ビタミン・ミネラルシリーズ第７弾「ビタミンB６」

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田ですヒヨコ

 

ビタミン・ミネラルシリーズ　第７弾　ビタミンB６うお座

【体内での働き】

・タンパク質の代謝をサポート

タンパク質を摂取すると体内でアミノ酸に分解され、そのアミノ酸を利用し体に必要なタンパク質を作り出します！

その過程でビタミンB６が利用されますウインク

 

・脳の神経伝達物質の合成を促進する

神経伝達物質：脳の神経細胞の間で情報の橋渡しをしている物質

 

 

 

【不足すると】

・神経障害になる可能性がガーン

 

・皮膚炎になることも！？

 

 

通常の食事で欠乏することが少ないため詳しくはわかっていませんアセアセ

 

 

 

【過剰に摂取すると】

食物から摂る場合には過剰症の例はありません！！

 

 

 

【多く含まれる食品】

・マグロ

・かつお

・鮭

・レバー（牛、鶏）

・鶏ひき肉

・鶏ささみ

・赤ピーマン

・ニンニク

・ピスタチオ　など

 

 

 

【1日の摂取基準量と目安量】

女性1.2mg

男性1.4mg

 

食品でビタミンB6を1.3mg摂取するための目安

・マグロ　150g

・かつお　180g（刺身９切れ分）

・鶏ひき肉　200g

・鶏ささみ　230g（5本分）

・ニンニク　90g（15かけ分）

 

 

 

【多く含まれる食品を使ったレシピ】

・鶏しそミンチとごろごろアボカドのオムレツ

 

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12364154376.html

 

 

熱には強いビタミンです！！

炒め物などの加熱調理にも向いています爆　　笑

 

 

 

体内で効率よくタンパク質を利用するためにもビタミンB６はしっかりと摂取しましょうピンク音符

 

 

 

 

 

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＜かっこいい50代を目指して！！＞モニターブログ

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

 

こんにちは！

 

 

６月にもう１人モニターとしてご入会いただきましたので、ご紹介いたします。

 

モニターS様

 

年齢:４９歳

身長:155cm

 

体重:５９.５kg

体脂肪率:３４.６%

ウエスト:７８.３cm

太もも:５６.２cm

ヒップ:９８.８cm

 

  

 

変えたいポイントは、お腹と背中を！すっきりして、フィットした洋服を着こなせるスタイルが目標とのことです笑顔

私生活のストレスから、食べる量が増えてしまいあれよあれよ言う間に体重も増加してしまったようです痛い

 

１ヶ月後の目標は、今の体重より４kg減です！！

まずは中間測定まで頑張っていきましょう！！ラブハート

 

 

こちら下半身のトレーニング風景です↓

 

　

片足でスクワットをしていきます。

辛そうですが、脚の力もあり今後もさらに期待できそうです笑

 

少しアクロバティックなスクワットも！！HIDEBO

 

さらに、もも裏にもしっかり効かせます！！音譜

 

 

 

こういった感じでトレーニングしていただいておりますキラキラ

１ヶ月後、２ヶ月後が楽しみです！また途中経過を投稿するので、見て下さい音譜

 

 

 

最後にツーショットr

 

では♫

 

 

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ビタミン・ミネラルシリーズ第６弾「ビタミンB2」

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田ですヒヨコ

 

ビタミン・ミネラルシリーズ　第６弾　ビタミンB２豚

【体内での働き】

・糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート

糖質、脂質、タンパク質は体内で酵素の働きによって分解され、エネルギーに変わります。

ビタミンB２はこのエネルギー生成に関わりを持ちますニコニコ

 

・体の成長をサポート

皮膚や毛髪などの細胞の新生に関与しています！

 

・過酸化脂質を消去する

ビタミンEは過酸化脂質の生成を抑えるのに対し、ビタミンB２は生成された過酸化脂質の分解を促進しますルンルン

過酸化脂質は動脈効果や老化の原因となってしまいますアセアセ

 

 

エネルギー代謝のサポートや体内の様々な機能に関わるビタミンであるため、不足しないようにしましょう！！

 

 

 

【不足すると】

・肌荒れや髪のトラブルが起こることがありますアセアセ

 

・口角炎、口唇炎、舌炎など口の周りの病気になりやすいですガーン

 

 

美容ビタミンと呼ばれるくらい美容に関わるビタミンです！

不足しないように摂取しましょうウインク

 

 

 

【過剰に摂取すると】

必要以上の量を摂取すると尿と一緒に排出されるため、過剰症の心配はありません！！

 

 

 

【多く含まれる食品】

・レバー（豚、牛）

・うなぎ

・鶏卵

・納豆　など

 

 

 

【1日の摂取基準量と目安量】

女性1.2mg

男性1.6mg

 

 

食品でビタミンB2を1.5mg摂取するための目安

・豚レバー　40g

・うなぎ　320g（１匹強）

・鶏卵　360g（6個分）

・納豆　270g（5.5パック分）

 

 

 

【多く含まれる食品を使ったレシピ】

・ツナとアスパラとナスの和風オムレツ

 

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12375970403.html

 

 

・エビとニラたま炒め

 

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12374941067.html

 

 

 

 

ビタミンB２は熱に強いビタミンですニコニコ

ですので、炒めるなどの加熱調理による損失は少ないですよ音符

 

 

 

肌荒れや髪トラブルを防ぐためにもビタミンB２を不足しないように摂取しましょうウインク

 

 

 

 

 

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ヘルシーダイエットレシピVol.141 ササミとキャベツのピリ辛和え

 

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

梅雨で湿気の多い日が多く蒸し暑い日もありますね。暑い日には何だか辛い物が食べたくなりますよね？

 

そう、汗をかいて体温を下げようと身体が無意識に辛い物を欲したりしますフレブル

そんな時に１品♪おつまみ感覚で食べれますよハート

 

 

 

ササミとキャベツのピリ辛和え

 

 

<材料　　　2人分>

 

鶏ささみ肉　３本

キャベツ　　１/４個

＊豆板醤　　　小さじ1

＊中華だし　　小さじ１　

＊白ごま　　　小さじ１

鷹の爪　　　　適量

海苔　　　　　適量

 

 

 

 

葉っぱ作り方葉っぱ

l①キャベツを一口大の大きさに切り、さっと茹でる。

②お湯を捨てずにササミも茹で、水で冷まして手で裂く。

③ジップロックなどの袋にキャベツ、ササミと＊の調味料を入れ振って味を絡ませれば出来上がりです音譜

上にちぎった海苔をのせれば彩りもいい感じです照れ

 

 

 

10分かからず出来るのでおすすめですハート

 

 

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ビタミン・ミネラルシリーズ第５弾「ビタミンB1」

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田ですヒヨコ

 

ビタミン・ミネラルシリーズ　第５弾　ビタミンB１

【体内での働き】

・糖質がエネルギーに変わる働きをサポートするウインク

摂取したごはんなどの糖質は体内にある酵素の働きで分解され、エネルギーに変わります。ビタミンB１はこの酵素が働くときのサポートをします！

 

・脳や神経の働きを正常に保つ

 

 

糖質を摂取するだけではエネルギーとして使うことはできませんアセアセ

ビタミンB１を摂ることで糖質をエネルギーとして使うことができるので

不足しないように摂取しましょう！

 

 

 

【不足すると】

・疲れやすくなる

糖質を摂取してもエネルギーに変えることができないため、乳酸などの疲労物質が溜まり、疲れやすくなりますアセアセ

 

ちなみに、エネルギーとして利用できなかった糖質は体脂肪として体に残ってしまいます。。。ガーン

 

 

・慢性的に不足すると、脚気の原因にガーン

末梢神経に障害が起こり、食欲不振や疲労感、進行すると手足の痺れ、むくみ、動機などの症状が見られることも病院

 

 

・不足により中枢神経に障害がおこるとウェルニッケ脳症になる可能性がアセアセ

ウェルニッケ脳症：眼球の麻痺、意識障害などを起こす病気

 

 

 

あなたの疲れはもしかするとビタミンB１の不足が原因かもしれませんよ！？

 

 

 

【過剰に摂取すると】

必要以上の量を摂取すると尿と一緒に排出されるため、過剰の心配はありません！

 

 

 

【多く含まれる食品】

・豚ヒレ肉

・豚もも肉

・うなぎ

・玄米　など

 

 

 

【1日の摂取基準量と目安量】

女性1.1mg

男性1.4mg

 

食品でビタミンB1を1mg摂取するための目安

・豚ヒレ肉　110g

・うなぎ　300g（１匹分）

・玄米　600g（ごはん茶碗４杯分）

 

普段食べる白米を玄米に変えるだけでも手軽にビタミンB１を摂取できますピンク音符

 

 

 

【多く含まれる食品を使ったレシピ】

・豚ヒレ肉のキムチ炒め

 

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12372940969.html

 

 

・豚ヒレ肉の生姜焼き

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12371694902.html

 

 

ビタミンB１はにんにくや玉ねぎなどに含まれる成分（アリシン）と一緒に摂ることで効率よく体内で利用できますよキラキラ

 

 

最近疲れやすい。。。とお悩みの方はビタミンB１の不足が原因かもしれませんアセアセ

白米を玄米に変える、糖質を摂るときは豚肉を一緒に摂るなどでビタミンB１を積極的に摂ってみてくださいウインク

 

 

 

 

 

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