こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【３ヶ月かけて書きました！】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
半年間キープしてる方法
↓
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日の悩み相談は
34才の女性です！
ーーーーーーーー
①お悩み内容、僕への質問
↓
・体重が減らない
・二の腕が減らない
・食事習慣、睡眠習慣の改善が難しい
②いつからその悩みがあるか？
↓
・体重、二の腕が減らない→中学から太り始めて、細かい増減はありましたが、30代までずっと平均よりかなり太い状態が続きました。
去年の3月から食事制限やPCFバランスを計算したり、タンパク質を気をつけたり、ウォーキング、筋トレをして-15キロを達成しました。
見た目もすこし変わりましたが、一定体重から減らなくなってしまいました。5月の前撮りのためにしぼったのですが、しぼりきれず…。
結婚式（11月）のためにもっと頑張りたいのですが、二の腕は減りません…。すこし食べたいものを食べるとすぐに増えてしまいます。
・三交代勤務（看護師）で、夜勤と日勤が不規則に並ぶ勤務なので、一般的な「夜は食べないように」「早く寝る」「朝ごはんは〇〇」などが難しいです。
・今は毎日1500キロカロリーにして、PCFバランスを気をつけた食事をしていますが5月に前撮りが終わって少しサボってしまっています。
③解決するまでに今まで試したこと
↓
・ジムでランニング→半年
・腹筋→つらくて何日か
・有酸素運動（Youtubeの動画とウォーキング）
→有酸素運動は1週間、ウォーキングは仕事が休みの時に3キロくらいを去年の10月から雪が降るまで（豪雪地帯なので冬はやめてました）
・毎日サラダとタンパク質のみでダイエット→半年ぐらいですこしだけ痩せて、友達の結婚式出席後に辞めてしまいました。
・腸活（朝バターコーヒーのみ、酵素ドリンクなど）→1ヶ月くらい継続。あまり便通的にも効果わからず…。
・今はなるべく毎日ズボラストレッチです。
④お悩みがどうなったら理想か？
↓
・BMIが標準になりたい。今はやや肥満にいます。あと7キロで標準です。
・結婚式までに二の腕と背中がスッキリする。それをキープする。
⑤年齢、性別
↓
34歳 女性
⑥その他の詳細や、深井へ伝えたいこと
↓
・いつも全然ストレッチ出来なくて落ち込みますが、動画中の深井さんの声かけや、ラジオなどを聞いて、また頑張ろう！と思えています。いつもありがとうございます。
三交代や夜勤の勤務の人間に対するダイエットの記載を探してもあまりないので聞いてみました。
是非よろしくお願いいたします。
ーーーーー
丁寧なアンケート回答
ありがとうございます！
三交代や夜勤の勤務の方への
動画やコンテンツを
今まで出したことがありませんでした。
すみませんでした。
今回とてもいい機会だと思うので
アドバイスさせていただきます！
かなりいろいろなことを
試してくださっていますね。
ーーーーー
一般的な
「夜は食べないように」「早く寝る」「朝ごはんは〇〇」
などが難しい。
ーーーーー
朝や夜に関しては時間帯について
話をしているのではありません。
朝起きた瞬間は体が冷えていて
代謝が悪いのでそのタイミングで
ストレッチをしましょうということです。
朝起きてなるべく早いタイミングで
ストレッチをしましょうという意味合いです。
質問者さんが起きるのが
夜なのであれば
夜起きた時に
ストレッチをすればOKです！
夜は食べないようにというのも
寝る直前に食べるのをやめましょう
ということです。
朝10時に寝るんだったら
朝7時くらいまでに
食事を終わらせましょう。
でも寝る直前にならないと
ご飯食べるタイミングがないんですよね。
僕もそんな時代があったので
すごく気持ちがわかります。
食事に関しては
日本体育大学教授バズーカ岡田さんとの
コラボ動画がおすすめです。
↓
https://youtu.be/9fyq38zpTt4
こちらで解説していただいてますが
『置き換え』を試してみてはいかがですか？
食べる時間は変えられなくても
食べる内容は変えられますよね。
寝る直前に
・牛丼を食べるんじゃなくて紅鮭定食にする
・豚骨ラーメンではなくて塩ラーメンにする
といった風に
少しヘルシーな物に
置き換えてみてください。
これだったらできるはずです。
早く眠れないという事ですが、
『寝る時間をたくさんとりましょう』
ということです。
早寝早起きが難しいのであれば
睡眠時間を今より10分長くとりましょう。
そうすれば月間300分。
累計5時間睡眠が
長くとれたことになりますよね。
そういったことから始めてみましょう！
二の腕に脂肪がついてしまうのは
胸や上腕二頭筋の筋肉が硬くて
巻き肩・猫背になってしまい
二の腕の筋肉を日常生活で全く使わない
ということが原因です。
ジムや有酸素運動が
なかなか続かないという事ですが
寝る直前に食べる内容を変えたり
起きてすぐストレッチをすることで
代用できると思います。
PFCバランスを計算して
約1年で15kg落としてるんですよね。
めちゃくちゃすごいです！
ズボラ視聴者さんどう思いますか？
めちゃくちゃすごくないですか？
全然ズボラじゃないですよね！
・朝夜に関わらず起きた直後にストレッチ
・寝る直前に食べるのをやめる
・食べる時間ではなく食べるものを置き換える
・胸や腕をストレッチする
まずはこれを
試してみてくださいね！
三交代や夜勤の勤務の方への動画出せてなかったので
今回の意見はすごく励みになりました。
本当にありがとうございます！
応援しています。
一緒に頑張りましょう！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyで、より詳しく
今日の内容を解説しています
↓
https://r.voicy.jp/y7GVlYo4K0g
今日のおすすめ動画
↓
この座り方すると痩せない！
悪い座り方をサブチャンネルで解説
https://youtu.be/Ller5EBf6U4
また明日お会いしましょう！
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ズボラなトレーナー深井です！
【３ヶ月かけて書きました！】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日の悩み相談は
34才の女性です！
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①お悩み内容、僕への質問
↓
・体重が減らない
・二の腕が減らない
・食事習慣、睡眠習慣の改善が難しい
②いつからその悩みがあるか？
↓
・体重、二の腕が減らない→中学から太り始めて、細かい増減はありましたが、30代までずっと平均よりかなり太い状態が続きました。
去年の3月から食事制限やPCFバランスを計算したり、タンパク質を気をつけたり、ウォーキング、筋トレをして-15キロを達成しました。
見た目もすこし変わりましたが、一定体重から減らなくなってしまいました。5月の前撮りのためにしぼったのですが、しぼりきれず…。
結婚式（11月）のためにもっと頑張りたいのですが、二の腕は減りません…。すこし食べたいものを食べるとすぐに増えてしまいます。
・三交代勤務（看護師）で、夜勤と日勤が不規則に並ぶ勤務なので、一般的な「夜は食べないように」「早く寝る」「朝ごはんは〇〇」などが難しいです。
・今は毎日1500キロカロリーにして、PCFバランスを気をつけた食事をしていますが5月に前撮りが終わって少しサボってしまっています。
③解決するまでに今まで試したこと
↓
・ジムでランニング→半年
・腹筋→つらくて何日か
・有酸素運動（Youtubeの動画とウォーキング）
→有酸素運動は1週間、ウォーキングは仕事が休みの時に3キロくらいを去年の10月から雪が降るまで（豪雪地帯なので冬はやめてました）
・毎日サラダとタンパク質のみでダイエット→半年ぐらいですこしだけ痩せて、友達の結婚式出席後に辞めてしまいました。
・腸活（朝バターコーヒーのみ、酵素ドリンクなど）→1ヶ月くらい継続。あまり便通的にも効果わからず…。
・今はなるべく毎日ズボラストレッチです。
④お悩みがどうなったら理想か？
↓
・BMIが標準になりたい。今はやや肥満にいます。あと7キロで標準です。
・結婚式までに二の腕と背中がスッキリする。それをキープする。
⑤年齢、性別
↓
34歳 女性
⑥その他の詳細や、深井へ伝えたいこと
↓
・いつも全然ストレッチ出来なくて落ち込みますが、動画中の深井さんの声かけや、ラジオなどを聞いて、また頑張ろう！と思えています。いつもありがとうございます。
三交代や夜勤の勤務の人間に対するダイエットの記載を探してもあまりないので聞いてみました。
是非よろしくお願いいたします。
ーーーーー
丁寧なアンケート回答
ありがとうございます！
三交代や夜勤の勤務の方への
動画やコンテンツを
今まで出したことがありませんでした。
すみませんでした。
今回とてもいい機会だと思うので
アドバイスさせていただきます！
かなりいろいろなことを
試してくださっていますね。
ーーーーー
一般的な
「夜は食べないように」「早く寝る」「朝ごはんは〇〇」
などが難しい。
ーーーーー
朝や夜に関しては時間帯について
話をしているのではありません。
朝起きた瞬間は体が冷えていて
代謝が悪いのでそのタイミングで
ストレッチをしましょうということです。
朝起きてなるべく早いタイミングで
ストレッチをしましょうという意味合いです。
質問者さんが起きるのが
夜なのであれば
夜起きた時に
ストレッチをすればOKです！
夜は食べないようにというのも
寝る直前に食べるのをやめましょう
ということです。
朝10時に寝るんだったら
朝7時くらいまでに
食事を終わらせましょう。
でも寝る直前にならないと
ご飯食べるタイミングがないんですよね。
僕もそんな時代があったので
すごく気持ちがわかります。
食事に関しては
日本体育大学教授バズーカ岡田さんとの
コラボ動画がおすすめです。
↓
https://youtu.be/9fyq38zpTt4
こちらで解説していただいてますが
『置き換え』を試してみてはいかがですか？
食べる時間は変えられなくても
食べる内容は変えられますよね。
寝る直前に
・牛丼を食べるんじゃなくて紅鮭定食にする
・豚骨ラーメンではなくて塩ラーメンにする
といった風に
少しヘルシーな物に
置き換えてみてください。
これだったらできるはずです。
早く眠れないという事ですが、
『寝る時間をたくさんとりましょう』
ということです。
早寝早起きが難しいのであれば
睡眠時間を今より10分長くとりましょう。
そうすれば月間300分。
累計5時間睡眠が
長くとれたことになりますよね。
そういったことから始めてみましょう！
二の腕に脂肪がついてしまうのは
胸や上腕二頭筋の筋肉が硬くて
巻き肩・猫背になってしまい
二の腕の筋肉を日常生活で全く使わない
ということが原因です。
ジムや有酸素運動が
なかなか続かないという事ですが
寝る直前に食べる内容を変えたり
起きてすぐストレッチをすることで
代用できると思います。
PFCバランスを計算して
約1年で15kg落としてるんですよね。
めちゃくちゃすごいです！
ズボラ視聴者さんどう思いますか？
めちゃくちゃすごくないですか？
全然ズボラじゃないですよね！
・朝夜に関わらず起きた直後にストレッチ
・寝る直前に食べるのをやめる
・食べる時間ではなく食べるものを置き換える
・胸や腕をストレッチする
まずはこれを
試してみてくださいね！
三交代や夜勤の勤務の方への動画出せてなかったので
今回の意見はすごく励みになりました。
本当にありがとうございます！
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一緒に頑張りましょう！
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悪い座り方をサブチャンネルで解説
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