲンが大人気
ここ２．３年で、女性から最も多くの人から人気を集めているのはコラーゲンではないでしょうか。
資生堂など多くのメーカーからドリンクやサプリメントが発売されていますね。
いわずと知れたお肌のハリには欠かす事が出来ない、美肌の為の栄養素です。
そんなコラーゲン ですが、ドリンクやサプリメントなどを選ぶ際には注意して欲しい事項があります。
それは、「ペプチド化」している物を必ず選ばなければならないという事です。
普通のコラーゲンの形で摂取すると、実は体内で一度アミノ酸に分解されます。
分解されたアミノ酸のままでは、コラーゲンは作られません。ビタミンCなど別の栄養素が必要となります。
これでは、極端な話を言えば、ただ単にたんぱく質を摂っていることと同じなのです。
一方、ペプチド化されたコラーゲンで摂取すると、アミノ酸に分解されずに、コラーゲンの状態で体内に吸収されやすくなりますので、お肌のハリに有効に作用します。
逆に言えば、ペプチド化されたコラーゲンでなければ、通常のコラーゲンをとっても意味が殆どありませんので注意しましょうね。
ビタミンD
まだまだ知名度が低いビタミンDですが、実はちょっと 特殊なビタミンなんです。
普通ビタミンは、体内で合成する事は出来ないのですが、Dだけ出来ます。
どのように出来るかといいますと、日光を浴びることで合成されるのです。別名「日光のビタミン」と呼ばれています。
さて、そんなビタミンDですが、とても重要な働きがあります。
日本人に不足しがちなカルシウムの吸収を大幅に高めることが出来るのです。
逆に、ビタミンDが不足すると、カルシウムが吸収されにくく骨がおかしくなります。
その一例として、生まれたばかりの赤ちゃんは日光に浴びないため、ビタミンDが不足がちです。この為、カルシウムが十分に吸収されず、足の骨が変形するなどの問題が指摘されているのです。
日光に浴びてビタミンDを合成させることは、紫外線の問題もありますので、やはり食べ物などから摂取する方がよいでしょう。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸って何？と思う方はあまりいないでしょう、おそらく一度は耳にした事があると思います。
さて、ヒアルロン酸はどのような働きをしているのでしょうか。
人間の細胞同士は、密着しているわけではなく、隙間 が開いていますが、この隙間を埋めて存在しているが、ヒアルロン酸です。保湿や柔軟性を保ちながら、栄養の運搬、排泄など、多くの働きを行っています。
美肌にヒアルロン酸 が欠かす事が出来ないと言われているのは、強力な保湿力がある為です。
赤ちゃんのようなみずみずしい弾力のある肌は、ヒアルロン酸がとても大事なのです。
コンドロイチン
さて、皆さんはコンドロイチンについてどのようなイメージをお持ちでしょうか。
→関節痛を緩和する。
殆どの方がお分かりだったと思います。
そうなんです。コンドロイチンはグルコサミンと並んで、シニア層から絶大な人気を誇っており、ＣＭや雑誌でも頻繁に取り上げられるようになっています。
軟骨を守るコンドロイチン は、膝などの痛み緩和には欠かすことが出来ません。この為、多くの人がコンドロイチン入りのサプリメントを摂取しています。
なお、コンドロイチンの効能は、その他にも多くあり、目や血管の健康や、美肌にも働きますので、老若男女問わず多 くの人が摂取したいところです。
イチョウ葉エキスとは？
イチョウ葉エキスは、セントジョーンズワートと並んで、ハーブサプリメントで絶大な人気を誇っています。
人気の秘訣は、不治の病といわれている認知症を予防できるとされているからです。
脳を活性化させることから、脳を酷使するビジネスマン向けのサプリメントとしても活躍をしているイチョウ葉エキス は、ドイツなどの諸外国では医薬品として認可されているほど、効果があります。
そんなイチョウ葉ですが、脳へ働くだけでなく、アトピーや花粉症などのアレルギー症状の緩和や、耳鳴りや冷え性、さらには、発毛や育毛に役立つとしてとても注目されている成分です。
サプリメントのランキング
このブログでも、いろいろな栄養素を紹介してきたのですが、皆さんがどんなサプリメントを飲んでいるのか、少し気になってきました。
ちなみに私が選ぶ、サプリメントランキング は、以下のとおりです。
1位、マルチビタミンミネラル
やっぱり、一度で複数のビタミンとミネラルが摂れるのは魅力的です。私は、不摂生な生活をしているので、慢性的にビタミン不足に陥っています。このため、マルチビタミン・ミネラルサプリメントは、私の生活には決して欠かすことが出来ないものです。
2位、ビタミンB群のサプリメント
やはり、メタボや美容には欠かすことが出来ないので、ビタミンB群ですね。
それと、脂質やたんぱく質をエネルギーに変換してくれるのがありがたい。疲労が溜まったときには、これでって感じです。
３位、アミノ酸サプリメント
生きて行く上で、おそらくビタミンよりも大切な栄養素でしょう。
そもそも、アミノ酸がないと、髪の毛や爪、皮膚、内臓からすべて作ることが出来ません。なぜならば、アミノ酸はたんぱく質の原料だからです。
勿論、たんぱく質の原料となるだけでなく、美容やダイエットに効果を発揮してくれるので、ここが気に入っているのですがね。
４位、植物酵素系のサプリメント
パパイヤやパイナップル酵素のサプリメントが特にお気に入りです。
私は、結構胃もたれとかが多いので、消化してくれる酵素系サプリは必需品なのです。
５位、コエンザイムQ10
元気になりますので。不摂生をしていますからね。
６位、ビタミンC
ストレスが溜まるので、その予防に。（煙草も吸っているので。タバコを吸うと、ビタミンCが破壊されます。）
７位、DHA
脳を活性化させる数少ない栄養素なので、好きです。
８位、カルシウム
牛乳が苦手なので、けど不足したくないので。