こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【３ヶ月かけて完成】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
半年間キープしてる方法
↓
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日の悩み相談は
26才の女性です！
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
結婚の為に仕事を辞めて引っ越してから、仕事を始められずもうすぐ1年が経ちます。家にいて動かない時間が圧倒的に多くなったのに、食べる量は前から変わらないため、ここ半年で一気に10キロ近く太ってしまいました。今年の初めから週に一回1時間ランニング、4月末からパーソナルトレーニングに通っていますが、全く体重に変化がありません…
②いつから？
↓
一年前までは54～56キロでしたが、9月に食事指導のオンラインレッスンを受けて52キロに。10月に旅行で沢山食べてから一気に体重が増加して現在61～62キロになってしまいました
③今まで何を試したか？
↓
週に一回のランニング、30～40分程度のウォーキングもたまにしています。パーソナルトレーニングは週に一回。家では、ストレッチポールで足をほぐしたり、ストレッチを中心にしています。しかし、身体が重くて動く気力がなかなか起きません…
④理想の体は？
↓
52キロ。元の体重に戻ること。または、そこまで戻らなくても引き締まった体になること。
⑤年齢、性別
↓
26歳、女性です
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
食事は、朝は無し、お昼は家にあるものを適当に(麺など小麦製品が多いです…)、夜はサラダとお味噌汁＋主食(+副菜があるときも)で、炭水化物は土日しか食べません。夜ご飯の時間が、夫が帰る時間に合わせているので、20時～21時から食べることが多いです…
運動やストレッチ等、習慣化できるコツを教えていただきたいです。お昼ご飯は一人の為いつも簡単なものになってしまいます。食事に関するアドバイスなどありますでしょうか？
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
半年で10kg太ってしまったという事ですが
原因はハッキリしてますよね。
動く時間が減ったのに
食べる量が変わっていないことですよね。
動く量を増やすのか
食べる量を減らす。
もちろん両方ともやることを
オススメします！
まず運動ですが
お仕事を始められたら
すごくいいですね。
家庭の事情や
ご自身のお気持ち。
いい仕事が見つからないとか
色々あると思いますが
応援しています。
習慣化のコツを
教えてほしいとのことですが
・週1回のランニング
・30～40分程度のウォーキング。
この時点で
僕の習慣化の定義に
当てはまっています。
質問者さんは
すでに習慣化できてます。
それでは足りないのであれば
運動の時間を変えてみては
いかかでしょうか？
朝の空腹時の有酸素運動は
脂肪燃焼にすごく効果的です。
ランニング・ウォーキング・パーソナルを
午後に行ってるのであれば
週に1回か月に1回でもいいので
午前中の
できる限り
朝早い時間に
取り入れてみてはいかかでしょうか？
運動量を増やすことも大切ですが、
時間を変えることもすごく大切です。
ただ質問者さんは
もっと運動量を増やしたいんだと思います。
それであれば
voicyのダイエット企画は
いかがでしょうか？
ズボラ視聴者さんみんなで
voicyのコメント欄で頑張りましょうという
企画をやっています。
ざっくり説明しますね！
一人じゃダイエットって
できないですよね。
『めんどくさい』
『明日からでいいか…』
と思っちゃいませんか？
だからvoicyを聴きながら
一緒に頑張りませんか？
という企画です。
一緒に頑張ってみませんか？
・21：15 サブチャンネル
https://youtube.com/channel/UC5D2jDJY6i3tDtymn9Vwc9g
・21：30 10分ズボラストレッチ
https://youtube.com/channel/UCLp_RQZzdvo_6jhm2tI3eCA
・21：45 5分ズボラストレッチ
https://youtube.com/channel/UCyJzUcxxouhWlWz3r2zxGqA
この3チャンネルですが
YouTubeで毎日プレミア公開しています。
プレミア公開では
チャットしながら
ストレッチができるんです。
『頑張ろうね！』
『今日も最後まで頑張ったね！』
ってチャットしながら
みんなでストレッチできます。
自分で頑張るだけが習慣化ではありません。
みんなで頑張ってみてはどうでしょうか？
食事についてですが
かなり偏ってると思います。
・あすけん
・カロミル
このような無料の食事管理アプリは
ご存知ですか？
食事管理アプリを使うと
PFCバランスなど
ご自身の食事バランスを
見てくれます。
毎日毎日のチェックは
難しいかもしれないので
試しに3日だけでも
食事を見直してみませんか？
試した方のコメントを見ると
脂質が全然足りない方も
いらっしゃいました。
それに気づいて脂質を増やしたら
体重が落ちたというパターンもあります。
炭水化物を減らす＝体重が落ちる
ということではありません。
食事バランスが悪いと
筋力が落ちて代謝が悪くなります。
その結果一時的に体重が落ちても
体脂肪率は変わらないし
見た目も変わらないということもあります。
アプリを使って
食事の見直しを行ってみると
いいと思います！
最初に言いましたが
質問者さんは習慣化できています。
自分はできていないと
自己肯定感を下げる考えはやめましょう。
運動のタイミングや
食事を見直してみてください。
週1回のランニング
30.40分間のウォーキング
パーソナルトレーニング
素晴らしいです！
全部自分に拍手です！
ストレッチポールも
使っていただいてますよね。
もし使い方がわかりにくかったら
『ズボラストレッチ ストレッチポール』
『ズボラストレッチ 筋膜ローラー』
とYouTubeやGoogleで検索すると
僕が出している動画が見つかります。
ぜひこちらもご活用ください！
応援しています！
【音声で聴けます】
無料ラジオVoicyで、より詳しく
今日の内容を解説しています
↓
https://r.voicy.jp/5jpVE61YKJ6
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/1ElNApgh69s
また明日お会いしましょう！
【無料お悩み相談、質問はコチラ】
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ズボラなトレーナー深井です！
【３ヶ月かけて完成】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
26才の女性です！
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
結婚の為に仕事を辞めて引っ越してから、仕事を始められずもうすぐ1年が経ちます。家にいて動かない時間が圧倒的に多くなったのに、食べる量は前から変わらないため、ここ半年で一気に10キロ近く太ってしまいました。今年の初めから週に一回1時間ランニング、4月末からパーソナルトレーニングに通っていますが、全く体重に変化がありません…
②いつから？
↓
一年前までは54～56キロでしたが、9月に食事指導のオンラインレッスンを受けて52キロに。10月に旅行で沢山食べてから一気に体重が増加して現在61～62キロになってしまいました
③今まで何を試したか？
↓
週に一回のランニング、30～40分程度のウォーキングもたまにしています。パーソナルトレーニングは週に一回。家では、ストレッチポールで足をほぐしたり、ストレッチを中心にしています。しかし、身体が重くて動く気力がなかなか起きません…
④理想の体は？
↓
52キロ。元の体重に戻ること。または、そこまで戻らなくても引き締まった体になること。
⑤年齢、性別
↓
26歳、女性です
⑥詳細、深井へメッセージ
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食事は、朝は無し、お昼は家にあるものを適当に(麺など小麦製品が多いです…)、夜はサラダとお味噌汁＋主食(+副菜があるときも)で、炭水化物は土日しか食べません。夜ご飯の時間が、夫が帰る時間に合わせているので、20時～21時から食べることが多いです…
運動やストレッチ等、習慣化できるコツを教えていただきたいです。お昼ご飯は一人の為いつも簡単なものになってしまいます。食事に関するアドバイスなどありますでしょうか？
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
半年で10kg太ってしまったという事ですが
原因はハッキリしてますよね。
動く時間が減ったのに
食べる量が変わっていないことですよね。
動く量を増やすのか
食べる量を減らす。
もちろん両方ともやることを
オススメします！
まず運動ですが
お仕事を始められたら
すごくいいですね。
家庭の事情や
ご自身のお気持ち。
いい仕事が見つからないとか
色々あると思いますが
応援しています。
習慣化のコツを
教えてほしいとのことですが
・週1回のランニング
・30～40分程度のウォーキング。
この時点で
僕の習慣化の定義に
当てはまっています。
質問者さんは
すでに習慣化できてます。
それでは足りないのであれば
運動の時間を変えてみては
いかかでしょうか？
朝の空腹時の有酸素運動は
脂肪燃焼にすごく効果的です。
ランニング・ウォーキング・パーソナルを
午後に行ってるのであれば
週に1回か月に1回でもいいので
午前中の
できる限り
朝早い時間に
取り入れてみてはいかかでしょうか？
運動量を増やすことも大切ですが、
時間を変えることもすごく大切です。
ただ質問者さんは
もっと運動量を増やしたいんだと思います。
それであれば
voicyのダイエット企画は
いかがでしょうか？
ズボラ視聴者さんみんなで
voicyのコメント欄で頑張りましょうという
企画をやっています。
ざっくり説明しますね！
一人じゃダイエットって
できないですよね。
『めんどくさい』
『明日からでいいか…』
と思っちゃいませんか？
だからvoicyを聴きながら
一緒に頑張りませんか？
という企画です。
一緒に頑張ってみませんか？
・21：15 サブチャンネル
https://youtube.com/channel/UC5D2jDJY6i3tDtymn9Vwc9g
・21：30 10分ズボラストレッチ
https://youtube.com/channel/UCLp_RQZzdvo_6jhm2tI3eCA
・21：45 5分ズボラストレッチ
https://youtube.com/channel/UCyJzUcxxouhWlWz3r2zxGqA
この3チャンネルですが
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プレミア公開では
チャットしながら
ストレッチができるんです。
『頑張ろうね！』
『今日も最後まで頑張ったね！』
ってチャットしながら
みんなでストレッチできます。
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みんなで頑張ってみてはどうでしょうか？
食事についてですが
かなり偏ってると思います。
・あすけん
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ご存知ですか？
食事管理アプリを使うと
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食事を見直してみませんか？
試した方のコメントを見ると
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いらっしゃいました。
それに気づいて脂質を増やしたら
体重が落ちたというパターンもあります。
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ということではありません。
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筋力が落ちて代謝が悪くなります。
その結果一時的に体重が落ちても
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見た目も変わらないということもあります。
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最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
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