モニター様のトレーニング風景♪

 

 

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

 

こんにちは♪

前回、書かせていただいたペアモニター様のトレーニングの様子をお届けいたしますニャンダキラキラ

 

 

初回トレーニング

 

M様（娘さん）まずは胸のトレーニングから♪

 

 

 

 

「重っ！！」と笑いが出た模様です笑

 

次は背中。

 

 

とても明るくトレーニングしていただけましたクローバー

休憩中も練習されていましたハート

 

 

続いてS様（お母様）

とても、年齢よりもお若く体力もあります笑顔

 

胸のストレッチから。

 

肩が上がりにくいとの事だったので、背中もしっかり使います♪

 

腕なんかはすいすいフレブルキラ

とても力強く、娘さんのM様とびっくりしていましたラブラブラブ

 

 

今後、回数を重ねていった時の変化が楽しみですチュークローバー

 

 

お二人の仲の良さが伝わってくるお写真が撮れましたラブ

とても楽しそうに過ごしていただいています葉っぱ

 

またトレーニング状況を投稿するのでぜひ見にきて下さいね笑顔

 

トレーニングをしたことがなくて１人じゃ不安という方！！

ペアトレーニングはいかがですか？？

親子、友人同士大歓迎です笑顔

 

 

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ビタミン・ミネラルシリーズ第４弾「ビタミンK」

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田ですヒヨコ

 

ビタミン・ミネラルシリーズ　第４弾　ビタミンK

【体内での働き】

・血液の凝固に働く

けがなどで出血した際に自然と血が止まるのは体内に血液を凝固させる物質があるためです。

その血液を凝固させる物質を作る際にビタミンKが必要不可欠です！

 

・骨の形成を助ける

ビタミンDとともに骨の健康に不可欠なビタミンです！！

ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨に取り込むのを助ける働きがありますウインク

 

 

骨の健康はカルシウムやビタミンDだけでなくビタミンKも関わっているのですキラキラ

将来、骨粗鬆症にならないためにも今から不足しないように気をつけたいですね注意

 

 

 

【不足すると】

・血液を凝固させる物質減少し、出血しやすくなり止血しにくくなるアセアセ

 

・骨に充分なカルシウムが取り込まれず、骨がもろくなる

 

 

ビタミンKは体内で作ることができるので不足する心配はほとんどないビタミンですウインク

（長期間抗生物質を服用していたり、肝臓に障害がある場合は不足する可能性があります。。。）

 

 

 

【過剰に摂取すると】

普段の食事から摂る分には過剰摂取になることはほとんどありません！！

 

 

【多く含まれる食品】

・納豆

・小松菜

・ほうれん草

・豆苗

・カットわかめ（乾燥）

・鶏もも肉（皮付き）

・卵黄　など

 

 

 

【1日の摂取基準量と目安量】

150μg（マイクログラム）

 

食品でビタミンKを150μg摂取するための目安

・納豆　25g（1/2パック）

・小松菜　70g（1/4束）

・ほうれん草　60g（1/5束）

・乾燥カットわかめ　10g

 

 

 

ビタミンKは加熱調理による影響が少ないので炒め料理などの加熱調理で食べても大丈夫です音符

 

 

必要なビタミン量の半分を体内でも作ることができるので不足するということはほとんどないビタミンですが、

健康な骨、正常な血液凝固の働きをしているビタミンだということを知っておいてくださいねウインク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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親子でペアトレーニング♪

 

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

 

先日、ご入会いただきましたモニター様のご紹介をさせていただきます照れ

 

今回はペアセッションで、娘さんのM様とお母さまのS様の親子で通っていただくことになりましたクローバー

とても仲の良いお二人でとても明るい雰囲気でトレーニングに励んでいただいてます笑顔

 

 

M様

 

年齢：４４歳

身長：１６３cm

 

体重：64.70kg

体脂肪率：36.1%

ウエスト：83.3cm

太もも：58.5cm

ヒップ：98cm

 

    　

 

お腹とヒップと太ももをすっきりさせ、思い出の詰まった洋服を着たいとのことです♪「出来ない！」とおっしゃられながらも出来てしまう、M様クローバーハードなメニューこなしていただいてますニヤリ音譜

以前にもトレーニングは少し経験があるようで、体力もやる気も十分ですニャンダハート

二ヶ月後が楽しみですね笑ハート

 

 

S様

 

年齢：７０歳

身長：１５３cm

 

体重:65.50kg

体脂肪率:43.8%

ウエスト:94.5cm

太もも:57.5cm

ヒップ:103.5cm

 

      

 

普段はあまり運動されておらず、気がつけばお腹に脂肪がついてしまい、「このお腹をどうにかしたいなぁ。」と思っていたところ娘さんに誘われトレーニングを始める決心がついたそうです笑顔

トレーニング中はとても真剣な表情ですが、休憩中はとても優しく笑いかけて下さいます照れハート

そして、粘り強い葉っぱキラキラ娘さんに負けない！といって頑張っていただいてますキラ

トレーニングを始める前は、「私に出来るかしら」と心配されておられましたが数回目には楽しみながら運動していただけるようになりました笑顔オレンジ❤

 

何歳からでも始められますよ♪

 

お二人の二ヶ月後の変化がとても楽しみですラブラブ３人４脚で頑張っていきましょう晴れっ！

 

 

 

次回はトレーニング風景を書かせていただきますのでお楽しみに音譜

 

 

 

 

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ヘルシーダイエットレシピVol.140 大根と鶏ミンチのさっぱり柚子胡椒風味

 

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

 

大阪も梅雨入りしましたねかさ

 

湿気があり蒸し暑くなりますね((＞д＜))

そんな暑い日にあっさり食べれる１品のご紹介。

 

大根と鶏ミンチの柚子胡椒風味

 

 

<材料　　　　　3、4人分>

 

大根　　　　　４分の1本

鶏胸ミンチ　　150g

薬味ねぎ　　　適量

だしの素         適量

水　　　　　　200cc

料理酒　　　　大さじ1

ラカント　　　小さじ2

醤油　　　　　小さじ2

柚子胡椒　　　小さじ1

 

 

 

クローバー作り方クローバー

 

①大根一口大の大きさに切り鍋に入れ、水を入れ火にかける。

沸騰したらだしの素を入れアクが出て来たらとる。

 

 

②鶏ミンチをフライパンで炒める。（鶏むねミンチはダマになりやすいですが、お箸を数本使うとほぐしやすいですよ♪）

 

③ミンチを炒めたら、大根の入った鍋に入れ味付けしていく。

（酒→ラカント→醤油→柚子胡椒）

 

④火を切り大根に味を染ませれば出来上がりです。

 

 

 

 

ちなみに冷蔵庫で冷やして食べても美味しいですよ♪

 

 

大根は食物繊維やビタミンCが豊富に含まれていますが加熱することによってビタミンCは減少してしまいます。

しかし、加熱することで辛味成分が壊れ甘味は増します。

 

栄養をしっかり摂りたい場合は生で！辛味が苦手な方は加熱して食べていただくのも良いですね(・∀・)

 

簡単なので、ぜひどうぞくまハート

 

 

 

 

 

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ビタミンミネラルシリーズ第３弾「ビタミンE」

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田ですヒヨコ

 

 

ビタミン・ミネラルシリーズ　第３弾　ビタミンEひまわり

【体内での働き】

・老化を防ぐ

老化の原因となる過酸化脂質の生成を抑えてくれる働きがあるため、老化予防をすることができますキラキラ

 

・動脈硬化も防ぐ

動脈硬化の原因である血液中の悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きがありますニコニコ

また血液の収縮を促す神経伝達物質の生成を抑えるため血液の流れも良くしてくれます！

 

 

老化や生活習慣病の予防のために不足しないようにしたいビタミンですね！！

 

 

 

【不足すると】

・溶血性貧血の原因に

溶血性貧血：赤血球が破されることにより起こる貧血

 

・動脈硬化などの生活習慣病や老化のリスクを高める

 

 

 

【過剰に摂取すると】

・筋力低下や疲労、吐き気、下痢などの症状が見られることがあります

 

ビタミンDは脂溶性ビタミンの中では過剰症が起きにくいです！

サプリメントなどで過剰に摂りすぎることがなければ過剰症になることはほとんどありません。

 

 

 

【多く含まれる食品】

・ひまわり油

・アーモンド

・落花生

・ツナ缶

・サーモン

・かぼちゃ

・赤ピーマンなど

 

 

 

【1日の摂取基準量と目安量】

女性6.0mg

男性6.5mg

 

食品でビタミンEを6.0mg摂取するための目安

・ひまわり油 15g（大さじ１強）

・アーモンド 18g（18粒分）

・ツナ缶　190g（１缶強）

・かぼちゃ120g（中サイズ1/8個分）

 

 

 

【多く含まれる食品を使ったレシピ】

・ツナとアスパラとなすの和風オムレツ

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12375970403.html

 

 

 

ビタミンEは油料理と合わせて食べることで効率よく吸収することができますキラキラ

ですので、炒め料理は油と一緒に摂取できるのでオススメです！！

 

また、ビタミンCと一緒に摂ることで肌荒れや老化の予防になる抗酸化作用が上昇しますウインク

 

 

 

老化を進行させたり、生活習慣病にならないようにするためにもビタミンEをしっかり摂って予防しましょう音符

 

 

 

 

 

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